ለመጨረሻ ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት የቻሉት መቼ ነው? ኮፒዲ ካለዎት, ላያስታውሱት ይችላሉ. በቂ የእንቅልፍ ማጎልበቻ ሁላችንም አስፈላጊ ነው, በተለይም እንደ ኮፊዲ (COPD) የመሳሰሉ የከባድ የመተንፈሻ የመተንፈሻ አካላት ችግር ላለባቸው ሰዎች በተለይ ደግሞ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ እና ይበልጥ ለመተንፈስ የሚያስፈልገውን ኃይል ስለሚሰጥዎ በጣም አስፈላጊ ነው.
እንዲሁም የእርስዎን ስሜት እና አጠቃላይ ጤንነትዎን ያሻሽላል.
ስለዚህ, በማታ ሌሎቹ የ COPD ምልክቶች ሲታዩ ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ እንዴት ይደጉታል ?
መ ስ ራ ት
- የእርስዎን የጤና መድሃኒቶች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይከልሱ. የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ምሽት ላይ ሊቆዩዎት እና የመድሃኒት ማስተካከያ ማድረግ ካስፈሇገዎ, እርስዎ ፈቃድ ካሇው የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር በሚዯረግ የጤና እንክብካቤ ስርዓት ውስጥ መከሌከሌ አሇብዎት.
- ሌሊት ላይ የኦክስጂን ህክምናን ስለመጠቀም ከርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ይነጋገሩ. COPD ያላቸው አንዳንድ ሰዎች እንዲህ ማድረጋቸው የበለጠ እንዲተኙ ይረዳቸዋል. ያስታውሱ, ኦክስጅን መድሃኒት በመሆኑ, በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ እንክብካቤ ሥር ብቻ ነው መጠቀም ያለብዎት.
- ከእንቅልፍ መቆርቆር ወይም ሌላ የእንቅልፍ መዛመትን ካጋጠመዎት እንደ CPAP የመሳሰሉ ወሳኝ የሆኑ አዎንታዊ ግፊቶች (NIPPV) ስለ ጤና ጥበቃ አቅራቢዎ ያነጋግሩ . በእንቅልፍ ጊዜ CPAP ን በቀንና በሌሊት የኦክስጂን መጠቆሚያ ደረጃዎችን ለማሻሻል እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖርዎት ሊረዳ ይችላል.
- ከጤና ጥበቃ አገልግሎት ሰጪዎ ጋር ደህንነቱ የተጠበቀ የእንቅልፍ መርጃዎችን ይወቁ. በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈሻ አካካ ድገት አደጋ ስለሚያስከትል, ለመተንፈስዎ እንቅፋት የሚሆን ማንኛውንም ነገር ስለወሰዱ ሁለት ጊዜ ማሰብ አለብዎት. የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ከእርስዎ ጋር ይህን በመደወል ለእያንዳንዱ ፍላጎቶችዎ በጣም ጥሩውን መድሃኒት ያዙ.
- በመተኛ ሰዓት የማሰላሰል ወይም የመዝናኛ ዘዴዎችን ይለማመዱ. ለአካላዊ እና በስሜታዊ ጤንነት አስፈላጊነት እነዚህን ለመተግበር እና ለመተኛት እየሞከሩ ሳሉ ልምምድ ማድረግዎ ዘና ለማለት እና ቀኑን እንዲረሱ ይረዳዎታል.
- በእንቅልፍ ወቅት ለእንቅልፍዎ እንቅፋት ሊሆኑ የሚችሉ የሳንባ ኢንፌክሽኖችን ለመፈተሽ ይፈልጉ . ያልተተነተመ የመተንፈሻ (ኢንፌክሽያ) ኢንፌክሽን በአተነፋፈስዎ, በእንቅልፍዎ እና በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ ሊያመጣ ይችላል.
- በሚንሸራተቱበት, ጸጥ ባለ, ጨለማ እና ቀዝቃዛ በሚኙበት ክፍል ውስጥ ያስቀምጡ. ይህ የእንቅልፍ ጤና አጠባበቅ ፕሮግራም አካል ሲሆን በፍጥነት ለመተኛት እና ለመተኛት ይረዳል.
- አልጋህን ለመተኛት ተኝተህ እና ወሲብ ብቻ ተጠቀምበት. ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ካልተኛዎት, የበለጠ እስኪደክም ድረስ ሌላ ነገር ያድርጉ.
- በአጠቃላይ የአየር መተላለፊያው ውስጥ የሽንት ፈሳሾችን ለማስወገድ ሙሉ የቀን ሕክምና ፊዚዮቴራፒ እና የአየር መተላለፊያ ማጽዳት ዘዴዎችን ቀኑን ሙሉ እና ከመተኛቱ በፊት ይለማመዱ . የአየር መተላለፊያ አየርዎን ማጽዳት እርስዎ የሚፈልጉትን እረፍት ማግኘት እንዲችሉ የአተነፋፈሩን አሰራር ያቀልልዎታል.
አታድርግ
- ደካማ ቢሆኑም እንኳ በቀን ውስጥ መታጠፍ ያስፈልግዎታል. ፈታኝ ሊሆን ቢችልም, የቻት ናፕ መያዝ አንድን የተለመደ የእንቅልፍ ሰዓት ለመተኛት በሚያስችል ሁኔታ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል.
- ካፌይን ከተጠማባቸው መጠጦች ወይንም ካፌይን ሙልጭኖችህን ብታጠጣ , በእንቅልፍህ ላይ ተጽዕኖ አይፈጥርም. ካፌይን ባክቴሪያዎችን ለማንቀሳቀስ እና ለመተኛት የማትችል ማነቃቂያ እንደሆነ አስታውሱ.
- ከመተኛቱ ጋር በጣም ቅርብ ነው. እንዲህ ማድረግ ሰውነትዎ እንዳይተኛ ሊያደርግና እንቅልፍ እንዳይተኛ ሊያደርግ ይችላል. (ነገር ግን የአጠቃቀም ልምምድ በአጠቃላይ, ለእርስዎ ትልቅ ስለሆነ ነው.)
- የትንፋሽ ትንፋሽዎ እንዲጨምር ቢያደርጉት የእንቅልፍዎ ጠፍጣፋ ነው. ለመተኛት ምቾት እንዲኖርዎት ለመርዳት በብዙ አልጋዎች ላይ እራስዎን ያሳድጉ ወይም በአልጋው ራስ ላይ በአልጋዎች ስር ግድግዳ ያስቀምጡ.