ተቅማጥ ሲኖርዎ ምን ይበሉ

በአዲሱ መቆጣጠሪያህ ላይ ይበልጥ ቀላል የሆኑ ምግቦች

የተቅማጥ በሽታ በሚያስከትልብዎት ወቅት, የተበታተኑ ምግቦች ለሞቅፈስ የምግብ መፍጫ ሥርዓት አስተማማኝ እና ምቾት የሚሰማቸው ምግቦች ምንድነው? ብለው ይጠይቁ ይሆናል. ምግብን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይፈልጉም, ግን ነገሮችን በዝቅተኛ ለማድረግ የሚረዱ ምግቦችን ያስፈልጉ.

መሰረታዊ የፍላጎት አመጋገብ (ሙዝ, ሩዝ, ፓፓዬውስ, እና መስታወት) ለጨው የእርግዝና ችግር ምርጫ አይደለም. በተጨማሪም, ተቅማጥዎ የሆድ ሕመም መኖሩን (አይቢ ቢስ) የሚያስከትል ከሆነ, የ BRAT አመጋገብ (ምሳላ) በመባል ይታወቃል.

ተቅማጥዎ ከባድ ከሆነ ወይም ከሁለት ቀን በላይ ከቆየ, ለርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ስለሚነጋገሩበት መሠረታዊ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል. በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ላይ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ምግቦች እዚህ አሉ.

1 -

ሙዝ

ሙዝ ቀዝቃዛና በቀላሉ ሊፈገፈግ ስለሚችል, የመረጨውን የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ለመለወጥ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል. እንደ ጉርሻ መጠን በሙዝየም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፖታስየም መጠን በከባድ ተቅማጥ ምክንያት ሊጠፋ የሚችል የኤሌክትሮይክትን መተካት ያግዛል.

ሙዝ, በፕላቲን (polymerized fiber) ውስጥ በከፍተኛ የበዛ (ፋይበር) ውስጥ ሀብታም ነው. ይህም ሁለቱም ተቅማጥን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ሚዛን ለመጠበቅ አንድ ሙዝ ሁለት ምግብ ይኑርዎት.

2 -

ነጭ ሩዝ

ነጭ ነጭ ሩዝ በቀላሉ በአጠቃላይ የተከማቸ እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ነው. ሩዝም አስገዳጅ ነው, ይህም ማለት መራቢያዎን ለማጠናከር ሊረዳ ይችላል. ተቅማጥ እያሇብዎት ሳይወስዱ የሩዝ ዓይነዴን ይበላሉ ወይም በሻኩፍ ምግብ ውስጥ ያበስላሉ. የተቅማጥ በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ያልተለቀቁ ምግቦች, ቅባት, ቅባት, ወይም የወተት ተዋጽኦዎች አይጠቀሙ.

3 -

ነጭ እንጀራ, ፓንኬክ ወይም ፓስታ

ምንም እንኳን አጠቃላይ ስንዴ በአጠቃላይ ጤናማ አማራጭ ቢሆንም ነጭ ቂጣ እና ሌሎች ተቅማጥ የሆኑ የዱቄት ዱቄቶችን እንደ ፓንኬክ እና ፓስታ የመሳሰሉ ነጭ የዱቄት ዱቄቶችን በመብላት ይሻላል. ነጭ እንጀራ በጣም ትንሽ የሆነ ፋይበር አለው, ስለዚህ በቀላሉ ለመመገብ በጣም ቀላል ነው. ተቅማጥ ሲኖርዎ በጣም ብዙ ስብ ወይም ስኳር የማይፈልጉ እንደመሆኔ ቅቤ, ማርጋሪ, ማርም, ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ቀላል ይሁኑ. እንዲሁም የስኳር አልኮልን የሚጠቀሙ ስኳር-ነጻ የሆኑ ምርቶችን ያስወግዱ. የፓስታ ቅባት ተመሳሳይ ነው - የወይራ ዘይት ወይንም ቅቤ ጥሩ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ቅመም, ቅባት, ወይም ወተት ላይ የተመሰረቱ ጨዎችን ማስወገድ ነው.

4 -

የተፈጨ ድንች

ድንቹ በጣም ጥሩ የምግብ አማራጮች እና ከፍተኛ ፖታስየም ነው. ቆዳዎች ብዙ አመጋገብ ያላቸው ቢሆንም ተቅማጥ ሲያጋጥምዎ ማስወገድ ይኖርብዎታል. ስለዚህ የተቦረቁ ድንች በጣም ጥሩ ናቸው. በእንፋሎት, ማይክሮዌቭ, ወይም ድንችዎ ይቅሰል. ለመጠጣት ትንሽ ጨው ጥሩ ነው, ነገር ግን ብዙ ቅቤን, ማርጋሪን, ቅቤን ወይም ስጋን አስወግድ. ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ዘይት የስርዓትዎን ስርዓት ቀስቅሶ ሊያመጣና ጣጣ ውስጥ መጨመር ሊያመጣ ይችላል.

5 -

ሾርባው የተጋገረ, የተጋገረ ወይም የተረበሸ ዶሮ ወይም የሌን ስጋ

ጥቁር ነጭ ስጋ በመሆኗ, ስፖኒሽ የተሰኘው ስጋ ስጋ በቀላሉ በቀላሉ የሚያወራ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ይህም አንዳንድ ንጥረ ምግቦችን ወደ ሰውነትዎ ለማስገባት አስተማማኝ መንገድን ያቀርባል. ይሁን እንጂ የዶሮውን ምግብ በምናበግልበት ጊዜ ቀለሙን ወይም ቅቤን መጨመር አያስፈልግም. የእንፋሎት ሰገራ ከሌለዎት ወይም ዶሮን በደህና ስለ ማጓጓዝ እርግጠኛ ካልሆኑ, ይልቁንስ ዶሮዎችን ማደብዘዝ ወይንም ማሞቅ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ በውሃ ወይም በዶሮ ስኳር እንደታሰበው እርግጠኛ ይሁኑ ስለዚህ አይደርቅም. የቱርክ, የበሬ, የአሳማ ሥጋና አሳ ዓሣዎች ተቀባይነት አላቸው.

6 -

ዮርት

በበሽተኛ በተቅማጥ ወረቀቶች ውስጥ በአብዛኞቹ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ማስወጣት ያስፈልጋል. ይሁን እንጂ, ዮሮት በዚህ ደንብ የተለየ ነው. የቀጥታ ወይም ንቁ ተባይ ባክቴሪያ ባህልን ወይም በተለይ ደግሞ ላክትቶባኮሌስ አሲድፊለስ እና ቢይዳቦባይትቢየም ቢፊድዲም ( በተለይም ደግሞ ባክቴቦባይትቢየም ቢፊድዲ) በውስጡ የያዘውን ሞካሪ ፈልጉ . ስያሜውን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ከፍተኛ የስኳር መጠን የሌለውን ምርት ይምረጡ እንዲሁም ሰው ሠራሽ አጣፋጮች አይዙትም. ሁለቱም ሁለቱም ከልክ በላይ የአንጀት ጋዝ እና ፈሳሽ ሱቆችን ማበርከት ይችላሉ. የላክቶስ አለመስማማት ካለዎት, ላክቶስ-ነጻ የሆኑ ዝርያዎችን መፈለግ ይፈልጋሉ.

7 -

የዶሮ ገንፎ

አያትህ እሳቸው ነበሩት-የዶሮ ሾርባ ለማንኛውም ለረጅም ጊዜ ተቅማጥን ጨምሮ ጥሩ ነው. ሾርባን መጨመር በጣም የተረጋጋ ሊሆን ይችላል, እና የዶሮ ገንፎ በተደጋጋሚ ተቅማጥዎ ሊጠፉ የሚችሉትን ለመተካት የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን እና ኤሌክትሮላይተሮችን ይይዛል. ለሆድ ህመምዎ ትንሽ ምቹ የበሰለ ምግብ ያቀርብልዎታል.

8 -

ኦትሜል, ፋሪና ወይም የስንዴ እህል

እነኝህ የሚያጽናኑ ሞቃታዊ ቁርስ ጥራጥሬዎች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው, በተጨማሪም በበቆሎ ቅጠሎች ይደሰቱበታል. ኦትሜል ውስጥ ተቅማጥ ያለው ሲሆን በውስጡ የተቅማጥ በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ለርስዎ ማስቀመጫ መድኃኒት (ፎኪንግ ኤጀንት) ተብሎ ይጠቁማል. እርስዎ በአብዛኛው በሞቃት ወይም በቀዝቃዛ እህልች የሚያገኙት ማንኛውንም የስኳር, ማር, ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን ለመገደብ እንደሚፈልጉ ያስታውሱ. ለስላሳ ወይም ጥራጥሬ የሙዝ ቅዝቃዜን መጨመር እና ከዚሁ ባህርያቱ ሊጠቀሙ ይችላሉ.

9 -

አትክልቶች

ኣብቦዎች ጠቃሚ የሆኑ ኣመጋገብ ይሰጣሉ እናም ተቅማጥ በሚይዙበት ወቅት በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎ. ይሁን እንጂ እነሱን ለመምታት, ዘር ለማቆየት እና ለማብሰል ትፈልጋለህ. ካሮድስ, አረንጓዴ ባቄላ, ብሬዎች, የአከርካሪ ስኳሽ, እና ፉክችኒ የመሳሰሉት ጥቂቶቹ ምርጫዎች ናቸው. ማይክሮ ግራቪንግ ወይም ዊንዶውስ የተባሉ የካሮዎች መሞከሪያዎች ካልተሞከሩ, ምን ያህል ጣፋጭ እና ጣዕም እንደሚኖራቸው ትገረማላችሁ. በተጨማሪም ብሩካን, ባቄላ, ጣዕም, አተር, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን እና በቆሎን ጨምሮ ጋዝ ሊያስከትሉ የሚችሉትን አትክልቶች ወይም የአበባ ማቀነባበሪያዎችን ማስወገድ ያስፈልጋል.

10 -

የፕሪዝልስ እና የስፖርት ቢ

ተቅማጥ ሲኖርዎት ኤሌክትሮላይቶች (ጨዎችን) ያጡብዎታል እና እነሱን መተካት ሊረዳ ይችላል. ፕላዝሎች የሚዘጋጁት ከአበባ ዱቄት ነው እና ከተጋገሩ እና ከጨው ውስጥ ስለሆነ, እነሱ ጥሩ ምርጫ ናቸው. እንደ Gatorade የመሳሰሉ ኤሌክትሮኒክ-ተተኪ ስፖንጅዎችን መጠቀም ይችላሉ.

ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት

ነጣ ያለ የአመጋገብ ምግቦች ለረጅም ጊዜ ጤናማ ለመሆን በቂ የአመጋገብ ስርዓት አይሰጡም. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሲጀምሩ እና ሆድዎ ተረጋግቶ መጀመር ሲጀምር, እምብዛም ገድብ ወደሆነው እምብርት እቅድ ይመለሳሉ, በተለይም በተለያየ ኣትክልት, ፍራፍሬ እና ጥራጥሬዎች ይደሰታሉ. ኮምፓስ ፒዛን ወዲያውኑ አትጥሩ - የምግብ መፍጫዎ ስርዓቱ ለማገገም ጊዜ ሊወስድበት ይችላል. ከዚህ ይልቅ ሾርባዎችን, የእንጆቹን አትክልቶች እና ነጭ ስጋዎችን እንደ ዶሮ ወይም ቱርክ ይሞክሩ.

አንድ ቃል ከ

አልፎ አልፎ የሚከሰተውን ተቅማጥ መቋቋም አያስደስትም. በእነዚህ የምግብ ጥቆማዎች አማካኝነት የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን የበለጠ የሚያበሳጩ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ.

ተቅማጥዎ ከሁለት ቀን በላይ ከቆየ, ትኩሳት ካለብዎ, በደምዎ የተያዘ ከሆነ, በደምዎ ውስጥ የደም ወይም የደም ቅዝቃዝ ካለባቸው, ወይም ከባድ ህመም ካለብዎ ሐኪምዎን ወዲያውኑ ማግኘት ይችላሉ. ከተደጋጋሚ ተቅማጥ ጋር የተገናኘ መሆኑን ካስተዋሉ, ለጤና ጥበቃ አገልግሎት አቅራቢዎ ጋር መነጋገር ያለብዎትን ዋነኛ ሁኔታ ሊያመለክት ይችላል.

> ምንጮች:

> MedlinePlus. ተቅማጥ ሲኖር. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "የፀጉር አልኮል እከክን ለመከላከል ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ውጤታማነት." ክሊኒካል እና ኤክስፐርት ጋስትሮሜንቶሪ 2016; 9: 131-142.

> ብሔራዊ የጤና ተቋማት. ለተቅማጥ መብላት, አመጋገብ እና የተመጣጠነ ምግብ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet- nutrition.