ለማይግሬን መከላከያ ማሰላሰያ

የሽላጭ ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ, ለብርሃና እና ለስለመታዘዘ ስሜት ... እንደ ማይግሬን አይነት ህመም ይሰማል. የሚያሸንፍ የራስ ምታት ካሇብዎት ከመጥፋቱ በሊይ ምንም ችግር አይፈጥርም.

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ወደ 40 ሚልዮን የሚጠጉ ሰዎች የመድሃኒት (ማይግሬን) ይሠቃያሉ. ማይግሬኖች ብዙውን ጊዜ በአንድ ራስ ጭንቅላታቸው ላይ የራስ ምታት ናቸው.

በአጠቃላይ ከአራት እስከ 72 ሰዓት የሚደርስ ሲሆን በወር አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በየቀኑ ማለት ይቻላል በየቀኑ ሊከሰት ይችላል. እንዲሁም ከቤተሰብዎ ውስጥ አንዱ ሕመምተኛ የሆነ ሰው ካለ ከበፊቱ የተሻለ እድል ያገኛሉ-90 በመቶ የሚያክሉት የታካሚዎች የቤተሰብ ማይግሬን (ማይግሬን) የቤተሰብ ታሪክ አላቸው.

ማይግሬን ሕመሙ በአንድ ወይም በሁለቱም የጭንቅላት ጎኖች ላይ ከመጠን በላይ መቆም ብቻ አይደለም. ጥቃቶች አንዳንድ ጊዜ በምስል ማሳከክ (ኦውራ), በማቅለሽለሽ, በማስታወክ, በማዞር, በድምጾች, በብርሃን, በመንካት, እና በስሜት, በ E ጅ, በ E ግርዎና በ E ጅዎ ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል.

ከእንቁላል እስከ እጢዎች ድረስ ለሚታመሙ በሽተኞች ብዙ ማይግሬን መድሃኒቶች አሉ. ብቸኛው ችግር ማለት ብዙዎቹ መድሃኒት ያዘዛቸዉ ወይንም የባሰዉ ናቸው - ለመጀመር ጥሩ አይደሉም.

ሙሉ በሙሉ በሚተነፍስ ጭንቀት ውስጥ መሆኗ በተለይም መድሃኒቶች ትንሽ እፎይታ ሲያገኙ በማየት ውስጥ ምንም መጨረሻ አይኖርም. በማይግሬን ህክምናዎች ላይ ምንም ዕድል የሌለብዎት ሰው ከሆኑ በተፈጥሯዊ መከላከያ መከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ ያስሱ.

ለማይግሬሽን እፎይታ የሚረዳው ማሰላሰል

ማመን ወይም ማመን, ማይግሬን እና ማሰላሰል እጅ ላይ ናቸው - ነገር ግን ማንኛውም ዓይነት ሽምግልና አይደለም. Behavioral Medicine ( እንግሊዝኛ) በተሰኘው መጽሔት ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት, በማይግሬሽን እና በመድሃኒት አጠቃቀም ረገድ የተለያዩ የሜዲቴሽን ዓይነቶችን ውጤት ተከታትሏል.

በዚህ ጥናት ውስጥ ለማሰላሰል ሞክረው የማያውቁ ተሣታፊዎች በ 4 ቡድኖች ተጭነው ይመደቡ ነበር (1) መንፈሳዊ መድሃኒት, (2) በውስጥ ታዋቂነት ዓለማዊ ማሰላሰል, (3) በውጫዊው ዓለማዊ ማሰላሰል, እና (4) ጡንቻ ዘና ለማለት.

ዕለታዊ ማይግራንት ሳንባዎችን ለማጠናቀቅ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በቀን ለ 20 ደቂቃዎች ስልቱን እንዲለማመዱ ተጠየቁ. መጽሔቶችን ከመረመሩ በኋላ ከሌሎች ቡድኖች ጋር ሲነፃፀር በሚመጣው ማይግሬን (ማይግሬን) ፍጥነት ረገድ በእጅጉ ቀነሰ. አራቱም ቡድኖች ማይግሬን የመድሃኒት አጠቃቀማቸውን መቀነስ ቢያሳዩም, መንፈሳዊ የማሰላሰል ቡድኑ ግንባርቀቱ ቀንሷል.

መሰረታዊ የመተንፈስ ኃይል

ከውስጣዊ የዜን ግንኙነት ጋር የተገናኙትን ፀረ ሚይረንን የሚያስከትሉ ችግሮች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች አስፈላጊ ሲሆኑ, መንፈሳዊ ማሰላሰል (ወይም ልዩነት) በመሞከር ላይ ምንም ጉዳት አይኖርም. የሚያስፈልግዎ እያንዳንዱ በቀን 20 ደቂቃ ነው. ምንም ነገር ከሌልዎ ዘና ለማለት እና ከእርስዎ በየቀኑ (አንዳንድ ጊዜ ጸባ-አጭሩ) ህይወትን ለራስዎ ይረዱዎታል. እንዴት እንደሚጀምሩ እነሆ:

1. በማይረብሹበት ውስጥ ጸጥ ያለ ምሽት ይፈልጉ. ይሄ ለጀማሪዎች አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በትንሹ የብዙ ትኩረቶች ይኖሩዎታል.
2. በተቀመጠበት መቀመጥ; ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ ምቹ የሆነ ቦታ ለማግኘት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. ሰውነትዎ በእረፍት ላይ እንዲቀመጥ አይፈቀድለትም. ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ.
3. በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. በማንኛውም መንገድ ለመለወጥ አይሞክሩ. ራስዎን መተንፈስዎን ይገንዘቡ. አተነፋነትዎ ከተለወጠ አይጨነቁ. ሰውነትዎ ቢፈልጉም መተንፈስ ይኑርዎት.

1. አእምሮዎ ሲንከራተቱ, ትኩረታችሁን ወደ አተነፋችሁ እንዲመለስ አድርጉት. ከሳምባዎ ውስጥ ወደ ውስጥና ወደ ውጭ አየር ማቀዝቀዝ ምን ያህል እንደሚጠቅሙ ያስቡ እና ምን ያህል ዘና እንዲሉ ያስቡ. ሰውነትዎ በራሱ ፍጥነት እንዲገፋ ያድርግ.
2. ዝግጁ ሲሆኑ በአፍታ ላይ ትኩረት በማድረግ ሃሳቦችን, ስጋቶችን እና ጭንቀቶችን ያስወግዱ. አንዴ ይህንን እርምጃ እርስዎ እራስዎ ካከናወኗቸው, የሚያበረታቱ ሐረጎችን ይጻፉ እና በማሰላሰል ጊዜዎን ለራሳቸው ይደግሙ.

በሁሉም አይነት ስነስርዓቶች እርስዎ የሚያደርጉትን ያደርጉታል. ከላይ የኃይል ምንጭ እየመጣ እያለ የ Zen ቦታዎን ያግኙት, ወይም ከውስጣዊ ቀን ውስጥ ምንም የሰላምና ጸጥታ ጊዜ አይመኝም.

ይህ ማለት ግን ማይግሬን የመቀነስ እድል ይኖረኛል ማለትዎ ከሆነ ለምን አይሞክሩም?

ምን ዓይነት ምግቦች ወደ ማይግሬን (የሰውነት ምራሾች) የሚያስከትሉ ምልክቶችን ለመከላከል ሊረዱ የሚችሉ ምን ነገሮችን ማወቅ ይፈልጋሉ? ማይግሬን ለመዋጋት አራት ጠንካራ ንጥረ ነገሮችን ለምን አይሞክሩም?

> ምንጮች:

> ኤሚ ቢ. ሼክሆትስ, ክሪስቶፈር ዲ. ማልዶን, ኬኔዝ ፔርጋር. በማይግሬሽን ራስ ምታት መድሃኒቶች አጠቃቀም ተጽእኖ የመድኃኒት አጠቃቀም. የስነምግባር ህክምና , 2015.