የመከላከል እና የአደጋ መንስኤዎች የአልዛይመር በሽታ እና ሌሎች የአእምሮ ህመሞች
የአልዛይመርስ በሽታዎች የሕክምና አማራጮች በተሻለ ሁኔታ ላይ በሚገኙበት እና ምንም ተአምር ዕጾች አይታዩም በሚታወቁበት ዓለም ላይ አልዛይመር በመከላከል ላይ ያተኮረ ነው. በሽታውን እንደያዝን ካላወቅን ምን እንደምናደርግ የማናውቀው ከሆነ ይህ እንዳይከሰት ልንከላከል እንችላለን?
እንደ ክትባት የመሳሰሉ የመከላከያ ስልቶች ገና አይገኙም, ጥናቶች የአልዛይመር በሽታንና ሌሎች የአእምሮ ህመምን የሚያጋልጡ ሁኔታዎችን ለመቀነስ የሚያስችሉ በርካታ መንገዶችን ለይተው ወስደዋል .
እነዚህም ቢያንስ በተወሰነ ደረጃ ልንወስዳቸው የምንችላቸው የመድል ምርጫዎችን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ልንጠቀምባቸው የምንችልባቸው ምክንያቶች ናቸው.
አካላዊ እንቅስቃሴ
ከሕክምና ይልቅ አካላዊ እንቅስቃሴ አካሄድ ከአልዛይመርስ እና ከሌሎች የአደገኛ በሽታዎች የመዳን አደጋ ጋር በእጅጉን የተሳሰረ ነው. የደም መፍሰስ አደጋን ለመቀነስ, የመሮጥ , ክብደት የመቋቋም ስልጠና , እና ዮጋ የመሳሰሉ ጥናቶች በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ላይ ተካሂደዋል.
ከተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በተጨማሪ በአጠቃላይ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን - ዳንስ እና አትክልት መንከባከብን ጨምሮ ከአንደ ቫይረስን መከላከል ጋር ተያይዟል.
ልብዎን ጤናማ ያድርጉት
የልብ በሽታ ለመቀነስ ብዙዎቹ ተመሳሳይ ዘዴዎች አንጎልዎን ይጠቅማሉ. ለምሳሌ, ከፍተኛ የሆነ የደም ግፊት የደም መፍሰስ ችግር ከመከሰቱ ጋር ሲነፃፀር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቀነስ እና የልብ-ጤናማ አመጋገብ አደጋዎትን ሊቀንስ ይችላል. በሚያስገርም ሁኔታ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአመጋገብና በአካል እንቅስቃሴ በኩል ውጤታማ ካልሆኑ, የአእምሮ ህመምዎን ለመቀነስ መድሃኒቶችን በመውሰድ አሁንም ቢሆን የመቀጣጠር ችግር ሊቀንስ ይችላል.
መብላት
ሳይንስ በአፍታችን ውስጥ የምናስቀምጠው ነገር ከአንጎላችን ጤና ጋር ትስስር አለው. የአልዛይመር በሽታን ለመቀነስ የሚያግዝ የአመጋገብ ዘዴ, እንጆሪዎች , ጥራጥሬዎች , ወይን , አንዳንድ ጥቁር ቸኮሌት , ቡና , ካፌይን , ቀረፋ , እርጥሚን , ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች , ፎሊክ አሲድ እና ዓሳዎችን ጨምሮ ሌሎች ምግቦችን ያካትታል.
በተጨማሪም ምርጫ ሲኖርዎት, ከሌሎች የመጠጫ ዘይቶች ፋን ይልቅ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ይጠቀማል, ምክንያቱም ከአእምሮ ማጣት ጋር ተመጣጣኝ ነው.
ከላይ ከተጠቀሱት ምግቦች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ከሜዲትራኒያን የአመጋገብ ልማድ ጋር ተያያዥነት ያላቸው በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር ተያያዥነት አለው.
ጤናማ ክብደት ያለው ነገር ይኑርዎት
ጤናማ የሰውነት ሚዛን (BMI )ዎን ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ በተለይም በመካከለኛ አጋሮችዎ ውስጥ ከመኖርያ መንስኤ መከላከል ጋር የተሳሰረ ነው. ይህን የሂሳብ ማሽን በመጠቀም የ BMI ጤነኛ በሆነ ክልል ውስጥ ስለመሆን ይወቁ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
"በእሱ መጠቀም ወይም ማጣት" የሚለው አባባል በእሱ ውስጥ ብዙ እውነቶች አሉት. አንጎል ቀስ አድርጎ እንዲቆይ ያድርጉት.
የአእምሮ ህመም እንቅስቃሴ ከአንዲት የአዕምሮ እድገት ውስንነት ጋር የተቆራኘ ነው.
ለተሻለ የአእምሮ ጤና ተዛማጅነት ያላቸው የአካል ልምምድን ማካተት ጥናት እንደ ሌላ ቋንቋ መማር እና ሌላ ቋንቋ መጠቀም , የመስመር ላይ የእንቆቅልሽ ጨዋታዎችን መስራት , የካርታ ጨዋታዎችን መጫወት , እና ፌስቡክን በመጠቀም መስመር ላይ መሄድን ያካትታል .
ኮግኒቲቭ ስልጠና
ከአዕምሮ ልምምድ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስልጠና ተጨማሪ ነገሮችን ያደርጋል. ኮግኒቲቭ ስልጠና ማለት ራስዎን ከአሠልጣኞች ጋር እየሰሩ ያለ ይመስል አንጎልዎን በማሰልጠን በጊዜ የተዋቀሩትን ወጪዎች ያካትታል. የአዕምሮ ስልጠና በማስታወስ , በማስረጃ እና የቋንቋ ክህሎቶች ለማሻሻል ውጤታማ ዘዴ እንዲሆን ተደርጓል. በተጨማሪም በዕለታዊ ኑሮ (አ.ኤል.ኤ.ኤል) እንቅስቃሴዎች ላይ ጠቀሜታ አሳይቷል.
አትጨምር
ለበርካታ የካንሰርና ሳንባዎች በሽታዎች የመጋለጥ አደጋዎን ከፍ ያደርገዋል, ነገር ግን አንጎልዎን ሊጎዳ እንደሚችል ያውቃሉ? የዓለም የጤና ድርጅት እንደሚለው ከሆነ በመላው ዓለም የአልዛይመርስ በሽታዎች 14 በመቶ የሚሆኑት ትንባሆ በማጨስ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ.
ጭስ የሚያጨሱ ቢሆንም እንኳን የአእምሮ ሕመምዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
በቂ ቪታሚኖች ቢ12, ዲ, እና ኢ
በአንዳንድ የምርምር ጥናቶች ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን B12 , የቫይታሚን ዲ እና የቫይታሚን ኢ ምርቶች ውስንነት ጋር ተያይዘው ቀርበዋል. በተለይ የቫይታሚን B12 እጥረት ከፍተኛ የሆነ የቪታሚን B12 ተጨማሪ ማሟያነት ሊከሰት ይችላል. በተመሳሳይ መጠን ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኢ ከእንቅልፍ መከላከል ጋር ተያይዟል.
የደም ቅቤዎችን (ስኳር ባይኖረውም እንኳ)
ከፍተኛ የደም ስኳር እና የአእምሮ ማጣት ችግር በመካከላቸው ከፍተኛ ጠንካራ ግንኙነት አለ. በመሆኑም የአልዛይመር በሽታ " የስኳር የስኳር በሽታ " የሚል ቅጽል ስም ተሰጥቶታል. የስኳር ህመም ባይኖርዎትም እንኳ ከፍተኛ የደም ስኳር ለኣእምሮ ንክኪ የመያዝ እድልን ይጨምራል. የስኳር በሽታ ምርመራው ሳይኖርበት ወይም ያለመኖር ለአንጎልዎ መከላከያ መድኃኒት ተብሎ ሊወሰድ ይችላል. ይህም ማለት በአለ ምግብዎ ውስጥ ያለው ስኳር በአጠቃላይ ለአዕምሮዎ የተሻለ ይሆናል ማለት ነው.
ራስህን ጠብቅ
አንዳንድ ምርምርዎች በደረሱ ጉዳቶች ላይ በተለይም ደግሞ በንቃትዎ በሚታወቁባቸው ቦታዎች ላይ, እንዲሁም የመደመም ችግር የመያዝ ዕድል ከፍተኛ ሆኖ አግኝቷል.
ሰዎች በቤት ውስጥ በመውደቃቸው ምክንያት እና እነዛን ሁኔታዎች ለመከላከል እየሞከሩ ሳሉ የራስ ላይ ጉዳት የመከላከል እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ. በመኪና ውስጥ ተመልሰው.
ማጥናት
ወደ ት / ቤት ተመለስ! ምርምር በተወሰኑ የከፍተኛ ትምህርት ደረጃዎች ላይ በተደጋጋሚ በማያስተማረው የአካል ጉዳት እዳ ውስጥ መሆኑን ያስታውሳል. እርስዎ በይፋ ባይመዘገቡም, በመላው ህይወታችሁ መማርዎን መቀጠሉ አስፈላጊ ነው.
አንዳንድ ጥናቶች እንደምቀይር ይፈልጓችኋል. ስለ እርስዎ እንግዳ የሆኑ ነገሮች መማር ለበርካታ አመታት በተወያዩበት ተመሳሳይ ርዕስ ላይ ማተኮርዎን ከመቀጠል ይልቅ የበለጠ ጥቅም ሊኖረው ይችላል.
ማህበራዊ መስተጋብር
ከጓደኞቻቸው ጋር ጊዜን ማሳለፉ የህይወት ጥራትን ለመጠበቅ እና የአልዛይመርስ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ወሳኝ ሚና እንዳለው ተለይቷል. አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት እርስዎ የፈለጉት የጓደኛዎች ቁጥር ሳይሆን የግንኙነት ጥራቱ እና ጥልቅ ነው.
እንደ ሞግዚት የልጅ ልጆች የመሳሰሉ ማህበራዊ ግንኙነቶችም ከተሻሻለው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አሠራር ጋር የተያያዙ ናቸው.
የትንፋሽ አፕኒያ መለየትና በደህናነት ያዙ
የእንቅልፍ ጊዜ አያንገነት ( እንቅልፍ) - እንቅልፍ ሲወስዱ ብዙ ጊዜ መተንፈሱን ያቆማሉ - ከእሱ ጋር የተያያዙ ብዙ አደጋዎችን ያጠቃልላል, ይህም የመርሳት ችግር የመያዝ ዕድልን ይጨምራል. ጥሩ ዜናው ደግሞ እንደ እንቅልፍ ( ሲፒአይፒ) ማሽን ያሉ የእንቅልፍ አፕኖይን በእራሳቸው መተንፈስ እንዲደረግላቸው ያደረጉ ሰዎች ህክምናን ለማይፈልጉ ሰዎች ሲነጻጸሩ ( ሳይፒአይፒ) ማሽን ላይ ከፍተኛ ለውጥ ማምጣት ችለዋል.
ጭንቀትን ይከላከሉ
የቀድሞ ህይወትና የኋላ ህይወት የመደበት ስሜት የመርሳት አመክንዮ የመያዝ እድልን ይጨምራል. ይህ ለምን እንደሆነ በእርግጠኝነት አንገባም, ግን የመንፈስ ጭንቀት ስሜት የአንጎል ተግባርን እንደሚጎዳ እናውቃለን. የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ምልክቶችን መቋቋም የኑሮዎን ጥራት ሊያሻሽልዎት እና በኋላ ላይ የመርሳት ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል.
ከባድ ቀውስ ያጋግቱ
በአንዳንድ ጥናት, ሥር የሰደደ ጭንቀት (ከአንድ ጭንቀት ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ዘለቄታ ያለው ጊዜ) ከተፈጠረው የካንሰር ውድቀት ጋር ተያይዟል. አንዳንድ አስጨናቂ ሁኔታዎች የእኛ ቁጥጥር ሊሆኑብን ቢችሉም, ሌሎች አስጨናቂዎች በምርጫዎቻችን ወይም በተሰጡን ምላሽዎች ላይ በተጽእኖቻችን ሊነኩ ይችላሉ. ውጥረትን እንዴት ለይቶ ማወቅና መቀነስ እንደሚቻል መማር ብዙዎ በአዕምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነታቸው ሊረዳ ይችላል.
የመከላከያ እና የአደጋ መከላከል ስትራቴጂዎች ውጤታማ የሆኑት እንዴት ነው?
ምናልባት የመርሳት በሽታዎን ለመቀነስ ለመሞከር ጊዜዎንና ጉልበትዎን ቢያስቡም ያስቡ ይሆናል . ደግሞም እንደ እድሜ , እርቃንነት እና የቤተሰብ ታሪክ ያሉ ሌሎች አደጋዎች እንደዚሁም አደጋዎትን ለመወሰን ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ. በእውነት ያን ያህል በጣም አስፈላጊ ነውን?
በጥንቃቄ, አዎ. ብዙ የምርምር ጥናቶች ተለዋዋጭ ምክንያቶች (በአኗኗራችን እና ምርጫችን ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ናቸው) በአብዛኛው የአእምሮ ማጣት ችግሮች ውስጥ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ ለአእምሮ እንቀስቃሴ መከላከል ድክመት ስናየው እነዚህን ስትራቴጂዎች ከተቀየሱ አደጋ ጋር የተገናኙ ቢሆኑም ተጨባጭ አደጋን የሚያመጡ እንዳልሆኑ ግንዛቤ ውስጥ መግባት አስፈላጊ ነው. ይልቁኑ, አብዛኛው ምርምር እርስዎን የሚያገናኘውን , ይህም ከጤናማ ኗሪ ስትራቴጂ እና ከመቀነስ ጋር ተያይዞ የሚከሰተውን የመቀነስ እድል ያሳያል. ለብዙዎቹ ጥናቶች ይህ እውነት ከሆንባቸው ምክንያቶች አንዱ ምክንያታዊነት ያለው ምርምር በአጠቃላይ ጥምረትን የሚያመላክት ነው.
በተጨማሪም, ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ እነዚህ ስትራቴጂዎች ቢኖሩም ጤናማ ህይወት ለመኖር ጠንክረው ቢሰሩም, አሁንም ቢሆን የአእምሮ ሕመምተኞችን ያዳክሙ አንዳንድ ሰዎች አሉ. የሳይንስ ሊቃውንት በእውነት የመርሳትን መንስኤ ምን እንደ ሆነ ሙሉ ለሙሉ በትክክል ለመረዳት ምን አይነት ዘዴዎችን መከተል እንዳለበት እና ስለዚህ እንዴት በትክክል እንዳይወሰድ እና ሙሉ ለሙሉ ማከም እንዴት እንደምናከላከል ሲነገር.
አንድ ቃል ከ
አብዛኛዎቹ እነዚህ የአልዛይመር በሽታ እና ሌሎች የአእምሮ ህመም አደጋዎችን ለመቀነስ በደንብ የተደረጉ እርምጃዎች ለጤናማ ኑሮ ትክክለኛ አቅጣጫዎች ናቸው. የስፖርት ጅምናስቲክን ቅድሚያ ለመስጠት ወይም ከዚህ የአፕል ቦርሳ ይልቅ ፖም ለመምረጥ ተጨማሪ ፍላጎት ካሳዩ, አንጎልዎን እንደ አልዛይመርስ ከሚያስከትሉ በሽታዎች ለመጠበቅ ይችሉ ይሆናል ብለው የሚያስቡ ሀሳቦች ያመጡልዎት ፍላጎት ብቻ ነው.
እነዚህን ስልቶች በአካባቢያችሁ እና ለእራሳችሁ እና ለአሁኑዎ ለዛሬውም ሆነ ለወደፊቱ ጤንነትዎ እንደ ስጦታ ያዩ.
> ምንጮች:
> የአልዛይመር ማህበር. የአልዛይመርስ እና የአእምሮ በሽታ መንስኤ እና አደጋ. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> የአልዛይመርስ የምርምር ፋውንስ የተባለው ዓሳሽ ማዕከል. የአልኮል በሽታዎን ለመቀነስ 7 መንገዶች. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> ስለ እርጅና ብሔራዊ ተቋም. የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል. የአልዛይመር በሽታን መከላከል; ምን እናውቃለን? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> ዋይ ዋት, ታን ላ, ዋንግ ኤፍ ኤፍ, እና ሌሎች ለ አል -ዛይመር በሽታዎች ሊስተካከሉ የሚችሉ የሜትታ ትንታኔዎች. ጆርናል ኦቭ ኒውሮሎጂ, ኒውሮቸርጂሪ እና ሳይኪያትሪ . ኦገስት 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548