ህመምን ማቃለል, ኃይልን ማጠንከር
የማግኒዚየም የበለሰ መድኃኒት ማግኒዥየም እና አላሚ አሲድ ጥምረት ነው. ሁለቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በ A ፍሮኖሲን የጉዞ ፎስፌት ( ኤ ቲ ኤ ፒ) መልክ ለታብብዎ ኃይል E ንዲያገኙ ይረዳል. ይህም በ Fibromyalgia (ኤፍ ኤም ኤም) እና በከባድ ድካም ምጥቀት (CFS ወይም ME / CFS ) እጥረት ሊታይ ይችላል.
ጉልበትን ከማምረት በተጨማሪ ማግኒዝየም እና ሚልክዲ አሲድ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ሥራዎችን ያመቻቹላቸዋል.
ማኒየየም ሴሎች እንዲፈጠሩ እንዲሁም ጡንቻዎች, አጥንቶች እና ነርቮች ለመንከባከብ አስፈላጊ ናቸው. ማይልል አሲድ የጡንቻን አሠራር ለመቆጣጠር, ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ድካም መቀነስ እና የአዕምሮ ትኩረትን ለማሻሻል እንደሚረዳ ይታመናል.
አንዳንድ ጥናቶች ኃይልን ለማሳደግ እና የ FMS ን ህመምና ርህራሄ ለመቀነስ ለማግኒየም ማልት መጠቀምን ይደግፋሉ. አንድ ጥናት በማግኒዥየም ውስጥ ለተለመዱ በጣም የተለመዱ መያዣዎች አንዱ ነው. ብዙ ዶክተሮች እና ህመምተኞች ስኬታማ መሆናቸውን ይናገራሉ.
እስካሁን ድረስ እነዚህ ተጨማሪ መድሃኒቶች ለእኛ ጠቃሚዎች እንደሆኑ ጥናቶች ይደባለቃሉ ነገር ግን በ 2010 ለኤፍኤምኤስ እና ኤኤም / ኤፍ.ኤኤስ የሕክምና ጥናት ግምገማ ማግኒዝየም ወደፊት ሊደረጉ ከሚችላቸው ምርምሮች ውስጥ ከሚገኙት መድኃኒቶች ውስጥ አንዱ እንደሆነ ገልጸዋል.
ጉድለቶች አለን?
ብዙ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ከእነዚህ ሁኔታዎች ጋር ተገናኘን ማናችንም ብንሆን ለግንኙነታችን ምሣሌ ሊፈጥር ከሚችለው ከማግኒዥም እና ከሰሎሚክ አሲድ ችግር ጋር ሊመጣ ይችላል.
የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጭንቀትና ብስጭት
- የሆድ እግር ሾርት (አር ኤን ኤስ)
- የእንቅልፍ መዛባት
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
- ያልተለመዱ የልብ ታሪኮች
- ዝቅተኛ የደም ግፊት
- ግራ መጋባት
- ጡንቻ ስፖዛዝ
- ድክመት
- ጤናማ ያልሆነ ጣት እና ጡንቻዎች
- የሚጥል በሽታ
አብዛኛዎቹ እነዚህ ምልክቶች ኤፍኤምኤስ እና ኤምኤ / ሲ ኤፍ ኤ ያለባቸው ሰዎች የተለመዱ ናቸው. ኤፍኤምኤስ ጭንቀትን, RLS, የእንቅልፍ መዛባት, ግራ መጋባትና የጡንቻ ማለትን ሊያካትት ይችላል.
ME / CFS ከሌሎች ትክክለኛ የልብ ምትዎች ጋር ሊገናኝ ይችላል.
ዝቅተኛ የማግናሲየም መጠን ደግሞ በ FMS እና በ ME / CFS ውስጥ እንዲሁም በዲፕሬሽን , በማይግሬን , በፒኤምኤስ , በሪኤችኤስ እና በእንቅልፍ ውስጥ ተካፋይ እንደሆነ የሚታመን የነርቭ ሴሚስተር መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.
በፒን ማኔጅመንት በተባለው መጽሔት የታተመ የ 2016 ጥናታዊ ጥናት እንደሚያመለክተው በሜዲኤም (FMS) አማካኝነት ከዝምች ጋር የተያያዙ ዝቅተኛ መጠን የአንጎል ሴሎችን በማነቃነቅ ናይትራክቲክቲከተር ( glutamate ) የተባለ ናይትዩታንስቴንተርስ ( glutamate) የተባለ የአሠራር ሂደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ከልክ በላይ የመብላት ተግባር በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይታመናል. ይሁን እንጂ የማግኒዚም መጨመር የዚህ የአንጎል ኬሚካል ከፍ ባለ እንቅስቃሴ እንዳይታገድ ማድረግ አለመቻሉን አናውቅም.
በቂ ያልሆነ ሚሊክ አሲድ የሰውነትዎ መጠን ወደ ኃይል እንዲቀይር ሊገፋፋ ይችላል. ዝቅተኛ ኃይል ከሁለቱም የ FMS እና የ ME / CFS ቁልፍ አካል ነው.
ማኒየኒየም Malate በአመጋገብዎ ውስጥ
ሰውነትዎ ማግኒዝየም አያመነጭም, ስለዚህ በአመጋገብ ወይም በመመገቢያዎች በኩል መገኘት ይኖርብዎታል.
ማግኒዝየም በብዙ የተለመዱ ምግቦች ውስጥ ይገኛል:
- ቡናዎች:
- አልማዝ
- ነሐሴ
- ኦቾሎኒ
- አትክልቶች
- የተቀቀለ ስፒናች
- ጥቁር ጥቁር
- አቦካዶ
- የተጋገረ ድንች
- ብሩካሊ
- ካሮት
- እህልች:
- ስንዴ ዳቦ
- ማግኒየም-የተመሸጉ ጥራጥሬዎች
- ኦካሚ
- ሩዝ
- ስጋ / አሳ:
- ሳልሞን
- ተክል
- ዶሮ
- ስጋ
- ፍራፍሬዎች:
- ሙዝ
- ዘቢብ
- ፖም
- የወተት ተዋጽኦ / የወተት ዝውውር:
- ዮገን
- ወተት
- አኩሪ አተር
ሰውነትዎ አሲድ አሲድ ያመነጫል, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በመመገብ ወይም በተጨማሪ ምግብነት በመጨመር ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ, በተለይም እጥረት. ሚሊካል አሲድ በዚህ ውስጥ ነው:
- ፍራፍሬዎች:
- ፖም
- ሐብሐብ
- ሙዝ
- ጥቁር ባቄላ እና እንጆሪ
- የድንጋይ ፍራፍሬዎች: ማንጎዎች, አፕሪኮቶች, አንጋርኖች, ፔቦች, ቼሪስ
- ብርቱካን
- ጥሬዎች
- ወይን
- ኪዊ
- አትክልቶች
- ብሩካሊ
- ባቄላ
- ካሮድስ
- አተር
- ድንች
- ቲማቲም
- rhubarb
ማሴኔየም ማልዲ ዳሽን
እስካሁን ድረስ ለኤምኤስ / ኤም / / ኤፍ.ኤኤስ (FMS / ME / CFS) ለማከም እነዚህን ተጨማሪ መድሃኒቶች አልመዘግብም.
የማግኒዥየም አማካይ የዕለታዊ ተቆራጭ (RDA) በአጠቃላይ ለህዝብ ብዛት በጾታ እና በእድሜ ልዩነት ይለያያል.
ለሴቶች:
- 19-30 ዓመታት: 310 ሚ.ግ.
- 31-ላይ: 320
ለወንዶች:
- 19-39 ዓመት: 400 ሚ.ግ.
- 31-ላይ: 420
በየቀኑ የሚከሰተው ማሊክ አሲድ ከ 1,200 mg እስከ 2,800 ሜጋ ይደርሳል.
የእርስዎን የተገቢነት መጠን ለማግኘት የተወሰነ ሙከራ መውሰድ ይጀምራል. ሐኪምዎ እና ፋርማሲስቱ በዚህ ላይ ሊመሩዎት ይችላሉ.
ጥቂቶቹ በጥናቱ (በጡንቻ በኩል ወደ ሚገባቸው) አስሜሳካላካዊ ማግኒዥየም (ስሮሲንሲን) ተሻሽሏል, እንዲሁም በሽቦ-ሜመስሲየም (በቆዳ ላይ ተፈጥሯሌ). ስሇዚህ አማራጮች ሇእርስዎ ሇእርስዎ ሇአንዴ ሉያገኙ ይችሊለ.
የማኒሲየም ማለድ ሞለኪውስ ተፅዕኖዎች
ማግኒዥየም እና ሚሊኮ አሲድ ሁሉ የፕሮቲን ውስጣዊ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ እንደ ቀጣይ ተቅማጥ, የሆድ እብጠት ወይም የመፍታታት የመሳሰሉ ምልክቶችን የሚይዙ ከሆነ, እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ችግሮቹን መፍትሄ ካገኙ እነዚህን ምግቦች ማቋረጥ ይፈልጉ ይሆናል. እንዲሁም አንዱ ከሌላው ይልቅ መታዘዛውን ለመለየት አንድ በአንድ ለመሞከርም ይችላሉ.
የኩላሊት ወይም የልብ ችግር ካለብዎ, የማግኒዢን ተጨማሪ መድሃኒቶች ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
ምንጭ
Bazzichi L, et al. አንደኛ ፋይብሮማላጂያ በተባሉት ሕመምተኞች የፊላፕስ, የካልሲየም እና የማግኒዥየም መጠን. ክሊኒካል ባዮኬሚስትሪ 2008 ሴሴ 41; (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. የፋሮሜሚክየምጂያ ቫይረስ መድሃኒት ለሚወስዱ ታካሚዎች የማርኔዚየም ክሎራይድ የኑሮ ጥራት. ጆርናል ኦፍ ኢንሹዋዊያን መድኃኒት. 2015 ሴፕቴምበር; 13 (5): 306-13.
በሆልተን ኪ. የህመም ማስተዳደር. 2016 ሜይ; 6 (4): 317-20. ጥ: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. ማሊያጊየምሚየላይላይትስ / የከፋ ምጣኔ syndrome እና fibromyalgia በሕክምና እና አያያዝ ውስጥ የሚጠቀም ተለዋጭ የሕክምና ጣልቃ ገብነት. ጆርናል ኦቭ አማራጭ እና የተጨማሪ መድሃኒት. 2010 ማርች; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም. የ BMJ የክልኒክ ማስረጃ. ግንቦት 26, 2011 እ.ኤ.አ.