መገጠቻዎትን ለመጠበቅ 9 መንገዶች ጤናማ

1 -

የጋራ ጤናን ለመጠበቅ ወይም ለማሻሻል ጉዞዎን ይቀጥሉ

ብዙ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች አዘውትረው አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይቀበሉም ምክንያቱም የሚደርስባቸው ሥቃይ እንዲጨምር ወይም መገጣጠሚያዎች የበለጠ ጉዳት እንደሚደርስባቸው በመፍራት ነው. አካሉ መንቀሳቀስ አለበት; መገጣጠማችን ለመንቀሳቀስ ያስችላል. በመሠረቱ, እንቅስቃሴው የጋራ መሞከርን ይቀንሳል, የጋራ ቁርብን ይቀንሳል, ከሰርጎቹ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል እና ጤናማ ክብደት እንድንይዝ ይረዳን ዘንድ. ጥቅሞቹ እውን ናቸው, ስለዚህ ይንቀሳቀሱ!

2 -

የጋራ መከላከያ ለላቀ የጋራ ጤንነት አስፈላጊ ነው

ለሁሉም ሰው, በተለይም አርትሪቲስ ህመም ያለባቸው, የጅማት መከላከያዎቻቸውን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው. የጋራ የመከላከያ መርሆዎች አላማው ህመምን መቀነስ እና በመገጣጠሚያ ላይ የተጫነውን ጭንቀትን ለመቀነስ ነው. ይህ በበርካታ መንገዶች ሊከናወን ይችላል.

• ለህመም ምልክቶች ማሳሰቢያ ልብ ይበሉ
• ጭንቅላትን የሚያስጨብጡ ድርጊቶችን ያስወግዱ ወይም ህመም ያስጨንቁ
• ለአካላዊ ማይኒካሎች ትኩረት ይስጡ
• የሂሳብ እንቅስቃሴ እና እረፍት; ድርጊቶችን ከመጠን በላይ አያድርጉ
• የሚገኙትን የእርዳታ መሣሪያዎችን ወይም የእንቅስቃሴ መገልገያዎችን ይመልከቱ
• ጤናማ የሆነ ክብደት ይኑርዎት

3 -

ትክክለኛውን ክብደትዎን ማራመድ ለ ጄት ጤና (Healthy Health) አስፈላጊ ነው

የተሻለ የጅምነትን በተመለከተ ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መጨመሩን በተለይም ክብደት ሰጪ መገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን ይጨምራል. አንድ የ 2005 ርቀትን ጥናት እንዳስታወስን, ለእያንዳንዱ ኪነት ብንወስድ, አንድ እርምጃ ሲወሰድ በጉልበት ላይ በአራት እጥፍ የመጫን ኃይልን ይቀንሳል.

4 -

ዝቅተኛ ተፅዕኖ ልምምድ ማድረግ ለጅዎዎች ጠቃሚ ነው

ቋሚ የአካል እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚፈለገው አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚፈለጉት ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ ስልቶች ሊገኙ ይችላሉ. ለምሳሌ በአርትራይተስ ፋውንዴሽን መሠረት በጅማቻዎ ላይ ቀላል ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልምዶች እንደ መዋኛ የመሳሰሉት የውሀ ውስጥ ስፖርቶች ናቸው. እንደ ጎልፍ ያሉ ማህበራዊ ስፖርቶች; መራመድ, እና ቢስክሌት መንዳት.

5 -

በጅማት ዙሪያ ጡንቻዎችን ማጠንጠን የጋራ ጤናን ያሻሽላል

መገጣጠሚያዎቻችንን የሚደግፉ ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ጠንካራ መሆን አለባቸው. ጥንካሬን በማጎልበት የጡንቻ ጥንካሬዎን ለመጠበቅ ወይም ለማሻሻል ይችላሉ. የክብደት ማሰልጠኛ አብዛኛውን ጊዜ እንደ የማጠንከር አካሄድ ነው. የስፖርትዎ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመከታተልና ጥንቃቄ ላለማድረግ ይጠንቀቁ. በትክክለኛ ጥንካሬ ስልጠና, መገጣጠሚያዎቾን በመጨመር እና ህመም መቀነስ ይችላሉ.

6 -

ከዝር-መር-ወዘተ እንቅስቃሴዎች ይልቅ ተለዋዋጭነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ያጠናክራሉ

አርትራይተስ በተወሰነ ተነሳሽነት የተወሰነ ነው . የእርስዎን ወቅታዊ እንቅስቃሴ ለማቆየትም ሆነ ለማሻሻል, እያንዳንዱን እቅዱን በተሟላ የሙቀት እንቅስቃሴ ውስጥ ማስቀመጥ አለብዎ. እያንዳንዱን መገጣጠሚያዎችዎን ይዘርጉ, ማጠፍ, ወይም ማሽከርከር. የመንቀሳቀሻ እንቅስቃሴ (ዲያሜትር) መለዋወጥ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል, ጠንካራነቶችን እና ህመምን ይቀንሳል, እንዲሁም የመገጣጠሚያ መስመሮቻችን እንዲቆዩ ያግዘናል.

7 -

የፀረ-ፀጉር አመጋገብ ለጋራ ጤና (Health Health) ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

የመተንፈስ ችግርን መቀነስ የአርትራይተስ ምልክቶችን በመቆጣጠር እና አጠቃላይ የጋራ ጤናን ለማሻሻል ነው. አንድ ፀረ-ፀጉር አመጋገብ እብጠትን የሚቀንሱ ተጨማሪ ምግቦችን ጨምሮ የበሽታ መጨመር ማጋዝን ይጨምራል. ብዙ ምንጮች እንደሚጠቁሙት የሜዲትራንያን ምግብ የአደገኛ ምግቦችን ለመቆጣጠር ጥሩ አማራጭ ነው.

8 -

ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም ለጃት ጤና

ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም ለጤናቸው አጥንት የሚያስፈልጉ ሁለት ንጥረ ነገሮች ናቸው. ቫይታሚን ዲ ለካሲየም ለማምረት አስፈላጊ ነው. በፀሐይ መጋለጥ, አመጋገብ, ወይም ተጨማሪነት አማካኝነት ቫይታሚን D ማግኘት ይችላሉ. ብዙ ሰዎች የተወሰነ ተጨማሪ መድሃኒት ያስፈልጋቸዋል. ዶክተርዎ የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለብዎት ለማወቅ የደም ምርመራን ማዘዝ ይችላሉ. አነስተኛ የካልቴየም መጠን ከአጥንት እጥረት እና ከአጥንት መጋለጥ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው.

9 -

አጥንት እና ተጓዳኝ ጤናን ለማሻሻል ሲጋራ ማቆም ይቁም

የአሜሪካው ኦርፒፔክ ማኅበር ማኅበር እንደሚገልጸው ከሆነ "ማጨስ በአደሮችህና በመገጣጠሚያዎችህ ላይ ከባድ ጉዳት እንደሚያስከትል አብዛኞቹ ሰዎች አይገነዘቡም." በተለይም, ሲጋራ ማጨስ ኦስቲዮፖሮሲስንና የአጥንት መጋለጥን አደጋ ያባብሳል. በተጨማሪም ማጨስ የቡርሲስ ወይም የቫይረቴን (bentitis) የሚያጠቃቸው አደጋዎች ይጨምራል. አጫሾችም የመነሻ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ይገኙበታል . የአጥንትን ጤንነት እና የጋራ ጤንነት ለማሻሻል ማጨስን ያቁሙ.

> ምንጮች:

> ማጨስ እና musculoskeletal ጤና. OrthoInfo. ግንቦት 2010 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> ከአርትራይተስ ጋር ለመተዋወቅ 15 መንገዶች. የአርትራይተስ ፋውንዴሽን. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php