የአራም ጤናማ አመጋገብ
አልዛይመር በሽታን እና ሌሎች የአደገኛ በሽታዎች የመያዝ እድሎትን ለመቀነስ ይፈልጋሉ? ተመራማሪዎች በተደጋጋሚ ያጠኑትን እና 11 የመርሳትን ቫይታሚያን ያካተቱ 11 ምግቦች አሉ.
1 -
ቤሪስስቴራሬሪዎችን, ሰማያዊ አትክልት እና የኣይይ ፍሬዎችን መመገብ ለአዕምሮቻችን ከበርካታ ጥቅሞች ጋር ተያያዥነት ያለው ሲሆን ልጆች ከ 8 እስከ 10 ዓመት እድሜ ያላቸው እና በአዋቂነት ላይ ባሉ ልጆች ላይ የተሻሉ ማህደረ ትውስታዎችን ያሳያሉ.
ለምሳሌ, አንድ ጥናት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የቤሪ ፍሬዎች (ፓርኮች) የሚበሉ ተሳታፊዎች ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የዝቅተኛውን የአእምሮ እድገት መቀነስ, እስከ 2.5 ዓመት ልዩነት ተሻሽለው እንደነበር አመልክቷል. በጥቂቱ የማወቅ ችግር ላለባቸው ሰዎች, ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ቤሪስ በተሻሻለው የኮግኒቲቭ አሠራር ጋር የተያያዘ ነው.
2 -
ቡና / ካፌይንሁለቱንም ኮፊን እና ቡና በተለይም ከዝቅተኛ ግንዛቤ ችግር ወደ ደማያ የመዘንጋት ጭምር ዝቅተኛ የመሆን አደጋን ጨምሮ ከመረዳት ግንዛቤ ጋር ይዛመዳሉ.
ጥናቶች በአጠቃላይ ማኀደረ ትውስታ, በመገኛ ቦታ , በማስታወሻ እና በተግባር ማህደረ ትውስታ ላይ ልዩ ጥቅሞችን አግኝተዋል.
3 -
ለምግብ አረንጓዴ ዕፅዋትቅጠሎች አረንጓዴ አትክልቶች የአንጎል ትግበራዎን ከፍ የሚያደርጉ ቪታሚኖችን ይይዛሉ. ከ 58 እስከ 99 ዓመት እድሜ ያላቸውን አዋቂዎች በሚመለከት በአንድ ጥናት ላይ ግመልን የመመገብ እድሉ 11 አመት ከታወቀ ነበር. ሌሎች ጥናቶች ደግሞ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎልዲ (ቪታሚን ቢ 9) ያላቸው እና በአረንጓዴ የተክሎች የአትክልት ቅጠላቅቀሶች ናቸው.
4 -
ጨውየኖ የመጠጥ ዉሃን የሚያጠኑ በርካታ ጥናቶች የአእምሮ ማጣት ችግርን ይቀንሳል . ምንም እንኳን አንዳንድ ምርምር የተሻሉ የማስታወስ ችሎታዎችን እና ተለዋዋጭ አሠራሮችን በተለመዱ ሰዎች ላይ እንዲያስታውሱ ቢደረግም, ሌሎች ምርምርዎች ቀደም ሲል የአልዛይመርስ በሽታ ባለባቸው ሰዎች የንጹህ አእምሯቸውን ለማሻሻል ሊረዷቸው እንደሚችሉ ሌሎች ጥናቶች ያሳያሉ.
5 -
አንዳንድ የኮካይ / ቸኮሌት ዓይነቶችየአእምሮ መታወክ አደጋን ለመቀነስ በጣም ቸልተኛ ከሆኑ ቸኮሌት አንዱ ሊሆን ይችላል. ብዙ ጥናቶች ከካካኦ እና ጥቁ ቸኮሌት ጋር የተቆራረጡ ሲሆን ይህ የመረዳት እድል አነስተኛ ነው . በጣም አስፈላጊው ነገር ቢኖር ጥቁር ቸኮሌት, ወተት ቸኮሌት ሳይሆን, ለኣንጎልዎ በጣም ከፍተኛ እድገትን ለማቅረብ ነው.
6 -
ዝቅተኛ የአልኮል መጠኖች መጠንከመጠጥ አልኮል መጠጥ ጋር ተያያዥነት ያላቸው አንዳንድ አደጋዎች ስላሉት ይህ አወዛጋቢ ጉዳይ ነው, ነገር ግን ብዙ የምርምር ጥናቶች ብርሃንን ወደ መጠነኛ የአልኮል መጠጥ ለጠጡ ሰዎች የእውቀት ጥቅም አሳዩ. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ከቀይ ቀይ የሬሳራቶል መድኃኒት ጋር የተያያዙ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ሌሎች ምርምሮች በሌሎች የአልኮል ዓይነቶችም ይጠቅማቸዋል.
እንደ አልኮል ጠጥተው, Wernicke-Korsakoff syndrome እና ከይርሜቶቻቸው ጋር ለሚገናኙባቸው ሰዎች አልኮል የማይጠጡ አንዳንድ ሰዎች እንዳሉ ያስታውሱ.
7 -
አሳበአንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ 3 የስኳር አሲዶች ለእርስዎ የአእምሮ ጤና ትልቅ ተደርጎ የተሠራ ነው, እና አብዛኛዎቹ ምርምር በዚህ ተስማምቷል. ኦሜጋ 3 የስኳር አሲዶች ከፍ ያለ ዓሦች ሳልሞን, ሰርዲን, ታንጅ, ፍላይም እና ታዳው ይገኙበታል.
8 -
ቀረፋበርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀረፋው ለክፍላቸው በሚሰጥበት ጊዜ ከአልዛይመርስ በሽታ ጋር የተያያዘውን የአንጎል ፕሮቲንን ማሻሻል እና ከማስታወስ እና ከሌሎች የኮግኒቲቭ አሠራሮች ጋር ተዛማጅነት ባለው የአንጎል አሠራር ውስጥ ከማስወገድ ጋር ተመጣጣኝ ነው. ተመራማሪዎች በአብዛኛው በሰውነት ውስጥ ከሚገኙት ጋር ተመሳሳይነት አላቸው ግን ሁልጊዜ አይደለም.
በሰዎች ላይ የተደረገ ጥልቀት ያለው ጥናት ቀረፋ የቀለም ቅጠልን እንኳን በማስታወስ ከማሻሻል ጋር ተዛማጅነት እንዳለው ተገንዝበዋል. በተጨማሪም የቀለም ቅባት ከፀረ-ሙቀት መጠን እና ከደም ግፊት ጋር የተቆራረጠው ፀረ-ኤይድዲን እና ፀረ-ኢንፌክሽን ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ሲሆን እነዚህ ሁሉ በተሻለ የአእምሮ ጤና ውስጥ የተሳሰሩ ናቸው.
9 -
Curcumin / Tumericእንደ ዕቅር Curcumin በሂደት ላይ በሚታየው የማሰብ ችሎታ (ኮንዲሚኒቲቭ) መቀነስ እና በአጥንት ውስጥ የነበሩትን የመርሳት ልምድን ( አይነምድር ) ከማግኘቱ ጋር በጣም የተዛመደ ነው. ለሰዎች አንድ ፈታኝ ሁኔታ ሰውነታችን ብርቅሙን (curcumin) በቀላሉ አያገኘውም ማለት ነው.
10 -
ፍራፍሬዎችና አትክልቶችየልብ ጤናማ የፍራፍሬ እና አትክልት መመገብ የአልዛይመመር በሽታ የመቀነስ እድሉ ጋር ተያይዟል. የሰውነትዎ ቫይታሚን የሚያስፈልጉትን ነገሮች ማሟላትዎን ለማረጋገጥ በሚያስችል መልኩ በፍራፍሬዎች እና በፍራፍሬዎች ዉስጥ ይጫኑ. ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የመቀንቀቂያ እጥረት የመቀነስ ከፍተኛ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከመመገብ ጋር የተሳሰረ ነው.
11 -
የሜዲትራኒያን ምግብከአንድ የተወሰነ ምግብ በተቃራኒ የሜድትራኒያን የአመጋገብ ዘዴ አጠቃላይ የአመጋገብ ዘዴ ሲሆን ቀደም ሲል የተዘረዘሩትን በርካታ ምግቦች ያጠቃልላል. የተሻሻለ የኮግኒቲቭ አሠራር እና የመርሳት ችግር የመቀነስ ዕድሉ ከፍተኛ በሆነ መልኩ ተረጋግጧል.
> ምንጭ:
> ካዋራ ፒ, ራጄፓንደን አር ቀረም: የአንድ ደቂቃ ንጥረ ነገር ምሥጢራዊ ኃይሎች. Pharmacognosy ምርምር . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. ታዲ: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> ፓስተር-ቫሌሮ ኤም, ፈርዋን-ቪቢጂር, ሜንዴስ ፕሬስ, ዶ ሲልቫ SA, Vallada H, Scazufca ኤ. የትምህርት እና የኦንታሪዮ የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ አመላካች በተሻለ የተጎዱ የብራዚል አሻንጉሊቶች ጋር በተዛመደ ተጎጂዎች ናቸው. ክፌሌ-ሌዩ ጥናት. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. ታዲ: 10.1371 / journal.pone.0094042.