ዮጋ በማገገም እና በጀርባ ላይ የሚደርሰውን ህመም ለማገዝ እያደገ እንደሚሄድ አውቀው ሊሆን ይችላል. አንተም እንዲሁ ዮጋ መሥራት ወደ ጉዳት ሊመራ እንደሚችል ትገነዘብ ይሆናል.
በ 2015 የተደረገ ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ዮጋ የተባለ የ 2015 የጥናት ውጤት እንደሚያሳየው ዮጋ በሚያስፈልግበት ጊዜ የሚደርሰውን አደጋ የመጋለጥ አደጋ በአካባቢውና በማን ጋር እንደሚለማመዱ ይለያያል. አንዳንድ የዮጋ አይነቶች - ለምሳሌ Iyengar - መምህራን ከተጎዱ ወይም የጤና ችግር ካላቸው ተማሪዎች ጋር እንዲሰሩ ስልጠና ይሰጣቸዋል.
የጥናቱ ጸሐፊዎች እንደገለጹት ዮጋን በደህንነት ለመጠቀም ቁልፉ ተማሪው ለእያንዳንዱ ግለሰብ (ኤአንሲ) ዝግጁ ሲሆን ተማሪዎቹ ዝግጁ መሆናቸውን ላለመረዳት መምረጥ ነው. ከዚህም በተጨማሪ በጣም ጠቃሚ ነው ይላሉ, ደራሲዎቹ "ከፍተኛ" ቦታ ላይ ሆነው እንዲሰሩ ነው, ይህም ከፍተኛ ደረጃ አይደለም.
በጀርባዎ ላይ ችግርን ሊፈጥሩ የሚችሉ አንድ ዮጋ (በተለይም) የጀርባ አጥንት (spinal twist) ናቸው. የአከርካሪ አጥንት መዞር በጣም እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል, ነገር ግን ለስላሳ ዲስክ, ኪሳራላይግ አለመረጋጋት እና ሌሎች ጉዳቶች አደጋ ውስጥ ይዛመዳል. መቆጣሻዎ ከሆነ እና / ወይም የመመለስ ችግር ካጋጠምዎ, የተጣመሙ ነገሮችን ዘለው ሊወልዱ ወይም እራስዎ በጣም በቀላል መንገድ ሊጠቀሙ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ, ይህ የተጠጋ የአከርካሪ አጥንት ነው.
በተጨማሪም የመንጠባያ መንቀሳቀሻ እንቅስቃሴ ማድረግ ለእርስዎ ተስማሚ ከሆነ የጤና ባለሙያዎችን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው. በሀይለኛ አቅጣጫ (እንደ ተጣፊው እንቅስቃሴ አይነት) የሚካኒካዊ ጭንቀት በአከርካሪው ላይ ተጽዕኖ ሲኖረው አንዳንድ ሁኔታዎች ሊባባሱ ይችላሉ.
የሱፐን ፔይንት ሽክርክሪት
የጀርባው ሽክርክሪት (ሽክር) የጀርባው ሽፋን በጀርባዎ ላይ የተንጠለጠለበት (በጀርባዎ ላይ የተንጠለጠለ) ማለት ነው. (ዝ.ከ. ተጣጣፊ እርምጃ) በዋናነትዎ ላይ ይከሰታል, ነገር ግን ከላይ ባሉት አካባቢዎች እና ከታች.
በጉልበቶችዎ ጉልበቱ እየታጠቡ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተዘርረዋል እንዲሁም ትከሻዎ ደግሞ ወለል ላይ ጠፍጣፋ, ጉልበቶቹ ያደጉ, ወደታች ይጎርፉና ወደ አንድ ጎን ግንድ ይሻገራሉ.
ጉልበቶቹን ወደ ወለሉ ወለል አድርገው ሊወስዱ ይችላሉ, ነገር ግን በጀርባዎ ላይ በጣም አስቸጋሪ ከሆነ, የመፍታት መንገድም እንዲሁ ጥሩ ነው. ድፍረትን ለመደገፍ የሚረዳዎትን ብርድነኞች እና ትራሶች ማዘጋጀት ይችላሉ.
የሱፐን ፔይን ታክን ሽክርክሪት ምክሮች
- ጀርባዎን በደንብ ለማቆየት, ዘና ብለው ይንገሯቸው.
- እራስዎን ወደ ሀላፊነት አያስገፉ. የሰውነትዎ አካል እንደመፍጠርዎ መጠን ወደ ክፍተት ይግቡ.
- ጉልበቶቹን ወደ ጎን ሲያነሱ, ጀርባዎ ምን እንደሚሰማዎ ያስተውሉ. በቀላሉ ህመም ሲኖር ይቀልሉ ወይም ያቁሙ. የሃይለኛ ህመም ስሜት ከገጠመዎት ወዲያውኑ ያቁሙ.
እርስዎ በአዕምሮዎ ውስጥ እያሉ የሚያስቡበት ነገር ትከሻዎ እና ወፍራሽ ግንኙነት በሽፋኑ አማካይነት እንዲገናኙ ነው. ጉዳዩን በደንብ ለማጥናት የሚከተሉትን ነጥቦች አስቡባቸው:
- ትከሻዎ ክፍት እና ሰፊ መሆኑን መከታተል, በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ሞክሩ, እና የዛን አጥንት በደረሰብዎ አከርካሪ ላይ ያሳርፉ.
- ሲቦርሹ, በሆድዎ ፊት ላይ ያለውን ውጥረት በፍጥነት እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ. ይህ ቦታ ባዶ እንዲሆን ይፍቀዱ. ይህ የስሜት መረበሽ (መንጠቆር) እንቅስቃሴዎችን የሚወስዱ ጡንቻዎች የሆኑትን የእርሾው ሆዶችዎን ይጨምራል.
> ምንጮች:
> ኮር, ኤኤል, ጆኣት, ኤል, ትራውለላ, ሀ. የጀርባ አጥንት (የጀርባ እና አንገት) ህመም ለማከም የኢንጋር ዮጋ ውጤታማነት: ስልታዊ ግምገማ. ኢን ጅ ያጋ. ጃን-ጁን 2015.
> NIOSH ህትመት 97-141 የብሄራዊ ደህንነትና ጤና ብሔራዊ ተቋም. የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል. ሐምሌ 1997. የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል. 3 ዲሴምበር 2006.