ልጆች የእግር ኳስ ጨዋታ ከመምጣታቸው በፊት ወይም የቡና ጊዜ ለመጠጣት እንዲረዳቸው ወደ ቡና መመለስ የተለመደ ነው. ይሁን እንጂ በአፍላ የጉርምስና ጤንነት ላይ ብዙ የካፌይን መጠጣት መጥፎ ሊሆን ይችላል.
ለአብዛኞቹ ጤናማ አዋቂዎች በቀን እስከ 400 ሜጋ የሚጠገጃ ካፌይን የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚዎች የወጣቶች የካፌይን ፍጆታ በቀን ከ 100 ሜጋ ካፌይን የሚበልጥ እንዲሆን ያመክራቸዋል እና ከ 12 ዓመት ዕድሜ በታች ያሉ ልጆች ማንኛውንም ካፌይን እንዳያገኙ ይመክራል.
ካፌይን ምን ማለት ነው?
ካፌይን (Caffeine) በተፈጥሮቹ ቅጠሎች እና በበርካታ ተክሎች ውስጥ የተከሰተ መድሃኒት ነው. በተጨማሪም አርቲፊሻል ተፈጥሯል እንዲሁም አንዳንድ ምግቦች እና ምግቦች ሊጨመሩ ይችላሉ.
ካፌን ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ያነሳሳል, ይህም የንቃተ ብርሀንን ከፍ ያደርገዋል. ብዙ ሰዎች የሚጠቀሙበት ጊዜያዊ የኃይል ፍጥነት እና ትንሽ የስሜት ከፍታ ስላላቸው ነው.
ከዓለም ሕዝብ መካከል 80 በመቶ ገደማ የሚሆኑት በቀን ውስጥ የካፌይን ምርቶችን በየቀኑ ያጠቃሉ.
በአለፉት አስርት ዓመታት በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ለስላሳ መጠጦች የመጠጣት ፍጆታ እያሽቆለቆለ ቢሆንም ለወጣቶች ግን የካፌይን ፍጆታ አልተለወጠም. ታዳጊ ወጣቶች ወደ ቡና እና ለካፊን የኃይለኛ መጠጥ እየጠጡ ነው.
የካፌይን ውጤቶች
የካፌይን ምርምር በጥቂቱ የካራኒን መጠን ስሜትንና ማንነትን ማሳደግ, የመረጃ አሠራር ፍጥነት, ግንዛቤ, ትኩረት እና የግብረመልስ ጊዜ መጨመር እንደሚሆን ያረጋግጣል. ነገር ግን አብዛኛው ምርምር የተካሄደው በአዋቂዎች እንጂ በልጆች አይደለም.
ካፌን በወጣቶችና በአዋቂዎች ላይ ያልተፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ የካፌይን ፍጥነት ስለሚወስዱ ትንሽ መጠን ያለው ነገር የማይፈለጉ ውጤቶችን ሊያስገኝ ይችላል. የካፌይን ፍጆታ በጣም የተለመዱት ውጤቶች እነሆ!
- Insomnia
- ህይወት ማጣት
- አለመበሳጨት
- ፈጣን የልብ ምት
- የጡንቻ መንቀጥቀጥ
- ፍርሃት
- አካላዊ መበሳጨት
- ራስ ምታት
- ትኩረትን መሰብሰብ ላይ ያስቸግራል
- የደም ግፊት ይጨምራል
የካፌይን ውጤት የሚጀምረው ከተወሰደ በኋላ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ነው. ካፌይን በግምት ከአምስት እስከ ስድስት ሰዓት ያህል ዕድሜ አለው, ይህም ማለት በደምዎ ውስጥ ያለውን ግማሽ መጠን ለመቀነስ ለረጅም ጊዜ ይፈጅበታል.
በአፍላ የጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች ካፌይን የሚያስከትሉት ጉዳት
ካፌይን የልጆችን እድገት ሊስብ ይችላል. በ PLOS አንድ ጥናት በሶስት ወይም አራት ከሶስት ቡና በአራት አይነቶች የተመጣጠነ አጫሪ ፍጆችን የተጠቀሙባቸው ትናንሽ አይጦች ጥልቀትን በመቀነስ የአዕምሮ እድገት እንዲዘገይ ተደርገዋል.
ካፌይን በአንጎል ውስጥ ቁልፍ የሆኑትን ግንኙነቶች ሊፈጥር ይችላል. በጉርምስና ወቅት አእምሯቸው ከፍተኛ ሥነ-መለኮታዊ ግንኙነት ሲኖረው ካፌይን አውታር ዝቅተኛ እንዲሆን ሊያደርገው ይችላል.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኘው ካፌን በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ አንድ ልጅ ከፍተኛ ጉዳት አለው. እያንዳንዳቸው 10 ሚሊ ግራም ካፌይን ያላቸው የ 13 ዓመት ልጅ የሚበላው የ 8.5 ሰዓት እንቅልፍ በ 12 በመቶ የመቀነስ ዕድሉ ይቀንሳል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት በትምህርት, በአይምሮ ጤንነት እና በአካላዊ ጤንነታቸው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ካፌይን ሰውነታችን ካሊሲየም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ከመጠን በላይ የካፌይን መብላት ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ አጥንት ሊያመራ ይችላል. በወተት ምትክ ቶማስ ወይንም የኃይል ማጠቢያ መሳሪያዎች በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በኦስቲዮፖሮሲስ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል.
ካፌይን እንደ የልብ ችግር ያሉ መሰረታዊ የጤና ችግሮችንም ያባብሰዋል. ከተወሰኑ መድሃኒቶች ወይም መገልገያዎች ጋርም ሊገናኝ ይችላል.
ካፌይን በወጣት ወንዶችና ሴቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል
ተመራማሪዎች ካፌይን በወንዶችና ሴቶች ልጆች ላይም ጉርምስና ከማግኘቱ በፊት ተመሳሳይ ሁኔታ እንደሚያሳድር ተገንዝበዋል. በጉርምስና ወቅት ግን ካፌይን በሰውነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የፆታ ልዩነት አለ.
በአጠቃላይ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆች የወንዶች ልጆች ከካፊን ይልቅ የላቀ ምላሽ ይሰጣሉ. ከወንዶች ጋር ሲነጻጸር በሰውነት ውስጥ ያለው የልብ መጠን በካፊን መጠን ሲቀንስ ነው.
ወጣት ሴቶች ካፌይን ከተሰጠ በኋላ በልጆች ላይ ከሚገኘው የዲያስካን የደም ግፊት ከፍተኛ ጭማሪ ያሳያሉ.
ተመራማሪዎች የስነልቦና ምክንያቶችን, የሆርሞን ልዩነቶችን, እና ፆታዊ ልዩነቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ የስነ-ልቦና ጉዳዮችን መገምገም ቀጥለዋል.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ያሉ ወጣቶች የካፌይን ጥገኛነትን ይማራሉ?
ብዙ ሰዎች የካፌይን መጠጥ በማቆም ችግር ሲያጋጥማቸው ወይም በካፋይን መጨመር ስለሚቸገሩ ካፌይን "ሱሰኛ" እንደሆነ ይሰማቸዋል. አንዳንድ ሰዎች የማይፈለጉ የስነ-ልቦና ወይም አካላዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ቢያጋጥሟቸውም ይህን ያህል ይጠቀማሉ.
አዘውትረው ካፌይን የሚጠጡ ጠጪዎች ማቆም ሲያቆሙ የሚወስዱት የሕመም ምልክት ሊያጋጥማቸው ይችላል. ካፌይን ካጡ በኋላ ከ 12 እስከ 24 ሰዓታት ውስጥ አሁኑኑ ልጆችን እና ታዳጊዎችን ማቆም ሊያጋጥማቸው እንደሚችል ተመራማሪዎች ደርሰውበታል.
የመቃጠያ ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል. የተለመደው የማቋረጥ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ራስ ምታት
- ድካም
- እንቅልፍ
- ትኩረት የመስጠት ችግር
- ስራዎችን ማጠናቀቅ ላይ ችግር
- አለመበሳጨት
- ጭንቀት
- ጭንቀት
- ጉንፋን የሚመስሉ ምልክቶች (ማቅለሽለሽ / ማስታወክ, የጡንቻ ህመም, ሙቀትና ቅዝቃዜ)
- በሳይቶሞተር እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀም ላይ እክል
ለታዳጊዎች የተለመዱ የፍራፍሬ ምንጮች
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በጣም የተለመዱት የካፌይን ምንጮች አሉ-
- ዳች ቀንድ - 42 ሜጋ (16 ኦውንስ)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 onnces)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 ኦንስ)
- የተራራ መንደላ - 54 ሚg (12 ኦውንስ)
- ፈጣን ቡና - 31mg (1 ሳምፕ)
- የተጋገረ ቡና - 95-200 ሚ.ግ. (8 ኦውንስ)
- ኢስቴት ሻይ - 26 ሜጋ (8 ኦውንስ)
ብዙ ሰዎች ቡና እና አንዳንድ ለስላሳ መጠጦች ካፌይን ያላቸው መሆኑን ካወቁ የካፌይን ወላጆች ጥቂት የሚታወቁ ምንጮች አሉ እናም ወጣቶችም የሚከተሉትን ማወቅ አለባቸው;
- ጥቁ ቸኮሌት - 18 ሜጋዋት (1.45 አውንስ)
- ክሊፍ ባይት የኦቾሎኒ ባዝ - 50 ሜጋ (2.4 አውንስ)
- ትኩስ ቸኮሌት - 3-13 ሚክ (8 ኦውንስ)
- ዲኖን ሁለም ተፈጥሯዊ የቡና መመገብ - 30 ሜጋ (6 ኦውንስ)
- የቪታሚን የውሃ ሃይል - 50 ሜጋ (20 ኦውንስ)
ወጣቶች የኃይል ፍጆታ ቢጠቀሙ ተገቢ ነውን?
የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ በብርጭቆ መጠጦች ላይ ግልጽ አቋም በመውሰድ - በልጆችና በጉርምስና ዕድሜዎች ምግብ ውስጥ ምንም ቦታ አይኖራቸውም.
ይህን ማስጠንቀቂያ ቢያስገቡም በግምት 50 በመቶ የሚሆኑት በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች የኃይል መጤዎች ሲወስዱ 31 በመቶ ደግሞ ካፌይን ይጠቀማሉ.
አንዳንድ ወላጆች ግን የኃይለኛ መጠጥ ነገሮችን በስፖርቶች ይጠጣሉ. ልጆቻቸውም እንዲጠጡ ያበረታታሉ.
የኃይል ማጠቢያ ኩባንያዎች ለታዳጊ ተመልካቾች አድናቆት የሚጎድሉ ጥቅሎችን እና መለያዎችን ይፈጥራሉ. እንዲሁም እንደ ታዋቂ የበረዶ መንሸራተት ክስተቶች ለታዳጊዎች ልዩ ትኩረት የሚሰጡ ክስተቶችን በተደጋጋሚ ይደግፋሉ.
ሆኖም አንድ ብርጭቆ መጠጥ እንደ 500 ሜጋ ካፌይን ሊይዝ የሚችል ሲሆን ይህም ከ 14 ሳንቲሞች ሶዳ.
የኃይል ፍጆታዎች ለታዳጊዎች ጤናማ ያልሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ. ጋጋኔና የተገኘው ከደቡብ አሜሪካ በተገኘ ተክሏል. ምንም እንኳን ካፌይን ያለው ቢሆንም በውስጡ ብዙውን ጊዜ በካፊን ውስጥ ብቻ አያካትትም.
ብዙውን ጊዜ የኃይል ፍጆታ የአሚኖ አሲዶች, ቫይታሚኖች እና ጭማሬዎች ይይዛሉ. የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውጤቶች በአብዛኛው አይታወቅም. ነገር ግን ብዙ ወጣቶች የእንቁ-መጠጥ መጠጦች ከሶዳማ ጤናማ አማራጮች ናቸው ብለው በስህተት ያምናሉ.
ካፌን ከመጠን በላይ መጠጣት እና የመረበሽ ሁኔታ
ብዙውን ጊዜ ወጣቶችና ወጣት ጎልማሶችን በካፌን ከመጠን በላይ መብዛት የደረሰባቸው ሪፖርቶች አሉ. የ Substance Abuse and Mental Health Services አስተዳደር በ 2009 ከ 13,000 የሚደርሱ ድንገተኛ የሕክምና ክፍሎች ጉብኝት ከኃይለኛ መጠጦች ጋር የተቆራኙ ናቸው.
አንዳንድ ጊዜ የካፌይን መርዛማነት ለሞት የሚዳርግ ነው.
የኦሃዮ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት አባል የነበረው ሎገን ስታይነን, እንደ እብድ እሽክርክሪት ከተከተለ በኋላ ካምፐሪያክ አጣ በሚጥል እና የመናድ ችግር አጋጥሞት ነበር. ዶክተሮች, ከ 16 እጥፍ የሚመከር የዱቄት ማንኪያ ከያዘው መጠን በላይ ወሰደ.
ካፌይን ደቄት አብዛኛውን ጊዜ ለምግብነት የሚውል ተጨማሪ መድሃኒት ሲሆን ይህም በኤፍዲኤ ቁጥጥር ስር አይደረግም. ብዙ ጊዜ በበይነመረብ ላይ ለመግዛት ይቻላል.
ካፌይን ከመጠን በላይ ማፈላለግ ጋር የተገናኙ በርካታ ሌሎች ሞት አለ. እ.ኤ.አ በ 2012 በኒው ዮርክ ታይምስ ላይ ምርመራ ከተካሄደባቸው ውስጥ ቢያንስ 13 የሚያህሉ ሞት ከሚፈጠርባቸው መጠጦች ጋራ ተገናኝተዋል.
ልጆቻችሁ ካፌይን ለመገደብ እንዴት ማበረታታት እንደሚችሉ
በአካባቢዎ ሲሆኑ ልጅዎ ለመብላትና ለመጠጥ የሚመርጡትን ነገሮች በሙሉ መቆጣጠር አይችሉም. ይሁን እንጂ ጤናማ ልማዶችን እንዲያዳብርና ካፌይን የሚባል ፍጆታው እንዲቀንስ ለማበረታታት እርምጃዎችን መውሰድ ትችላላችሁ. ልጅዎን ስለ ካፌን ለማስተማር ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ እርምጃዎች እና ዝቅተኛውን የሱፍ ፍጆታዎን ይንከባከቡ.
- ውሃና ወተት ይጠጡ . ለስላሳ መጠጦችን የምግብ ማቀዝቀዣዎችን አትቀምብ እና ሻይ, የኃይል መጠጦችን እና ሌሎች ብዙ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይግዙ. ከዚህ ይልቅ በቤት ውስጥ ሁሉም ሰው ውሃ እና አነስተኛ ትኩሳት ወተት እንዲጠጣ ያድርጉ.
- በልጅዎ ውስጥ ካፌይን ምን ያህል እንደሚያጠፋው እራስዎን ያስተውሉ. የአመጋገብ ምግቦች መለያዎች ምን ያህል ካፌይን እንዳሉት ዝርዝር አይዘግቡም. ነገር ግን, በመጽሐፉ ዝርዝር ውስጥ ይካተታል. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው ልጅዎ ካፌይን የሚባል ንጥረ ነገሮችን ካገኘ ፈጣን የሆነ የበይነመረብ ፍለጋ በምግብ ወይም በመጠጥ ውስጥ ስንት ሚሊግራም እንደሚያስፈልግ ለማወቅ ይረዳዎታል.
- ስለ ጥሩ ጤንነት ይናገሩ. ብዙ የካፌይን መጠጦች ብዙ ለስኳር እና ለጥርስ መበስበስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ የሚችል የስኳር መጠን አላቸው. ስለዚህ በአብዛኛው ለጤንነታችሁ የጡት ካፌይን መወሰን ጥሩ ሊሆን ይችላል. በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆችዎ ብርቱ መጠጥ እና የስኳር ጣፋጭ ጣዕም ለእርሷ እንደማይጠቅማቸው ልጅዎ እንዲያውቅ ያድርጉ.
- ጥሩ ሞዴል ሁን . ከተማው ለአንድ ምሽት ወደ አንድ ቦታ ከመሄድዎ በፊት ወደ ቡና ከተጠጉ ወይም የኃይል መጠጥዎን ሲቀንሱ የልጅዎ ፈገግታዎች የተለመዱ የህይወት አካላት ናቸው ብለው ያምናሉ. ይህ ደግሞ መጥፎ ልማዶች እንዲዳብር ሊያደርግ ይችላል.
- ስለ ካፌይን አደጋዎች ከእርስዎ ልጅ ጋር ይነጋገሩ . በአደገኛ ዕፅ ወይም አልኮል ላይ ስላወጡት የፍራፍኔ አደጋ ስለ ልጅዎ ይናገሩ. ልጅዎ ብዙ ከመጠን በላይ መብላት ከባድ ችግሮችን ሊያስከትል እንደሚችል ያስጠነቅቁ.
- ከሰዓት በኋላ እና ምሽት ካፌይን ይወስናል . ከትምህርት ሰዓት በኋላ በፎፕፔክሲን ማጫወት ወይም ከሶስፕላት ኳስ ጋር የተለማመደ ቡና መጠጣት ልጅዎን ለግማሽ ምሽት ሊያቆያቸው ይችላል. በካፊን ውስጥ የሆነ ነገር ቢጠጣ, ገና በእለቱ መጀመሩን ያረጋግጡ.
- ልጅዎ ብዙ ካፌይን የሚወስድ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች ይታዩ . በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጃችሁ በጣም ተናዶ ወይም እንቅልፍ ላይ ከደረሰ ምን እየተመገበ እና ምን ይጠጣል.
- ልጅዎን ወደኋላ እንዲመለስ ያግዙት . ልጃችሁ ከሚገባው በላይ ካፌይን ብዙ ጊዜ የምታጠጣ ከሆነ, ወደኋላ መመለስ እርዷት. ድንገት ካፌይን ሙሉ በሙሉ ካስሰጡን አንዳንድ ደስ የማይል መጨናነቅ ምልክቶች ሊያጋጥሟት እንደሚችል ይወቁ.
> ምንጮች:
> የካፌይን የልብና የደም ልገሳ ውጤቶች በጾታ እና በአ Pubertal ደረጃ ላይ ናቸው. የሕጻናት ሕክምና . 2014 (እ.አ.አ.) 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. ካፌይን የሚወስደው የመመገቢያ መጠን በጉርምስና ዕድሜያቸው የእንቅልፍ ጊዜን ይቀንሳል. የተመጣጠነ ምግብ ምርመራ . 2013; 33 (9) 726-732.
> ኦሊኒ ኒ, ኩርጤት ሲ, ሁበር አር. ሬክ ውስጥ በእንቅልፍ እና በማጥናት ማርኬቶች ላይ ካፌይን ያስከተለው ውጤት. PLoS ONE . 2013 (8) (9).
> የስፖርት መጠጦች እና የሽያጭ መጠጦች ለህፃናት እና ለወጣቶች-ተገቢ ናቸው? የሕጻናት ሕክምና . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> በአሜሪካ ሕፃናት እና ጎረምሶች ውስጥ ካፌይን ኢንሹራንስ መውሰድ. የሕጻናት ሕክምና . 2014 (እ.አ.አ); 133 (3).