አጣዳፊ ሕመምን ማስታገሻዎችን እና መልመጃዎችን ማከናወን

እዚያው እንጋፈጠው, ጠንካራ ጡንቻዎች ለእርስዎ አንገስት እና / ወይም ለጀርባ ህመም ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. እንዲያውም ለረጅም ጊዜ ችግርዎ መንስኤ ሊሆን ይችላል. ለሽርሽርዎ አካላዊ ቴራፒስት ያየሽ ከሆነ, ተመልሰሻል.

ይሁን እንጂ የጀርባ ጉዳት ሲከሰት ወይም አሮጌው ጉዳት ከደረሰብዎስ? መዘርጋት አለብህ?

የአካል ጉዳት እንቅስቃሴዎችን መልሰው ማቆም ይኖርብዎታል?

ለማስወገድ የሚደረጉባቸው እንቅስቃሴዎች

በአጠቃላይ ግን የተበከለውን አካባቢ ማስወገድ የለብዎትም.

የጀርባ ጉዳት (ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት ባሉት ጊዜያት) በጣም አስከፊ ወቅት ላይ ህብረ ህዋሶችዎ ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው. በዚህ ጊዜ መራመድ ጀርዎን ሊጎዳ ይችላል.

የዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የመድሀኒት ቤተ መፃህፍት በአነስተኛ የጀርባ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ከመጀመሪያዎቹ ቀናት በኋላ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ማቆም እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል. በዚህ ጊዜ በአደገኛ ቦታ ላይ በረዶን እና / ወይም ሙቀት ማሞገስ ይችላሉ, እንዲሁም እንደ Advil, Tylenol ወይም ተመሳሳይ ነገሮችን የመሳሰሉ የተመጣጠነ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ.

ግን ለረዥም ጊዜ ከ E ግርዎ E ንቅልፍ ማድረግ የለብዎትም. የአልገሚት እረፍት ለጀርባ ጉዳት መፍትሄ የሚሆን መንገድ ሆኖ አይቀርብም. አንድ ሰው የእግር ወይም የእግር, የእንቅልፍ ማጣት ወይም ትኩሳት የመሰለ ከባድ የአንጎል ወይም የፊኛ መቆጣጠር, ደካማ, ህመም እና / ወይም የኤሌክትሪክ ስሜቶች እስካለ ድረስ, ህመም ሊያስከትል ከሚችልባቸው ገደቦች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ይመከራል በባለሙያዎች.

የተጋለጡ አካባቢን ማራዘምዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረጉ ወይም ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች ካዩዎት በተቻለ ፍጥነት ለሐኪምዎ ይወያዩ.

ጥንቃቄዎች

ንቁ መሆን ቢሆንም ጥሩ ስሜት በሚፈጠርበት ወቅት ላይ ቢሆንም የኃይል መጠንዎን ወደ ታች ማስተካከል ሊያስፈልግዎ ይችላል.

በተለመደው የእንቅስቃሴዎ እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ከተመገቡ በኋላ (በአጠቃላይ በጥቂት ቀናት ውስጥ አንድ ሳምንት ውስጥ መለስተኛ ወይም መካከለኛ የአካል ጉዳት ያስከትላል), ሰውነትዎ በቀን ውስጥ ለሚያደርጉት ነገር ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ማወቅ አስፈላጊ ነው. አስታውሱ, ጀርባዎ እየተስተካከለ እያለ በተሻሻለው የእንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ ነዎት.

ሰዎች ሊጎዱ ከሚችላቸው አጋዥ ባህሪያት ውስጥ አንዱ (ሊያደርጉ ከሚገባቸው እጅግ በጣም አስቸጋሪዎቹ መካከል አንዱ) ከሚገባው በላይ ለማከናወን ፈቃደኛ መሆን ነው. ብዙውን ጊዜ የጀርባና የአንገት ችግር መኖሩን ያስከትላል.

ሌላው የሕገ ወጥ ደንብ "ህመምዎ መመሪያዎ ይሁኑ." አንድ የአካል እንቅስቃሴ ወይም ሌላ ዓይነት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ, ከጉዳትዎ ጋር የተያያዘ ህመም ሲሰማዎት, ጥንካሬን መቀነስ ወይም እንቅስቃሴውን ሙሉ በሙሉ ለመተው ይውሰዱ.

_{ምንጮች:}

_{Kinser, C., Colby, LA, ቴራፒቲካል እንቅስቃሴ: መሰረቶችና ቴክኒኮች. 4 ኛ እትም. የኤ.ዳ.ድ ዲስክ ኩባንያ. ፊላዴልፊያ, ፓ. 2002.}

_{የጀርባ ህመም - ከባድ. MedlinePlus. የአሜሪካ ብሄራዊ ቤተመዛግብት መፅሃፍ ለመጨረሻ ጊዜ የተያዘው ግንቦት 2015.}