በቂ ምግብ እና ፈጣን ምግቦች የልጆችዎ ሁለት ተወዳጅ ምግቦች ከሆኑ, ሙሉ የአሥራዎቹ የአመጋገብ ምግቦችን ለማሻሻል ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. በአመጋገብ ረገድ እምብዛም ከመስጠት ባሻገር ብዙ የጃርት ምግቦችን እና ፈጣን የምግብ ንጥረ ነገሮችን ከመስጠት በተጨማሪ በሚያስገርም ሁኔታ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ሶዲየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያካትታል.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ የጤና-ነክ ጉዳዮችን የሚያበረክቱት አራቱ ምግቦች እነዚህ ናቸው-
1. ሶዳ
ሰዶማ ጥሩና ጣዕም ሊሰጠው ይችላል, ነገር ግን በአመጋገብ ከልክ በላይ የተበላሸ የምግብ እቃዎች አንዱ ነው. ከመልካም የበለጠ ጉዳት የሚያስከትሉ ስኳር እና ተባይዎች ተሞልተዋል.
ተወዳጅ የሆኑት ሰዶዎች - እንዲሁም የኃይል መጠጦች-ከፍ ያለ የፍራፍሬ የፍራፍሬ ሽቶ ጣፋጭ ይሆኑና በአጥንት መሸርሸር ሊከተል የሚችል ፎስፈሪክ አሲድ ያካትታል. አማካይ ሶዳ በ 12 ሳንቲም ውስጥ እስከ 10 ስኳር ስኳር ድረስ ሊኖረው ይችላል.
አብዛኞቹ ሶዳዎች ከፍተኛ የሆነ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል ካፌይን (caffeine) ይይዛሉ. እንዲያውም ብርቱ መጠጦች ለታዳጊዎች በአደገኛ ደረጃ ላይ የሚገኙ የካፌይን መጠጦች ይዘዋል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ውስጥ ለሚሰጡት ተጨማሪ ለስላሳ መጠጦች በልጆች ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት መጠን 60 በመቶ ይጨምራል.
የምግብ አዋቂዎች ሶዳ ጤናማ አይደሉም. ምርምር ምርምር የአመጋገብ ስርጭትን (soda) ፍጆታ ከፍ ካለ የልብ ድካም እና የጭንቀት መንስኤ ጋር ግንኙነት አለው. በበርካታ ሶዳዎች ውስጥ የሚገኘው ሲትሪክ አሲድ, በተለይም ለሶዶዎች ለሚጠጡት ሰዎች ጥርሶች እንዲበክሉ ሊያደርጋቸው ይችላል.
ለጤና የተሻለ አማራጭ, በውስጡ በእውነተኛው የፍራፍሬ ጭማቂ ውሃ ይጠጡ. (እንደ ልዩ ቅባት ለተወሰነ ጊዜ በፍጥነት መጠጣት ከሆነ ኦርጋኒክ ሶዳ በእውነተኛው ስኳር ውስጥ ይመርጣል.)
2. ፈጣን ምግብ ቡርስስ
በፍጥነት የምግብ እሴት ምናሌ ፈጣን ቡርተር ለበርካታ ታዳጊዎች ፈጣን የካሎሪ ማስተካከያ ይሰጣል, ግን በዚያ ቡካሪ ውስጥ በካሎሪ እና ሶዲየም ቁጥር በጣም የሚደንቅ ነው.
ለምሳሌ, ከ McDonald's Bacon Clubhouse Burger ከ 740 ካሎሪ እና 1480 ሚሊግራም ሶሎድ ይይዛል. ከደረቁ ሩብ ጋር ሲነጻጸር 540 ካሎሪ, 40 ግራም የስብና 1330 ሚሊግራም ሶዲየም ይይዛል. ይህ ደግሞ ቅቤ ወይም መጠጥ አይቆጥርም.
ልጃችሁ በሚወደው የምግብ ምግቦች ላይ ማቆም ፈቃደኛ ካልሆነ አሁንም በምግብ አዳራሹ ጤናማ ምርጫዎች ምናሌ ላይ ንጥሎችን መምረጥ ይችላል. ቢያንስ, አብዛኛው የሰባ እና በላይ ትርፍ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ መሰረታዊ ሸገርን ስለማረጥ ይነጋገሩ.
3. የፈረንሳይ ፍራፍሬዎች
በተጨማሪም ጣውላዎችን ዘልለው የገቡት የተበላሹ ስቦች እና የሶዲየም መጨናነቅ ምንጭ ናቸው. ከ Burger King የእህል ቅባቶች ቅደም ተከተል ከሚጠበቀው የሶዲየም ዋጋ ውስጥ 22 በመቶ ይዟል እና በቀን ውስጥ ከሚመገቡት ከፍተኛ የሳሙዲን መጠን 26 በመቶ ይዟል.
ልጅዎ ቤት ውስጥ የተሰራ ቂጣ ፈንታ እንዲሞክር ያበረታቱት. ወይንም የቫይታሚን ኤ እና ሲን ንጥረ ነገሮች ጭምር እንዲሁም እንደ ብዙዎቹ ማዕድናት ብዛት ያለው ጥራጥሬዎችን ለማሟላት ካሌ ቺፕስ ያድርጉ. የበሰለ ጣፋጭ የድንች ጥብጣብ በጣም ብዙ ቫይታሚኖች A እና ሲ እጅግ በጣም ጥሩ ጤናማ ምርጫ ነው.
4. ቺፕስ, አይስ ፖስ እና ሌሎች "ዱካ" ምግቦች
ፖታቴክ ቺፕስ, የበቆሎ ቺፕስ, አይብ አጫጭር ምግቦች እና ሌሎች የምግብ ምግቦች ጥሩ ምክንያት - "አስከፊ" የሆኑ ምግቦች በመባል ይታወቃሉ. ብዙዎቹ ምግብ ያልሆኑ ምግቦች ወይንም የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግብ ያልሆኑ እቃዎች ናቸው.
አንዳንድ የምግብ አዘገጃጅዎች እስከ 29 የሚደርሱ ዘለላዎችን (በዋናነት) ይይዛሉ, በዋነኝነት ከአትክልት ዘይት. ሁሉም ይህ ስብ በአዕምሮ ውስጥ ስብስብ ይፈጥራል, ወጣቶችም ብዙ ስብእን እንዲመኙ ያደርጋቸዋል. ለዚህ ነው አንድ ቦርሳ በጣም በፍጥነት የሚጠፋበት!
ብዙ የምግብ ዓይነቶች ቺፕስ, ቡጢ ወይም ክሪፕስ በኬሚካሎች እና እንቆቅልሽ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ቅመም ዝርዝር ይዘዋል. እርስዎን የሚረብሹ ከአንድ በላይ ንጥረ ነገሮችን ካገኙ ለመግዛቱ የተሻለ ነው. የሴልቲክ እንጨቶች እና የአልሞበር ቅቤ ጤናማና ገንቢ ምግቦችን ያቀርባሉ, ነገር ግን የካሮሪቲ እንጊያዎች በአስቸኳይ ለስላሳ አጫጭር ምግቦች በብዛት ይሰጣሉ.
ጤናማ ሚዛን ያበረታቱ
የጉርምስና ወቅት የአካል ምስል, የአመጋገብ መዛባት እና ከመጠን በላይ ውፍረት የሚወስዱበት ጊዜ ነው.
ስለዚህ ልጅዎ ከምግብ ጋር አወንታዊ ግንኙነቶችን እንዲያጎለብት መርዳት በጣም አስፈላጊ ነው.
የተወሰኑ ምግቦችን በአጠቃላይ ከማገድ ተቆጠቡ. ይህን ማድረግዎ ከትክክለኛ ፍጥነት እና ከእንደዚህ አይነቱ ውጭ ባሉባቸው ምግቦች ላይ እንዲመረዝ ሊያደርግ ይችላል.
በተጨማሪም, ምግቦችን እንደ "ጤናማ" ወይም "ጤናማ ያልሆነ" ምደባ አይመድቡ. እንዲህ ማድረጉ ወጣቶች ጤናማ መሆን እንዳለባቸው እንዲወስኑ ያነሳሳቸዋል.
ይልቁኑ የተትረፈረፈ ምግቦችን ይስጡ እና ስለ አመጋገሪ እሴቱ ይነጋገሩ. ወጥ ቤቱን ጤናማ ምግብ ያከማቹ እና መልካም ሞዴል ይሁኑ. ልጅዎን ወደ ሰውነትዎ የሚያስገባውን ነገር በመከታተል ልጅዎን ለጤንነትዎ ዋጋ እንዳላቸው ያሳዩ.
> ምንጮች:
የአሜሪካ የልብ ማህበር: ስኳር 101
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች-ማዕከላት ከ 2 ኛ ደረጃ ተማሪዎች መካከል የአልኮል መጠጥ - ዩናይትድ ስቴትስ, 2010
Fast Food Nutrition: የ McDonald's የአመጋገብ እውነታ
Fast Food Nutrition: Burger King የአመጋገብ እውነታ