አንድ የተለመደ ቀን
የማያለመው የእንቅልፍ መግለጫ ምንድነው?
የእረፍት ጭንቀት የ Fibromyalia (FMS) እና የከባድ ድካም በሽታ ( ME / CFS ) የጋራ ምልክት ነው. በመሠረቱ, በቂ እንቅልፍ ባናገኝም እንኳ አሁንም ቢሆን መንፈሳችን ይታደሳል ማለት ነው.
ይህ ምልክታ በህይወታችሁ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ይህ ማለት እርስዎ ሲደክሙዎ ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ የዝቅተኛ የኃይል ደረጃ ማለት ነው.
ሕመምን እና የማወቅ ትህማንን (የአዕምሮ ጭጋግ ወይንም ፋይሮ ሾው) ጨምሮ ሌሎች ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል.
ከዚህ በታች በህይወቴ ውስጥ ህይወትን በሚያሳምሩት የእንቅልፍ እና በተፈጠረው የሕመም ስሜቶች ውስጥ እንዴት መግባባት እንደሚሰማው ከራሴ ሕይወት አንዱ ምሳሌ ነው.
ጥዋት ጥራ ... ይመጣል
አንድ ጩኸት ወደ ህልም መካከል ይሳባል. የሕልሙን አካል አለመሆኑን ለማወቅ የተወሰነ ጊዜ ይወስድብኛል - አስፈላጊነቱ. ስልኩ? አይ, የማንቂያ ሰዓት.
ነገር ግን በእንቅልፍ ላይ እንዳሳለፍኩ ያህል ይሰማኛል, እንደማስበው, እጄን ዘረጋሁት እና በመጨረሻም የአሸናፊው አዝራርን በመምታት. ከሶስት (ወይም አራት አራት?) ከበለጠ ማንቂያዎችን ያሸልቡ, ከአልጋ መውጣት እንዳለብኝ አውቃለሁ.
ሽፋኖቹን ወደ ኋላ ለመመለስ እና ቁጭ ብዬ ራሴን አስገድዳለሁ. እኔ የማቅለሽለሽ, ደካማና የሚንቀጠቀጥ ነኝ. ሁሉም ሰውነቴ ተንቀሳቃሽ ፉክ ወደ ታች ይመለሳል, ግን ይልቁንስ ተነስቼ. ትላንትና አሁንም ድረስ የደከመኝ, ተቃወሙኝ.
ልጆቼ አልጋዬ እንዲወጣቸው እና በሶልሳ ላይ እንዲያርፉ ስለሚያደርጉኝ, ለትምህርት ቤት ዝግጁ ሲሆኑ ማንኛውንም ነገር የሚፈልጉ ከሆነ በጣም ቀርቤያለሁ.
ገላዬን እያየሁ, ጠረጴዛውን በኩሽው ውስጥ እያየሁ, ከዚያም ቴሌቪዥን አንዳንድ የካርታ ስራዎችን በመጫወት እሰራለሁ.
ቁርስ ለመብላት, ከእነሱ ጋር እየተወያዩኝ እያወራ, ወዘተ የመሳሰሉትን. ከእነርሱ አንዱ አይደለም.
በሞባይል ስልኩ ላይ የማስጠንቀቂያ ደወል ይወጣል - ሰዓቱን ለማየት ለመተኛት ጊዜው ቢፈጅብኝ ለቀው መሄድ በሚፈልጉበት ሰዓት ተዘጋጅቷል.
ዛሬ, ጥሩ ነገር ነው, ምክንያቱም በድጋሚ ህልም እመለሳለሁ. በሰውነቴ ውስጥ በሚወጉኝ የስለት ህመም የተነሳ ልጆቹ የሚያስፈልጋቸውን ሁሉ እንዳገኙ እና በሩ እንዲወጡ አደርጋለሁ.
አሁን የእርሶ ውሳኔ ነው; ወደ አልጋዬ ተመልሼ ለመቆየት እና ምርታማ ለመሆን እየሞከርኩ ነው? አካላዊ ኃይልዬ ዝቅተኛ እንደሆነ አውቃለሁ. የአዕምሮ ጉልበቴን እገመግማለሁ እናም ጥቂት ካፌይን እና ትንሽ ጊዜ, እኔ ደህና እሆናለሁ. የመቁሰል ስቃይ ለእኔ, ለእኔ, ለዋና ደረጃ ነው.
ትንሽ ቁርስ እበላለሁ, ከዚያም አንድ ሻይ እየጠጣ ቴሌቪዥን እመለከታለሁ. መቀመጫ መጣል እንዳለብኝ ውሳኔ እስክናደርግ - ለረጅም ጊዜ መቀመጥ እንኳ በጣም ብዙ ስራዎች ነው. እኔም እራስ ምታት እያመመኝ ነው.
አንዴ ከተኛሁ በኋላ በደቂቃዎች ውስጥ ተኛሁ.
ከሰአት
ባለቤቴ በምሳ ሰዓቱ ይደውል እና ያነቃቃኛል. እርሱ እየሰራ ሳለ በጣም ብዙ በመተኛቴ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል.
ሻይ ጨርሼ አንድ ትንሽ ነገር ለመስራት በቂ ጉልበት እወስዳለሁ. በመታጠቢያ ማሽኑ ውስጥ የልብስ ማጠቢያ ሸክሬ አስቀምጫለሁ, ከዚያም የጡንቻ ጣፋጭ ጡጦቹ ከመሰማቱ በፊት የእቃ ማጠቢያ መክተቻውን ጨምረዋል.
በአዕምሮዬ አለምን መቋቋም እችል ይሆናል. ኮምፒውተሬ ላይ ቁጭ ብዬ የምሠራውን ዝርዝር ተመልከት. እኔ ለማለት አንድ ጽሑፍ አለኝ. ሂሳቦች ተከፍለዋል. የምግብ ግዢ? መናልባት በኋላ. ምናልባት ነገ.
ጥቂት መጻፉን አከናውኛለሁ, ነገር ግን ጥርስን ከመሳብ የመቆጠብ ነው. በኋላ ላይ ለማረም እና ሌላ ወደ ሌላ ስራ ለመሄድ ወሰንኩ.
ወጪዎቼን ሰብስቤ እደብደዋለሁ ከዚያም ለባለቤቴ ለቀን. (ከእብነ በረዶ ጉድለቴ ጋር በተዛመደ የሒሳብ ችሎታዬ ውስጥ , እኔ ከእነሱ ጋር መተማመን አይኖርብንም!) ልብሶችን ከስተፊው ወደ ማቀዝቀዣው አስተላልፍያለሁ እና ሲጨርሱ ለማቆም ኃይል አለኝ ብዬ ተስፋ አለኝ.
እኔ መብላት አለብኝ ግን አዕምሮዬ በጥጥ የተጠለፈ ይመስለኛል እና ምሳ ምንም እንኳን በእኔ ላይ አይደርስም. ላፕቶቼ ወደ አልጋዬ እወስዳለሁ እና ቴሌቪዥን ሳየው ብዙ ሀሳቦችን ያልፈሉ ነገሮችን አድርግ. ኮምፒውተሩ በመሠረቱ መተኛት እንዳልተሰኘሁት ነው.
ቴሌቪዥን ኢሜይሎች እና Facebook ልጥፎችን እያነበብኩ ቴሌቪዥኑ አልሰማም, ስለዚህ በትዕይንቱ ላይ ምን እየሆነ እንዳለ አላውቅም.
ምሽት
ባለቤቴ እና ልጆቹ እቤት ናቸው, እናም ስለ እራት እንኳን አላሰብኩም. ከዛም ሆዴ ይለወጣል እና 9 ሰዓት እንደሌለኝ ያስታውሰኛል
እንደ እድል ሆኖ, በማቀዝቀዣው ውስጥ የተረፈ ሥጋ አለብኝ. እሳቱን ወደ ምድጃ እወስዳለው እና ለስላቱ ጥቂት ሰላጣውን አነሳዋለሁ. ለመጠበቅ በጣም ስለምተኝ ወዲያውኑ ሰላጣ እበላለሁ.
ትልቅ ደረጃ ላይ በመድረስ የመጠጫ ማሽኑን እጨርስ ለመጨረስ ወሰንኩ. ለሶስተኛ ጊዜ ከመለቀሁ በኋላ, የመታዘዝ ስሜት ይደረግባቸዋል. ባለቤቴ በእጄ ውስጥ ጥቂት ትናንሽ ሳንቆች እንዳየኝ ለማየት ይጓዛል. እኔን ለማረጋጋት እጆቹን ትከሻዬ ላይ ያመጣል.
"እንደገና መቆጣጠር ያስፈልገኛል?" እሱ ይጠይቃል.
በደንብ አውጥቼ በአልጋ ላይ እተኛለሁ, በሚያስብበት ጊዜ እሱን ለመርዳት ፈቃደኛ ስለሆነ አመስጋኝ ነኝ.
ከጥቂት ጊዜ በፊት እራት ተዘጋጅቶ ለመብላት እራሴን ወደ ገበታዬ እጠጋለሁ. ከዛም ከባለቤቴ ጋር ትዕይንቱን ለመመልከት ወደ ሶፋው ተመልሷል.
ምናልባትም ይህ ምግብ ሊሆን ይችላል. ምናልባት ኩባንያው ነው. ምናልባት ሰውነቴ እንዲሰራ በቂ እስኪያልቅ ድረስ አልረሳውም ይሆናል. ንቁ እና ንቁ መሆን እጀምራለሁ. ለእኔ, ለማንኛውም.
ምሽት
ሁሉም ሰው ወደ መኝታ ይተኛል, ነገር ግን በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል. የኔ ጀርባ ልብሶችን ለመስራት በጣም ብዙ ነው, ስለዚህ ቀደም ብዬ የጻፍኩትን, አጠር ያለ ሥራ እሰራለሁ, እናም መተኛት እንድችል ዘና ለማለትና ለመውደቅ ውሳኔ ላደርግ እወስናለሁ.
አ, እንቅልፍ. ከብዙ ሰዓታት በኋላ ቴሌቪዥን እና ማንበቤን ካሳለፍኩ በኋላ በመጨረሻ ይሰማኛል. ልጆቹን ለማግኘትና ይህንኑ እንደገና ለመጀመር ከመሞከርዎ በፊት ስድስት ሰዓት ሆኜ - በጣም መጥፎ አይደለም. ምናልባት ነገ ምናልባት የበለጠ ለመጨረስ እችል ይሆናል.
ተጨማሪ እወቅ:
የማስታረቅ እንቅልፍ ውጤቶች የ FMS ወይም ME / CFS የመሳሰሉት ቢሆኑ ይህ ምልክቱ በስተጀርባ የተቀመጠው ስልቶች በጣም የተለያዩ ናቸው. ስለእነዚህ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ: