ፀረ-ሕዋሳት አመጋገብ የአርትራይተስ በሽታዎችን ሊረዳ ይችላል

እንዳይበሉ የሚገቡ ምግቦች እና ምግቦች

አርትራይተስ ወይም ሌላ የመተንፈስ በሽታ ካለብዎ እብጠትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. የእሳት መጨመርን የሚቀንሱባቸው በርካታ መንገዶች አሉ. የፀረ-ህመም እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ አንድ ላይ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. እንደ ምሳሌ, የመድሃኒት እና የአመጋገብ ውህድ ብቻ ከመሆን ይልቅ ብቻውን የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል.

የፀረ-አልባሳት አመጋገብን ተከትሎ እየጨመረ መጥቷል.

በመሠረቱ, ጸረ-አልባበርነት ያለው ምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ የሚከሰት እብጠት እና የምግብ አይነቶችን እንዳይጎዳ በሚያስችል ምግብ ላይ ያተኩራል. "አመጋገብ" የሚለው ቃል የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስን አመጋገብን ሊያስከትል ይችላል, ነገር ግን ያ አይደለም የፀረ-አልኮል አመጋገብ አላማ. ጤናማ ምግብ በመመገብ ትንሽ ክብደት ሊኖርብዎት ይችላል, የእምባታ መበላሸት አላማ አላማ መፍቻን መቀነስ ነው.

የፀረ-ፍሳሽ አመጋገብ ጽንሰ-ሐሳቦች

አንድ ፀረ-ኢንፌክቲቭ አመጋገብ የሚያስተዋውቅ አንዱ አካል የ "ዞን ዲት" ደራሲ እና የምርምር ወረቀቶች ባሪ ሶርስ ነው. ሌሎች የአመጋገብ ዘዴዎች ደግሞ የሜድትራንያን የአመጋገብ እና በድርጅቱ Andrew Weil የቀረቡ ናቸው. እነዚህ ምግቦች በኦንትሮዴን እና በፍራቲሚክ ኬሚካሎች የበለጸጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያጎላሉ. የተሻለ የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች (ተመራጭ) እና ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች (እንዲቀንስ) ይፈልጋሉ. በተጨማሪም ፀረ-ምረሳት አመላካች ምግቦችን በአጠቃላይ ጥራጥሬዎች እና የተበከሉ ምግቦችን ማስወገድ, ይህም በከፊል የደም ስኳር እና የኢንሱሊን ምላሽ ናቸው.

የአርትራይተስ ፋውንዴሽን እንደገለጸው የሩማቶይድ አርትራይተስ ያለበት ሰው መከተል ያለበት የተለየ ምግብ አለመኖሩ ሲሆን ነገር ግን የሜዲትራኒያን መደበኛ የአመጋገብ ስርዓት መዥገሩን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምግቦችን ያመለክታል.

እነዚህ ፀረ-ህዋስ ምግቦች መርዝን ለመቀነስ ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥናት አለማግኘት.

አብዛኛው ምርምር የተደረገው በተለመደው የአመጋገብ አካላት ላይ ብቻ ነው. የምስራች ዜናው አብዛኛው የአመጋገብ ሁኔታ ከ 2015-2020 የአሜሪካዊያን በሽታዎች መከላከያ እና ጤና ማበልጽያ ጽ / ቤት አሜሪካዊያን የአመጋገብ መመሪያዎች ጋር በተቀመጠው መሰረት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓተ-ምሳላ ነው.

የሚበሉትን ፀረ-ምግቦች ምግብ

በፀረ-አልባበር አመጋገብ ላይ የሚበሉት አንዱ ልዩነት ይኸውና.

የሚርቁ ምግቦች

የተዘጋጁ ምግቦችን እና የፈጣን ምግብን ይቁፉት. ከፍተኛ የክብደት መመገብን ( ትንተና ስብ , የተመጣጠነ ቅባት ) አትፍቀድ . ቀላል የሆነ የተሻሻለ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ. ቀደም ሲል እንደተገለፀው ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ጤናማ ያልሆነ ስብ ናቸው. ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች በአመጋገብዎ ውስጥ መመለስ አለበት.

ምንጮች:

> የአርትራይተስ አመጋገብ. የአርትራይተስ ፋውንዴሽን. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.

> የግራም ሳ. ፀረ-ፍም ውስጥ የመመገቢያ ዕቅድ (AIEP) . Chesapeake, VA: JIREH Marketing. 2012.

> Minihane AM, Vinoy S, ራስል ደብሊዩ WR, et al. ዝቅተኛ-ደረጃ ብግነት, የአመጋገብ ጥንቅር እና ጤና-ወቅታዊ የምርምር መረጃ እና ትርጉሙ. ብሪቲሽ ጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን 2015; 114 (07) 999-1012. አያይዝ: 10.1017 / s0007114515002093.

> Patterson E, Wall R, Fitzgerald GF, Ross RP, Stanton C. የከፍተኛ የአመጋገብ ኦሜጋ -6 ፖሊንሰንባት የተባለ የደም ቅዝቃዜ የጤና ጠቀሜታዎች. ጆርናል ኦቭ አልሚ ምግብ እና ሜታቦሊዝም . 2012: 1-16. ዱዮ 10.1155 / 2012/539426.

> Sears ለ. ጸረ-አልባሳት አመጋገብ. ጆርናል ኦቭ የአሜሪካ ኮነቬሽን ኮሌጅ . 2015; 34 (sup1) 14-21. አያይዝ: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.