ለማስታወስዎ ከፍተኛ መጠን ለማግኘት እየፈለጉ ነው?
አንድ እውነታ በአካለ ስንኩላን ሲጠቀሙ በአልዛይመርስ በሽታ የመጠቃት ዕድል ያጡ ካፌይን በአሁኑ ጊዜ የእውቀትዎ ግንዛቤን ለማሻሻል ይረዳል. ለእኔ ታላቅ ይመስላል. እኔ ትልቅ የቡና መጠጥ ባይሆንም, እንደ ስዊዝ-ቫኒላ-ሞካ-ቸኮሌት ክሬም ያሉ መጠጦች እንደ "የቅናሽ ቡና" እወዳለሁ, ስለዚህ የእኔን ትዝታ የሚያግዙ ከሆነ ጥሩ ዜና ነው.
በየቀኑ ቡናቸውን የሚወዱ በሚሉባቸው በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች, ያንን የጠዋት ስራ ለመጠበቅ ይህ ፍጹም ምክንያት ነው. (መንስኤው እርስዎ አያስፈልጉም.)
ምርምር እንደሚለው
በቅርቡ በጆን ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ካፌይን የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል. ጥናቱ የሚያመለክታቸው ምስሎችን የተመለከቱ 160 ወንድና ሴት ተሳታፊዎች ነበሩ. ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ 200 ሜጋ ካፌይን መድኃኒት ወይም ደግሞ የአምቦቦ (የሐሰት) ተሰጥቶ ነበር. ከሃያ አራት ሰዓቶች በኋላ, ክኒን በካፊን የተቀበሉት ተሳፋሪዎች, የእነዚያ ምስሎች የማስታወስ ችሎታቸው ከማስታወሻው መድኃኒት ከተወሰዱ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር የተሻለ መሻሻል አሳይቷል. እንደ ተመራማሪዎቹ ከሆነ ክኒፎቹ ከሥር በኋላ ካደረጉ በኋላ ክኒን ማዘዝ እንደታየው ካፌይን የተሳታፊዎችን የማስታወስ ችሎታ ከማሻሻል ይልቅ ሌሎች ማሻሻያዎችን ከማድረግ ይልቅ በማሻሻል ወይም በማተኮር የተሰበሰቡ ናቸው.
ኒውሮሳይንስ የተባለው መጽሔት አዛውንት ካፌይን በሚበሉበት ጊዜ ካፌይን ሳይጠቀሙ ካላቸው ሰዎች ጋር ሲነጻጸር የተሻለ የማስታወስ ችሎታ እንዳላቸው አረጋግጧል.
ሶስተኛ ጥናት ካፌይን የሚበሉ ንቦች ሻካሮ ከሚበላባቸው ንቦች ይልቅ አበቦችን የሚያስታውሱ ናቸው. (እርግጥ ነው, በዚህ ዓይነቱ የጥናት ዓይነት ላይ የተደረገው ጥያቄ የሰው ልጅ ይሁን አይሁን የሚለው ነው.)
አንድ ጥናት የካፌይን እና ግሉኮስ ጥምርን ሲለካ እና አንድ ላይ ሲዳረሱ, ተሳታፊዎች የግብረ-ምላሽ, ጊዜያዊ ትውስታ እና ትኩረትን (የመያዝ) ጊዜያቸውን ካፌይን ወይም ግሉኮስ ብቻ ከተቀበሉት ጋር ሲወዳደሩ ተሻሽለዋል. ቦታውን ተቀበሉ.
ካፌይን የእኛን የመገኛ ቦታ ማህደረት (መገኛ) ሳናውቀው ሊሻሻል ይችላል. አንድ ጥናት የካፌይን ፍጆታ በተደጋጋሚ አልቀላጠሉም ለነበሩ ሰዎች በየቀኑ የካፌይን ተጠቃሚዎችን ያወዳድራል. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ሁለቱም ቡድኖች ካፌይን ሲጠቀሙ የካርታ መታወክ ችሎታቸው (የቦታ ማስታወሻቸው መለኪያ) ተሻሽሏል. የሚገርመው ነገር ቋሚ ካፌይን የሚጠቀሙ ሸማቾች ላልተጠቀሱ ካፌይን ከሚጠቀሙ ሰዎች አንጻር ካፌይን የሚወስዱት መጠን አነስተኛ መሆኑን አሳይተዋል.
ከቡና ብቻ ነዉ?
አንድ ጥናት ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ያለባቸው ሴቶች ( ከደም ቧንቧ ጋር ተያይዞ የመጠን አሳሳቢ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው) ያካትታል. ጥናቱ የካፌይን ፍጆታውን ሲለካ እና በአምስት አመት ውስጥ በመደበኛነት በየተወሰነ ጊዜ (ኮግኒቲቭ) ግምገማዎችን አከናውኗል. ውጤቱ ከኮላስ እና ከሻይ ያልተያዙ ሴቶች ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው የካፌይን መጠን ያላቸው ሴቶች ካፌይን ከሚወስዱት ያነሱ ናቸው.
የኃይል ቁሳቁሶች
ስለ ወጣቶች እና ካፌይንስ ምን ለማለት ይቻላል? አንዳንድ ተመራማሪዎች በከፍተኛ ደረጃ ካፌይን ያላቸው የኃይል ማጠቢያ ምርቶች (cognitive function) እንዲያሻሽሉ ለመወሰን ወሰኑ. ንቁ ሆነው ቢጨመሩም, የኃይለኛ አይን መብላትን የሚወስዱ ተሳታፊዎች (ከ 15 እስከ 18 ዓመት) የሱስ የታካሚን መድኃኒት ከወሰዱ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር ምንም ዓይነት ጉልህ ልዩነት አላሳዩም.
ካፌይን
ቡና አብይ ከካፋይን ለመውጣት የተለየ መንገድ ይፈልጋሉ? አንድ የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው ከካራሚን ተክል የሚወጣው መድኃኒት በማስታወስ ረገድ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል.
ካፌይን የኤክስፕራቬሮችን የማስታወስ ችሎታን ጎላ አድርጎ ይገልጻል?
Extroverted? ሌላ ጥናት ደግሞ ካፌይን ከሚባል ፍጆታ አንፃር የማስታወስ ችሎታው በእጅጉ እንደተሻሻለ ሲገነዘቡ ግን ይህን ዕድል በአዋቂዎች ብቻ የተመለከቱትን ብቻ ነበር. ይህንን ግኝት ለማባዛት የተዘጋጀ ሁለተኛ ጥናት. በጥናቱ ውስጥ የተካሄዱት ተመራማሪዎች ካፌን የተባሉ ሰዎች ከሌሎች የተለወጡና ካፌይን የሚሻሉ ሰዎች ተከታታይ ትውስታ እና ማስታወስ ቢችሉም ካፌይን የአሠራር ፍጥነት እና አዲስ መረጃ የማግኘት ችሎታን እንዳሻሽላቸው አረጋግጠዋል.
ወይስ ተረት ነውን?
ሌሎች ጥናቶች ለታስታውስዎ ካፌይን ያላቸውን ጥቅሞች በተመለከተ ጥርጣሬ አላቸው. ጆርናል ኦቭ አልዚምመር ዲዚዝ በተባለው መጽሔት የታተመ አንድ ጥናት በካፋይን እና በግንዛቤ ማመንጨት ላይ የተካሄደውን ምርምር ከገመገመ በኋላ ካፌይን የሚያገኙት ጥቅሶች ትውስታዎቻችንን ሳይሆን የእኛን ትኩረት, ስሜት እና ትኩረትን በማሳደግ ላይ ነው.
መደምደሚያ እና ጥንቃቄዎች
ስለ ካፌይን እና ስለ ማህደረ ትውስታ እና ስለ ሌሎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሂደቶች ያመጣው ከፍተኛ ጥናት ነው. ውጤቶቹ በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያሉ, ነገር ግን ካፌይን የአእምሮ (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያፋጥናል የሚለውን ሃሳብ አጠቃላይ ድጋፍ ነው. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የካፌይን ምንጭ ጠቃሚ ነው, ከቡና የሚገኘው ጥቅም እንጂ ሌሎች ምንጮች አይደሉም.
በመጨረሻም በዚህ አጭር የጥናት ማጠቃለያ ላይ በመመስረት ማለቂያ የሌለውን የካፌይን መጠጥ መጠቀም ትችሉ እንደሆነ በጥንቃቄ ያስተውሉ. ለአንዳንድ ሰዎች እንኳን በካፊን እንኳን ዝቅተኛ የሆነ የጤና አደጋ አለ እንዲሁም በጣም ከፍተኛ የሆኑ ደረጃዎች ለጤናዎ ጎጂነት የመጋለጥ እድል አላቸው.
> ምንጮች:
> የምግብ ፍላጎት. 2011 Aug, 57 (1): 303-7. ካራኮን-ካፊን የሚባለው የጢም ሱም, ግን የአረፋ ቅም ይላል, የማስታወስ ገጽታዎችን ያሻሽላል.
> ባዮሎጂካል ሳይኮሎጂ 2010 ዲሴም, 85 (3): 496-8. ካፌይን የአማራጮችን የማስታወስ ችሎታ ያጎላል.
> የሰው ልጅ ኒውሮሳይንስ ድንበሮች. 2013 ኦክቶ 17; 7: 694. በተለምዶ እና መደበኛ ያልሆነ ካፌይን ያላቸው ተጠቃሚዎች የ ካፌይን በአለምአቀፍ አካባቢያዊ ሂደትን ያበረታታል.
> Johns Hopkins University. እ.ኤ.አ. ጥር 12, 2014. ሁሉም ወደ እኔ ይመለሳሉ: JHU ተመራማሪዎች ካፌይን የአእምሮን ችሎታ ማሳደግ.
> የሰው ስነ-ልፎርማኦኮሎጂ. 2010 ሰኔ - ሐምሌ, 25 (4): 310-7. በካፋይን እና በግሉኮስ, ብቻውን እና የተዋሃዱ, በተግባራዊ አፈፃፀም ላይ.
> Journal of Alzheimer's Disease.ቮልት 35, ቁጥር 2/2013. የአዕምሮ እድገት ውስንነት ያለባቸው አረጋውያን ሴቶች የካንሰር እና የኮግኒቲ
> Journal of Alzheimer's Disease 20 (2010). ካፌይን ኮግኒቲቭ ኤኤንቢንሲስ ነውን?
> Journal of Psychopharmacology. 2013 ጃን; 27 (1): 71-6. ካፌይን, ኤክራቦርሽ እና የጉልበት ሥራ.
> የተፈጥሮ Neuroscience. መስመር ላይ ታትሟል. ሴፕቴምበር 12, 2014. ካችኔን / Post-Study የካፌይን መስተዳድር የማህጸን ህዋላትን ማጠናከሪያ ያደርጋል.
> ኒውሮሳይንስ. 2013 ኦክቶበር 10; 250: 364-71. በሥራ ላይ ባለው የማስታወስ ችሎታ ጋር የተዛመደ ካፌይን የአስተዳደር ተጽዕኖ በጡረተኞች ላይ የሚያመጣው ተፅእኖ: ተግባራዊ እና ደማቅ ኤምአርአይ ጥናት.
> ሳይንስ. 8 ማርች 2013: ጥ. 339 አይደለም. 6124 ገጽ 1202-1204. በፍራፍሬ ናቴካር ውስጥ ካፌይን የአበባሻዊ ሰው የአሳ ማስታውስ ያደርገዋል.
> የቲያትር ሽክርክሪት ሳይካትሪ. 2013, 55 (1) 57-62. [የአልኮል መጠጦችን ጠቀሜታ በጎልማሶች አፈፃፀም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ].