የ "Transverse Abdominal Muscle" ን በማንቀሳቀስ ዋና ጥንካሬን ማዳበር
የተሸረሸረ የሆድ ክፍል (የ TA ጡንቻ ተብሎም ይታወቃል) ከጠንካራ እና ተለዋዋጭ ከሆኑት የጡንቻ ጡንቻዎች አንዱ ወደ ዝቅተኛ መቆንቆጥ, ፈሳሽ የሰውነት እንቅስቃሴ እና የህመም ማስታገሻዎች የሚያበረክተው.
ከ 3 ደቂቃዎች በላይ ግዜ ሲያጋጥምዎ እንዴት እንደሚሰራ, ትንሽ ፈጣን የሆነ የቴክስት ማጎልመሻ ልምምድ ያድርጉ.
Transverse Action - ጥገኛ ጡንቻ አጥንት ማገገም ወደ ህመም እንዲመለስ ሊያደርግ ይችላል
በግራ በኩል ባለው የታችኛው ክፍልዎ ዙሪያ የሆድ መተላለፊያው ጡንቻ ተከማችቷል.
ይህ ማለት በሥራ ላይ (ማለትም የጡንቻ መወጋት), ጭረትዎ ወደ ሰውነትዎ መሀል ይወሰዳል ማለት ነው. ልክ እንደዚህ እንደሚሆን, ሁሉም መዋቅሮች የጂን ተጽእኖዎች - የሆድ አጥንቶች, የሆድ ዕቃዎች እና ተጨማሪ, እርስ በራስ ይተሳሰላሉ እና ከመጊል የስበትዎ ማዕከላዊ አንጻር ሚዛናዊ እንዲሆኑ ያደርጋሉ. (የዚህ ውጤት አንዱ ኮንኮርዳንስ ተብሎ የሚጠራው መገጣጠሚያዎች ሁኔታ ነው.) በጡንቻ ጥንካሬ እና በመልካም አካላዊ አደረጃት በተሳካ ሁኔታ ኮንቬራላይሽን በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል, ይህም ወደ ህመም መፍሰስ ሊያመራ ይችላል.
ከባህር ዳርቻዎችዎ አጠገብ ያለው የጭረት ህይወት በጣም በቅርበት እና በኩሬዎ ውስጥ በጣም ጥልቅ ነው. ከአከርካሪው ቅርበት ጋር ሲነፃፀር በጀርባዎ ጤና ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል.
የእርስዎ TA ጡንቻ ይሥሩ - በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል ምን ማድረግ ይችላሉ?
በሚያስሉበት ጊዜ, በሚያስሉበት ወይም በሚስሉበት ጊዜ የጡንቻ የሆድ ጡንቻዎ ጡንቻዎ ሊሰማዎት ይችላል. የሚከተሉት መልመጃዎች የዚህ አስፈላጊ የአከርካሪ አጥንት ጡንቻን ተፅእኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
- በጀርባዎ ተንጠልጥል ቦታ ላይ ተኛ . በእውነቱ ገንቢ የእረፍት አቀማመጥ በመባልም ይታወቃል, የጎማው አምድ አቀማመጥ ጉልበቶችዎ ከተሰነጣጠለ እና እግርዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ነው. ለእዚህ ልምምድ ለስላሳ እጆችዎን - በተለይ ደግሞ የጣቶችዎ ጫፎች (እዚያ ያስፈልገዎታል) - በታችኛው ሆድዎ ላይ.
- ሙሉ በሙሉ ይስማማሉ. ዳይፕራክማዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ታች መወልወልዎን ይቀጥሉ. የዲያስፍራም እግር ወደ ታች የሚጓዙት እንቅስቃሴዎች ሳንባዎ የበለጠ አየር እንዲወስዱ ያስችሎታል, ይህ ደግሞ በጉልበት ወቅት የቴባቶዎ ጡንቻን የመረዳት ችሎታዎን ሊያሳድግ ይችላል.
- በተፈጥሮ ይራቁ.
- ልብ ይበሉ: እባክዎን ረጃጅም የመተንፈሻ ቴክኒኮችን በዚህ ቅጽበት አያያይዙ. ከዚህ ይልቅ በተፈጥሮ የሚመጣውን ብቻ ያድርጉ. ትክክለኛውን ካስወጣህ, ጸጥታ, ደግ የሆነ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል.
- ሁሉም የሚሰማዎትን ቦታ ሲጨርሱ - ወይም ቢያንስ ከሞላ - ብዙውን ጊዜ - አየርዎ እንዲቃጠል ተደርጓል, ቀሪውን አየር እንዲወጣ ያድርጉ. እንደዚህ ሲያደርጉ በጣቶችዎ ስር ላለው ስሜት ትኩረት ይስጡ. ብዙውን ጊዜ, ይህ የባህር ወርድ ጡንቻ ኮንትራት እንደሚሰማዎት ይስማማሉ. የምንፈልገው እንደዚያ ነው.
- የ TA ውጥረትን ያሳድሱ እና ያቁሙ. ይህን መልመጃ 10 ጊዜ, በቀን ከ 3 እስከ 3 ጊዜ ይድገሙት.
የትራፊክ ጡንቻን ለመሞከር እየሞከሩበት ካለበት የመጨረሻው መጨረሻ ላይ ካልሆነ በስተቀር ማስወጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ከዚያ በፊት ሌሎች የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ማስገደድ ወይም ስራዎችን ማከናወንዎ በርስዎ መንገድ ብቻ ነው.
> ምንጭ:
> ኦ 'ሌሪ, ኬ., ፊዚካል ቴራፒስት እና አሰላለፍ የ ዮጋ አስተማሪ. በአካል ቃለ መጠይቅ. ኦክቶበር 14, 2013 ዓ.ም.