ወደ ጤናማ አዲስ ዓመት ደረጃዎች

በአዲሱ ዓመት አዲስ ሽግግርን ለማግኘት እና ለጤንነትህ ግብ አስቀምጥ? በእነዚህ ሦስት ቅደም ተከተል ለመጀመር ጀምረው.

1 -

የተጨመረባቸው መጠጦች ይለጥፉ

በአማካይ አሜሪካን 22 ስኳር ጫማ ስኳር እንደሚጠቀም ይነገራል. የአሜሪካን የልብ ማህበር (አሜሪካን የልብ ማህበር) ለሴቶች ደግሞ በየቀኑ 6 ሳን ስጎዎች ካልወሰዱ እና በየቀኑ 9 የሻይ ማንኪያ / ማብሰያ ( ስኳር) መጠን ለወንዶች እንዳልሆነና የአስከሬን እና የስኳር በሽታ ወረርሽኞችን ለመከላከል ተጨማሪ ጭማሪን .

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በእሳት የተቃጠለው ተጨማሪ የስኳር ምንጮች ለስላሳ መጠጦች, የተጣራ ጭማቂ እና የኃይል ቁሳቁሶችን ጨምሮ የስኳር ምድቦች ምድብ ነው. እንደ ዩናይትድ ስቴትስ የአርሶ አደሮች ግብርና (USDA) ከሆነ, በአማካይ 12 ኩንታል የሻጋ ቅቤ ከ 8 ኩንታል ስኳር ይዟል! ስለዚህ አንድ ትንሽ ትንሽ ለስላሳ መጠጥ በመጠጣት በተለመደው ጣፋጭ ጣዕም ከፍተኛ መጠን (6 ሳፍሻን) ከምትችለው በላይ ነው እናም አንድ ሰው 9 የሻይ ማንኪያ (9 የሻይ ማንኪያ) ሊደርስ ይችል ነበር.

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው እንደ ሶዳ ያሉ የስኳር ጣፋጭ ጣፋጭ መጠጦችን ከአጫጭር ቴሌሞሮች ጋር የተቆራኙ (ዘመናዊ ቴሌሜሮች ናቸው, በአጭር አነጋገር, የወጣትነት ምልክት ናቸው, ቴሎሜ ማጠር ደግሞ የእድሜ መግላትን ያመለክታል). ይህ ደግሞ በካንሰር በሽታና በስኳር በሽታ ላይ ከፍተኛ ጉዳት አስከትሏል.

የጥናቱ ተመራማሪዎች "ስኳር-ስኒ ጣፋጭ ምግብን በመደበኛነት መጠቀም በአስፈሪው ሴል እርጅና የሜታቦሊክ የበሽታ እድገት ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል" የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል. በሌላ አነጋገር, በተጨመረው የስኳር ተውኔቱ ውስጥ ተጣብቀው, የጠሰላ መጠጣት ሴሎችዎን ዕድሜ ሊያሳርፉ ይችላሉ, እና ስለዚህ, እርስዎ.

ለታዳጊዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ወረርሽኝ በመሳሰሉ አደጋዎች እንዲሁም በዩናይትድ ስቴትስ የሚገኙ በርካታ ከተማዎች የተጠማቂ መጠጦች ማስጠንቀቂያ ወይም ቀረጥ አስገብተዋል.

ስለዚህ አሁን ይህን እጅግ አስፈላጊ የጤና መፍትሄ በተሻለ እና እዚህ በአዲሱ ዓመት እንዴት በተሻለ መንገድ ማሳደግ የምትችሉት? ተጨማሪ የተሻሻሉ መጠጦችን ለመግዛት አሁን ይፍቱ. ማንኛውም ቀሪ ለስላሳ መጠጦችን, ሞቅ ያለ ጣፋጭ ጣፋጭነት ያላቸው ቡናዎችን, የሻካጆ ቡናዎችን, ወይም የኃይል ማጠቢያዎችን ቤታችሁ ውስጥ አሁኑኑ እንዲገቡ አይፍቀዱ.

ይልቁንም ውሃን, ጣፋጭነት የሌለው ሻይ, ወይም ጥቁር ቡናን በመሄድ ወደ ምትክ መጠጦች ያድርጉ.

ተጨማሪ

2 -

ወደ ሜዲትራኒያን ይሂዱ

የሜዲትራኒያን የአመጋገብ ምግቦች ዘላቂ የአመጋገብ ዘዴን በተመለከተ ከሳይታዊው እሴት እና ከጡት ካንሰር ወደ ደማያ በሽታ የሚወስዱ ነገሮችን ሁሉ ለመከላከል የሚያስችል የአመጋገብ ስርዓት እንደ ምትሃታዊነት ማለት ነው.

የአመጋገብ ክብደትን ለመሟጠጥ ለአጭር ጊዜ ብቻ የሚመርጠው ፋዲ ምግብ ከመሆን ይልቅ የሜዲትራኒያን ምግብ የምግብ አኗኗር ምርጫ ለህይወቱ ህይወት ምግብ ነው.

ይህ ለብዙዎቹ የሜድትራንያን ባህር ዳርቻዎች ነዋሪዎች የመመገብ ተፈጥሯዊ አሰራር ነው.

የሜዲትራኒያን ምግቦች ለምግብ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች, ሙሉ ጥራጥሬዎች, የዛፍ ፍሬዎች, ኤክ-ቨርጅቲ ኦይል ዘይ, ዓሳ እና የዶሮ እርባታ እና ወይን (በተለይም ቀይ ወይን) በመጠኑ መጠቀምን ያጠቃልላል.

የሜዲትራንያንን የአመጋገብ ዘዴ ለመመርመር እና ለመቀበል ለሚፈልጉ ሁሉ ብዙ መርጃዎች አሉ. አሁን ከሚገኙ የተለያዩ የመመገቢያ መጻሕፍት ላይ በተጨማሪ, አንባቢዎች የሚከተሉትን ያካትታል, ነገር ግን በዛ ብቻ አይወሰንም, ለጀማሪዎች:

• የኮሌስትሮል ቅነሳ ለመቀነስ የሜዲትራንያን ምግብ

3 -

በየቀኑ በአነስተኛ የቀን 30 ደቂቃዎች ጊዜ ይሂዱ

አብዛኛዎቹ አገር አቀፍ እና የዓለም አቀፍ መመሪያዎች ቢያንስ በየሳምንቱ ቢያንስ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴን እንዲያገኙ ይመክራሉ. ይህ ለምሳሌ በሳምንት አምስት ጊዜ ለትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት አምስት ጊዜ ሊተረጎም ይችላል. ጥናትና ምርምሮች በየቀኑ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ የጤና ጠቀሜታዎችን አውጥተዋል. ለምሳሌ የነርሶች ጤና ጥናት ለምሳሌ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ ያህል በትንሽ-ጥልቀት የጨለመ ልምምድ የተራመዱ ሰዎች በድንገት አደጋ በ 26 ዓመት ክትትል ውስጥ ለሞት cardiopulታዊ ሞት.

እንደ መካከለኛ-ጥልቅ ፍልሰት ተደርጎ ይቆጠራል? እንደ አጠቃላይ አጠቃላይ የአትክልት ስራ , ፈጣን የእግር ጉዞ, የኳስ ዳንስ, እና ተመጣጣኝ ውድቀት ወደ መካከለኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ ምድብ.

ቁልፉ በሚደሰቱበት እንቅስቃሴ መጀመር እና አብዛኛዎቹን የሳምንቱን ቀናት ማከናወን መቻል ነው. ይህ በረዥም ጊዜ ለመቆየት ቀላል ያደርገዋል.

እናም የረጅም ህንፃው, የዘመን መለወጫዎች በእውነት ስለእነሱ ናቸው.

_{ምንጮች:}

_{ኤትሩክ ራ, ሮዝ ኢ, ሳላስ-ሳልቫዶ ጄ, እና ሌሎች. በሜዲትራኒያን የአመጋገብ ስር ያለ የልብና የደም ዝውውር በሽታ የመከላከል ቀዳሚ. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.}

_{ሊንግ ክ.ዋ., ላርያያ ኤኤንሲ, Needham BL, et al. ሶዳ እና የሕዋስ እርጅናን-በብሄራዊ ጤና እና የተመጣጠነ ምግብ ምርመራ ጥናቶች መካከል በጤናማ አዋቂዎች መካከል በስኳር-የበሰለ መጠጥ ፍጆታ እና በሊንክ ሴቴ ቴሎሜ ርዝመት መካከል ያሉ ግንኙነቶች. ጁል ጁንጤና 2014 Oct 15: e1-e7.}

_{ጆንሰን ራ እና ሌሎች የአመጋገብ ስኳር እና የልብና የደም ህፃናት ጤና: የአሜሪካ የልብ ማህበር የሳይንሳዊ ገለፃ. Circulation 2009.}

_{ለአሜሪካኖች የአካላዊ እንቅስቃሴ መመሪያ. ዩናይትድ ስቴትስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ.}

_{ትሬሲ ፒ. የመድሃኒት ታሪክ ከፀሐይ በታች አዲስ ነገር አለ? የሜዲትራንያን አመጋገብ እና የልብና የደም ህክምና ጤንነት. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.}

ተጨማሪ