ምግቦችን ሲመገቡ እና ሲያስወገዱ የሚመጡ ምግቦች
ብዙውን (እና ብዙውን ጊዜ የሚለያይ) የተቆጣጠሩት የአንጀት መበከል (አይቢ ቢስ ) ምልክቶች ሲያጋጥሙ, የትኞቹ ምግቦች በደህና መመገብ እንደማይችሉ ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሰዎች ብዙውን ጊዜ ትኩረታቸው ሊወገድባቸው በሚገባው የምግብ አይነቶች ላይ ቢሆንም, ምልክቶቹ እንዲሻሻሉ የሚያደርጉትን ምግቦች ለማግኘት አስፈላጊ ነው.
በሆስፒታል-I-ቢት (IBS-C) , በተቅማጥ IBS (IBS-D) , በተቃራኒ ዓይነት IBS (አይኤስቢ-ኤም) , እራስዎን የሚያሠቃዩብዎት ችግሮች ካሉዎት ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ.
1 -
ጉድለት ካለህባቸው የሚርቁ ምግቦችሕመሙ ከቀጠለ, የሚያስፈልግዎትን የመጨረሻ ነገር መመገብ ማለት ነው. ከዚህ ለመውሰድ የሚፈልጓቸው አንዳንድ ቁልፍ ምግቦች እዚህ አሉ:
- በሀይድሮጅንድ ቅባት የተሰራ ነጭ ዱቄት, በተለይም ነጭ ዳቦ እና የተሰራ ሸቀጣ ሸቀጦች ሁሉ
- በቦካን, ቦሎኛ, ሰገራ እና ሞቅ ያለ ውሾች ያሉ ሂደቶችን ጨምሮ
- ጥልቀት ያላቸው ምግቦች ("ምድጃዎች" የተሰየመ ምግብን ጨምሮ)
- ማንኛውም ዓይነት ቺፕስ
- እንደ አይብ, ቸኮሬ, አይስክሬም እና ሙሉ ወተት ያሉ የወተት ምርቶችን
- ቀይ ስጋዎች
- ሙዝ
- ነጭ ሩዝ
2 -
ጉድለት ካለህ የበላ መብላትየሆድ ድርቀት ከተሰማዎት, ስርዓትዎን የሚያንቀሳቅሱ ምግቦችን መብላት ይኖርብዎታል. ለዚህ የሚረዳ ቁልፍ የምግብ መፍጫ (ጉበት) ነው.
በተለይም አንድ ዓይነት ያልተለቀቀ ፋይበር የማይበላሽ ፋይበር (ውሃ የማይበላሽ) ሲሆን በውሃ ውስጥ የማይፈርስ ነገር ግን በጣቢያው ውስጥ የሚፈጠረውን ሰገራ በመውሰድ ውሃን ወደ ውስጥ በማስገባት ይረጫል.
ለዚህ ምግብ የሚሆኑ ምግቦች:
- ትኩስ ፍራፍሬዎች (ምርጥ የሆኑት የቤሪ, ፔቦች, አፕሪኮስ, ፕሎማ እና ሪባቡር)
- ሙሉ በሙሉ ዱቄት ዳቦና የበሰለ ጣፋጭ ምግቦች, ቡናማ ሩዝ, ሙሉ ስንዴ, ኮይኖ ወይም ገብስ ይጠቀሳሉ
- ትኩስ አትክልቶች
- የደረቀ ፍሬ, በተለይ ቅጠል እና ዘቢብ
- ሽንኩርት ማጨስ
- ጨው እና ቡቃያዎች
ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች (እንደ ቆኪስ, አኩሪ አተር, ምስር, ባህር ኃይል እና የኩላሊት ባቄላ) ጥሩ የፍራፍሬ ምንጮች ናቸው, ነገር ግን በጣም ብዙ ከበላችሁ የ IBS-D ምልክቶችን ሊያስከትሉ በሚችሉ ከፍተኛ የ FODMAP ምግቦች ዝርዝር ላይም ይገኛሉ.
3 -
የተቅማጥ በሽታ ካለብዎ ሊያስወግዱ የሚችሉ ምግቦችተቅማጥ ካጋጠምዎት የፈለጉትን የመጨረሻ ምግብ ማለት ህመምዎ እንዲባባስ ሊያደርግ ወይም ሊሠቃዩ የሚችሉትን የሽንት ቁስሎች ሊያመጣ ይችላል.
የሚርቁ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የወተት ተዋጽኦዎች, በተለይም ከፍተኛ የስኳር ውሀዎች, አይስ ክሬም, ሙሉ ወተት, ክሬም እና መኮል ክሬም
- የተጠበቁ ምግቦች ወይም ከመጠጥ ጋር ያሉ ምግቦች
- ጥራጥሬ ያላቸው ምግቦች
- ከሽመና, ከድሙክ እና የአመጋገብ ስርዓት ጭማቂዎች ጋር በማጣራት ከረሜላ ነፃ የሆኑ ምግቦች
- እንደ ባቄላ, ባኮኮሊ, ጎመን, አበባ ጎመን, ሽንኩርት, ጥራጥሬ, ፒር እና ፕሪም የሚባሉ ጋዞች
- የደረቁ ፍራፍሬዎች
- ካፊይን ያለው ቡና, ሻይ ወይም ሶዳ
- የካርቦኔት መጠጦች
- አልኮል
4 -
ተቅማጥ ካለብዎት ሊበሉ የሚገባቸው ምግቦችመሰረታዊ, የነጭ የ BRAT አመጋገብ (ሙዝ, ሩዝ, ፓፓዬውስ, እና መስታወት) የተጣራ ዘይትን ወይም የንጥል መራቢያዎችን ለማቆር ብዙ ጊዜ ይመረጣል. ይሁን እንጂ ገዳይ ከሆነው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የአመጋገብ ችግር ሊያጡ ስለሚችሉ ከአጭር ጊዜ መፍትሔ በላይ ሊጠቀሙበት አይገባም.
ለዚህ ግብይት የሚከተሉትን ምግቦች ያካተተ የተመጣጠነ ምግቦችን ማዘጋጀት ይፈልጋሉ:
- ሙዝ
- ነጭ ሩዝ
- ነጭ ቶስት (ሙሉ በሙሉ እህል አይደለም)
- የተፈጨ ድንች
- Butternut, pumpkin, acorn squash, እና ሌሎች የክረምት ወረረቶች
- የጡጦ, የተጋገረ, የተጠበሰ ዶሮ ወይም የተጠበሰ ሥጋ
- ዮሮርት ወይም ኬፉር ከቀጥታ የባክቴሪያ ባህል ጋር
- የዶሮ ገንፎ
- ፋረም, ጣዕም ወይም ክሬን ስንዴ
- ትኩስ አትክልቶች
- ፕሪቴልልስ
- እንደ ኬከር, ኪምኪ ወይም ጣዕም የመሳሰሉ የተጠበሱ ምግቦች ምናልባት ፕሮቲዮክራሲያዊ ውጤት አላቸው
- የስፖት መጠጦችን ለመከላከል እና የኤሌክትሮኒክ ቤቶችን ለመተካት
> ምንጮች:
> ባር, ደብልዩ እና ስሚዝ, "በአዋቂዎች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የተቅማጥ በሽታ." እኔ የቤተሰብ ሐኪም. 2014; 89 (3): 180-9.
> Gibson, P. እና Shepherd, S. "በተዛማጅ የበሽታ ምልክቶች ላይ የተመሰረተ የምግብ አሠራር መረጃን መሰረት ያደረገ የአመጋገብ ስርዓት - የ FODMAP አቀራረብ." J Gastroenterol Hepatol. 2010 25 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> ሙለር-ሊስነር, ኤስ. እና ዋልድ, ሀ. "በአዋቂዎች ውስጥ ደካማነት." የ BMJ ክሊኒክ ማስረጃ . 2010 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.