እንደ ተመሳሳይ ቃላቶች ትርጓሜዎች ሲከራከር, ግን በእንቅልፍ እና ድካም መካከል ያለው ልዩነት በእርግጥ ጠቃሚ ነው. በእነዚህ ልዩ ስሜቶች መካከል መለየት የተለያዩ ምክንያቶችን መለየት ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ችግሮችን ማከም ይረዳል.
እንቅልፍ
አንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ መተኛት ስለሚሰማቸው አይነኩም.
እንቅልፍ መተኛት ወይም እንቅልፍ እንቅልፍ የመተኛቱ ከፍተኛ ምኞት ነው.
በጣም ምቹ በሆነው ወንበርህ ከምሳ በኋላ ቁጭ ብለሽ አስበው. እርስዎ ረጋ ያለ እና ዘና ይበሉ. የዐይን ሽፋናቸው እየጨመረ ይሄዳል, በእያንዳንዱም ጊዜ ሲዘጉ, በዚህ መንገድ ለረዥም ጊዜ ይቆያሉ. ለማቆም ዝግጁ ነዎት. እንቅልፍ አይደላችሁም.
በአጠቃላይ, አንድ ሰው እንቅልፍ እስኪያጣ ድረስ ረዘም ላለ ጊዜ የእንቅልፍ ስሜት ይገነባል. ይህ የአደኖሲን በመባል የሚታወቀው የአንጎል ኬሚካላዊ ስብስብ ጋር የተያያዘ ነው. እንቅልፍ እንደሚያስፈልገን ምልክት ነው.
የአዴኔቶስ ንጥረ ነገር ቀኑን ሙሉ ሲገነባ ስለሚቆይ ለመተኛት ከፍተኛውን ፈጣን መንዳት በቀኑ መጨረሻ ላይ ነው. በዚህም ምክንያት ብዙ ሰዎች እንቅልፍን ከመውጣታቸው በፊት ከፍተኛ የእንቅልፍ ጥልቀት ባለው መተኛት ማታ ምሽት ላይ እንቅልፍ ይነሳሉ. (ቴሌቪዥን በማየት ወይም ተኛ የመኝታ ሰዓት ከመተኛታቸው በፊት በትክክል ማንበብ የሚያስደንቅ አይደለም.)
እንቅልፍ በእንቅልፍ ሳይወስድ እንቅልፍ ይነሳል. በቂ ሰዓቶችን በመደበኛነት ጥሩ እንቅልፍ ካገኙ, ስሜት ሲያንቀሳቅሱ እና የእንቅልፍ ፍላጎትን በማንቃት ሙሉ ለሙሉ ሊዳከም ይችላል.
ድካም እና ማጎልበት
ይህንን የእንቅልፍ ማጣት በተለየ የስብስብ ቃላት መካከል ያለውን ልዩነት ማለትም ድካም, ድካም, ድካም እና ዝቅተኛ ኃይል.
ማራቶን እንደሚሮጥ ሁሉ እነዚህ ስሜቶች በአጥንትና በጡንቻዎች ውስጥ በጣም ጥልቅ እንደሆነ ይሰማቸዋል. የሚፈልጉትን ነገር ለማከናወን ኃይልዎን መጥራት አይችሉም. በአካልም ሆነ በአእምሮዎ ቀኑን ሙሉ እየጎተቱ ነው.
ይህ እንደ ደም ማነስ, ሀይፖታይሮይዲዝም ወይም ካንሰር የመሳሰሉ ሌሎች በሽታዎች ላይ ሊከሰት ይችላል. ሌላው ቀርቶ ክሮኒክ ድካም የሚያስከትል በሽታ ነው ተብሎ ሊጠቀስ ይችላል. ነገር ግን, ደካማ የቱንም ያህል የከፋ ቢሆን, እንቅልፍ አያመጣም.
ድካም የሚሰማቸው ሰዎች ለመተኛት ወይም ለማስተኛት ሊያርፉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ አያጡም (ምንም እንኳን በጣም የተደናገጠ ወይም የእንቅልፍ ችግር ያላቸው ሰዎች እድሉ ከተሰጣቸው ይህንን ማድረግ ይችላሉ). ከዚህም በላይ እንዲህ ያለው የድካማነት ስሜት በእንቅልፍ እንኳ ሊያርፍ አይችልም.
ድጎማና ህመም
በቂ እንቅልፍ አለመተኛት ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ የማያጡ የእንቅልፍ ጊዜዎችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ ነው. በተጨማሪም የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም ናርኮሌፕሲ የመሳሰሉ የእንቅልፍ ችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. በተቃራኒው የድካም ስሜት እንቅልፍ በማጣት ችግር የተለመደው ቅሬታ ነው.
Insomnia
እንቅልፍ እና ድካም መካከል መለየት ብቻ አይደለም ለተለያዩ የተለያዩ ምክንያቶች መንስኤ ሊሆን ይችላል ነገር ግን እንቅልፍ መተኛትን ለይቶ ማወቃችን እንቅልፍ ማጣትን ያመጣል.
ሰዎች መተኛት ሲሰማቸው መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው. አልጋ ለመተኛት ድካም (ወይም የከፋ, የሌሊት ጊዜ) ለአልጋ ለመውሰድ ጥቅም ላይ ይውላል, ይህ ምሽቱ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ነቅቶ ለመተኛት, ለመተኛት ለመሞከር ሊያደርግ ይችላል.
ጭንቀቱ እየጨመረ ሲሄድ የእንቅልፍ ምልክት ይሻገራል. ለዚህ እንቅልፍ ማጣትን ዋነኛው አስተዋጽኦ ነው.
የእንቅልፍ ችግርን ለማዳን በጣም ውጤታማ ከሆኑ መድሃኒቶች አንዱ የእንቅልፍዎን መነሻነት ማዘግየት ነው. ይህ አጸያፊ ነው ግን ውጤታማ. በእንቅልፍ ላይ የመተኛት ምኞት እየጨመረ ይሄዳል. በቂ እንቅልፍ ካጣዎት ከምሽቱ 9 ሰዓት አልጋ ከመተኛት ይልቅ እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ እንዲቆዩ ሊመከሩ ይችላሉ. የማንቂያ ሰዓትዎ ጠዋት እስከ 6 am እንደተቀየረ, የእንቅልፍ ጊዜው ተጠናክሮ ይተኛል እና ለመተኛት ቀላል ይሆናል.
በተጨማሪም የእንቅልፍ ጥራት እና ጥልቀት ይጨምራል. ለመጀመሪያ ጊዜ የእንቅልፍ ገደብ ካለቀ በኋላ በአልጋ ላይ የነበረው ጊዜ በቂ መጠን እንዲያርፍ ሊደረግ ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ከእንቅልፍ ወይም ድካም ጋር የበለጠ ችግር እያጋጠምዎ እንደሆነ በጥንቃቄ ያስቡበት. ዋናው መንስኤ ዋነኛ መንስኤ ሊሆን ይችላል, እና ማረም በተለየ የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ላይ ይወሰናል. ለመተኛት ሲሰሩ, የራስዎን ፍላጎቶች ያስቡ እና የእንቅልፍ ስሜትዎን በደንብ ያውቃሉ.
በደካማ ጥራት ወይም በጣም ትንሽ የእንቅልፍ ሰዓት በመተኛት በቂ የእንቅልፍ ችግርን ከቀጠሉ, በቦታ ማረጋገጫ ከተረጋገጠ የእንቅልፍ ሐኪም እርዳታ ይጠይቁ. በእንቅልፍ ማጥናት ሁኔታውን መመርመር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
በአንዳንድ ሁኔታዎች ከእንቅልፍዎ እጦት የተነሳ በእንቅልፍ (CBTI), በእንቅልፍ አመቻች ላይ ተመርኩዞ የ 6 ሳምንትን መርሃግብር በእውቀት (ኮምኒቲካል) ቴራቴጂን ሊለወጥ ይችላል. CBTI በእንቅልፍ የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም በመሳሪያ ወይንም የመስመር ላይ ትምህርት በመሳተፍ ሊሰጥ ይችላል.
ምንጭ
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. የመኝታ ህክምና መርሆዎች እና የእንክብካቤ ልምምድ . Elsevier, 6th edition; 2017.