አንዲንዴ ኦክሳይድድያን አንዳንድ የአመጋገብ የካርቶይኖይድ እምቅ ችሎታ
የተለያዩ የተለያየ ቀለም ያላቸው አትክልቶችና ፍራፍሬዎችን መመገብ ለአጠቃላይ የአመጋገብዎ ውጤት ጥሩ ነው, ነገር ግን በአርትራይተስ የመያዝዎን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ? ጥቃቅን የአረም በሽታ ዓይነቶች እንዲቀንስ ለማድረግ ለአንዳንድ የካሪቶይድ ንጥረ-ነገሮች እና የቪጋን አመጋገብ ሚና እንደሚጠቁ የሚያመለክቱ ትናንሽ ጥናቶች እና የቆዩ ኤፒዲሚዮሎጂ ጥናቶች ተካሂደዋል. ጥናቶች በእነዚህ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ወደ አደንዛዥ እጽ ሊመራ ይችላል.
ከተለያየ ባህላዊ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የተደሰቱ መሆኑ እና የበለጠ በጣም ጥሩ ነው. ቫይታሚኖች እና ፋይበርን ጨምሮ ከሁሉም ክፍሎችዎ በአጠቃላይ የተሻሉ ምግቦችን ያገኛሉ.
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የአርትራይተስ በሽታን ይቀንሳል?
በ 2005 የታተመ አንድ የቆየ ኤፒዲሚዮሎጂ ጥናት በአርትራይተስ የተያዙ ሰዎች ከጤናማ ቁጥጥር ስርዓቶች ይልቅ ቤቶ-ክሊፕቶክታንሃን እና ዞዛንሽን የተባሉት የካሮቴኖይዶች መጠን ዝቅተኛ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. የመወስን መለኪያ በአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር ላይ የተመሰረተ ነው. እነዚህ ካሮቶይዶች በበርካታ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ.
ይሁን እንጂ ሬይቶቲክ አርትሪቲስ ታካሚዎች ጋር የሚዛመድና በካሮቴ ኢኒኖይድ ውስጥ የሚለመዱትን የጤንነት ቁጥጥር ጋር የሚዛመድ ጥናት ከፍተኛ መጠን ላላቸው ሰዎች የሩማቶይድ አርትራይተስ የመያዝ አደጋ አላጋጠመም. ለተወሰኑ የካሮቶይድ / ኢኒስትሮይድ / ግኝቶች የተወሰኑ ጥቅሞች መኖራቸውን የሚያሳይ ማስረጃ እስካሁን አልተቀመጠም. የአርትራይተስ ፋውንዴሽን ጤናማ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመመገብ በሚያስቀምጥበት ጊዜ, የእለት ተእለት ክብደቱ በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ልዩነት መኖሩ መሆን አለበት.
Beta-Cryptoxanthin ምንድን ነው?
ቤታ-ክላፕቶክታንቲን እንደ ፕሮቲን-ቫይታሚን ኣ carotenoide ይደረጋል. በኣካል ውስጥ ቫይታሚን ኤ ሊለወጥ ይችላል. የቪታሚን ኤ ለቆዳ እና የአጥንት ጤና እና የበሽታ መከላከያ ተግባራት ጠቃሚ እንደ ሆነ ይታመናል. ቤታ-ክሊፕቶ ሰንተን በቢጫ ወይም ብርቱካን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል.
ከዚህ በታች ቢጫ እና ብርቱካንማ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ዝርዝር እነሆ;
- ቢጫ ፖም
- አፕኮኮፕ
- ካታሎፕ
- የኬፕ ዶሚራሪስ
- ቢጫ በለስ
- ግሬፕፈስት
- ወርቃማ ኪዊፍዝ
- ላም
- ማንጎዎች
- ናታርኖች
- ኦረንስ
- ፓፓያዎች
- ዱባዎች
- ቢጫ ፒልስ
- Persimmons
- አናናስ
- ብሩክሊን
- ቢጫ ሜሎሚል
- ቢጫ ቀበቶዎች
- Butternut Squash
- ካሮድስ
- ቢጫ ገመዶች
- ቢጫ ድንች
- ዱባ
- ራታባጋስ
- ቢጫ የክረምት ስኳሽ
- ፈንዲሻ
- ድንች ድንች
- ቢጫ ቲማቲሞች
- ቢጫ የክረምት ኩኪስ
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በ Beta-Cryptoxanthin ከፍተኛው
በ NutritionData.com መሠረት, በቢራ-ክሊፕቶንሸን (465) ከፍተኛ የምግብ ዓይነቶች የተዘረዘሩትን አጠቃላይ ዝርዝር ያሳያል-
- እንደ ጣዕም, ዱባ, እና የክረምት ስኳር እንደ አንድ የአትክልት ምርት በከፍተኛ ደረጃ የቤታ-ክሊፕቶክሰንሂን ከፍተኛ መጠን አለው.
- ፒራሚኖች, ብሩክሊን እና ፓፓያዎች በአንድ ምግቦች ከፍተኛ ደረጃ ያለው ቤታ-ክሊፕቶክሰንሂን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች ናቸው.
ዜሳንትንጂ ምንድን ነው?
ዜአታንሃን / Antioxidant ኃይል ያለው ካሮቲን አይንት (ካሮቲን አይንት) ነው. የዚኢያካንሂን የምግብ ምንጮች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን እና ቢጫ / ብርቱካን ፍራፍሬዎችና አትክልቶችን ያካትታሉ.
ምን መብራት አለብዎ?
የአርትራይተስ ፋውንዴሽን እንደገለጸው የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሊከተሏቸው የሚገባ ልዩ ፀረ-ኢንፌርሽን የለም, ነገር ግን በሜዲትራንያን ምግብ ውስጥ የተገኙ አንዳንድ ምግቦች በደም ውስጥ መቆጣትን ሊረዱ ይችላሉ. በአትክልቶች ውስጥ በተለይ ደግሞ የተለያየ ንጥረ ነገር ያላቸው የተለያየ ቀለሞች ያላቸው አዝናኝ የምግብ ዓይነቶች ይኖሩታል.
> ምንጮች:
> ለአርትራይተሮች ጥሩ ፍሬዎች. የአርትራይተስ ፋውንዴሽን.
> ለአርትራይተስ ያሉ ምርጥ አትክልቶች. የአርትራይተስ ፋውንዴሽን.
> ሁ ዩ, ሲዩ ጃ, ስፓርስ ጃ ኤም, ማሊስፒስ ኤስ, ኮንቴንባርድ ኪ.ር, ካርሊን ኤስዊ, ሉ ቢ በመብራት ላይ የሚንከባከቡ የካሮቴኬይድ መዘዋወር እና በሴቶች ላይ ራርማቶይድ አርትራይተስ ይከሰታል. ሆሊ ፔር ሆሞቶል. 2017 ማር-አርብ, 35 (2): 309-312. ኤፕባ 2017 ጃን 4.
> Pattison DJ, Symmons DP, Lunt M, Welch A, Bingham SA, ቀን ዴ, ሲልማን AJ. Dietary B-cryptoxanthin እና inflammatory polyarthritis: ከሕዝብ-ተኮር ጥናት ውጤቶች የተገኙ ውጤቶች. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም . ኦክቶበር 2005 (እ.አ.አ), 82 (2): 451-5.