ማዘውተር ሁልጊዜ ፋይብሮላጂጂ በሚያስከትለው ችግር ውስጥ ነው. አብዛኞቻችን የጤና ችግርን ከልክ በላይ መጫወት ወደ ምልክት ምልክት እንደሚወስድ ያውቃሉ, ነገር ግን ዶክተሮች መልመጃችንን ማሳደግ እንዳለብን ይነግሩናል. እነሱ መረዳት የማይገባቸው - ወይም ግድ መሰናዶ - ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ እኛን ሊወስድብን ይችላል.
በተመሳሳይ ጊዜ, አብዛኛዎቻችን ዶክተሮችዎ ተጨማሪ ጭንቀት, ድካም, የግንዛቤ ማጣት , ወዘተ. እኛን ለማሳመር ውጭ አይደሉም.
እኛ ጥሩ ስሜት እንዲሰማንና የተሻለ ውጤት እንዲኖረው ይፈልጋሉ, እናም እየጨመረ በሚሄደው የሳይንሳዊ ማስረጃ ላይ ተመስርተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመከሩበት ጊዜ ላይ ነው.
ፋብሮሊያሊያጂያጂያዎችን ለማሻሻል ስልጠና ስለ ማሰብም ግራ የሚያጋባ ነው. ይህ የጡንቻዎች ወይም መገጣጠያ ሕመም አይደለም. ነርቮች እና አንጎልን ያካትታል. የጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች እንዴት መካከለኛ የሰውነት መቆጣት ስርዓትን እንደሚያሻሽሉ ማየት ይቻላል.
በ Fibromyalgia ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ህመም
ብዙ ጥናቶች በመለማመጃ ጥቅም እንደሚያገኙ ቢያሳይም ሐኪሞችና ተመራማሪዎች እንኳ ለምን የሰውነት እንቅስቃሴ ውጤታማ እንደሆነ በትክክል በትክክል ሊነግሩን አይችሉም. ሆኖም ግን, ያ መቀየር.
በ Brain Sciences (Ellingson) ውስጥ የታተመ የመጀመሪያው የ 2016 ጥናት ተግባራዊ ማሽን ማግኔቲንግ ምስል ወይም ኤፍኤምአር (magnetic resonance imaging) ተብሎ የሚጠራ የላቀ የአዕምሮ ምርመራ ዘዴ በመጠቀም ለእኛ ምን ዓይነት አካሄድ እየሰጠን መሆኑን ያሳያል.
በመጀመሪያ ግን "ህመም ማዛባት" የሚለውን ቃል መረዳት አስፈላጊ ነው. ምናልባት ላያውቁት ይችላሉ, ነገር ግን አንጎልዎ በማንኛውም ቅጽበት የሚያዩትን ብዙ ሥቃይ ሊጎዳ ይችላል.
ለምሳሌ, በህመም ምክንያት የተደሰትክበትን ጊዜ አስብ. ለራስዎ እራስ ከሚታሰር ጊዜ ይልቅ መጥፎ ስሜት ይመስላል. (ወይም ቢያንስ, ፋይብሮማላጂያ ከመውለሽ በፊት.
ለዚህም ምክንያት የሆነው ህመም የሚባል ነገር ይባላል. ሥቃይዎ እንደሚጠቁመው ሲያውቅ አንጎልዎ, ከእርሶዎ ያነሰ እንዲሰማዎት የሚረዱ የተወሰኑ የፊዚዮሎጂ እርምጃዎችን ይወስዳል.
ይህ ሂደት በ fflromyalgia በትክክል እንደማይሰራ የሚያሳይ ማስረጃ አለን. በቂ ያልሆነ የሕመም ማወናወጫ ስርዓት አለን.
በቦርኒስ ሳይንስ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ቀደም ሲል በተደረጉ ጥናቶች ላይ ተመሥርተው የተሰሩትን ስራዎች ሠርተዋል.
- የሕመም ስሜትን መለዋወጥ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በአንድ በኩል ነገሮች እራስዎን ልንጠብቅ የምንችልበትን ችግር መገንዘብ ያስፈልገናል. በሌላ በኩል ደግሞ የእኛን ስርዓቶች በተደጋጋሚ ህመምን በሚጠቁበት ሁኔታ እንዲጎዱ አንፈልግም. ፋይብሮሜላጂያ.)
- የሰውነት እንቅስቃሴው የስሜት መለዋወጥ ዘዴን የበለጠ እንዲሠራ ያግዛል.
- በየጊዜው የአየር ማዘውተር ስልጠና ለዘመናት ጠቃሚ ሆኖ እንደሚያገለግል በምርምር ተረጋግጧል.
ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያጋጥመንን ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ለማስታገስ ይረዳናል. ሆኖም ግን, አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርምርን መመልከት አይቻልም. በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ, በሌሎች ላይ ለህመም ስሜት የበዛን መስሎ ሊታየን የሚችል ይመስላል, ይህም ይበልጥ ስሜታዊ ህመም እንዲፈጥርን ወይም ምንም ልዩነት እንዲፈጠር አድርጓል.
የጥናት ውጤቶቹ
ፋይብሮሚላጂያ የሚባሉ ዘጠኝ ሴቶች እና ከዘጠኝ ገጠማ ነፃ ከሆኑ ሴቶች ዘጠኝ የመቆጣጠሪያ ቡድን ጋር ከተለማመዱ በኋላ እና ከተዝናኑ በኋላ ኤፍኤምአር ይጠቀማሉ. በምርመራው ወቅት, የተለያዩ ምላሾችን ለመለካት ያስቸግራል.
ተሳታፊዎች ለአጭር ጊዜ በትንሽ መጠን ይጓዛሉ.
ከተለማመዱ በኋላ ሁለቱም ቡድኖች ከበፊቱ የበለጠ የስሜት መቀዛቀዝ ያሳያሉ, የአካል እንቅስቃሴው የአሠልጠን ማስተካከልን እንዲጨምር የሚያደርጉትን ፅንሰ ሀሳብ በመደገፍ ነው. በሕመምተኞች ቡድን እና መቆጣጠሪያዎች መካከል በተለይም በአንደኛው በአንጎል ውስጥ በሚታወሱ የሕመም ስሜቶች መካከል የአንጎል እንቅስቃሴዎች መካከል በርካታ ልዩ ልዩ ልዩነቶች አሉ.
ተመራማሪዎቹ መጠነኛ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ የአጭር ጊዜ (20-30 ደቂቃ) የሕመም ስሜት መሻሻል እንደሚያስከትል አረጋግጠዋል. መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴው ውጤቶቹ ለረዥም ጊዜ እንዲቀጥሉ ያደርጉታል.
የአካል እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ ስልጠና ከሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ደካማ ጥቅም ስለሚያሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና የህመም ማስታገሻውን ለመጨመር ለመሞከር ለመሞከር ይጠየቃሉ.
ምርምርን መተግበር
ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን እንጎሳቀላለን ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለንን? አይደለም. ግን በጣም ብዙ ያደረጋችሁት እና ለሳምንት አንድ ጊዜ አልጋ ላይ ደርሶባቸው እንደነበር አውቀዋል.
ምን ማለት እንደምንችል መጠነኛ ልምምድ በአካባቢያችን በሚሠራው ስርዓት ውስጥ አወንታዊ ለውጦችን የሚያመጣ ይመስላል. ይሁን እንጂ, ይህ ትንሽ ጥናት ነበር. በሴቶች ላይ የሚደረገው ምርመራ 90% ብቻ ሴቶች ናቸው ምክንያቱም ውጤቱን ለሁሉም ሰው ተግባራዊ ማድረግ ላይችልን ይችላል.
ይህ ተጨማሪ መረጃ በጣም አስፈሊጊ ነው; የአዕምሮ ጤንነት ሁኔታ ያሊቸው ሰዎችንም ሆነ ህመማቸው ወይም የአንጎሌ ትውሌታቸው ሊይ ተፅእኖ ሉያዯርጉ የሚችሌ መድሃኒቶችን ሇመውሰዴ ያገሇግሊለ. በጥናታችን ውስጥ ስንቶቻችን ስንት እንደሆንን አስቡ - በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ላይ ያለ ሰው ሁሉ እና በአንጎል ውስጥ ያሉ ሕመማቸውን ለመቆጣጠር የሚረዱ መድሃኒቶችን የሚቀይሩ.
ይህ በጥናቱ ውስጥ አልተጠቀሰም, ነገር ግን በጠና ከጠና የታመመ ሰው አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፈቃደኛ ሊሆን ይችላል. የመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ከዛም ወደ ኳታታ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል.
በጥናቱ ውስጥ ያለው ጥንካሬ መጠነኛ መሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው. እንዲያውም የምርምር ተቆጣጣሪዎች ተሳታፊዎች ወደ ህመም ማቅለያ ስርዓታቸው ያለውን ጠቀሜታ ለመመልከት አቅማቸውን ያጡ አይደሉም. ወደ ውጭ እንድንወጣና ለረዥም ጊዜ ከባድ ስራዎችን እንድንሠራ ሀሳብ እያቀረበ አይደለም.
ስለዚህ ይሄ እንዴት ትተወናለን? ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ቢኖሩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊጠቅመን ሊረዳን እንደሚችል በጣም እያደገ ነው. ማድረግ ያለብን ምን ያህል ልምምድ ማድረግ እንደምንችል እና ምን ያህል ልንታዘዘው እንደቻልን እና ከአቅማችን በላይ ለመቆየት ወይም ቀስ በቀስ ውስንነት ለመጨመር ስንሞክር ነው. ከባድ ነው, ግን ሊሠራ ይችላል. እዚህ እርዳታ አለ
> ምንጭ:
> Bidonde J, et al. ወቅታዊ የ rheumatology ግምገማዎች. 2014; 10 (1): 45-79. በፋይብሮጅላጂያ ላሉ አዋቂ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ: የጅምላ እስታቲፊክ ግምገማ እና የተሻሉ ማስረጃዎችን በማቀናጀት.
> Ellingson LD, et al. የአንጎል ሳይንስ. 2016 ፌብሩዋሪ 26; 6 (1). p4: E8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ ፋይምፊየምጂያ ስቃይ ላይ ያለውን ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ያጠናክራል.
> Koltyn KF. የስፖርት መድሃኒት. 2000 ፌብሩዋሪ, 29 (2): 85-98. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመከተል መውሰድ
> ኒው ኮምብ ሌዊ, ወዘ. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርት እና ልምምድ. እ.ኤ.አ. 2011 ጁን, 43 (6): 1106-13. በፋሮሚላጂያ በሚታወቀው ህመም ላይ ተመራጭ ተጽዕኖዎች.
> Nijs J, et al. የህመም ሐኪም. 2012 ጁላይ, 15 (3 ተጨማሪ): ES205-13. ለከባድ ሥቃይ ባለባቸው ሕመምተኞች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያከናውኑ ጽንሰ-ሃሳቦች-የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ወይም ላለመሥራት.
> ኦሲፕቭል ኤች, ሞሪራራ ኬ, ፖሬካካ ኤ. ወቅታዊ አስተያየትን በመደገፍ እና በማስታገሻ እንክብካቤ. 2014 ጁን; 8 (2): 143-51. የሕመም ስሜትን መለዋወጥ እና የህመም መቀነስን ይቀንሳል.