ፒላቶች (በፒኢ-LAH-tees የተሰሩት) በቅርብ ዓመታት ውስጥ በጣም ተወዳጅነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው, በአብዛኛው ምክኒያት በተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ላይ ተፅዕኖ ስላለው ነው. በተጨማሪም በቤት ውስጥ በቀላሉ ልታከናውኗቸው የምትችሉት ቀስቃሽ, ምንም-ተፅእኖ እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል. መላውን የሰውነት አሻሽ ለማድረግ ግብ በመዘርጋት እና በተቀነባበረ እንቅስቃሴዎች በመዘርጋት እና በማጠናከር ልምዶችን ያጣምራል.
እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ፔሊዝ (FPP) ወይም የከፊል ድካም በሽታ (CFS ወይም ME / CFS ) ላሉ ሰዎች - ምናልባትም ተገቢውን የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግን ለሚታከሉት ብቻ ነው. በእነዚህ ሁኔታዎች ላይ የብሔራዊ ማህበረሰባት ማህበራት ማህበርን ጨምሮ ፒልፓድስ በብዙ ባለሙያዎች ይመከራል.
የፒሊስስ መሠረታዊ ነገሮች
ጲላጦስ በዋና ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ሲሆን, ይህም በደረትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ትኩረት በመስጠት ማለት ነው. ጠንካራ የብረት ጡንቻዎች ለቀሪው ሰውነትዎ ለመጠገም, በጀርባዎ እና በእጆቻቸው ላይ እክል ለማስታገስ ይረዳሉ. ከዚህም በተጨማሪ ፒላቴስ መላ ሰውነትዎን ይሠራል, ረጅም እና እርባታ ጡንቻዎችን ለመፍጠር.
የሚንቀሳቀሱ እና ከፍተኛ የመጠን ደረጃ የሌላቸው ከሆኑ ፐሊቶች ጠንካራና የአጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሻሻል ቀጣዩ እርምጃ ሊሆኑ ይችላሉ.
ማሳሰቢያ-ሁልጊዜ በጥቂት ቀናት ውስጥ የስራ እንቅስቃሴዎን ቀስ ብለው ይጀምሩ, እና በእነዚያ ቀኖች ቀኖች ላይ እርስዎ ያስተዋልዋቸው ምልክቶች ላይ የተደረጉ ማናቸውም ለውጦች ዱካ ይከታተሉ. በተጨማሪም ማንኛውንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለሐኪምዎ እና ለሌሎች የጤንነትዎ አባላት ማነጋገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
እነዚህ ሁለቱም ሁኔታዎች በተግባር ጥንካሬን ያካትታሉ. በ ኤፍኤምኤስ ውስጥ, ወደ ምልክቶች ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል. በ ME / CFS ውስጥ የድህረ-ልክንያታዊ ምቾት ተብሎ የሚጠራው ምልክቶች ወደ ዋናው መዘዝ ሊያመራ ይችላል. በእንደዚህ እውነታዎች ምክንያት, በማንኛውም መንገድ እራሳችንን በምናስወጣበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን. የእርስዎን የአቅም ገደብ ማወቅ እና በውስጣቸው መቆየቱ አስፈላጊ ነው, ይህም ሰውነትዎ ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ በዝግታ እና በጥንቃቄ ማስፋፋት ነው.
አንዳንድ ዶክተሮች ኤምኤ / ሲ ኤች ኤ (CFS) ያለባቸው ሰዎች ማንኛውንም ማጠንከሪያ ይጠቀማሉ. ሌሎች ደግሞ በተገቢው ደረጃ እስካሉ ድረስ ጠቃሚ ነው ይላሉ.
ምርምር
እስካሁን ድረስ ለፒ / ኤ / ኤፍ.ኤኤስ ምርመራ የለም.
ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመለከተ ለኤምኤምኤስ አንድ ጥናት ብቻ ነው ያለው, ነገር ግን ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኤፍ ኤም ኤ) ምልክቶችን ለመቀነስ እና ጥንካሬን ማሰልጠን ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ ፔላት እና በአጠቃላይ ኃይለኛ ልምምድ ማድረግ እነዚህ በሽታዎች ላላቸው ለሁሉም ሰዎች ተገቢ ላይሆን ይችላል እና ለአንዳንዶቹ በከፋ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
በአንዱ ጥናት (ኢጣን), ከ FMS ጋር የተያዙ 25 ሴትች ፒላቴስን ከተመረቅ አሰልጣኝ ወሰዱ. የአንድ ሰዓት ትምህርቶች ለ 12 ሳምንታት በሳምንት ሦስት ጊዜ ተደረጉ. ከኤምኤም (FMS) ጋር የተቆጣጠሩት የመቆጣጠሪያ ቡድኖች በቤት ውስጥ ልምምድ አድርገዋል.
በ 12 ሳምንታት መጨረሻ የፕሮቴልስ ቡድኖች ምንም መሻሻል ሳያሳዩ ከቁጥጥር ቡድን ጋር በተመሳሳይ ሥቃይ እና በአጠቃላይ ተግባራት ላይ ጉልህ መሻሻል አሳይተዋል. ጥናቱ ከተጠናቀቀ ከአሥራ ሁለት ሳምንታት በኋላ, የጲላጦስ ቡድን በተሻለ ሁኔታ እየሠራ ነበር, ግን ህመሙ ተመልሶ ነበር.
ይህም ሌሎች አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎች በ FMS ውስጥ ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ የሚያረጋግጡ ሌሎች ግኝቶችን ያቀርባል. ቁልፉ ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ለእርስዎ ተገቢ የሆነውን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
ለፒልስ ጥሩ ነው?
ለረዥም ጊዜ ንቁ ካልሆኑ ጲላጦስ የሚጀምሩበት ቦታ ላይሆን ይችላል. FMS እና ME / CFS የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመራችን በፊት እነዛን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን. ከሌሎች ተመሳሳይ በተደጋጋሚ ከሚመዘኑት የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይልቅ ከፒላንስ የበለጠ ስራ የመሰማት እድል ሊኖርዎት ስለሚችል, ወደ መጋለጥ ወይም የድህረ ማጣት ችግር ሊያመጣ ይችላል.
የሚቀጥሉት ርዕሶች ለመጀመር የሚሻለውን ቦታ እንድታገኝ ሊረዱህ ይችላሉ.
ምንጮች:
Altan L, et al. የመካኒካል ሜዲኬሽንና ተሃድሶ ማቆያዎች. 2009 ዲሴም, 90 (12) 1983-8. የፐልቸርዬጅያ ሲንድሮም ላለባቸው ሰዎች የፔልስ ስልጠናዎች-የአውሮፕላን አብራሪ ጥናት.
ብሩስ አን ኤል እና ሌሎች አካላዊ ሕክምና. 2008 ጁሊ, 88 (7) 873-86. ኦስትክ ፓስፊክን መሰረት ያደረገ ክሊኒካዊ ልምምድ በ Fibromyalgia አመራር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጎልበት መመሪያዎች; ክፍል 2.
Loyd AR. የአውስትራሊያ የሕክምና መጽሔት. 2004; 180 (9) 437-438. ሥር በሰደደ ድካም በሚያስከትለው የድካም ስሜት (መድከም) አመክንጅ ላለመሥራት ወይም ላለመሥራት? ከእንግዲህ ጥያቄ የለውም.