ከዚህ በታች የተጠቀሱትን ነገሮች ሁሉ የሚያከናውን አንድ አይነት መድሃኒት መውሰድ ከፈለጉ ምን ማድረግ ይችላሉ? • ከመጠን በላይ መወፈርን ይቆጣጠሩ እና ይከላከሉ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ይከላከሉ, መንቀሳቀስን ያሻሽላሉ, ስሜትን ያሻሽላሉ, የጭንቀት እፎይታ ያቀርባሉ, አጠቃላይ የህይወት ጥራትን ይከላከላሉ, የስኳር በሽታን ይከላከላሉ, ረጅም ዕድሜን ያሻሽላሉ, , እና ድንገተኛ የልብ ምት መከላከያን እንኳን ሳይቀር ይከላከላል? አይቀበላችሁም? እሰከ, ይህ ምትሃት ክኒን ስፖርት ተብሎ ይጠራል, እናም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ሁሉንም ከላይ ከተገለጹት አስደናቂ ነገሮች በላይ ያደርገዋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የልብና የደም ህፃናት ጤና
የአስርተ-አመታት ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ከመሆኑም ሌላ የልብ-ተዳባ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ቀደም ሲል በተረጋጋ ሕይወት ውስጥ ለመኖር የሚያስችለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን 15 ደቂቃ ያህል ብቻ መጨመር ለአንድ አመት ወይም ከዚያ በላይ ጤናማ የዕድሜ ርዝመት ሊጨምር ይችላል!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የደም ሥር የጤና ሁኔታን የሚያሻሽሉ ብዙ መንገዶች አሉ. በነርሶች ጤና ጥናት ውስጥ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ ወይም ጥልቀት ያለው የቡድን እንቅስቃሴ በደረሱባቸው ሰዎች ለ 26 ዓመታት ክትትል የተደረገለት ድንገተኛ የልብ ምጥብጥ ነበር.
ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ 30 ዓመት እድሜ በላይ ለሆኑ ሴቶች አካላዊ እንቅስቃሴ አለመደረጉ ከማጨስ ወይም ከፍ ካለ የደም ግፊት ይልቅ ለልብ ሕመም ትልቅ የመጋለጥ አደጋ ሊሆን ይችላል!
አሁንም ተጨማሪ ጥናቶች እንዳመለከቱት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ዕድሜያቸው 65 እና ከዚያ በላይ በሆኑ ወንዶች እና ሴቶች እድሜያቸው ያልተለመደ የልብ የልብ ምት እንዲከሰት ምክንያት ሆኗል. ይህም የልብ ድካም እና የልብ ድካም አደጋ አነስተኛ ነው.
መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር, ክብደትን ለመቀነስ እና በጠቅላላው በሰውነት ውስጥ የደም ሥሮች ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ
ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ ጥረት ዘወትር አስፈላጊ ነው, እና ጤናማ ያልሆነ ውበትን በመከላከል ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወት ይችላል. በአሜሪካ የልብ አመሰራረት የታተመ የአዋቂዎች ከመጠን በላይ እና ክብደት ያለው አመራር መመሪያ እ.ኤ.አ. በ 2013 እንደታየው የአሜሪካ ኮርኒዮሎጂ ኮሌጅ እና ጤናማ ያልሆነ ህብረተሰብ, አጠቃላይ የአኗኗር ልምዳ መርሃ ግብሮች በአብዛኛው የትንባሆ አካላዊ እንቅስቃሴን, እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ, ቢያንስ በሳምንት 150 ደቂቃዎች - ቢያንስ ቢያንስ ለ 5 ቀናት በሳምንት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ማለት ነው.
የመንገዱን ክብደት ለመቀነስ ወይም የረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ለአንድ ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ሲሆኑ, የአካላዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ ደረጃዎች ይመከራሉ. ይህም በየሳምንቱ ከ 200 እስከ 300 ደቂቃዎች ነው.
ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንደሚፈጥር እና ውጥረት እንዲገታ እንደሚረዳ እና እንዲያውም ለዲፕሬሽን እርዳታ ሊያደርግ ይችላል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የስኳር በሽታን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. አሁንም ቢሆን ተጨማሪ ማስረጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (አልቬይሜንትን) ለመከላከል ይረዳሉ, ከማንኛውም የመስመ.
በአጠቃላይ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴን ላለማድረግ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴን ላለማድረግ በቂ ምክንያት አላገኘም. ጤናማ ለመሆን እና ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስተማማኝ እና ከፍተኛ-ዋጋ ያለው መንገድ ነው.
ምንጮች :
ብራውን WJ, ፓቪዮ ቲ, ባሞት ኤ ኤ. በሴቶች ውስጥ ለሞላው የልጆች ህይወት በሙሉ የልብ በሽታ ሊያስከትል የሚችለውን አደጋ ማነፃፀር. Br J Sports ሜዲያ 2014: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [እትሙ ፊት ይሁኑ]
ዝዋረይ ኤፍኤ, ፈን ቴ.ቲ., ሬክስሮዴኬ ኤች, ስፔግማን ዲ, እና ሌሎች ለአደጋ ዝቅተኛ, ለጤና ተስማሚ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ እና በሴቶች መካከል በድንገት የመሞት አደጋ አደጋ ላይ መከሰት. ጃማ 2011 306: 62-69.
ኮኒይ ጂ, ዲዋን ኬ, ሜድ G. ለዲፕሬሽን ልምምድ. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. የአዋቂዎች የአሜሪካ ኮርኒዮሎጂ / የአሜሪካ የልብ ደም ግሩፕ (ሐኪም) ኮርስ ኦፍ ፕራክቲስ ኮምፕሌተር እና ጤናማ ያልሆነ ህብረተሰብ ጉዳይ ግብረ-መልስ. Circulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. የአካላዊ እንቅስቃሴ እና የልብ ምት ብዛት በዕድሜ ከፍ ያሉ አዋቂዎች-የካርዲዮቫስቡላር ጤና ጥናት. Circulation 2014; 129: 2100-10.