የመርሳት ችግርን ለመቀነስ የአካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ

ጥናቶች ብዙ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ የልብ-ድካምነት አደጋን ሊቀንስ ይችላል

ከብዙ ዘመናት በፊት የአልዛይመር እና ሌሎች የአእምሮ ህክምና ዓይነቶች ጤናማ የሆነ የህይወት አኗኗር መምረጥ ነው. ይህም የአእምሮ ጤና ምግቦችን መመገብ እና መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይጨምራል . ይሁን እንጂ በመጋቢት ወር 2016 የጆርናል ኦልዚይመር ዲዚዝ በተባለው መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ማንኛውንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማለት - ከፍተኛ ደረጃ አካባቢያዊ ወይም ክብደትን የሚቋቋም ውክልና ብቻ - የአእምሮ ማጣት ችግርን ይቀንሳል.

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የጥናቱ ጸሐፊዎች እንደገለጹት "በመላው ዓለም 13% የሚሆኑት የአመጋገብ ሁኔታዎች በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ" ( ጆርናል ኦቭ ኦልዛይመር ዲዚዝ) .

ይህ ጥናት

ጥናቱ በ 787 አማካይ ዕድሜ ላይ የሚገኙ 786 ተሳታፊዎች ያተኮረ ሲሆን እነዚህም በ 1989 በካይሮቫስቡላር የጤና ጥናት ውስጥ ተካተዋል. በጥናቱ አመት ተሳታፊዎች ከአንጎል የመነኩር ድምፅ ማጉያ (MRIs ) , አካላዊ እንቅስቃሴያቸውን ይከታተሉ እና ተደጋጋሚ የፍሬ-ምርመራ ፈተናን ይከታተላሉ . የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ክትትል ዓይነቶች በካሎሪዎች ተደምረው ተካተዋል.

• መዋኛ
• የእግር ጉዞ
• ኤሮባክ
• መሮጥ
• ቴኒስ
• ሩኬርቦል
• መራመድ
• አትክልት መንከባከብ
• መቁረጥ
• መንቀጥቀጥ
• ጎልፍ ማድረግ
• ቢስክሌት መንዳት
• ዳንስ
• ካስቲነቲክስ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዞር

መረጃው ከተሰበሰበ በኋላ ተመራማሪዎች ምን እንደሚሉ (ካለ) - በአካል እንቅስቃሴ, በአንጎል መጠን, እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) አካሄድ መካከል ዝምድናዎች ነበሩ.

ውጤቶቹ

በጥናቱ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ብዙ ድምዳሜዎች ተደርገዋል.

1) ከ MRI በፊት ከሁለት ሳምንታት በፊት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ MRI ውስጥ የአንጎል ግራጫ ጭነት መጨመር ጋር ተያይዞ ነበር. ይህ ከሂሳብ ጋር የተቆራኘውን ሂፖኮፖየስን ይጨምራል.

በአንጎል ውስጥ ድሮ ውቅያኖስ (shrinking) በአጠቃላይ ዕውቀት (cognitive functions) መቀነስ ጋር ተያይዟል, ሌሎች ምርምሮችም ደግሞ እውነታው እውነት ነው.

2) የአዕምሮ እድገት ውስንነት ላላቸው ተሳታፊዎች የእንስቮን መጠን ጨምሯል. MCI ወደ አልዛይመር በሽታ የመድነቅን እድል ከፍ ያደርገዋል, ምንም እንኳ ኤሲኤም ያለው ሰው ሁሉ የመርሳት በሽታ ይዞ ወደ መራመድም ይመጣል.

3) በዚህ ጥናት ውስጥ የተካፈሉ ሰዎች የአዕምሮ እድገት መጨመራቸው በአልዛይመመር በሽታ የመያዝ እድላቸውን 50 በመቶ አሳድጓል. ይህም ማለት የመርሳት ችግር የመጋለጡ ሁኔታ በግማሽ ይቀንሳል ማለት ነው.

በጥቅሉ?

ይንቀሳቀሱ. ይህ ጥናት, ከሌሎች ጥናቶች ጋር, ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ - ወደ አካላዊ ጂነት ሄድ ብቻ ሳይሆን አካላዊ እና አንጎል ጤናማ እንዲሆን ለማድረግ ይረዳል. የአልዛይመርንና የሌሎችን የአእምሮ በሽታዎች ሙሉ በሙሉ ለመከላከል ዋስትና የለውም, ንቁ ሆነው መቆየት ስጋቱን ይቀንሰዋል. እና እኛ አሁንም መድሃኒት ወይም ውጤታማ ሕክምና ስለሌለን, አደጋን መቀነስ በጣም ወሳኝ ነው.

_{ምንጮች:}

_{ጆርናል ኦቭ ኦልዛይመር በሽታ. የካርዲዮቫስኩላር የጤና ጥናት በካሎሪክ ወጪ እና ግራጫ ነክ ባህሪ መካከል ያለው የሎታይድ ግንኙነት. Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad160057}

_{ጆርናል ኦቭ ኦልዛይመር በሽታ. ማርች 11 ቀን 2016. በካሮሮቫስኩላር ሄልዝ ኮሌት (Caloric Expenditure) እና ዘይድ ባክቴሪያ (ካሮት ሎሌ) መካከል ያለው የሎታይድ ግንኙነት. የተጣመረ UCLA እና የፒትስበርግ ዩኒቨርሲቲ የጥናት አገናኝ አሻሽል የተሻሻለው የማስታወስ ጤናን አመጣጥ ይጨምራል. https://www.j-alz.com/content/different-kinds-physical-activity-shown-improve-brain-volume-and-cut-alzheimer%E2%80%99s-risk-half}