ማሞትን ያስወግዱ
በፋብሪካዎች (FMS) እና በከባድ ድካም በሚያስከትለው ( ME / CFS ) ላሉ ሰዎች በጣም ሞቃት ወይም ሞቃት የአየር ጠባይ ለብዙ ሰዎች ለመርሳት እጅግ በጣም ከፍተኛ ቢሆንም እንኳን ቀረጥ ወይም ሞቃት ሊሆን ይችላል. እራስዎን በጣም ከፍ ያደረጉ, በጥልቀት በመፍሰስ እና እጆችዎ እና እግርዎ ሲንሳፈሉ እና ህመምዎ እና ድካማዎ በጣሪያው ውስጥ አለ.
ስለዚህ ይህ ምልክት ምንድነው? ሙቀት እኛን የሚረብሸው እና ብዙ የበሽታ ምልክቶች እንዲያንቀሳቅስ የሚያደርገው ለምንድን ነው?
በመጀመሪያ ደረጃ አብዛኛዎቻችን ሙቀትን, ትኩሳትን ወይም ሁለቱንም የሙቀት መጠን ስለምናስተካክል ነው. ከሌሎች ሰዎች የበለጠ የሙቀት መጠን ሰጭ ፊዚካዊ ምላሽ አለን.
ስለዚህ ምልክቶች አሁን ላይ ብዙ የምናውቀው ነገር የለም, ነገር ግን የራሳችን የመነሻ ገጽታ (nostrums) ላይ የሚያተኩረው የነርቭ ስርዓት አካል በሆነው በራሳችን አውቶማቲክ የነርቭ ስርዓት ውስጥ የተዳከመ ማነስ ውጤት ነው ብለን ለመጠራጠር በቂ ነው.
"ሆሞ ሆስተሲስ" ማለት ሰውነት ራሱን መረጋጋትና በተወሰነ መንገድ መቆጣጠር ይፈልጋል ማለት ነው. ልብዎ በተወሰነ የፍጥነት መጠን ይመዝናል, የተወሰነ ፍጥነት ወደ ውስጥና ወደ ውስጥ ስትወጣ, ውስጣዊው ሙቀትዎ በተወሰኑ ልምዶች ውስጥ ይኖራል.
ይሁን እንጂ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ቤትሆሴስስ በአንዳንድ ነገሮች ጥሩ ሥራ አይመስልም. ስለዚህ, በመሠረቱ, አካሎቻችን በትክክል የሙቀት መጠንን አያስተናግዱም. ውጤቱም ከጤናማ ሰዎች ይልቅ በአካባቢያችን የበለጠ እንዲተገብሩ ያደርጋቸዋል.
ይህ ለማከም ቀላል አይደለም.
እንዲያውም እኛ የምናደርጋቸው የሕክምና ዓይነቶች ለማጣራት እንኳ አልሞከሩም. ያ ማለት በራሳችን ማስተዳደር መማር አለብን ማለት ነው. እራሳችንን ካስጨነቅን በኋላ እንዴት እራስን እንዳታድን ማወቅ አለብን, ነገር ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ከሆነ, ከመጀመሪያው በላይ በጣም ከመጠጣት መቆጠብ ያስፈልገናል.
የሙቀት ችግሮችን መከላከል
በጣም ሞቃት ከመሆኔ ለመቆጠብ የሚቻልበት በጣም ጥሩው መንገድ በጣም አጥርቶ ያድጋል. አካባቢዎን ለማቀዝቀዝ እና ውስጡን ለመጽናናት በጣም ከፍተኛ ከሆነ በሚኖሩበት ጊዜ እንዲቆዩ ያድርጉ.
ይሁን እንጂ እነዚህ ዘዴዎች ሁል ጊዜ እውን ሊሆን የማይችል እና የሚደሰትባቸውን ብዙ ነገሮች ከማድረግ ሊያግዱዎ ይችላሉ.
ሙቀትን ማስወገድ በማይችሉበት ጊዜ, እራስዎን መጠበቅ እራስዎን አስቀድመው አስቀድመው ያውቃሉ. አንዳንድ ጥሩ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከቀዝቃዛ ምግብ እና መጠጦች ጋር መገናኘት
- ጥላ ለመያዝ ጃንጥላ መጠቀም
- ከጠጉር ይልቅ የራስዎን መከለያ ይንከባከቡ (የሰውነትዎ ሙቀት በቦታው ውስጥ ከመጠመቅ ይልቅ በራስዎ ውስጥ ሊፈስ ይችላል)
- የሚስቡ ጨርቆች የተሰሩ ለስላሳ ልብስ ይለብሳሉ
- ሞቃታማ ገላ መታጠቢያዎችን ወይም መታጠቢያዎችን ከመውጣትና ከመውጣትዎ በፊት በቀዝቃዛ ውኃ ማጠብ
- እንደ ሙቀት ማድረቂያ ማቅለሚያዎች ወይም ጠፍጣፋ ብርድሮችን የመሳሰሉ ሙቀትን የሚጠቀሙ ፀጉራችንን የሚሸጡ ምርቶችን ማስወገድ
በእነዚህ ሁኔታዎች ያሉ አንዳንድ ሰዎች ሙቀቱ እና በሌሎች በርካታ ምክንያቶች የተነሳ ዝናብ መጥፎ ሐሳቦች እንደሆኑ ይገነዘባሉ .
ምናልባት በህመምዎ ምክንያት የእንቅስቃሴ ደረጃዎችዎን መገደብ አለብዎት, ነገር ግን ሞቃት በሆነ አካባቢ ውስጥ እንዴት ንቁ እንደሆኑ ለመወሰን ልዩ ጥንቃቄ ይውሰዱ.
እየቀዘቀዘ
ከመጠን በላይ ሲሞሉ ወዲያውኑ እራስዎን ማብረር ከቻሉ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እኛ ከሌላው ሰው የበለጠ አስቸጋሪ ጊዜ እናገኛለን.
በቤት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ እንደ በረዶ ምንጣፍ, ቀዝቃዛ ጨርቅ ወይም መታጠቢያ ልብስ የመሳሰሉ ነገሮች በማገዝ ወይም እግርዎን በቀዝቃዛ ውሃ በማራገፍ እርዳታ ሊያገኙ ይችላሉ.
እንዲሁም ከቤት ውጭ ሲሆኑ ማሞቅ ይፈልጋሉ, እና ተጨማሪ ተጨማሪ ዝግጅት ሊወስድ ይችላል.
አንዳንድ ሃሳቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በረዶን, የበረዶ እቃዎች, እና ቀዝቃዛ መጠጦች ቀዝቃዛ መደርደር
- በእራስዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃን እየሰራ እና / ወይም በፊትዎ ላይ በማንቦራጨቅ
- የማቀዝቀዣ ምርቶችን በእጅ ላይ በማድረግ
- መደረቢያዎች
- ካልሲዎች የማይጠይቁ ጫማዎችን ወይም ጫማዎችን ይለብሱ
ሆኖም ግን ከእነዚህ የማቀዝቀዣ ዘዴዎች ጋር በተያያዘ ልዩ ችግር አጋጥሞናል. ቀዝቃዛው ንጥረ ነገሮች በጣም መታገዝ ካልቻሉ, ህመምን ወይም ሌሎች ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ይህ የሆነው ቴራታል ኦልትኒያ ተብሎ በሚታወቀው ምልክት ምክንያት ነው.
ልዩ ችግር: Allodénia
ኦልዲኒያ ማለት በተለምዶ ህመም ከሚመጣው ህመም የሚመጣ ህመም ነው. በሙቀት-ነክ-ቀዳዳዎች, የሕብረ ሕዋሳትን የማይጎዱ እና እንዲያውም ጤናማ ሰዎችን የማይበክል የሙቀት መጠን በውስጣችን ከፍተኛ ሥቃይ ሊያስከትልብን ይችላል.
ይሄ ማለት በጠቆመ ጠቆር ላይ የበረዶ ሽፋን ጥሩ መጥፎ ሀሳብ ሊሆን ይችላል. እንደ ቀዝቃዛ ማጠቢያ ልብስ አይነት ቀለል ያሉ ዘዴዎችን ይሞክሩ, ስለዚህ የእርስዎን ስርዓት አይቅፉት.
እንዲሁም በቆዳው ውስጥ ከሚንቀሳቀስ ነገር ጋር ህመምን ያስከትላል, ይህም አየርን ሊያካትት ይችላል.
ያ ማለት የአንተን የአየር ማራገቢያ ወይም የአየር ማቀዝቀዣ ከፍተኛ የሆነ ህመም ሊያስከትል ይችላል. አየር በሚፈልጉበት መንገድ ላይ መሄድ ካልቻሉ ቆዳዎን በለበስ ጨርቅ በመሸፈን እርዳታ ሊያገኙ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
ከከፍተኛ ሙቀት ጋር ችግር የገጠማቸው ብዙ ሰዎች በጣም ቀዝቃዛ የመሆን ችግር ሊኖራቸው ይችላል. እራስዎን ሙቀትን ስለመጠበቅ እና ስለ ሙቀቱ የስሜት መለዋወጥ ስሜትን መማር ጠቃሚ ነው.
በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተካሄደ እንዳለ ይበልጥ በተረዳዎት ቁጥር ለእነዚህ አይነት ችግሮች ማካካሻ የበለጠ ይሰጡዎታል. መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል, ነገር ግን ጥሩ ልማዶችን ለማዳበር ከጣር, ይህ በሙሉ ከጊዜ በኋላ ሁለተኛ ተፈጥሮ ይሆናል.