በጣም ጥልቅ የሆነው Ab
የ "transverse abdominal" ("TA") ጡንቻ የ 6 የሆድ ጡንቻዎች ጥልቀት ነው. ይህ ከጎን ወደ ጎን በኩምቢው እጀታ እና ጎን በጠመንጃዎች መካከል ይመሳሰላል. ልክ እንደ የኋላ ስርዓት ቀበቶ ሊለብሰው እንደሚችለው የዚህ የጡንቻ ነጠብዶች በአግ ጎር መንገድ ይሯሯጣሉ. በዚህ መንገድ, የጡንቻ መተላለፊያ ድጋፍ በመስጠት, በስትሮን በኩል ያለው የሆድ መተላለፊያው አካል በግንቡ ውስጥ ያሉትን የአካል ክፍሎች ለመያዝ እና ለመደገፍ ይረዳል.
መነሻ
የጠፍጣፋው የሆድ ጡንቻ በበርካታ ቦታዎች ይገኛል. የአተነፋፈ ጡንቻዋ ዋናው ጡንቻዎ ከዳፊክራጉ ጡንቻዎ ጋር ይጣጣማል, እና የታችኛው የጎድን የጎድን ውስጠኛው ክፍልዎ ጋር የተያያዘ ነው. በኋሊ, ከትከላውሉበር ፓራሲ ጋር ይገናኛል .
ፊት ለፊት, የዳርቻው የሆድ ጡንቻ ከሆድ አጥንት (የጀርባ አጥንቱ) ፊት ለፊቱ (በስተቀኝ በኩል) እና ከጀርባ (በስተጀርባ ያለውን ወደ አንድ በኩል) ይገናኛል 1/3 የኩላሊት እግር አካል. የመዋለ ሕብረቱ (የኩላሊት እግር) ከዳክ አጥንት ፊት የሚዘረጋ እና አቢይሲሲስ ተቆራኝ (jointly symphysis) ላይ የተጣበቀ ቀጭን የፕላስቲክ ቲሹ ነው.
የ "ትራቭል" የሆድ ጫፍ ወደ ዚፍ አጥንት (ከደረት አጥንቱ ላይ ወደታች የሚያርፈው) ትናንሽ አጥንት (xiphoit process) ላይ ያስቀምጣል, ይህም ከደረት አጥንት ወደ ቦይ ጫፍ (አጥንት) አመጣጥ እና ከ ከሰው በላይ የሆነ የ rectus abdominus muscle, እና የሲፒዲያ ሲፖሲስ ተያያዥነት አለው.
ድርጊቶች
የሆድ መተላለፊያ ግድግዳውን በማራገፍ በኩል የ "transverse abdomen" ጡንቻ በአካባቢው ለሚገኙት የሰውነት መገንባቶች ድጋፍ እና ድጋፍ ይሰጣል. የሆድ መተላለፊያው ጡንቻ ጡንቻዎች የሆድ የሰውነት አካላትን በመጨመር እና በሳምባዎች ላይ እየጨመረ በሚመጣው ጫና አማካኝነት በመተንፈስ ውስጥ ሊረዳ ይችላል.
ለ Linea Alba ድጋፍ
ከላይ እንደተጠቀሰው, የፊት በኩል ያለው የሆድ መተላለፊያው ጡንቻ ወደ ላላ አልባ (አባካ) ይገናኛል.
ሊንዳ አልባ በእርግዝና ወቅት ጥንካሬዋን ታጣለች. ህጻኑ ከተወለደ በኋላ የጡንትን የሆድ ጡንቱን ማጠንከር ለስለላ አልባ ታማኝነታቸውን ለማስመለስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. እንዲሁም, የመስመር አልባ ደካማ ከሆነ, የመናዘዝ ችግር ይባባሳል .
በፒላድ ውስጥ ያለው ሚና
ጲላጦስን ልዩ ያደረገው የሰውነት እንቅስቃሴ ለትራው ጫፍ ጡንቻ በተለይም የሆዱን አተኩሮ ማቆም እና የኩምቢውን አቋም መገንባት ነው. እርስዎ ሲስሉ ወይም በሚስሉበት ጊዜ ይህ ጡንቻ እንዴት እንደሚሰራ ስሜት ይሰማዎታል, ልክ እርስዎ እንደሚያደርጉት ለሆድ ሆም አካባቢ ነው.
በፖሊስ ውስጥ ዋናውን አካላዊ ተፅእኖ ለመንከባከብና ለታማኝ የመረጋጋት ስልጣንን ለማጎልበት የመጀመሪያው የፒያሲ ዘዴ ሊሆን ይችላል, ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ ግን ጽንሰ-ሐሳቡ ተይዟል. በአሁኑ ጊዜ በአብዛኛዎቹ አሠልጣኞች, አካላዊ ቴራፒስቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት ጥልቀት ያለው የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን በመሥራት ረገድ የተወሰነ ትኩረት ይሰጣሉ.
እንዲያውም ብዙ ምርምር ተካሂዷል, እናም TA የቴልቸር ጡንቻዎችን እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ለመውሰድ በርካታ ዘዴዎች ባለፉት ጥቂት አሥርት ዓመታት ውስጥ ተጠናክረዋል.
ኮር?
የዳርቻው ጡንቻ ጡንቻዎች ዋናው ማዕከላዊ ከሆኑ በርካታ ጡንቻዎች አንዱ ነው. ነገር ግን 10 ቴራቲስቶች ወይም የግል አሠልጣኞች ዋናው ነገር ምን እንደሆነ ከጠየቁ 10 የተለያዩ መልሶች ያገኛሉ.
በካናዳ ፊዚዮቴራፒስት ውስጥ ዋና ባለሙያ የሆነችው ዳያን ሊ, በዲያስፋር የጉልበት ጡንቻ እና በፓንች ወለል መካከል በሚገኘው የሰውነት ክፍል ውስጥ እንደ አካል ተወስኖታል. በመብሪው መሠረት, ኮር ጫጩት ላይ, በጡን እና በደረት ላይ ያሉትን ሁሉንም መገጣጠያዎች ያጠቃልላል. ይህ ማለት ዋናው ጡንቻዎች በ TA, በተቃቀሉ እና በኩላሊት የሆድ ጡንቻዎች ብቻ የተወሰነ አይደሉም. በተቃራኒው ኮር ሌላ ብዙ ግማሽ ጡንቻዎችን ይይዛል.
የሴልቲክ ሽክርክሪት ወለላ እና የጡንጣኑ ጡንቻዎች (ማይፋፋሲዶች) የሚባሉት የጡንቻ ጡንቻ ጡንቻዎች ለትክክለኛ አኳኋን እና እንቅስቃሴ እና ቁልፍ ጀርባዎችን ለመያዝ ቁልፍ ተጫዋቾች ናቸው.
ሊ እንዲህ ዓይነቱን ጡንቻዎች ለትውስታ ያዘጋጁልዎታል, እናም "ተጠባባቂ" ብለው ይቆጠራሉ. ለዚህም ሲባል ታካሚዎቿን ስታስተካክሉ የመነሻ ስልት ይከታተላሉ. ታካሚዎችን መደበኛ መደበኛ የማጠናከሪያ አገልግሎት ከመስጠቱ በፊት እነዚህ በጣም ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎችን በማግኘትና በማንቀሳቀስ ከእነሱ ጋር ይሰራል. አለበለዚያ, ታካሚው የእነሱን አሰተዳደራዊ ተፅእኖዎች እየተለማመዱ እንደሚሰማቸው ትገልፃለች, ምክንያቱም እውነታዎቹ ግን በተጨባጭ ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች የሚቆጣጠሩ ናቸው.
> ምንጮች:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, እና Provance, Patricia Geise. የጡንች መሞከር እና ተግባር በድብ እና ህመም. 3 ኛ. ባልቲሞር, ሜሪላንድ: ዊልያምስ እና ዊልኪን, 1983.
> Lee, D., Core training and strengthening - ልዩነቱ ምንድን ነው እና ለምን አስፈላጊ ነው. Diane Lee & Associates የፊዚዮቴራፒ. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengeninging.php