የጥንካሬ ጥንካር , የእጅ በእጅ ጥንካሬ ተብሎ የሚታወቀው ሰው የእጅና የፊት እግርን የጡንትን ጤንነት የሚያመለክት የሰውነት መለኪያ ( anthropometric measurement) ነው. መለኪያው ብዙውን ጊዜ ለረጅም ግዜ ጥናቶች ውስጥ ይካተታል. ይህም የአዋቂዎች አጠቃላይ ጠቀሜታ አመልካች ነው.
የማደብዘዝ ጥንካሬ እንዴት እንደሚለወጥ
ማንኛውንም ከድክመቱ ጋር የተያያዘ ማንኛውንም የሥራ ወይም አካላዊ የሕክምና ቴራፒን ከጎበኙ, ሐኪምዎ የመጠገጃ ጥንካሬ ፈተና ሊሆን ይችላል.
የማሽከርከር ጥንካሬ አብዛኛውን ጊዜ በእጅ የሚሠራ ተንቀሳቃሽ ሞዴል በመጠቀም ይለካል. ታካሚው በእያንዳንዱ እጅ ሶስት እጥፍ ጥንካሬያቸውን በመጠቀም ጥንካሬውን ይጭናል. አማካይ ውጤት በሁለቱም እጆች አማካይነት ይሰላል.
በጆርናል ጆርናል ኦቭ ዎርጀር ጄርሪም ማኅበረሰብ ታተመ. በ 2010 የታተመ አንድ ጽሑፍ አረጋውያን ትልልቅ ሰዎች የተሻለ የመንቀሳቀስ ችሎታ ያላቸው ጤናማ የመጠን መለኪያዎች እያንዳንዳቸው በአማካይ ክብደታቸው 72.6 ፓውንድ እና ለሴቶች 44 ፓውንድ ነበሩ.
የሽያጭ ጥንካሬ ለምን አስፈለገ?
እድሜ ስንገጥም ጉልበታችን እየደከመ ይሄዳል, ይህም ቀስ በቀን የእኛን ተፅእኖ ሊያመጣ ይችላል. እንደ ጠርሙስ መክፈቻዎች, ሸቀጣ ሸቀጦችን መሸጥ እና የበር እግር ማቀዝቀዣዎች በእጆቹ ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ ይወሰዱ ወይም ቀላል ይደረጋሉ.
የኃይል ጥንካሬዎችን መለካት ቀላል ነው, ነገር ግን በሰውነት ጥንካሬ ሂደት ውስጥ ያለ የሕመምተኛ ሂደት ሂደት በሚከታተሉበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ትንሽ የእጅ በእጅ ጥንካሬዎችን እንኳን ለመለየት የሚያስቸግሩ ናቸው.
በተጨማሪም ለልብ ድካም ወይም ላርብስ የመያዝ ዕድልን የሚያመላክት አስተማማኝ አስተማማኝ መንገድ ነው. በአለም አቀፍ ጥናት ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት የ 11 ፓውንድ ጥንካሬ መቀነስ የልብና የደም መፍሰስ አደጋ 17 በመቶ ጭማሪ, ከ 7 በመቶ በላይ የልብ ድካም አደጋ የመጋለጥ እና 9 በመቶ የድንገተኛ ሕመም አደጋዎች ጋር ተያያዥነት አለው.
ደካማ የመጠጥ ጥንካሬ በበርካታ የተለያዩ ጥናቶች ውስጥ ከሚገኙ ከማናቸውም ምክንያት በላይ ለሞት የሚዳርግ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ለጠቅላላ ጡንቻ ጥንካሬ እንደ ተኪ ያገለግላል. በሚገርም ሁኔታ ከጠንካራ ጥንካሬዎች እና ረጅም ህይወት መካከል የጠበቀ ግንኙነት ለምን እንደሚኖር በትክክል አልተረዳም, ምንም እንኳ ከዕድሜ ጋር በሚከሰተው በሳራፊኔያ ወይም ከጡንቻዎች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.
ደካማ የሽግግሩ ጥንካሬ ዝቅተኛ መሆን አለመሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው. አሁንም የእጅ መታጠልን ማሻሻል ከዕድሜ ጋር የተገናኙ በሽታዎችን እንደ የልብ በሽታ እና ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል. አሁንም ቢሆን በየቀኑ የ 10 ደቂቃ አካላዊ እንቅስቃሴ አካል ጉዳትን በመከላከል, የመንቀሳቀስ ችሎታን ለማሻሻል እና ረዥም ህይወት መኖርን ያካትታል.
> ምንጮች:
ካትራኒን ግሌን, ክሪስቶፈር ማር ማርቲን, ቂሮስ ኩፐር, እና አቫን አሂ ሳመር ናቸው. «የሽመና ጥንካሬ, የሰውነት ስብስብ እና ሟችነት». ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ 2007: 36: 228-235.
ጄን ሳሊለን, ሳሪ ስተንሆልም, ታኒ ራንታነን, ማርኬኩ ሄሎቮቫራ, ፓቪየ ሳይንዮ, እና ሴፖ ኮሲንኪን. "የእጅ-ማባበያ ጥንካሬዎች በዕድሜ ለሚኖሩ ሰዎች ለሞባይል ገደብ ሊጋለጡ ይችላሉ." ጄ ኤም ዠፐርሪር ሶስ. 2010 Sep 58 (9) 1721-1726.
> http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62000-6/abstract