የሶስሶ ጡንቻ (ጡንቻ) በሰውነት ውስጥ ጥልቅ የሆነ የጀርባው ጡንቻ ሲሆን, ከአከርካሪው እና ከጭንጭትና በጭኑ አጥንቶች ውስጥ በጣም ቅርብ ነው. ይህ ጥልቀት, ፖስሶዎች ከአምስት የጡንት ግንድ (ካሮት) ጥርስ የተገነጣጡ ከመሆናቸው እውነታ ጋር ተዳምሮ ከጀርባው ጤና ጋር ትልቅ ሚና መጫወት ማለት ነው. ስፓሶዎች ልክ እንደ ኳድሪፕስ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻ ናቸው.
ስትራመዱ, ሲሮጥ, ደረጃዎችን መውጣት, ቁጭ ብለው, ስፖርቶችን መጫወት ወይም ቀዶ ጥገና ማድረግን የሚጠይቁትን ነገሮች ሁሉ ሲያደርጉ የእርሶን የአጫጭር ጊዜ አጠቃቀም ይጠቀማሉ.
አናቶሚ
ፔሶዎች ከዳንጣው አከርካሪው ጎን በኩል ይጀምራሉ, እንዲሁም ሦስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ቅርጽ ይይዛሉ, ታችኛው ትራንዚት ተብሎ የሚጠራው በአከርካሪ አናት ላይ ባለው ትንሽ ጭንቅላት ላይ ትንሽ ቀስ በቀስ ወደታች ያደርገዋል. ፔሶዎች ወደ ታችኛው የሃርቱር ጣቢያ ሲጓዙ ኢዬኩከስን ከሚባል ሌላ ጡንቻ ጋር ይገናኛሉ. ኢሊያካስ በሃዲ አጥንት ፊት ላይ የሚቀመጥ ትልቅና ጠፍጣፋ ጡንቻ ነው. አብያኩከስ እና የሶሶው ጡንቻዎች (የ «iliopsoas» ጡንቻ ተብሎ የሚጠራው) ጡንቻዎች አብሮ የሚሠራውን የሽንት እግር ለማስታገስ ይሰራሉ.
የሂፕ ሚሽን እንዴት እንደሚሠራ
የሆዳቸው መገጣጠሚያን ከሁለት መንገዶች አንዱን መምረጥ ይችላል. እግርዎን ወደ ላይ ማንሳት ይችላሉ ወይም ትይዙዎን ወደፊት ሊያጠግኑት ይችላሉ. ቀደም ብሎ እግሩን ስለማንሳት ተናግረናል. ይህ እርስዎ የሚያከናውኑትን እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ብዙ በተከናወነበት የተለመደ እንቅስቃሴ ነው. የልጆቹን አልጋዎች ለማሳደግ ማራቶን ከመጫወት ከለቀቀ በኋላ, ወፍራም ውፍረቱ በጣም መሠረታዊ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው.
በሁለተኛው የጭን-ፊደል መሰንጠቂያ-እግርዎትን በአቅራቢያ ማቆምን እና ጭራዶን ወደ ታች ማሰርን ያካትታል.
መጠንቀቅ ያለብዎት ነገር: ብዙ ሰዎች ማጎሳቆል በሚያደርጉበት ወቅት ጀርባቸውን ሲጥሉ ስህተት ይሰራሉ . E ነዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በ hፎ የጅብ ቅርጽ E ንደተሸጋገሩ በስህተት ያምናሉ. እነሱ አልነበሩም-እነሱ ጀርባዎቻቸው ውስጥ ነው. ይህ ዳግመኛ ማፈኛ ልማድ ሰውነታችን መካኒካዊ እውቀት ከማጣት የተነሣ ሊወለድ ይችላል.
የፕሶሶ ጡንቻን ለመንሸራተት ለመጠቀም ጀርባንዎን ማጠፍ አይችሉም. ድርጊቱ ከዳሱ ነው የመጣው.
የ Psoas እና Sit Up Exercises
ሌላው የፓሶሳ ጡንቻ ሥራ የተሳሳተ የጋራ ግንዛቤ በመውጣቱ ከሥራ ሰጭነት ጋር የተያያዘ ነው. በጣም የሚያምሩ የሆድ ጡንቻዎች ፍለጋዎች ብዙ ሰዎች በእንቅስቃሴው የመጨረሻ ደረጃ ላይ ሲሆኑ የጭንቀ መንሸራተቻዎች (ፒሶዎች እና ኳድሪፕሲፕስ) መጠቀም ከጀመሩ ከወደ ቆርጡ ሙሉ በሙሉ ይወጣሉ የሚል እምነት አላቸው. አንድ ተተኪ አፕልዎን መጨረስ እንዳለበት ያምናሉ, ስለዚህ አብ ስራውን አይሰራም ከሆነ, ማታለል ነው.
ጉዳዩ ግን እንደዚያ አይደለም.
በተቀመጠበት ጊዜ በእውነቱ የሚከናወነው የሆድ ጡንቻዎች አጭር ናቸው, ጭንቅላትን, አንገትህን, ትከሻህን እና ጥርስህን ከጭረት ወደ ላይ ለማምጣት. አንድ ጊዜ የሆድ ህይወታቸው ሙሉ በሙሉ ካሳለፉ በኋላ ግን ጭንቅላቱን ከወለል ላይ ለማምጣት አይችሉም. በሌላ አነጋገር መድረሻውን ሊያመጣ ይችላል.
እንዲያውም የሆድ ጡንቻዎች እንኳ የሆዳቸው መገጣጠሚያ እንኳ አይሻሉም. ይህ ማለት ግን hምብ ወለድ ተፅእኖ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አይችሉም. ስለዚህ አፕሎቹን በተቻለ ፍጥነት ካስወስዷቸው በኋላ, የሆሊት ቀዶ ጥገናዎች ሥራውን ለመጨረስ ጀምረዋል.
የፓሶሶ ጡንቻም በጥሩ አቋም ውስጥም ትልቅ ሚና ይጫወታል. በአብዛኛዎቹ ቦታዎች, የሆድ ጫማውን ትንሽ ማረፊያ ለመጠገን ይረዳል, ይህም በተለመደው የንጥል ኮንቱርዎ እንዲቆይ ይረዳል.
አንድ የአሰቃቂ ጡንቻ አንድ ጊዜ ብቻ ሲያልፍ, ወይም አንዱ ከሌላው በበለጠ ሲዋዥቅ, የ psoas እርምጃ ጠርዙን ወደ ጎን ያጠጣዋል. ይህ ድርጊት የኋሊዮሽ ሙቀትን ይባላል.
የጡንጫ ወይም ደካማ የፒሶዎች ውጤቶች
የፒሶማ ጡንቻዎ በጣም ጥብቅ ወይም አጭር በሚሆንበት ጊዜ, በተለይ የሆድ ጡንቻዎትን በሚፈትሹበት ጊዜ ወደ ኋላ መመለስ ይችላሉ. የእርሶ ጫወታዎ ደካማ ከሆነ, የ h ጅ መግጠም ከባድ ሊሆን ይችላል. ይሄ ደረጃዎችን መውጣት, በመሬት ላይ ለመውጣት, በጀርባዎ ላይ ከተንከባከቡበት ቦታ (ለመለመን) ወይም ከተቀመጠበት ቦታ ለመቆም ሲዘጋጁ.
ምንጭ
ኬንደል, ፍሎረንስ ፒተርሰን, መጅሪ, ኤልዛቤት ኬንዴል, እና ፍስነስ, ፓትሪሻ ጄሲስ. የጡንች መሞከር እና ተግባር በድብ እና ህመም. 3 ኛ. ባልቲሞር, ሜሪላንድ: ዊልያምስ እና ዊልኪን, 1983.