የጠባይ መታፈን, የእንቅልፍ ችግር, የእንቅልፍ አፕኒያ, እና የስርዓት ሂደቶች ችግር ውስጥ ይሳተፉ
ከሚያስፈልጉ ጊዜ በፊት ከእንቅልፍ ለመነሳት አንድ አዝናኝ ነገር አለ. በጠዋቱ የጠዋት ሰዓታት ውስጥ በእንቅልፍ ውስጥ እና ከእንቅልፍ መዝናናቱ ጥሩ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ተኝተው መተኛት ካልቻሉ በተለይ በጣም ያበሳጫል. የማንቂያ ሰዓቱ ከመጥሱ በፊት አንድ ሰው እንዲነቃቀው ሊያደርገው የሚችለው ምንድን ነው? ሥር የሰደደ የጠዋት ማነቃነቅ ሊያስከትል የሚችል ትክክለኛ እንቅልፍ እና የስሜት መዛመትን ጨምሮ የተወሰኑ ሁኔታዎች አሉ.
እነዚህ ሊሆኑ የሚችሉ መንስኤዎችን በመረዳት, የሚፈልጉትን የንቃት ጊዜ እስኪያልፍ ድረስ እንዲተኙ የሚያግድ ህክምና ሊያገኙ ይችላሉ.
Insomnia
ለጠባቡ እንቅልፍ የጠለቀ ችግር ለከባድ ችግር ዋነኛው መንስኤ እንቅልፍ እንደ እንቅልፍ ወይም እንደ መተኛት ተደርጎ የሚቆጠር ሲሆን ብዙውን ጊዜም ከማለዳ ማለቂያ ጋር የተያያዘ ነው. E ነዚህ E ንቅልፍዎች ሌሊቱን በሙሉ ሊደርሱ ይችላሉ, ነገር ግን ወደ ጠዋቱ ሰዓታት ለመተኛት የመተኛትን A ቅም ስለሚቀንስ በሌሊቱ ግማሽ ግዜ የበለጠ የሚከሰቱ ናቸው.
መተኛት ከሁለት ሂደቶች ጋር የተገናኘ ነው. አንዱ የሆስቴስታቲክ ድራክ መንዳት ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ የጊዜ መለኪያ (በኋላ ላይ ይብራራል). በሆስፒታሎች ውስጥ የሚንሸራተቱ ማሽከርከር አንድ ሰው ነቅቶ እንዲቆይ ለማድረግ የሚወስደው የእንቅልፍ ቀስ በቀስ የመነሻ ፍላጎት ነው, እና በአደን ውስጥ በአደንኖሲን የተባለ ኬሚካላዊ ቀውስ እየተቀነሰ በመሄድ ላይ ነው. ይህ "የእንቅልፍ ምልክት" በመጨረሻ የእንቅልፍ ጊዜ እንዲጀምር ይረዳል. በእንቅልፍ ወቅት ሌሊቱን ሙሉ በማለቁ ምክንያት የእንቅልፍ ፍላጎቱ ጠፍቷል.
በጠዋት, ሊመጣ ይገባዋል.
አንድ ሰው በሌሊት ቢነቃና በተለይም ይህ መነቃቃት ወደ ጠዋት ቢነቃ ዝቅተኛ የአዴኖዝኒን መጠን ምክንያት በእንቅልፍ የመተኛት አቅም ይጥሳል. የእንቅልፍ መተኛት በእንቅልፍ ውስጥ በጣም ሊዘገይ ይችላል, የተበታተነ ወይም የተበታተነ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጠዋት ጠዋት ንቃቂዎች በተለይ አስጨናቂዎች ናቸው.
ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት
ማንኛውም የስሜታዊ በሽታዎች, በተለይም ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት, ከጠዋት ማለቂያ ጊዜዎች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ. ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው ከታሰበው ጥቂት ሰዓታት በፊት ነው. ለምሳሌ, ማንቂያው ለ 6 ሰዓት ከተዘጋጀ, የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ከ 4 ሰዓት ከእንቅልፍ ለመነሳት ሊጀምር ይችላል. ይህ እንዴት ሊገለጽ ይችላል?
ከእንቅልፍ E ንደነዚህ ዓይነቶቹን E ንቅሳት የሚያስከትሉ መሰረታዊ ምክንያቶችን ማከም ጠቃሚ ነው. በ AE ምሮ ጤንነት ችግር ምክንያት, እነዚህ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ, ስለዚህ ምንም ዓይነት ድብርት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ማከም A ስፈላጊ ነው. ይህ ምናልባት የሥነ ልቦና ሐኪም ወይም የሥነ-ልቦና ሐኪም ድጋፍ በመስጠት መድሃኒቶችን ወይም የምክር አገልግሎቶችን ሊጠይቅ ይችላል. እንዲያውም, ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሁለቱም በአንድነት ጥቅም ላይ የዋሉት በጣም ውጤታማ ናቸው. እንቅልፍ ማጣት (CBTI) በሚባል በእውቀት (ኮምኒቲካል) ቴራፒ ህክምና የተጠቃ ጥሩ ህክምና ነው .
እንቅልፍ እንቅልፍን ሊያዳክም እንደሚችል በግልጽ ማየት ይቻላል. በተቃራኒው ደግሞ የስሜት ችግሮች ችግር በእንቅልፍ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በሁለቱም ጉዳዮች ላይ አብሮ በመሥራት ውስብስብ ግንኙነት ሊፈታ ይችላል.
የእንቅልፍ አፕኒያ
የትንፋሽ መቋረጥ እንደ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ የመተንፈስ ችግር ለጠዋት ማነቃነቅ አስተዋፅኦ ሊፈጥር ይችላል.
ይህንን ዝምድና በደንብ ለመረዳት, የእንቅልፍ አወቃቀሩን በጥንቃቄ መመርመር አስፈላጊ ነው.
የእንቅልፍ እርከኖችን በሚመለከቱበት ግዜ ምሽቱን ለመክፈል አተምድ (ግን ጠቃሚ ነው) ነው . በምሽት የመጀመሪያ አጋማሽ, እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት ብዙ ጊዜ ይከሰታል, በተለይም በወጣቶች. በሁለተኛ ግማሽ ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ (ሬኢፒ) እንቅልፍ ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ መልክ ይታያል. የመተኛት ዑደት በየምሽቱ ውስጥ ቢገባም, REM የእንቅልፍ እንቅልፍ ወደ ምሽት ይረዝማል. ስለዚህ, ጠዋት ጠዋት ከእንቅልፋችን ለመነሳት እና ከስቴቱ ጋር የተያያዙ ስእላዊ ሕልሞችን ለማስታወስ የበለጠ እድል አለን.
የእንቅልፍ አፕኒያ ብዙ ምክንያቶች ሲኖሩ እና በ REM የእንቅልፍ ጊዜ ደግሞ ሊከሰቱ ይችላሉ. በዚህ ደረጃ ላይ የሰውነት ጡንቻዎች ሽብር ላይ ናቸው, ስለዚህ በዚህ ህልማችን ውስጥ ማሳየት አንችልም. (ይህ ካልሆነ ኤም.ፒ. ቫይረስ መታወክ ይከሰታል.) የላይኛው የአየር ዌንጅን የላይኛው ክፍል የሚያስተላልፉት ጡንቻዎች ሽባ ይሆናሉ, ይህም የጉሮሮ መበተንን የበለጠ ሊያጨናግፍ ይችላል. በእንቅልፍ ጊዜ በቂ እንቅልፍ የመውሰድ ችግር በአብዛኛው በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ይሄዳል.
ስለዚህ የጠዋት መነቃቃት ምናልባት በተደጋጋሚ እና ወደ ጠዋት ለረዥም ጊዜ በሚዘገበው የ REM ግዜ እየባሰ በሚሄድ የእንቅልፍ አፕኒያ ሁኔታ ውስጥ ሊከሰት ይችላል. ከእንቅልፍ መቋረጥ እራስዎ የሚያነቃቃዎት, እና እንቅልፍ ማጣትዎ ንቁ ነዎት.
የሬዲያን ዘፈን እና እርጅናን
የመጨረሻ ጠዋት ለጠዋት ማነቃቂነት የመጨረሻው ዋነኛው አስተዋጽኦ አድራጊዎች በአጠቃላዩ የቫላንስ ሪታሽ ዲስኦርዶች ተብሎ የሚጠራ የአየር ሁኔታ ነው. እነዚህም በጠዋት ማለዳ (ቀደምት ወፎች ወይም ጠዋት ማለዳ ተብለው ይጠራሉ), ከፍተኛ የእንቅልፍ ችግር እና በተለመደው የእንቅልፍ ችሎታ ላይ የተከሰቱ ተፈጥሮአዊ ለውጦች ይገኙበታል.
አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሯቸው የጠዋት ሰዎች ናቸው: ቀደም ብለው እንቅልፍ የመውለድ (እንደ 9 00 ሰዓት ያሉ) እና ቀደም ብለው (በ 5 ወይም 6 am) ይነሳሉ. ይህ የዕድሜ ልክ ምርጫ ሊሆን ይችላል, እና ምንም እንኳን ያልተለመደው ቢሆንም, ወደ ጠዋት ማነቃቀል ሊደርስ ይችላል. ለቀኑ ከመነሳቱ በፊት በቂ የሆነ የእንቅልፍ ጊዜ ማግኘት ከቻሉ ለሁለተኛ ጊዜ የሚያስቡበት ምንም ምክንያት የለም.
ዕድሜያችን እየገፋን ስንሄድ የማያቋርጥ እና የማያቋርጥ የእንቅልፍ ጊዜያችን የመቀነስ ችሎታችን ይቀንሳል. የእንቅልፍ "ማሽን" (እኛ ይህ ሊሆን ይችላል ብለን ምንም አንኳን) እንደቀድሞው እየሰራ አይደለም. በእንቅልፍ ውስጥ የእንቅልፍ ችግር ሊከሰት ይችላል, እና እንቅልፋትና እንቅልፍ እስኪያልፍ ድረስ ሽግግሩ ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊኖር ይችላል. ዘገምተኛ የመተኛት እንቅልፍ ይቀንሳል, እና ጠቅላላ የመተኛት ጊዜ ሊቀንስ ይችላል.
ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች በአማካይ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት መተኛት እንደሚገምቱ ይገመታል. የዚህ ክፍል አካል, በተለይ በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ ቢፈጅ, የጠዋት ንቃት መታየት ይከሰታል. በአልጋ ላይ ጊዜን ለመቀነስ የእንቅልፍ ፍላጎቶችን በተሻለ ሁኔታ ለማንፀባረቅ ጠቃሚ ነው, ይህም በማለዳ ማለዳዎችን ያስወግዳል.
በአንዳንድ ሁኔታዎች, የተራመደ የእንቅልፍ ችግር (ዲ ኤን ኤ) ዲስ ሲንድሮም ተብሎ የሚታወቀው ሁኔታ በግልጽ ሊታይ ይችላል. በዚህ የክብደት ሪዛን ዲስኦርደር ላይ የእንቅልፍ መነሳት እና ቅናሽ ቀደም ብለው በበርካታ ሰዓታት ይንቀሳቀሳሉ. ማህበራዊ ኑሮን የሚያደናቅፍ ከሆነ በአግባቡ በተያዘለት ጊዜ ሜታኒን እና በብርሃን መጋለጥ ሊታከም ይችላል.
አንድ ቃል ከ
በጠዋት መነቃቃት ከደረስዎ ሁኔታዎን ማየትና ለተከሰተው ክስተት አስተዋፅኦ ማካተት አለብዎት. የስሜት ዲስ O ርደር የሚያመለክተው ማስረጃ ካለ በሃኪም መደረግ A ለበት. ግልፅ ማብራሪያ ሊታወቅ የማይቻል ከሆነ በእንቅልፍ ክሊኒክ ውስጥ በቦርዱ በተረጋገጠ የእንቅልፍ ዶክተር ጋር መነጋገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ይህም ያልታወቀ የእንቅልፍ አፕኒያ ሊሆኑ የሚችሉ መንስኤዎችን ለመለየት ተጨማሪ ምርመራ ማድረግ የሚችሉ እና ሌላ ምርመራ ሊደረግ ይችላል.
> ምንጮች:
> Fiorentino L, ማርቲን ኤች ኤችኤል, 4 ሰዓት መነቃቃት: - የእንቅልፍ አያያዝ ከጠዋት በፊት በማጥቂያዎች ላይ ያሉ በሽታዎች ሽግሽግ, ጂ ክሊኒክ ሳይኮል, 2010 ኖቬምበር; 66 (11) 1161-1174.
> ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን, ድብርት እና እንቅልፍ.