ባቄሎች "የሙዚቃ ፍራፍሬ" የሚል ስም አላቸው, ነገር ግን ለተቅማጥ ምቾት, ለሆድ እብጠት እና ለኩላሊትነት አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ የሚችሉ በርካታ ምግቦች አሉ. ጋዝ ለእርስዎ ችግር ከሆነ ይህ ለእነዚህ ጋዝ ምግቦች ማወቅ የተሻለ የምግብ ምርጫ ለማድረግ ይረዳዎታል.
ምግብ ምን ያመጣል?
በአጠቃላይ የጂሲ ምግቦች የተወሰኑ ስኳር (fructose, lactose, raffinose and sorbitol) እና / ወይም በሚሟሟት ፋይበር ውስጥ ያሉ ናቸው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሆድ መጠን ውስጥ አይዋጡም, እናም ባክቴሪያዎች ወደ ባክቴሪያዎች የሚደፈረሱበት ወደ አንጀትዎ ይመለሳሉ. የዚህ ፍሰት መጨረሻ የጋዝ መመንጨት ነው.
ግዙፍ የጣፋጭ ምግቦች እና ጥራጥሬዎች
የጌሲ አትክልቶች
ከዚህ በታች ያሉት አትክልቶች የጋስ ቅባቶችን እና / ወይም fructose በመያዙ ምክንያት ጋዝ ሊሰጡዎት የሚችሉ ናቸው. እነኚህ አትክልቶች ለእርስዎ በጣም ጥሩ ናቸው, ስለዚህ በነዳጅ በነጻ በሚያስፈልግዎት ጊዜ ላይ ያስወግዷቸው.
- አሬኮከስ
- አረንጓዴ
- ብሉኮሊ
- ቡሴል ቡን
- ጎመን
- ካፑፍል
- ቂጣ
- ቀይ ሽንኩርት
- አተር
- ድንች ድንች
Gassiest ፍሬዎች
- የበሰለ ባቄላ
- ጥቁር ጥቁር
- ጥቁር አይኖች አተር
- የቢራቢሮ ፍሬዎች
- ካሊንኒኒ (ነጭ) ፍሬዎች
- Kidney beans
- የሊማ ባቄላ
- የባህር ኃይል ፍሬዎች
የጋሲኒ ፍሬዎች
የሚከተሉት ፍራፍሬዎች fructose, sorbitol እና / ወይም በሚሟሟት ጥርስ ውስጥ ስለሚሆኑ ጋዝ በማምረት መልካም ስም አላቸው. በድጋሜ እነዚህ ፍራፍሬዎች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው, ስለዚህ ከተለመደው ትንሽ ጊዜ ወፍራም ከሆኑ ጊዜው ጥሩ ሆኖ ሲገኝ ሊበሉ ይችላሉ.
Gassy fruits
- ፖም
- አፕኮኮፕ
- ማንጎ
- ኦረንስ
- ዱባዎች
- እንቡር
- ፕምቶች
- Watermelon
የደረቁ ፍራፍሬዎች
- አፕኮኮፕ
- Prunes
- ሪትስ
Gassiest የወተት ውጤቶች
የላክቶስ አለመስማማት እንደሌለብዎት ባይታወቅም የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ያልተፈለገ ጋዝ ሊያስከትል ይችላል. የሰውነታችን ዕድሜ ስንሞላ, ላክቶስን (ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኙ ስኳይቶችን) ለማሟላት አስፈላጊ የሆነውን የኢንዛም ላክቴስ (ኢንዛይም ላክቴስ) መጠን እናቀርባለን, ስለዚህ የወተት ተዋጽኦዎች ውጤትን ያመጣል. ጋዝ እንዳይኖር ለመዝለል አንዳንድ የወተት ውጤቶች እነሆ:
- Buttermilk
- ከጣፋጭ ወተትና ከክሬም የተሰራ ለስላሳ ለጋ ዓይብ
- ከባድ ክሬም
- አይስ ክሬም
- ወተት
- ወተት ያላቸው ምርቶች የተዘገዩ ምግቦች
- ሪቻታ
ያልተፈተገ ስንዴ
ምንም እንኳን የበቆሎ ምግቦች አንዳንድ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና የአመጋገብ ረጅም ኬሚካሎች ቢሆኑም አንዳንዶቹን በመበጥበጫዎች ውስጥ ያለው ፈሳሽ ይዘት እንዲሁም ሬፊኖዝስ, የስኳር አይነት, የደም ቅባቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ. ያልተፈለጉ ዥዋዥዌዎችን ማየት ካልፈለጉ የሚርቁዋቸው ነገሮች እነዚህ ናቸው.
- ገብስ
- የላስቲክ ዘር
- Rye
- ስንዴ
ሰካራማ መጠጦች
የሚከተሉት አልሚዎች fructose, sorbitol, ወይም ካርቦንዳይስ ሊይዙ ይችላሉ, ሁሉም ለአንጀት ጋዝ አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ.
- ቢራ
- የፍራፍሬ ጭማቂዎች
- ሶዳ (መደበኛ እና አመጋገብ)
ስኳር የሌላቸው ምግቦች
አንዳንድ ጊዜ ጋዝ የሚሰጠን ነገር ምንም ትኩረት ያልሰጠን ነገር ነው. ብዙ ሰዎች አንድ ትልቅ የጋዝ አምራች ከስኳር-ነጻ ዱቄት መሆኑን አያውቁም.
ብዙ የስኳር ነጻ የሆኑ ምርቶች sorbitol (ባክቴሪያ) ያመርታሉ, ይህም የማይፈለጉ ጋዝ ይፈጥራል. ስኳር-ነጻ ስጎችን, ከረሜላ, እና ምግቦችን ለመክተት ሲገዙ በምርት መለያዎች በጥንቃቄ ያንብቡ.
በጋዝ ውስጥ ያሉ ችግሮች
የአንጀት ነፍሳትን ለመቀነስ የሚረዳ ምግብ ብቻ አይደለም. እነዚህ የጅምላ ምግቦች የጋዝ መከላከያ ሳያጋጥሙ ለመብላት የሚያስችሉ ብዙ ውጤታማ የሆኑ ያለክፍያ የመጠባበቂያ አማራጮች አሉ.
ከላይ ባሉት ዝርዝሮች ውስጥ ያሉት ብዙ ምግቦች ለርስዎ በጣም ጥሩ ናቸው. ይህም ማለት ጠንካራ የአመጋገብ ጥቅምን ያቀርቡላቸዋል. ስለሆነም ሳያስፈልግ በተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት ላይ እራስዎን ከማስቀመጥ ይልቅ የትኞቹ ምግቦች ለሥጋዊዎ በትክክል ችግር እንደሆነ ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው. የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ ይህን ለማከናወን ይረዳዎታል. አንዴ የምግብ ችግሩን ካወቁ በኋላ ሰውነትዎ ከሚመገበው ንጥረ ነገር በኩል አሁንም ጥቅም ላይ ሊውል ይችል ዘንድ ምግብዎን ትንሽ መጠን ያለው መታከም ይችል እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ.
እንዲሁም ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ስርዓትን ስለሚያካሂዱ ዶክተርዎን ማነጋገርም ይችላሉ. ይህ የአመጋገብ ስርዓት ለሆድ ህመሞች (IBS) እንደ አመጋገብ ህክምና ተደርጎ የተዘጋጀ ነው. የጋምቤን እና የሆስፒታሎችን ጭምር ጨምሮ ለ IBS የበሽታ ምልክቶች አስተዋፅኦ ያገኘባቸው የተለመዱ ምግቦችን የተንቆጠቆጡትን የፕሮቲን ሀይድሬትድ (FODMAs ) የአጭር ጊዜ ገደብ እንደሚያስፈልግ ይደነግጋል. እገዳው (ከተፈቀደልዎ) በኋሊ, የትኛው የትኛው የ FODMAP አይነት እንዯሚያስፈሌግ ሇማወቅ በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ የአዯጋ ምግቦችን (FODMAP) ምግቦችን ማመሌከት ይጀምራሉ.
የኩላሊት ጋዞች ሌሎች ምክንያቶች
በተጨማሪም የአደገኛ ጋዝ ብቸኛው መንስኤ ብቻ አለመሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የሚከተሉት ልማዶች አከባቢ እንዲዋሃድ እና ለስላሳነት, ለስላሳ እና ከልክ ያለፈ ጉስቁልና እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል.
- ማስቲካ
- በጣም በፍጥነት መመገብ
- ካርቦናዊ መጠጦችን መጠጣት
- በከባድ ከረሜላዎች ላይ መውለድ
- በጥሩ ሁኔታ የማይሄዱ ጥርስዎቻዎች.
- ማጨስ
ምንጮች:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, OBrien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "ለርኩሰቶች የሆድ ዕቃ ሕመም ለማስታገስ በጣም ዝቅተኛ የ FODMAP የአመጋገብ ስርዓት; እስከዛሬ ድረስ የተገኙ ማስረጃዎች." ክሊኒካል እና ኤክስፐርት ግስትሮርስቴሮሎጂ 2016; 9: 131-42.
ብሄራዊ አበቃቀል በሽታዎች መረጃን ክሊሪንግሃውስ (NDDIC) ጋዝ በአዲዱ መቆጣጠሪያ.