ክብደትዎ እና ለልብ በሽታ የመያዝ እድልዎ የተያያዘ ነው. ነገር ግን ይህ ማለት የልብ ችግር እንዳለብዎ ከመጠን በላይ የመጠጥ ቁርጠኝነት ማለት አይደለም. ስጋትዎን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች አሉ እና ክብደት መቀነሻዎ ከእነሱ ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በመጀመሪያ ስለ የልብ ህመም እና ክብደት መቀነስ እውነታዎች መማር ጠቃሚ ነው.
የልብ ሕመም ምንድን ነው?
የልብ በሽታ የልብንና የደም ስሮችን የሚጎዱ ብዙ ያልተለመዱ ሁኔታዎች ናቸው.
ብዙ የተለያዩ የልብ በሽታዎች አሉ, ነገር ግን የተለመዱ ዓይነቶች የልብ ደም ወሳጅ በሽታዎች, የልብ ድካም , እና አጣጣኝነት ይጠቃሉ . በጣም የተለመደው የልብ-ድብ በሽታ የልብ ህመም (coronary arteries) በሽታ ነው.
እውነታዎች እና ምሳሌዎች
በአሜሪካ የልብ ሐኪም መሠረት የልብ በሽታ, የደም ግፊት እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች በዩናይትድ ስቴትስ ብቻ ሳይሆን በዓለም ዙሪያም የሞት ዋነኛ መንስኤ ናቸው. እ.ኤ.አ በ 2015 17,3 ሚልዮን ሰዎች በልብ በሽታ ምክንያት ይሞታሉ. ድርጅቱ እ.ኤ.አ. በ 2030 ከ 23.6 ሚሊዮን በላይ እንደሚያድግ ይጠብቃል. በርካታ ሰዎች ካንሰር ከበሽታ ይበልጣል በልብ በሽታ ይሞታሉ.
በዩናይትድ ስቴትስ የልብ በሽታ በዓመት ከ 375,000 በላይ ሰዎችን ይገድላል; ይህም በአሜሪካ ውስጥ አንድ የሞት ምክንያት ነው . በሽታው አንድ ሰው በየ 43 ሴኮንዶች ይመታል.
የልብ በሽታ እና የክብደት መቀነስ ትስስር
የልብ ሕመም እና ክብደት መቀነስ ለልብ ህመምዎት ከክብደትዎ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ የልብና የክብደት መቀነስ እርስ በርስ የተሳሰሩ ናቸው.
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆናችሁ, ለጉዳቱ ከፍተኛ አደጋ ሊከሰት ይችላል.
የሕክምና ባለሙያዎች ለርዕሰ መዋዕለ ንዋይ እና ለልብ ድካምና ለድል በሽታ ዋነኛ አደጋ የመጋለጥ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ናቸው. ከ 20 በመቶ በላይ ክብደት ያለው ወይም ከልክ በላይ ክብደት ያለው ከሆነ የልብ በሽታዎችን በተለይም ብዙ የሆድ ድብቶች ካጋጠምዎ የመጋለጥዎን ሁኔታ ከፍ ያደርገዋል.
የአሜሪካ የልብ የህክምና ማህበር (አሜሪካን የልብ ማህበር) ምንም እንኳን ተያያዥነት የሌላቸው የጤና ችግሮች ባይኖሩ እንኳ ከመጠን በላይ መወፈር የልብ በሽታ የመያዝ ዕድልን ይጨምራል.
ብዙውን ጊዜ በንቃት መሄድ የልብ በሽታዎ እንዲጨምር ያደርጋል. ቁጭ ብሎ መራመድ ለሴቶች ይበልጥ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ያልነቀቁ ሴቶች ዲያቢሎስ, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. እነዚህ ሦስቱም ሁኔታዎች የልብ በሽታን የመፍጠር እድል ይጨምራሉ.
የልብ በሽታ እና የክብደት ማከፋፈል
የልብ በሽታ የመያዝ እድልዎ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ እና በሆድ አካባቢዎ (ከመጠን በላይ) ክብደትዎን ከወሰዱ, የልብ በሽታዎ በጡን እና በቆል (ክብ ቅርጽ ያለው) ስብ ውስጥ ከሚይዘው ሰው የበለጠ ነው. የ Apple-ቅርጽ ያላቸው ግለሰቦች ከፍተኛ የደም ግፊት, ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል, የስኳር በሽታ እና የደም መፍሰስ የመሳሰሉ ሌሎች ተጨማሪ የጤና ጠንቆች ሊኖሯቸው ይችላል.
የወገብዎ መጠን የልብ በሽታዎን የመጨመር መሆኑን ለማወቅ, በሚለካው የፕላስቲክ ልኬት እራስዎን መለካት ይችላሉ. በትክክሌ ሇመሇመርዎ እንዱረዲዎት አጋርነት ያስፈሌግዎታሌ. መለኪያ በሆድ መስመሩ መወሰድ አለበት. ከፍተኛ ችግር ያለበት የወገብ መጠን ለወንዶች 35 ኢንች ወይም ከዚያ በላይ ሲሆን ለሴቶች ደግሞ 40 ኢንች ወይም ከዚያ በላይ ይሆናል.
የልብ በሽታዎን ይቀንሱ
ለልብ ሕመም አንዳንድ አደገኛ ምክንያቶችን መለወጥ አይችሉም. ለምሳሌ, የቤተሰብ ታሪክዎን መቀየር አይችሉም. ግን ክብደትዎን መቀየር ይችላሉ. ክብደትዎን በ 10 በመቶ ብቻ ከቀነሱ, የልብ በሽታ እና ሌሎች ከልክ ያለፈ ውፍረት ጋር የተያያዙ የጤና ችግሮችን መቀነስ ይችላሉ.
ክብደትዎን ከመቆጣጠር በተጨማሪ ሌሎች ተዛማጅ አደጋዎችን በመቆጣጠር የልብ በሽታዎችን የመታየት አጋጣሚዎን ሊቀንሱ ይችላሉ. የደም ግፊትዎን ለመቆጣጠር, የኮሌስትሮልዎን ዝቅ ማድረግ, ማጨስን ማቆም እና በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግን በተመለከተ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.
ጤናማ አመጋገብ የልብ ሕመምዎን የመቀነስ አስፈላጊነትም አስፈላጊ አካል ነው.
የአሜሪካ የልብ ህብረት ማህበር ከድሉ ቀን ውስጥ ከ 30 በመቶ በላይ የቀን ካሎሪ የሌለውን አመጋገብ ይመክራል. ለምሳሌ በቀን ውስጥ 2,000 ካሎሪ ምግብ ከተመገቡ ከ 600 በላይ ካሎሪዎች ከመውጣታቸው በፊት ሊመጡ ይገባል.