የምግብ ማዘዣዎችን ለመለየት የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

የምግብ ማስታወሻ ደብተር በማንኛውም የምግብ አይነት ወይም የምግብ አይነት ላይ ፈጣን ምላሽ ሰጭ መሆንዎን ለመለየት እጅግ በጣም ጠቃሚ መንገድ ነው. በቆሰለ የሆድ ሕመም (አይቢ ቢ) የሚታይን የመሳሰሉ የማይፈለጉ የምግብ መፍጫ ምልክቶች (ኤ.አይ.ፒ.) የመሳሰሉትን ለመለየት የምግብ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ሊጠቀሙ ይችላሉ, ወይም አንዳንድ ምግቦች በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ለህመም ምልክቶች አስተዋጽኦ እንዳደረጉ ለመገምገም ሊመርጡ ይችላሉ.

ምንም እንኳን የምግብ አሌርጂ ምግቦች በአንፃራዊነት እምብዛም ባይታዩም, የምግብ አከባቢ ወይንም የምግብ ቀሳሪነት ከከባድ የረዛም እና ከሌሎች የጤና ችግሮች ምልክቶች ጋር ተያይዞ እየጨመረ የመጣ ግንዛቤ እያደገ መጥቷል. የምግብ ማስታወሻ ደብተር የማቆየት ጥቅሞች ለእርስዎ ምን ችግር ሊፈጥሩባቸው እንደሚችሉ ለመለየት, እንዲሁም በህይወትዎ ወይም በአካባቢያችሁ ለሚከሰቱት ያልተፈለጉ የሕመም ምልክቶችዎ ጠቃሚ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ለይቶ ለማወቅ ይረዳዎታል. የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎች አንዳንድ ምግቦችን ወይም የምግብ ዓይነቶችን ሳያስፈልግ መገደብዎን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል.

የምግብ ዕለታዊ ምግቦች እርስዎ በመጥፋት አመጋገብ ላይ ከሆኑ ለእርስዎ አስፈላጊ መሣሪያ ናቸው.

የምግብ ዳኒየም እንዴት እንደሚይዝ

1. ማስታወሻ ደብተር ያግኙ

ለሞባይል መሳሪያዎችዎ የተዘጋጁ የምግብ ማስታወሻዎች / መፅሀፍቶች ቢኖሩም ይህ የቀድሞ የህዝብ ትምህርት ቤት ቅጠያ እና የወረቀት አቀራረብ የተሻለ ሊሆን እንደሚችል አምናለሁ. የሚያስፈልግዎ ማንኛውም ነገር ትንሽ ማስታወሻ ደብተር እና በማንኛውም ጊዜ ከእርስዎ ጋር መቆየት ይችላሉ.

በእያንዳንዱ ገጽ አናት ላይ የሚከተሉትን ርዕሶች ይፃፉ.

• ሰዓት
• ምልክቶቹ
• የምግብ ምግብ (ካለ)
• ሌሎች ምክንያቶች

2. ባዶዎቹን ሙላ

ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ አግባብ ያላቸውን አምዶች ይሙሉት. ምልክቶችዎን በሚዘግቡበት ጊዜ ከ 1 እስከ 10 ባለው ደረጃ ይደርስባቸዋል. "ሌሎች ምክንያቶች" የሚለው ዓምድ ለስላሳ ህመምዎ አስተዋፅኦ ሊያመጡ የሚችሉ እንደ ውጥረት ወይም የስሜት መቃወስ የመሳሰሉ ነገሮችን ለመመዝገብ ነው.

3. ንድፎችን ይፈልጉ

በእያንዳንዱ ሳምንት ማብቂያ ላይ, ሊሆኑ የሚችሉ ቅጾችን ወይም እምቅ የምግብ ቀስቅሶችን ይፈልጉ. ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ዳቲቲክ አሶሴሽን የተባለው መጽሔት በወጣ ርዕስ ውስጥ ቢያንስ ሦስት ጊዜያት በሦስት ቀናት ጊዜ ውስጥ የሕመም ምልክቶችን እንደሚያሳየው አንድ ችግር ያለበት ምግብ ነው.

4. የእርግዝና አመጋገብን ይሞክሩ

ሊፈጠር የሚችለውን ችግር ካወቁ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ያህል የመጥፋት አመጋገብ ይከተሉ. በዚህ የፈተና ወቅት መወገድዎ በህመምዎ ላይ ተፅዕኖ ፈጣሪ መሆኑን ይፈትሹ. አለበለዚያ ምግብዎን ቀስ በቀስ ያስተዋውቁና በንቃትዎ ላይ ያለውን ተፅእኖ መገምገም. ይህ ሂደት ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስድ መስሎ ሊታይ ቢመስልም ነገር ግን ብዙ ጊዜ ከ IBS ወይም ከሌሎች የረጅም ጊዜ ምልክቶች ጋር የተያያዙ ናቸው.

ለስኬት ጠቃሚ ምክሮች

በአነስተኛ የአመጋገብ ስርዓትዎ ላይ በሰውነትዎ ውስጥ የሚያስከትለውን የጨጓራ ቁስለት መለዋወጥ የሚያስከትሉትን ተፅእኖ ለመቀነስ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ የሚበሉ ምግቦችን መመገብ ይሻላል . ይህ የቅዝቃዜ ምልክት የሴንብ መቁጠሪያን ያበረታታል. ትላልቅ ወይም የተመጣጣኝ ምግቦችን ስንመገብ, ይህ የንድፍ መላላቱ ውጤቶች ከፍ ያለ ናቸው, እናም የምግብ መፈጨቱ ምንም አይነት ምግቦች ቢበሉም ለጉዳት ማዋል አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል.

የጭንቀት ደረጃዎን እና ምልክቶችዎን በመለየት ንድፎችን ይፈልጉ. ግንኙነት ከተሰማዎት ስርዓትዎን እንዲረጋጋ እራስዎን አንዳንድ የመዝናኛ ክህሎቶች ያስተምሩ.

የእህል ማጥፋት ዓይነቶች

ለአንድ ምግብ አይነት የመጥፋት አመጋገብ ከመሞከር በተጨማሪ ሌሎች ተጨማሪ አካባቢያዊ አቀራረቦች አሉ.

ምግብን ማጥፋትን ይቀንሳል

በዚህ አቀራረብ ከአራት እስከ ስምንት ሳምንታት ከሚደርሱ የምግብ አዘገጃጀት ጋር የተያያዙ ምግቦችን ያስወግዳሉ . የማስወገጃው ጊዜ ካለፈ በኋላ, እያንዳንዱን የምግብ ቡድን ቀስ በቀስ, በስርዓት, በማናቸውም ያልተፈለጉ የሕመም ምልክቶች ለመገምገም ቀስ እያለህ እንደገና ትተዋወቃለህ. ከሰውነታችን ሕመም, ራስ ምታትና ጉልበት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ካሳዩ ይህ አካሄድ ሊጠቅም ይችላል.

በዚህ ዓይነቱ ምግብ ውስጥ በጣም የተለመዱት ምግቦች በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ ይገኛሉ:

የዝቅተኛ-FODMAP ምግቦች

ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ስርዓት የኢቢኤስ የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ ጥቅም ላይ የዋለ አመጋገብ ነው. ለ FODMAP , ለ IBS የበሽታ ምልክቶች የበኩላቸውን አስተዋፅኦ ያሳዩ ካርቦሃይድሬትስ ያሉ ምግቦችን ማስወገድን ያካትታል. በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ, ከሁሉም-ከፍ ያለ የ FODMAP ምግቦችን ከምግብዎ ያስወግዳሉ. ይህ የሽፋን ደረጃ ከሁለት እስከ ስምንት ሳምንታት ሊቆይ ይችላል. በመጥፋቱ ደረጃ ላይ, እያንዳንዱን የ FODMAP አይነት መታገዝ ችሎታዎን ለመገምገም በአንድ ጊዜ በየቀኑ FODMAP-የተከማቸ ምግብን ወደ አመጋገብዎ በድጋሚ ይተገብራሉ. የዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብ ግብስብነት የሚያስከትል ጭንቀት ሳይታዩ በተቻለ መጠን ብዙ ዓይነት ምግቦችን መመገብ ነው.

_{ምንጮች:}

_{ሄይሪ, ደብሊዩ., ደቡብ, ኤስ. እና ማክኮቨር, ሳ. "በአፍንጫው የአካል ጉዳተኞች የበሽታ መከላከያ ምልክቶች ላይ: የምርት ግምገማ" ጆርናል ኦቭ የአሜሪካን ዲፕቲካል ማህበር 2009 109: 1204-1214.}

_{"የዓይነ ህጸን ነቀርሳ ህመም (IBS) የአመጋገብ አካላት" (Digestive Health Matters) 2007 16: 6-7.}