በተደጋጋሚ የተበላሸ የተለጠፈ አኳኋን በዕድሜ እየገፋ መሄዱ የተለመደ ነው, ነገር ግን ሌሎች ምክንያቶችም እንዲሁ ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም በትክክለኛ ልምምድ ጊዜዎ በትክክል ከተካፈሉ, ይህ እድሜ እርስዎ ሊገምቱት የሚችሉትን ጥሩ ልምምድ ላይሆን ይችላል.
የጀርባ አጥንት በተለይም የላይኛው ጀርባ በሆድ አጥንት ላይ የተጣበቀ የአጥንት ጎጆ ነው.
ሁለቱም የጎን አጥንት እና የሆድ ሕዋስ የአካል መዋቅር አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው, በአንድ ላይ, "ዋናው" ብለን የምንጠራው አብዛኛዎቹ ናቸው.
የላይኛው የኋላ መቁረጫዎች ወይም መቆጣጠሪያዎች ከቁርዎ ጥቂት ኢንችዎችን ሊያጡ ይችላሉ.
እነዚህ ትልልቅ የአጥንት ቅርፆች በተወሰነ መልኩ የተሳሳተ በሚሆንበት ጊዜ በአብዛኛዎቹ ድሆች አኳኋን ላይ እንደሚታዩ, ከነሱ ጋር የተያያዙት ጡንቻዎች ጥብቅ, ደካማ ወይም ሁለቱም ሊሆኑ ይችላሉ.
የጎን አጥንትዎን ከጎሬ አጥንት በቀጥታ ለማንሳት የሚረዳዎ ቀላል የግፊት ማስተዋል ልምምድ ይኸ ነው. በየቀኑ ይህንን ማድረግ የርስዎን አቀጣጠር, እንዲሁም ብዙ የጀርባ ህመምን ያስወግዳል.
- እርስዎም ለዚህ መልመጃ መቀመጥ ወይም መቆም ይችላሉ. ቁጭ ብሎ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ላይ ሊያተኩርዎት ይችላል. ቋሚነት የሰውነትዎን ግንዛቤ ለመገምገም እና የጀርባ አጥንት እና የጀርባ እንቅስቃሴዎች በሆድ እና በዝቅተኛ ጀርባ ላይ ምን እንደሚመቱ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ሁለቱም ትርፎች ጥቅማጥቅሞችን ያመጣሉ, ነገር ግን በመቀመጫ ቦታ መጀመር ይችላሉ. አንዴ የዚህ ልምምድ መሰረታዊ ሀሳቦችን ከተለማመድክ በኋላ እራስህን መቆም ትችላለህ.
- የአበባ መስመሮ ቦታዎ ላይ ትንሽ አጣብቶ እንዲቀመጥ ያድርጉ. በሆዳው ላይ እና ዝቅተኛ የኋላ ጎን ግንዛቤ አሰጣጥ ልምምድ ላይ በሚማሩበት ጊዜ, ይህ ወደፊት ማጋለጥ የዝቅተኛ የጀርባ ጡንቻዎትን በመጠኑ ዝቅተኛውን ጀርባ ጥግ ያደርገዋል. በዝቅተኛ ጀርባዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ጠርዞ ያለዎት ካልሆነ ወይም ረዥም የኋላ ተከላካይ ርቀት ከሌለዎ, ይህንን ጥግ በተቀመጠበት ቦታ ውስጥ ማጽዳትና ማስጠበቅ በጣም የተለመደ ነው.
- ልክ እንደ እርስዎ የራስዎን የጆን ጎን (ሽፋኑ) ከፍ ከፍ ያድርጉት.
ማሾህ የአከርካሪ አጥንት እና የጎድን አጥንት በጣም እንዲረዝም ያደርገዋል. ለእዚህ ልምምድ የሶላት ሹልዎን ማንቀሳቀስ እና ማጓጓዣን በከፍተኛ ደረጃ ለማሳደግ ትንፋሹን እንደ መሳሪያ ይጠቀሙ. በሌላ አነጋገር የጀርባ አጥንት (ፕላኒካል) ቅጥያ አይጠቀሙ. በምትኩ, inh theው የጎድን አጥንትዎን እና የጀርባውን ጀርባ እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚደግፍ, እና እዚያ ውስጥ ጡንቻዎችን ማጎልበት.
በሁለቱም በኩል የጐን ኬሬን በእኩል ለማንሳት የተቻላችሁን ያህል ያድርጉ. - ወደ ውጭ ከፍ ይበሉ እና የጎድን አጥንቶን እና ከፍተኛውን ጀርባው ወደ ተፈጥሯዊ ሁኔታቸው ይመለሱ. በተግባር, ይህ ተፈጥሯዊ, የተለመደው, የተለዋዋጭነት ሁኔታ ይለወጣል, እና በአጥሮች እና ቦይ ጫፎች መካከል የበለጠ ርቀት ታገኛለህ.
እንኳን ደስ አለዎ! የጎን ላይ ጥንዚዛ ልምምድ እየሰራ ነው! - በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ወደ 10 ጊዜ ይደግሙ.
የተራቀቁ የሽንት ንጣፍ ልምምድ ጠቋሚዎች
- ለላይኛው ጀርባዎ ትንሽ መመሪያ የሚያስፈልግዎት ከሆነ በግድግዳዎ ጀርባዎን መልሰው ይለማመዱ.
- ሌላው የበረዶ እና የጎን ጥርስ ልምምድ መልመጃ ልምምድ ልዩነት እጆቻችሁን በከፊል ማሳደግ ነው. ይህ ግንዛቤዎን ለማሰልጠን የተለየ ልምድ ይሰጥዎታል. እስቲ እራስዎን ይጠይቁ: ክንድቼ ከፍ ከፍ በሚደረግበት ጊዜ የኔን ሽንኩርት እንዴት ይንቀሳቀስ? ያደረጉለት መሳሪያዎች ይህን ልምምድ ቀላል እና ይበልጥ የተለያየ ነው? ይህ ሊያዩት የሚገባ ነው.
- የተለጠፈዎትን ጥንካሬ ለማሻሻል, የፔክ ጡንቻዎችዎን ለመገጣጠም ያስቡበት .
የኒው ካባዎን ከፍ ያድርጉት - እና የእርስዎን አቀማመጥ በ ዮጋ
መልካም አቀማመጥ ለማጠናከር ተጨማሪ መንገዶች እየፈለጉ ነው?
በ 2017 የተዘጋጀው ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ዮጋ የተሰኘው ጥናት እንደሚያመለክተው ዋና ዋናዎትን በሂደትዎ ውስጥ የተለያዩ ዮጋ አስተሳሰቦችን ማካተት ሊሆን ይችላል.
የአከርካሪ አጥንቶች በጉንዳኖቹ ላይ ከተለያዩ ቦታዎች ስለሚጣጠሉ በአርአያነት, በአቀማመጥ እና በንፅፅር ረገድ ሚና መኖራቸው ምክንያት ይሆናል.
ተመራማሪዎቹ ሁለት የአካል ጡንቻዎች, የውጭ ዘይቤዎች እና ጠርዝ ወደታች (በተለይም በጥሩ አመጣጥ አኳኋን) ላይ ቁልፍ መሆናቸውን ይገልጻሉ.
ሁለቱንም የውጭ ዘይቤን እንዲሁም የሆድ መተላለፊያው ጡንቻዎችን በተለይም ለጤና ተስማሚ አኳኋን አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ ካራቱዋጋ ዳዳሳና, አራት ላም ሠራተኛ, ወይም ዝቅተኛ የፓንቻን ክፍል እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. በተጨማሪም ውጫዊውን ጠፍጣፋ ጡንቻን ለስለስ አመጣጥ አዶው ሙካሃ ሳቫንስ የተባለውን ያበረታታል.
> ምንጭ:
> Rathore, M., et. al., የቶል ማብቃት እንቅስቃሴ በየትኛውም የ Yogic ልኡክ ጽሁፎች ውስጥ ወደ ኢ ዮ ዮጋ የተመለሰ የአካል ቅርጽ. ግንቦት-ነሐሴ 2017.