የንጽህና አጠባበቅ ሁኔታ ቋሚ, ጊዜያዊ, እና በአካባቢዎ ያለውን ሁኔታ በተለየ ሁኔታ የሚገነዘብ ሁኔታ ነው.
አነስተኛ ሆኖም ግን እያደጉ ያሉ የምርምር አካላት ሃይፖርሊጂየም ፋይፋማላጂያን ባህሪ እና በተለመደው ስሜታዊ ጫና ላይ የጋራ ምልክት ሊሆን ይችላል.
ሐሳቡ, አእምሯቸው በጣም የሚያሠቃይ ነገርን, ድምፆችን, ደማቅ መብራቶችን እና ጠቅላላ እንቅስቃሴን ሊያካትት ይችላል.
ይህ አካላችን በአካላዊ አሰቃቂ ሁኔታ ለምን እንደተቀበለ ሊያስረዳ ይችላል ይህም ብዙ ሰዎች ህመምን ( አይለይኒኒያ በመባል የሚታወቀው) እንደማያሳዩ , እንዲሁም ለስልክ , ለብርሃን , ለሞቃጥ አካባቢዎች እና ለሌሎችም ለምን ወሳኝ ነው .
በንቃት መከታተል, ነገሮችን በበለጠ በፍጥነት ያስተውሉ, ትኩረታችሁን ከነሱ ሊያሰናክሉት አይችሉም. አንድ ሌላ ነገር በሌላ ክፍል ውስጥ ሲተነተን, ወዲያውኑ ያስተውሉ, በከፍተኛ ትኩረቱ ይከፋፈላሉ, እና ካልበተሉ ሊረበሹ ይችላሉ.
የወንድብሽ ጫና እንዲሰማሽ ወይም በቆዳሽ ላይ አንድ ጨርቅ ምን እንደሚፈስ ማወቅም ተመሳሳይ ነው. የእኛ አንጎል እንደ ማስፈራሪያ, አእምሯችን በእንደዚህ አይነቱ ላይ እንደተጣለ አድርጎ ይመለከታል, እናም የፊዚዮሎጂ ምላሽ እኛ ልንገፋው ከሚገባው በላይ በጣም የተጋነነ ነው.
በብዙ ሁኔታዎች, ቅድመ-እይታው ከጭንቀት ጋር የተሳሰረ ነው. አንድ የፍራም አፍያሎግ ጥናት እንደሚያመለክተው በጭንቀት ወይም ያለ ጭንቀት ልንጠብቅ እንችላለን.
የጅብ-ኪንታነስ ተሞክሮ
የሰው አንጎል ስለአካባቢያችን ብዙ መረጃዎችን ሳናውቅ እኛ የማናውቀው ነው.
በአንድ ጊዜ አእምሮአችንን የሚያኮራፉ በጣም ብዙ ምልክቶች አሉ, ስለዚህ የማጣሪያ ሂደት አለ - የማይታለፉ አስፈላጊ ነገሮች ተጣርተው እና እኛ ጨርሶ አያውቃቸውም.
አንጎል አንድ ስጋት የሚያስከትልበት ማንኛውም ነገር የበለጠ ትኩረት ይሰጠዋል. ይህ የእርስዎ አንጎል በተማረው መሰረት ላይ ተመስርቶ በግለሰብ ምላሹ ምላሽ ሊሆን ይችላል.
ለምሳሌ ያህል, አይረከረከሮቢያንን (የሸረሪት መፍራት) ውሰዱ. በዚህም ምክንያት በክፍሉ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ግድግዳው ላይ የተተከለ አንድ ማታ ሲሄድ ወይም በመጠጫው ላይ ትንሽ ተሽከርካሪ በሚንቀሳቀስበት ክፍል ውስጥ የመጀመሪያውን ሰው ይመለከታሉ. በተለይም ሸረሪቶችን በተደጋጋሚ በሚታዩባቸው ቦታዎች አንጎል ሁል ጊዜ በንቃት ይከታተላል.
ሸረሪን ሲያዩ በጣም ይንቀጠቀጡ ይሆናል, መሸሽ ይፈልጉ ይሆናል, ወደ ደህና ቦታ መሄድ እና ማልቀስ ይፈልጉ ይሆናል. በፍራም ማላግያ, በጣም አነሳሽ ለሆኑ አካባቢዎች ምላሽ መስጠት ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል.
እኔም በዚህ ረገድ የራሴ የሆነ ተሞክሮ አለኝ. አንድ ጊዜ, አንድ ሠራተኛ በፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት በከፍተኛ ድምፅ እና በከፍተኛ ድምጽ በመደወል በሚሠራ ትንሽ ሞቅ ያለ ሱቅ ውስጥ አንድ ነገር ለመግዛት እቆማ ነበር. እንደ እድል ሆኖ እኔ ከባለቤቴ ጋር ነበርኩ እና ዕቃዎቼን ስጫጥሁ እዚያ ከስራ መውጣት እንዳለብኝ ነገረው.
ከቤት ውጭ, በጭንቀት ተው of በጭንቀት እስክሞት ድረስ ከአደጋው ጎን ቁጭ ብዬ ግድግዳው ላይ ቁጭ ብዬ, ዓይኖቼን ዘጋሁና ከፍተኛ ድምፅ ተሰማኝ. እንደ አረመኔፎቢ, በዛን እና በሸረሪት ሳላይ የሚሆነውን ተመሳሳይነት ማየት ችያለሁ.
በከፍተኛ ጥንቃቄ መኖር
አብዛኛዎቹ ወላጆች ከልጆቻችን ጋር በተወሰነ መጠን ንቃት ይማራሉ. አዲስ ህፃን ሲኖርዎ በጣም ትንሽ የሆነው ጩኸት ከአልጋ ላይ ለመውጣት ሊያመጣዎ ይችላል.
ሌሎች ሰዎች የማያስተላልፉ አነስ ያሉ አደጋዎች, ለምሳሌ የተጋለጡ የኤሌክትሪክ ማስቀመጫ ወይም ጠረጴዛ ጫፍ ላይ መስተዋት የመሳሰሉትን.
ስለዚህ በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ የንቃት መከሰት የተለመደ ቢሆንም, ከፍተኛ ጥንቃቄ በተሞላ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ጊዜ ማውጣት ጤናማ አይደለም. በፓርቲዎች ውስጥ የፖሊስ መኮንኖች እና ወታደሮች ብዙውን ጊዜ ይሠራሉ, ይህም ለ PTSD አደጋ ያጋልጣሉ.
የንጽህና አጠባበቅ እንቅልፍን ሊያበላሸው ይችላል, የማስወጫ ስነምግባርን ያስከትላል, እናም ተኛ እና ጭንቀት ያድርብዎታል. ሁልጊዜ ንቁ ነቅቶ መጠበቅ በጣም አድካሚ ነው. በቀላሉ እንድትበሳጭ እና ለቁጥጥር እንዲጋለጥ ሊያደርግ ይችላል. የፓኒስ ጥቃቶች በእርግጠኝነት ሊገኙ ይችላሉ.
የንጽህና አጠባበቅ በሽታ ነው እንጂ በሽታው አይደለም.
ሃይፖርኒቲቲቭ ችግር ለእርስዎ ችግር እንደሆነ ካመኑ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ይህ የሕክምናዎ መመሪያ እንዲቀርጽ ሊረዳ ይችላል.
በአጠቃላይ መድሃኒቶችን ለመከላከል መድሃኒቶች በአብዛኛው ጥቅም ላይ አይውሉም. በተቃራኒው ለሰራው ሕመም እና ለመድከም የሚያስፈልጉትን ስልቶች መቋቋም.
የመቋቋም ዘዴዎች የሚከተሉትን ማካተት ይችላሉ:
- ውጥረትን መቋቋም
- ዮጋ
- ማሰላሰል
- የማሰብ ችሎታ
- አተነፋፈስ
እራስዎን እንዲጠብቁ ከሚያደርጉት ሁኔታዎች ወይም አካባቢ ውስጥ እራስዎን ማስወጣት ጥሩ ሀሳብ ነው. ነገር ግን, ይህ ወደ ገለልተኛነት ወይም ከአስፈላጊነት ጠባዮች የሚመራ ከሆነ, ከማማከር ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
አንዳንድ ጊዜ ተስፋ መቁረጥ ሊኖርብህ ቢችልም, በጊዜ እና ጥረት, እምቢተኝነት ሊወገድ ይችላል.
ምንጮች:
Borg C, et al. አዕምሮ እና ስብስብ. 2015 ዲሴም, 101: 35-43. ፋይብሮማላጂያ በተባለው ታካሚዎች ላይ በሚታየው የእርስ በርስ ስሜት ላይ ትኩረት ያተኩራል.
ጎንዛሌዝ ጄ.ኤል., እና ሌሎች. ጆርናል የሳይኮሶሜትሪክ ምርምር. 2010 ሴፕል, 69 (3): 279-87. በፋይብ ማይያጅያ በሽተኞች አጠቃላይ የአእምሮ መታጎል ያለበት: በስሜናዊ ደረጃ ላይ ያለ ንድፍ ትንበያ ትንታኔ ነው.
ሔልልስ ሜ, ዋልተንስ ኤስ. የሙከራ አንጎል ምርምር. 2016 ጁን, 234 (6): 1377-84. የሙከራ ትንበያ / ተጽእኖ የሚያሳድረው የተጋለጡ ስሜቶች ጥንካሬ / ጣፋጭነት (መለወጥ) ለአብዛኛው አጠቃላይ የአተነካኝነት መላ ምት ማስረጃ ይሆናል.