እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው ዝቅተኛ አተላ ቁልቁል አመጣጥ በአደባባዩ አካባቢ ያለውን መደበኛው መደበኛ ሽፋን ወይም መቀነስ ነው. እንደዚህ አይነት አቀማመጥ ካላችሁ, ለረዥም ጊዜ ጊዜያት ያንን መቆም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም በቤትዎ እና በአንገት ፊት ለፊትዎ ከፊት ለፊትዎ የተስተካከለ አተገባበር በራስዎና በአንገት ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ይህም በነዚህ ቦታዎች, እንዲሁም በጀርባና በትከሎች ውስጥ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.
ዝቅተኛ አቀብዝ እና ሌሎች የተጋለጡ ችግሮችን (ለምሳሌ ከልክ ያለፈ የጎርባም መርዛገትና ማስተርጎር) ብዙውን ጊዜ በጡንቻ መዛባት ምክንያት ይከሰታል.
የጡንሳውን አቀማመጥ እና እንቅስቃሴን የሚቆጣጠሩት በአንዳንድ ጡንቻዎች ውስጥ በጣም ብዙ ውጥረት, እና በሌሎች ውስጥ በጣም ብዙ ስሮች እና / ወይም ድክመቶች የፔሊን ወደታች እና ከላይ (የሂፕ አጥንቶች) ወደ ታች የሚገፋፋ ሥርአት ስርዓተ-ዲስነት ይፈጥራል.
ይህ የመተላለፊያ አቀማመጥ በምላሹ በጀርባዎ ውስጥ ያለውን መደበኛ የዎርዶቲክ ኮስት ይቀንሰዋል. ይህ በተፈጥሮው አነጋገር, አከርካሪው ጀርባው ላይ በሁለት የቀጭን አጥንቶች መካከል ሰርጎ ገብቷል, ስለሆነም የጤንነት ቆዳው በሚንቀሳቀስበት ጊዜ, አከርካሪው ይከተላል. በበረዶው ዝቅተኛ አኳኋን, የሆድ ዕቃው ወደ ኋላ የተንጠለጠለ ሲሆን ለስላሳ ሽፋን ያለው ሽፋኑ ወደ ኋላ ይመለሳል. ይህ ማለት እርስዎ የበፊቶቹን የመጠን አቅሙን መጠን ለመቀነስ ማለት ነው. ይህ ማለት በዚህ አካባቢ ላይ ያነሰ የመርሃኒት በሽታ እና የመቦርቦርቦሽ መጠን አነስተኛ ነው.
በባለር ዓይን ያለው ረባሽ ጀርባ ጥግ ለማየት ማየት ይቻላል. ይህ ከሁሉም የጎን እይታ ውስጥ ሰውነትን በመመልከት የተሻለ ነው. በመሠረቱ, በጀርባው ዝቅተኛ ቦታ ላይ ቀጥተኛ መስመር ይመስላል. በሚያዩት ሰው ላይ የበረዶ መቀመጫዎች ዝቅተኛ ከሆነ, ወደ የሰውነት ክፍል የሚሄድ ጥግ ያዩታል.
በነገራችን ላይ, የተለመደው የሎተስክ ኩርባ በተፈጥሯዊ የቃላት ክምችት መካከል አንዱ ነው. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎትን አካላዊ ፍላጎቶች ሲያሟሉ ሰውነትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል.
ብጉር የሚበቅል የጡንቻ ንድፍ
የሃምፕሌቶች ጡንቻዎች ከጫጩቱ ግርጌ ጋር ይጣጣማሉ. መሰንገጫዎች የጉንፋን ጡንቻዎች ናቸው - ስራቸው ጭኑ ከኋላዎትን ለመውሰድ ነው, እና ይህን ሲያደርጉ, የፊትን ፊት ለመዘርጋት ያግዟቸው.
በበረዶው ዝቅተኛ አኳኋን ከሆነ, የሆስፒታሉ የታችኛው ክፍል ወደ ጭኔው ጀርባ ይወሰዳል, ይህም በጡንቻው ውስጥ ተጨማሪ ጥንካሬን ይፈጥራል. የረዥም ጊዜ የጭንቅላት ጠባሳ በጀርባ አጥንት ላይ ወደ ኋላ እንዲያንቀሳቅስ ያደርገዋል.
ረዣዥም የኋላ መቀመጫዎች ከትካቱ ወገብ ጋር, ወደታች ወይም ደካማ የኋላ ጡንቻዎች, እና ደካማ አራቶች ጡንቻዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል.
በጥቅሉ ሲታይ, የጀርባዎ ጠንካራ የሆድ ክፍል እንዲኖረው ጥሩ ነው, ረዥም የኋላ መቀመጫ ሲኖርዎ ከመጠን በላይ እና ሚዛናዊ ሊሆን ይችላል. በድሃ አቋም ላይ መተማመን የሆድ መድሃኒቶችን ለማጠናከር ምርጡ መንገድ አይደለም. (የሆድ መነቃቃት ጥረቶችን ማከናወን ማለት.)
ምን ማድረግ ይችላሉ?
ወደታች ዝቅተኛ መልከ ቀዶ ማመልከት, ስልጠናዎችን ማራዘም እና ማጠናከር ጥቅም ላይ ይውላል.
ምናልባትም በጣም ጥሩው ስልት በቦታው ወደታች መመለሱን የሚጠብቀውን የጡንቻንን ሚዛን ለመለወጥ መልመጃን መጠቀም ነው. በዚህ ሂደት ውስጥ የሃይቲንግ እና ጫንቃዎች ቁልፍ ናቸው.
በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ የሚገኘው ናሽናል የጤና አገልግሎት የሚከተሉትን ክህሎቶች ማለትም ኮር, ኮቴ, ጀርባ, አንገትና የኋላ ጡንቻዎች እንዲያጠናክር ይመክራል.
- ፕላንክ
- ጎን ለጎን የሚያሳፍር እግሮች
- የደረት ይሻላል
- በጅምላ ውስጥ ወይም በተንሳፈፉ ላይ የተቀመጡ ወንበሮች
- ተመለስ ቅጥያዎች
ይሁን እንጂ በተመጣጣኝ ዝቅተኛ አቀማመጥ ሁኔታ ላይ ከሆነ ከ 30 ሰከንዶች በኋላ (በቀን አንድ ወይም ሁለቴ በየቀኑ) የሚይዘው ረጋ ያለ ጠባሳ የሚይዝ ሹል እጀታ ያለው ሰውነትዎን ከጎደለው አከርካሪዎ ጋር በተመጣጠነ ቅርበት መልሶ ለማደስ በጣም የተሻለው መንገድ ይሆናል.
ምንጮች:
Kisner, Carolyn እና Colby, Lyn Allen. ቴራፒው ስፖርት - መሠረቶች እና ቴክኒኮች. 4 ኛ. ፊላዴልፊያ, ፓ: ኤፍ. ዲቪስ ኩባንያ, 2002.
ኬንደል, ፍሎረንስ ፒተርሰን, መጅሪ, ኤልዛቤት ኬንዴል, እና ፍስነስ, ፓትሪሻ ጄሲስ. የጡንች መሞከር እና ተግባር በድብ እና ህመም. 3 ኛ. ባልቲሞር, ሜሪላንድ: ዊልያምስ እና ዊልኪን, 1983.
ብሔራዊ የጤና አገልግሎት. የተለመዱ አጸያፊ ስህተቶች እና ጥገናዎች. የ NHS ድረ-ገጽ የመጨረሻው ዝማኔ: ጃንሰ 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx