ምንድነው የምርምር & መጀመር?
ዮጋ በትራክንሽር (FMS) ለተለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ነው. ሰውነትዎን ለማራገፍ እና ጥብቅ የሆኑ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለመቀነስ ጥሩ, ረጋ ያለ መንገድ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ሚዛንን እና ጥንካሬን ለመደገፍ ይረዳል, እና እርስዎ ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ሲደርሱ የልብና የደም ቧንቧ ስራ ይሰጥዎታል.
አንዳንድ ሰዎች ዮጋ የሚሄዱት እንደ ልምምድ ነው, ነገር ግን በተለምዷዊ መንገድ ሲተገበሩ, አተነፋፈጦችን እና የግንዛቤን አጽንዖት በመስጠት, አዕምሮዎን ለማረጋጋት, ለማረጋጋት እና አዕምሮዎን ለማተኮር እና ከስሜት መጨናነቅ ጋር ለመተባበር ይረዳዎታል.
ይህንን ሕመም ሲያጋጥመኝ የ A ካል ብቃት E ንቅስቃሴ ከባድ ነው. በጣም ብዙ ከመጠን በላይ መጠንን ጨምሮ መጠነ ሰፊ ነቀርሳዎችን ሊያስከትል ይችላል. የዶክቶር (Yoga) ወይም ሌላ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለሐኪምዎ መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
ዮኪና ለ Fibromyalgia
እየጨመረ የሚሄድ የምርምር አካል እንደሚያሳየው, የኤፍ.ኤም.ኤም ህዝቦች ከዮጋ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ከ 2012 እስከ 2015 ባሉት ጊዜያት በርካታ የጽሁፎች ትንታኔዎች እና ሜታ-ትንታኔዎች ታትመዋል. አንዳንዶቹ ግኝቶቹም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ያልተጠበቁ ውጤቶች, ግን በርካታ የጥናት መርሃግብር ጉድለቶች (ሎክ);
- ፋይበርማሊጂ (Boehm) ጨምሮ በበርካታ ድካም ጋር የተያያዙ ሁኔታዎች በሚያጋጥሙ ድካም ላይ ያነጣጠረ አወንታዊ ተጽእኖ ነው.
- በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከ FMS (ዲ ዲያቫ) ጋር ድብደባ የሚያስከትል አዎንታዊ ተፅዕኖ (ይህም ዮጋን በአእምሮ ውስጥ ከተሰራ) ሊያደርግ ይችላል .
- የሜዲቴሽን የእንቅስቃሴ ህክምና (ዮጋ, ታይ ቺ , ኪግንግ ) ለኤምኤምኤስ (ላንግሆስተር 2012) ጠንካራ ማሳሰቢያ;
- የሜዲቴታዊ የእንቅስቃሴ ህክምናዎች የእንቅልፍ ብጥብጥ, ድካም, የመንፈስ ጭንቀት እና የተግባር ገደቦች ቀንሷል, ነገር ግን, ከአንዳንድ ጥናቶች በተቃራኒው, ህመም መቀነስ አልታየም (ላንግሆርስ 2013);
- ከህክምና እንቅስቃሴ (ሜዲቴሽን) ሕክምናዎች የመዳን ማስታገሻ አማካይ ከከፍተኛው እስከ ከፍተኛ ውጤት (አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች)
- FMS, የሚጥል በሽታ , የደም ግፊት , የጨጓራ ነቀርሳ , የአልዛይመር በሽታ , እና የመነሻ ነርቭ ስርዓት (ሚትራ) በሽታዎች ጨምሮ የአካል እና ሥነ-ልቦናዊ ማሻሻያዎች ማበረታታት.
- ዮጋ ጤናማ እንዳልሆነ እና በበርካታ የጡንቻ ኮብል ስኪላር ሁኔታ ውስጥም ህመምን እና ተግባርን ማሻሻል ያስከትላል FMS (Ward 2013) ጨምሮ;
- የዮጋ, ታይኪ, አተነፋፈስ, እና ፒላድስ የመሳሰሉትን ጨምሮ የአዕምሮ የአካል አሰራሮች ውጤቶችን እና እነዚህን ዘዴዎች ከተለመደው ልምምድ ጋር በማነፃፀር (Busch) ጋር ማነፃፀር.
ይሁን እንጂ አንድ ግኝት በሥቃይ እና በአካል ጉዳተኝነት ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድሩ ጥቂት ማስረጃዎች እንደነበሩ እና ደካማ ምክር ብቻ (Cramer) እንዲሰጡ አድርጓል. ብዙዎቹ የተሻለ የጥናት ንድፍ እና ትላልቅ ጥናቶች አስፈላጊ ናቸው አሉ. ቢያንስ አንድ አንድ የተራቀቁ ዘዴዎች, የቃላት ማገናዘቢያ እና የዝርዝሮች ሪፖርት ማድረግ ይበልጥ ውጤታማነት እንዲኖረው ለማድረግ (ዋርድ 2014).
የግለሰብ ጥናቶች ግንዛቤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በጥናት ወቅት መጨረሻ ላይ የተሻሻለው የሂሮሜሊያሊግ ተጽዕኖ ጥያቄ እና 32% የተሻሻለው ከሶስት ወራት በኋላ የ 22% ተከታታይ መሻሻል ነው. ዮጋ ብዙውን ጊዜ የተሻለ ጥቅም እንደሚያገኙ (ካርሰን);
- ስለ FMS በጣም የተጋነነ ስለ ክፍቶች መጨነቅ ለማግኝት ለዮኤጃ ፕሮግራሞች አስፈላጊ የሆነው እና ያ የሚያስከትለው ችግር በጣም ብዙ ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል (Firestone);
- ብዙውን ጊዜ በ FMS (ካርሶን) ያልተለመደ ውጥረት-ሆርሞሮስ ኮርቲሶል ጭማሪ ሊሆን ይችላል.
ይህ የምርምር ዘርፍ ከ 2010 ጀምሮ በከፍተኛ ሁኔታ እያደገ መጥቷል. እንደሚቀጥል, በጥናት ጥናት ንድፍ ላይ የተደረጉ ማሻሻያዎች እና በጥናቶች መካከል የበለጠ ጥምረት ይታይ ይሆናል, ይህም ማለት ዮጋ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ብቻ አይደለም, ግን የበለጠ ጥቅም የሚያገኙት ምን ዓይነት ናቸው. እኛ, እና የትኞቹ የ FMS ንዑስ ቡድኖች ጥሩ ምላሽ እንደሚሰጡ እንረዳለን.
ዮጋን መጀመር
ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ሲጀምሩ, ዮጋ ሲጀምሩ, ለእርስዎ ደህና መሆኑን ያረጋግጡ ዘንድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል. ኦፊሴላዊው ኦፊሴ ላይ ከደረስክ በጣም በቀስታ መቀጠል ጥሩ ነው.
በቀን አንድ ወይም ሁለት ቀላል ልምዶችን ሞክር እና እንዴት እንደሚሰሩ በቅርበት ይከታተሉ. የሕመም ምልክቶችን ጨርሶ እንደማይጨምር እርግጠኛ ከሆኑ በኋላ ቀስ በቀስ እየጨመሩ መጀመር ይችላሉ.
በጣም ቀስ ብለው ስለሚጀምሩ, በራሱ ወይም በግል አስተማሪው ላይ ሊሰሩት ይችላሉ. በራስዎ የሚመራ መርሃ ግብር እየሰሩ ከሆነ, ከመሞታቸው በፊት ችግሮችን ሙሉ በሙሉ መረዳትዎን ያረጋግጡ, እና እርስዎ በተቀመጡበት ወይም መሬት ላይ በመተኛት በቀላል በቀላል መጀመርያ መጀመርዎን ያረጋግጡ. ጥሩ ስዕሎች ያላቸው ቪዲዮ ወይም መጽሐፍ ሊረዱ ይችላሉ.
ቀጥ ያለ ምጥጥነቶችን ካከሉ FMS ያላቸው ብዙ ሰዎች የመንተበጥ ስሜት እንደሚሰማቸው, በተለይም በቆመበት ሁኔታ ላይ መሆናቸውን ያስታውሱ. በአብዛኛው በተረጋጋ ሁኔታ ላይ ተዘርግተው, ተቀምጠዋል, ወይም በቆሙ አቋም ላይ ማተኮር ችግሩ እንዳይፈጠር ያደርገዋል.
ስለ ኤችአይኤም (FMS) ምልክቶች በጣም ተመሳሳይ የሆኑ ምልክቶችን ለማስተናገድ የተነደፈውን የዩጋግ አመጋገብ በተመለከተ መረጃ ለማግኘት, ዮጋ ለፈን ፉድ ድካም ሲሰማ ይመልከቱ.
ለ Fibromyalgia የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ
ምንጮች:
Boehm K, et al. በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ተጨማሪ እና አማራጭ ሕክምና: eCAM. 2012: 2012: 124703 በደረት ድካም ላይ የዮጋ ጣልቃ ገብነት ውጤቶች-ሜታ-ትንተና.
Busch AJ, et al. የአሁን ሰቆቃ እና ራስ ምታት ሪፖርቶች. 2011 Oct 15 (5) 358-367. ለፊሮሚሊያጂያ የአካል እንቅስቃሴ ሕክምና.
ካርሰን JW, et al. የህመሙን የህክምና መጽሔት. 2012 Nov-Dec, 28 (9): 804-13. የፋብሮማላጂያ ግንዛቤን ዮጋን መከተል: 3 ወር ውጤቶች እና በመጠባበቂያ ዝርዝር ውስጥ በሚገኙ ቡድኖች ውስጥ ማባዛት.
Cramer H, et al. ሩማቶሎጂ. 2013 ኖት, 52 (11): 2025-30. ጆሮ ስለ ተዳማች በሽታዎች - ስልታዊ ግምገማ.
ካርቲስ K, Osadchuk A, ካዝ ጄ ጆርናል ኦቭ ፖን ሪሰርች. 2011 ሐምሌ, 2011 (4): 189-201. በስምንት ሳምንት ውስጥ የ yoga ጣልቃ ገብነት በህመም, በሥነ ልቦና ተግባር እና በጥልቀት ከማሻሻል ጋር የተዛመደ ነው, እንዲሁም በፍራፊሚሊያጂየስ ሴቶች ላይ የ ኮርቲሰል ደረጃዎች ለውጦች ናቸው.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. ጆርናል ኦን ኦን ኣማራጭ እና የተጨማሪ መድሃኒት. 2007 ዲሴም, 13 (10): 1107-13. "የ ዮጋ ውጤቶች እና የታይሚያ ሐኪም መጨመር ናቸው."
ዲ ቫሊቫ ሲ, እና ሌሎች. ሳይኮሶሜቲክስ. 2012 ሰኔ-ጥቅምት, 53 (5): 407-23. ለተለያዩ ዲፕሬሽን ድብድ-አእምናት-የአእምሮ ህክምና መድሃኒቶች-ስልታዊ ግምገማ.
Firestone KA, et al. አለምአቀፋዊ የሆogaድ ሪሰርች. 2014 ሴሴ 24; 117-24. በፋይብሳይትስኪ በሽተኞች መካከል በዮጋ (ዮጋ) መካከል ያለው ፍላጎት ዓለም አቀፍ የኢንተርኔት ጥናት ነው.
ላንግሆርት ጄ, ወ.ዘ.ተ. ሻመር. 2012 እሁድ; 26 (3): 311-7. ለ ፋይምፊሊያ አልያመሲያ የተሟላ እና አማራጭ ሕክምናዎች. ስልታዊ ግምገማ, ዲበ-ትንታኔ እና መመሪያ. [ጽሑፍ በጀርመንኛ. የተጠቆመ አጭር መግለጫ.]
ላንግሆርት ጄ, ወ.ዘ.ተ. ሩማቶሎጂ ዓለምአቀፍ. 2013 ጃን; 33 (1): 193-207. የፋሮሜሊያጂያ ሲንድሮም የማሰላሰል እንቅስቃሴ ሕክምናዎች ውጤታማነት እና ደህንነት; በተመጣጣኝ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ላይ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና.
Lauche R, et al. በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ተጨማሪ እና አማራጭ ሕክምና: eCAM. 2015; 2015: 610615. የፋብሊክ መድሃኒት ሲንድሮም ሕክምናን በተመለከተ ለተጨማሪ የአማራጭ ሕክምናዎች ስልታዊ አጠቃላይ እይታ.
Mishra SK, et al. የሕንድ አካላዊ የኒውሮሎጂ ሂደት ዘገባዎች. 2012 Oct, 15 (4): 247-54. በነርቭ የአእምሮ ችግር ውስጥ የ ዮጋ ቴራፒይቲካል ዋጋ.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. ጆርናል የስንክል ምርምር. 2013; 6: 247-60. ለፍቦርሜላጂያ የተሟላ እና አማራጭ መልመጃ-ሚታ-ትንተና.
ሽሚት ሳ, እና ሌሎች. ህመም. 2011 ፌብሩዋሪ; 152 (2) 361-9. ፋይብሮሜላጂያ በአእምሮአዊነት ላይ የተመሰረተ ውጥረት መቀነስ-3-አባል ጥቃቅን የተደረጉ ሙከራዎች ውጤት.
ዋርድ ሊ, እና ሌሎች የመድሐኒት ሕክምናዎች. 2014 Oct, 22 (5): 909-19. በ musculoskeletal ሁኔታዎች ላይ የዮጋ ጣልቃ-ገብ እንቅስቃሴዎች አካላት እና ዘገባዎች-በአጋጣሚ የተደረጉ የተቃረቡ ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ.
ዋርድ ሊ, እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብካቤ. 2013 ዲሴም, 11 (4): 203-17. ዮናስ ለተለመዱ ችሎታዎች, ህመሞች እና የስነ-ልቦና ውጤቶች በ musculoskeletal ሁኔታዎች ውስጥ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና.