እንዳይበሉ የሚገቡ ምግቦች እና ምግቦች
አርትራይተስ ወይም ሌላ የመተንፈስ በሽታ ካለብዎ እብጠትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. የእሳት መጨመርን የሚቀንሱባቸው በርካታ መንገዶች አሉ. የፀረ-ህመም እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ አንድ ላይ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. እንደ ምሳሌ, የመድሃኒት እና የአመጋገብ ውህድ ብቻ ከመሆን ይልቅ ብቻውን የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
የፀረ-አልባሳት አመጋገብን ተከትሎ እየጨመረ መጥቷል.
በመሠረቱ, ጸረ-አልባበርነት ያለው ምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ የሚከሰት እብጠት እና የምግብ አይነቶችን እንዳይጎዳ በሚያስችል ምግብ ላይ ያተኩራል. "አመጋገብ" የሚለው ቃል የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስን አመጋገብን ሊያስከትል ይችላል, ነገር ግን ያ አይደለም የፀረ-አልኮል አመጋገብ አላማ. ጤናማ ምግብ በመመገብ ትንሽ ክብደት ሊኖርብዎት ይችላል, የእምባታ መበላሸት አላማ አላማ መፍቻን መቀነስ ነው.
የፀረ-ፍሳሽ አመጋገብ ጽንሰ-ሐሳቦች
አንድ ፀረ-ኢንፌክቲቭ አመጋገብ የሚያስተዋውቅ አንዱ አካል የ "ዞን ዲት" ደራሲ እና የምርምር ወረቀቶች ባሪ ሶርስ ነው. ሌሎች የአመጋገብ ዘዴዎች ደግሞ የሜድትራንያን የአመጋገብ እና በድርጅቱ Andrew Weil የቀረቡ ናቸው. እነዚህ ምግቦች በኦንትሮዴን እና በፍራቲሚክ ኬሚካሎች የበለጸጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያጎላሉ. የተሻለ የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች (ተመራጭ) እና ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች (እንዲቀንስ) ይፈልጋሉ. በተጨማሪም ፀረ-ምረሳት አመላካች ምግቦችን በአጠቃላይ ጥራጥሬዎች እና የተበከሉ ምግቦችን ማስወገድ, ይህም በከፊል የደም ስኳር እና የኢንሱሊን ምላሽ ናቸው.
የአርትራይተስ ፋውንዴሽን እንደገለጸው የሩማቶይድ አርትራይተስ ያለበት ሰው መከተል ያለበት የተለየ ምግብ አለመኖሩ ሲሆን ነገር ግን የሜዲትራኒያን መደበኛ የአመጋገብ ስርዓት መዥገሩን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምግቦችን ያመለክታል.
እነዚህ ፀረ-ህዋስ ምግቦች መርዝን ለመቀነስ ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥናት አለማግኘት.
አብዛኛው ምርምር የተደረገው በተለመደው የአመጋገብ አካላት ላይ ብቻ ነው. የምስራች ዜናው አብዛኛው የአመጋገብ ሁኔታ ከ 2015-2020 የአሜሪካዊያን በሽታዎች መከላከያ እና ጤና ማበልጽያ ጽ / ቤት አሜሪካዊያን የአመጋገብ መመሪያዎች ጋር በተቀመጠው መሰረት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓተ-ምሳላ ነው.
የሚበሉትን ፀረ-ምግቦች ምግብ
በፀረ-አልባበር አመጋገብ ላይ የሚበሉት አንዱ ልዩነት ይኸውና.
- ፍራፍሬዎች-በቀዝቃዛ ወይም በቀዝቃዛነት (በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜዎች) -ሮፕቤሪስ, ሰማያዊ እንጆሪ, ፍራፍሬ, ኮክ, ነጠብጣቦች, ብርቱካን, ግሬፕ ፍሬ, ቀይ የወይን ዘንግ, ፕሪም, ሮማን, ጥቁር ባቄላ, ብርቱካን, ፖም, እና ጥርስ ለፍራፍሬ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው. ከፀረ-ሙቀት-አማቂ ምግቦች እና አንቲኮያይዲንዶች ከፍ ያሉ ናቸው.
- በአትክልት ፍራፍሬዎች ወይንም በበሰለ (በቀን ከአምስት እስከ አምስት ሊትር በሬዎች): ጥቁር ሰማኒስ ጥሬዎች , ብሮኮሊ, ጎመን, የብራዚል ቡንች, ቡክ, አበባ, አተር, ካሮት, ባቄላ, ሽንኩርት, አተር, ስኳሽ እና ጥሬ ስኳር ፍራፍሬዎች አትክልቶች. የቤታ ካሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በጣም ጥሩ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው, ለምሳሌ ስኳር ድንች, ካሮት, ጎመን, ኩልአንች ስኳሽ, ቀይ ሽፋን, ዱባ, የሜዳ ፍራፍሬዎች, ካንታሎፕ, ጣፋጭ ቀይ ቀለም እና አፕሪኮት, እና ስፒናች ይገኙበታል. ቤታ-ክሊፕቶ-ሲንኪን (richa-cryptoxanthin) ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች እንደ የክረምት ሆም ሆም , ፐሪምሞንስ, ፓፓያ, ታንጀሪን, ቀይ ገመዶችና በቆሎ የመሳሰሉ መካተት አለባቸው.
- ጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች (በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜዎች): ጥሩ ምርጫዎች እንደ አነቃሲ, አድዞኪ, ጥቁር, ሽምብራ, ጥቁር አይኖች እና ምስር.
- ፓስታ (ከ 2 እስከ 3 ጊዜ በሳምንት): ኦርጋኒክ ፓስታ, የሩዝ n ድባብ, የጣሳ ክር ጉድሎች, ሙሉ ስንዴ እና ባሮፊሸል ኑድ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው.
- የተለያየ እና የተሰነጣጠሉ እህል (ከሶስት እስከ አምስት የሚበሎች በቀን): ቡናማ ሩዝ, ቤምማትቲ ሩዝ, የሩዝ ሩዝ, ባርሆት, ገብስ, ሾርባዎች, ኮርኖ እና በአረብ ብረት የተበጠበጠ ወፍ ናቸው.
- ጤነኛ ቅባት (በቀን ከአምስት እስከ ሰባት ጊዜዎች): ቀላቶች (በተለይ በዎልድስ), አቮካዶ, ዘሮች, ኦሜጋ -3 ቅባት በቀዝቃዛ ውሃ ዓሣ እና ሙሉ የአኩሪ አተር ምግቦች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው. ለማብሰል ተጨማሪ የበሬጅ የወይራ ዘይት ይጠቀሙ.
- ዓሳ እና የባህር ምግብ (በሳምንት ከሁለት እስከ ስድስት የሚደርስ በየእለቱ): ሳልሞኖች, ሸንበሮች, ሰርዲኖች እና ጥቁር ኮሮስ ይመከራሉ.
- ሁሉም አኩሪ አተር (በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜዎች): ቶፉ, ቴምፔ, ሶሚልል, ኤድማም (ያልበሰሉ አኩሪ አተር), እና አኩሪ አተር ጥሩ ምርጫ ናቸው.
- የተጣዱ የእስያ እንጉዳዮች: ያልተገደበ መጠኖች ይፈቀዳሉ.
- ቅመማ ቅመም ( ክሬም, ካሪ ዱቄንግ, ዝንጅብል, ነጭ ሽንኩርት, ቺፖይስ), ሬንጅ, ቀረፋ, ሮማመሪ እና ቲም ይጠቀሙ.
- የሴሊኒየም የበለጸጉ ምግቦች - የብራዚል እንጨቶች, ቱና, ክራብ, ቀበሌዎች, ቲላፒያ, ኮድ, ጥፍጥፍ, ጥኑ ስጋ, ዥቅ, የስንዴ ጀርም, ሙሉ በሙሉ ሰብሎች .
- ሻይ (ከሁለት እስከ አራት ሊትስ በቀን): ነጭ, አረንጓዴ እና ኦሎውንግ ምርጥ ናቸው. በተጨማሪም ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ.
- ከፍተኛ ጥራት ያለው ባለ ብዙ ቪትራምና መድኃኒቶች-Multivitamin, vitamin D እና የዓሳ ዘይት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
- ቀይ ወይን: በየቀኑ ከአንድ እስከ ሁለት ብርጭቆዎች ይጠጡ. ይህን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ.
- በረታ-አረስት (ስዊቾች) በጣም አልፎ አልፎ: ምርጥ አማራጮች የደረቀ ፍሬ (ያልጣፈጠ), ጨለማ ቸኮሌት , ወይም የፍራፍሬ ማራባት.
የሚርቁ ምግቦች
የተዘጋጁ ምግቦችን እና የፈጣን ምግብን ይቁፉት. ከፍተኛ የክብደት መመገብን ( ትንተና ስብ , የተመጣጠነ ቅባት ) አትፍቀድ . ቀላል የሆነ የተሻሻለ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ. ቀደም ሲል እንደተገለፀው ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ጤናማ ያልሆነ ስብ ናቸው. ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች በአመጋገብዎ ውስጥ መመለስ አለበት.
ምንጮች:
> የአርትራይተስ አመጋገብ. የአርትራይተስ ፋውንዴሽን. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.
> የግራም ሳ. ፀረ-ፍም ውስጥ የመመገቢያ ዕቅድ (AIEP) . Chesapeake, VA: JIREH Marketing. 2012.
> Minihane AM, Vinoy S, ራስል ደብሊዩ WR, et al. ዝቅተኛ-ደረጃ ብግነት, የአመጋገብ ጥንቅር እና ጤና-ወቅታዊ የምርምር መረጃ እና ትርጉሙ. ብሪቲሽ ጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን 2015; 114 (07) 999-1012. አያይዝ: 10.1017 / s0007114515002093.
> Patterson E, Wall R, Fitzgerald GF, Ross RP, Stanton C. የከፍተኛ የአመጋገብ ኦሜጋ -6 ፖሊንሰንባት የተባለ የደም ቅዝቃዜ የጤና ጠቀሜታዎች. ጆርናል ኦቭ አልሚ ምግብ እና ሜታቦሊዝም . 2012: 1-16. ዱዮ 10.1155 / 2012/539426.
> Sears ለ. ጸረ-አልባሳት አመጋገብ. ጆርናል ኦቭ የአሜሪካ ኮነቬሽን ኮሌጅ . 2015; 34 (sup1) 14-21. አያይዝ: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.