የእርካታ ክብደትን ማስወገድ የሚቻልባቸው መንገዶች

የምስጋና (የምስጋና) ግብዣ እና ከዚያ ቀጥሎ የተዘረዘሩት ሁሉ ክብደት ለማጣት, ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሁሉ አደገኛ ምድረ በዳ መሆን የለበትም. የእረፍት ክብደትን ለመከላከል አምስት ዘዴዎች እነሆ.

1 -

መጠጦችን መጠጦችን ያጠቡ

ስኳር-ጣፋጭ መጠጦችን ለትክክለኛ ወረርሽኝ ዋነኛ መንስኤ እንደሆነ ሲታወቅ, ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ማጥፋት አስፈላጊ ነው.

በተለይ ለስላሳ መጠጦች በቅርብ ጊዜ የተጨመነው የስኳር ዋና ምንጭ ሆኖ እየታየ ነው. እንደ ዩናይትድ ስቴትስ የአርሶ አደሮች ግብርና (USDA) ከሆነ, በአማካይ 12 ኩብ ለምለም ኮካ ከ 8 ስጎዎች ስኳር ይዟል. ስለዚህ አንድ ትንሽ ትንሽ ለስላሳ መጠጥ በመጠጣት በተለመደው ጣፋጭ ጣዕም ከፍተኛ መጠን (6 ሳፍሻን) ከምትችለው በላይ ነው እናም አንድ ሰው 9 የሻይ ማንኪያ (9 የሻይ ማንኪያ) ሊደርስ ይችል ነበር.

አልኮል በጣም አስፈላጊ ባልሆኑ ካሎሪዎች እና ካርቦሃይድሬቶች የተሞላ ሌላ መጠጥ ነው. በጣም ብዙ የ A ልኮሆል መጠን ከፍተኛ የደም ግፊት ሊፈጠር ይችላል, በጉበት ላይ ጭንቅላትን ያስከትልና ብዙ ችግሮችን ያስከትላል. እና ለሴቶች ደግሞ ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ከጡት ካንሰር ጋር የተያያዘ ነው.

ውሃ ካሎሪ እና ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት. ተመጋጋቾቹ ምግብ ከመብላትዎ በፊት 30 ደቂቃዎች ጠጥተው መጠጣትዎን እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ እና በዚህም ምክንያት የመመገብ እድሉ ከፍተኛ ነው, ይህም የካሎሪን መጠን ይቀንሳል.

በቀን ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሞቃት መቆየትዎ ይበልጥ ንቁ መሆንን, ይበልጥ እንዲገልጹ እና እንዲቀንሱ ሊያደርግዎ ይችላል. ይህ ሁሉ የተሻለ የአመጋገብ ምርጫን ወደመከተል ሊያመራ ይችላል.

2 -

የምስጋና ቀንን እንኳን ቀጥል ያድርጉት

በቂ የአዕምሮ እንቅስቃሴ ማኖር ለራስዎ ሊወስዱት የሚችሉት ምርጥ ነገር መሆኑን አስቀድመው ያውቁታል. ከቻሉ መደበኛ እንቅስቃሴዎትን ለመጀመር ይሞክሩ, እና በድጋሜ ምሽት ከእንቅልፉ በኋላ ተነስተው በእግር መጓዛቸውን ያረጋግጡ. ምርትን ከተበላ በኋላ ለ 15 ደቂቃ መራመድ የደም ስኳር መጠን እንደሚሻሻል የምርምር ውጤቶች ያሳያሉ. ቢያንስ ቢያንስ በቴሌቪዥን ቁጭ ብለው ወደ ሶፋው ከመውሰድ ይልቅ በንፅህና እና በማፅዳት ስራ ያግዟቸው.

3 -

ለተናጋሪዎቹ ይጠንቀቁ

ካሳሎቶች በቅቤ, ከባድ ክሬም, ዳቦ ወይም የዳቦ ምግቦች እና / ወይም አይብ - እንዲሁም ከልክ በላይ ተጨማሪ እና ያልተፈለጉ ካሎሪዎች መጫኛዎች ሊጫኑ ይችላሉ. በምትኩ የተጠበሱ ወይም የተጠበቁ አትክሶችን ይምረጡ. እና ለምናሌው ሰላጣ ለማከል ያስቡበት.

4 -

ጥቁር ዳቦ አይን ይናገሩ

በሐኪሞች መካከል የተዘፈቀ አንድ አረፍተ ነገር አለ: "ቂጣህ ነጭ, ፈጥኖ ይሞታል." ከአመጋገብዎ ውስጥ ነጭ እንጀራን መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ ነው. በእራት ቀን በምግብ አረስት ስብስቦች ላይ ምግብ, ስኒ እና ብስኩስ እንበላለን, ሁሉም በአብዛኛው በጣም መጥፎ የሆኑ ካርቦን እና ስብ ናቸው. እና ክብደቱን በፍጥነት እንድትጨምር ያደርጋሉ. አንድ ለየት ያለ ሁኔታ 100% ሙሉ ስንዴ ስንዴ ወይም 100 ፐርሰንት ስንዴ እንደ ዳመሲ ምንጭ ይሆናል.

5 -

ለደቂቃዎች ተመልሰው አይሂዱ

ይህ የተወሰነ የቁጥጥር ቁጥጥርን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው. ነጠላ ተገኚዎ ነዎት, እናም ይህ በበቂ በላይ እንደሚሆን እርግጠኛ ይሁኑ.

_{ምንጮች:}

_{ዴቪ et al. የውሃ ፍጆታ በእራት ጊዜ ለብልሽነት ወፍራም አዋቂዎች ምግብን ይቀንሳል. ጄ ኤም ዲዬ አሲድ 2008, 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. የሶስት ደቂቃ የ 15 ደቂቃ ዝቅተኛ የድህረ ምረቃ እንቅስቃሴዎች ለታዳጊ የግሉኮስ መቻቻል አደገኛ በሆኑ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የ 24-ሰ የግርጥሰቲክ ቁጥጥር ማሻሻያዎችን ያሻሽላሉ. የስኳር ህመም 2013 (እ.አ.አ.). ስም: 10.2337 / dc13-0084].}