ከእሱ የተሻለ እና መጥፎ ስሜት ይሰማኛል
ፋይብያሜላጂ (FMS) ወይም የከባድ ድካም በሽታ (CFS ወይም ME / CFS ) ሲኖርዎ, ጥሩ ስሜት ያላቸውን ሰዎች እንደ "ብዙ ነገር ብታደርጉ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማችሁ ብትፈልጉ ይሻላችኋል" እንደሚሉት ያሉ የተለመዱ አባባሎች የተለመዱ ናቸው.
የምርመራዎ ውጤቶችን የሚጠቁሙ ምልክቶቻችንን ለማስተዳደር, በተለይም በኤፍኤም (FMS) ውስጥ ስለሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቀሜታዎች ስለዚህ ዶክተርዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ሊያደርግዎት ይችላል.
ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምትሠራበት ጊዜ ለቀናት የሚያስከትል የስሜት ቀውስ ሊኖርብህ ይችላል.
ስለዚህ ይህ ነው: ስፖርት ይጠቅመናል ወይንም እኛን ይጎዳል?
መልመጃ: ጠቃሚ ነው ወይስ ጎጂ?
በአጠቃላይ, የሰው አካል ከስራ ልምምድ ጥቅም እንደሚያገኝ እናውቃለን. ልባችንን ጤናማ ያደርገዋል, የደም ስኳርን ለመቆጣጠር, እብጠት ከመጠን በላይ ወተትን ወዘተ ... ወዘተ. ሆኖም ግን, ለኤምኤምኤስ እና ለኤም / ኤፍ.ኤኤስ አባላት ላሉ ሰዎች እውነተኛ ችግርን የሚያመጣ መሆኑን እናውቃለን.
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግን ሊረዳዎ ወይም ሊጎዳዎት ይችል እንደሆነ ቀላል መልስ የለም. ከዚያም መልሱ ምናልባት አካላዊ እንቅስቃሴን በሚነዱበት መንገድ ላይ የተመካ ነው. ወደ ዘልለው ከመግባትዎ አስቀድመው ልናስብባቸው የሚገቡ ብዙ ነገሮች አሉዎት.
ወደ ልምምድ የመተያየት ሃሳብ ላለመግዛት ይሞክሩ. ወደ ጂምናዚየም ወይም መኤሲ / ኤኤምኤስ የሚይዘው በጣም ያልተለመደ ሰው ነው. ብዙዎቻችን የአካል ብቃት ደረጃያችንን ለማሳደግ በእውነተኛ እንቅስቃሴ ምክንያት የአካል እንቅስቃሴን ከማሰብ የተሻለ ነው.
በጣም በተቃራኒው አንድ ነገር እኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መካከለኛ መሆን እና በአቅምዎ ውስጥ መቆየት እንዳለባቸው ነው. እነዚህ ነገሮች ለእርስዎ ምን ማለት እንደሚሆን መወሰን ቀላል ላይሆን ይችላል, ግን የእርስዎን የአካል እንቅስቃሴ / የእንቅስቃሴ ደረጃ ለመጨመር የመጀመሪያው እርምጃ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ርዝማኔ እና ጥንካሬ በከፍተኛ ፍጥነት ለመቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው.
በመጀመሪያ, የአካል ብቃት ደረጃዎን ተመልከቱ. መካከለኛ የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያካትት ለሁላችንም የተለየ ነው. በጣም በጥሩ ሁኔታ ላይ ያለ እና ለረጅም ጊዜ የማይታመም አንድ ሰው በመንበሬው ላይ 30 ደቂቃዎችን መታገስ ይችላል. በአካባቢያችን ውስጥ በጣም የታመመ ሰው በአልጋ ላይ ተኝቶ ከመጠን በላይ ለስላሳ ሽንገላዎች መታገሥ ላይችል ይችላል.
በሁለተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ለመቆጣጠር መቻልህ ምክንያታዊ መሆን ያስፈልግሃል. "ከመስጠት ውጭ ምንም ሥቃይ አይኖርም" የሚለውን ሃሳብ ወደሌላው! ሰውነትዎን ለማቆም ጊዜው መሆኑን ምልክት ሲሰጥዎ ይመኑ. እንዲሁም, በኋላ ላይ ምን እንደሚሰማዎት ይከታተሉ. በቀን ወይም ሁለት ተከታታይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የበሽታ ምልክት ነዎት ወይ? ከሆነ, ወደኋላ መመለስ ያስፈልግዎ ይሆናል.
በአጠቃላይ በተወሰነ ስራዎች ለመጀመር እና ለእርስዎ ተገቢነት እስከሚችለው ደረጃ ድረስ መስራት ጥሩ ነው. ለምሳሌ በአሁኑ ወቅት ንቁ ካልሆኑ በሚቀመጡበት ወይም በሚተኛበት ጊዜ ልታደርጉት የምትችሏቸውን ሁለት የጃስተር ምጥጥኖችን መሞከር ትፈልግ ይሆናል. አንዴ ታውቆሽ እንደሆን ካወቁ በኋላ ሌላ ቀን ወይም ሌላ የቀን ክፍለ ጊዜ በሌላ ቀን ማከል ይችላሉ.
Fibromyalgia versus Chronic Fatigue Syndrome
ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በመምረጥ የአካባቢያዊ ልምድዎ የተለየ ነው. ሁለቱም በተግባር ላይ ማዋልን ያካትታሉ, ነገር ግን ኤኤም / ሲ ኤስ ኤስ (CFS) የሚለው ግልጽ ምልክት በኋላ የድካም ስሜት (PEM) ነው . ይህም ማለት የንፋስ ምልከታዎች በተለይም የጉንፋን ተመሳሳዩ የስኳር ህመምተኞችን (ቫይረሶችን) ይለማመዳሉ. እና, በጣም አስፈላጊ, በቀጣዩ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአካል ማደሱ ውስጣዊ ችሎታ የለውም.
በአንድ የካናዳ ጥናት አንድ የ ME / CFS እና ጤናማ ቁጥጥር ቡድን አንድ ቀን አንድ የብስክሌት ብስክሌት ተጉዘዋል, ከዚያም በሚቀጥለው ቀን ሥራቸውን ይድገሙ እንደሆነ ለማወቅ.
የጤንነት ሰዎች ቢቻሉም, የ ME / CFS ያለባቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ከመድረሳቸው በፊት እንኳ ሊቀርቡ አይችሉም. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ይህ ዓይነቱ የመልሶ ማግኛ ጊዜ ከ24-36 ሰአት ነው.
በሌላ በኩል ደግሞ በኤፍኤምኤስ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የበሽታ ምልክቶች ሊጨምሩ ይችላሉ ነገር ግን አፈፃፀሙን ለመድገም ተመሳሳይ አቅም አይታይም. በተጨማሪም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል.
ምንም እንኳን ምንም ይሁን ምን ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ቢሆንም, ME / CFS ያሉት ግን ጥፋቶችን ለመጀመር ወይም ለማሳደግ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ ሊያስፈልጋቸው ይችላል.
የምርምር እጥረት
ዶክተሮች መልመጃዎች አስፈላጊ መሆናቸውን ዶ / ር ሲነግሩን ጥሩ ምክንያት አለ; ብዙ ጥናቶች እንደሚጠቅም ያሳያሉ.
እንዲያውም, በ 2016 የተዛባ በሽተኛነትን በተመለከተ የሚደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጤታማ ለመሆን ጥሩ ማስረጃ ያለው ብቸኛው ሕክምና ነው. ሌላኛው ጥሪ የመጀመሪያውን ሕክምና ያከናውናል.
ይሁን እንጂ, ጥናቱ አንዳንድ ድክመቶች ወይም ድክመቶች ሊኖሩት ይችላል.
በ ME / CFS ውስጥ የምርምር አካል ምን እንደሚል ማወቅ በጣም አስቸጋሪ ነው. የዚህ ሁኔታ በርካታ መግለጫዎች ጥቅም ላይ የዋሉ ሲሆን አንዳንድ ትርጉሞች ከሌሎቹ የተለያዩ ውጤቶችን ያሳያሉ. እንዲያውም አንድ ፍቺን በመጠቀም ምርምር ማድረግ ደረጃ የተሰጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ የሚጠራ አይነት አስተማማኝ እና ውጤታማ ህክምና ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ጎጂ እንደሆነ ያሳያል.
ለሁለቱም ሁኔታዎች, በጥናት ላይ የተደረገው ጥናት ለጥቂት ምክንያቶች ችግር ሊሆን ይችላል.
- ተሳታፊዎች የልምድ ልምምዳቸውን ዓይነት እና ጥንካሬ ማሳየት አለባቸው. ይህ ማለት ከመካከላችን በጣም ጠረጴዛዎች አይካተቱም.
- ጥናቶች በበጎ ፈቃደኞች ላይ የተመሰረቱ እና በጥሩ ሁኔታ የሚሠራቸው በበሽታው ከተያዙ ይልቅ በበጎ ፈቃደኞች የበለጡ የበጎ አድራጎት ተግባራት ላይረዱ ይችላሉ.
- የተደላደሉ ሁኔታዎችን የሚያስተባብሩ ሁኔታዎች ተባዮች ይወገዳሉ, ይህ ማለት በሁለተኛ ደረጃ ላይ በሚታየው ጭንቅላት ላይ በሚታዩ ሌሎች አሰቃቂ ሁኔታዎች ላይ ምንም አይነት ጥናት አይካሄደም.
- ከዚህ በላይ ባሉት ምክንያቶች የተነሳ አንዳንድ ንዑስ ቡድኖች ውክልና ወይም ውክልና የሌላቸው ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ ተመራማሪዎች የሁለቱም ሁኔታዎች የተለያዩ መድሃኒቶችን የሚጠይቁ በርካታ ንዑስ ቡድኖችን ያካትታሉ.
እነዚህ ተጨባጭ ችግሮችን ከመልሶቻቸው አፀፋዊ መልስ ጋር በማጣመር ብዙ ሰዎች የጥናቱ ትክክለኛ መሆኑን ለመጠየቅ ይመራቸዋል. ስፖርት መሥራት የተወሰነውን ሊጠቅመን እንደሚችል ለመጠቆም በቂ የሆነ ማስረጃ አለን. ግን ለሁላችንም ተግባራዊ ልናደርግ እንችላለን? ምናልባት እና ምናልባት አልሆንም.
የተመከሩ መልመጃዎች
የሰውነት ማጎልመሻ መርጃ ቡድን (FMS) ላላቸው ሰዎች ጥቅም ላይ እንደዋለ ምርምር ካደረገ በኋላ ጥናቶች የትኞቹ አካላዊ ልምዶች በተሻለ ሁኔታ ላይ እንደሚያተኩሩ, ስለ ተወሰኑ ዘዴዎች ሰፋ ያለ መረጃን በመስጠት ላይ ያተኩራሉ.
ለኤምሲ / ኤፍኤኤስ ግን, አብዛኛዎቹ ከህክምና ጋር የተያያዙ ተመራማሪዎች በአድራጅዎ ላይ እና የአጠቃቀም ገደቦች ላይ ገደብ ላይ የሚያተኩሩ ናቸው. ይህም የ ME / CFS ምልክቶችን ሊያግዙ ስለሚችሉ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ትንሽ መረጃ ይሰጠናል.
የ FMS እና የ ME / CFS የኅሊና ምልክቶች በጣም ተመሳሳይ ከመሆናቸው የተነሳ እና ለ FMS የሚመከሩ ልምዶች ለስላሳዎች ስለሆኑ እነዚህ የመልመጃ ዓይነቶች ለኤም / ሲ ኤስ ኤይኤስ ያለባቸው ሰዎች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ሊሆኑ ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በለሆሳስ, ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሆን. በብዛት የሚመከሩ ሙከራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ሲጀምሩ ወለሉ ላይ ተዘርግተው ተቀምጠዋል, የተቀመጡበት ወይም በጣም አስተማማኝ በሆነ አቋም ላይ. FMS እና ME / CFS ያላቸው ብዙ ሰዎች በተለይም በቆመበት ሁኔታ የመተንፈስ ችግር ደርሶባቸዋል.
ሌሎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደቢያ ሙከራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ብስክሌት መንዳት
- መራመድ
- ደረጃ አካባቢያዊ (በመልካም ሁኔታ ላይ ከሆኑ)
ያስታውሱ, ቁልፉ ቀስ ብለው መጀመር, ምልክቶችዎን በጥንቃቄ መከታተልና አሁን ለርስዎ ትክክለኛ የሆነውን የመንቀሳቀስ ደረጃ ማግኘት ነው. የሚከተለውን ልብ ይበሉ:
- ለመንቀሳቀስ እራስዎን ይግፉ, ነገር ግን ዝግጁ መሆንዎን እስካላወቁ ድረስ ተጨማሪ ነገር ለማድረግ አይሞክሩ.
- አንዳንድ መሰናክሎችን ይጠብቁ - አሁን የመተካተት ደረጃዎን ለማግኘት ሙከራ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
- ማጠንከሪያዎች በሁሉም መንገዶች ይመጣሉ. ወደ ሱቅ በሚሄዱበት ቀን ወይም የሚሠራውን ሌላ ሥራ በሚፈጽሙበት ቀን ለመለማመድ አይሞክሩ.
- እነሱን ሲፈልጉ ቀናት ይወስዱ, ነገር ግን ተስፋ አይቁረጡ! ተመጣጣኝ ክፍያ ህመም, የበለጠ ኃይል እና የተሻለ የጤንነት ሁኔታ ሊሆን ይችላል.
ማንኛውም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው. ሊረዳዎ በሚችልበት ማህበረሰብዎ ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ ወይም የት እንደሚመሩ ሊያማክሩዎ ይችላል.
ምንጮች:
አንጀር ጋሲያ ዲ, ማርቲን ኒኮላስ I, ሳተርን ሆነንዴዝ ፒ. ኤች. ሪሞትቶሎጂያ ክሊኒካ > 2016 ማር-አርብ, 12 (2): 65-71. ለፍቦረምያጂያ ክሊኒካዊ አቀራረብ-በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ምክሮችን ቅኝት, ስልታዊ ግምገማ.
Macfarlane GJ, et al. የትንፋሽ በሽታዎች ሪፖርቶች. > 2016 Jul 4 pii: annrheumdis-2016-209724. ERAAR የፋብሎማላጂያ ሥራ አመራር ምክሮችን አሻሽሏል.
Nijs J, et al. ክሊኒካዊ ተሃድሶ. 2008 ሜይ; 22 (5): 426-35. በከባድ ድካም በሚያስከትለው የድካም ስሜት (የድካም ስሜት) የድካም ስሜት ከመጠን በላይ መቆየት ይችላል? ያልተጠበቀ ክሊኒካዊ ሙከራ.
Yoshiuchi K, et al. ስነ-ሎጂካል ባህርይ. 2007 ዲሴም 5, 92 (5): 963-8. በከባድ ድካም በሽታ አመክንዮ ውስጥ ስፖርት የሚያስከትለውን ውጤት ወቅታዊ ግምገማ.
2008 የካሊጋሪ ዩኒቨርሲቲ. መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው. ለከባድ የድካም ስሜት ምርምር ፈተናዎች.