ለማሰላሰል ማሰላሰል እና ዮጋ ለ ላንጅ ማይኒዎችዎ

እንደ ማሸት , የጭንቀት አስተዳደር, ወይም አኩፓንቸር ያሉ ራስ ምታትን ለማስታገስ በተለምዶ ወይም ጎልማሳ ያልሆኑ ብዙ ዝንባሌዎች አሉ. ብዙ ጊዜ እነዚህ ማይግ ባለሙያዎች, ከማይግሬሽን መድሐኒቶች በተጨማሪ የህመም ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል.

ሜዲቴሽን ሌላ ሊረዱ የሚችሉ ማይግሬን ሕክምና ነው. ስለ ማሰላስል እና ማይግሬን በተመለከተ ብዙ ምርምር ባያደርጉም የምርመራ ውጤቶችን እና በጥቂቱም ቢሆን ለመሞከር ቢሞከርም, ከውጭው ዓለም የተወሰነ ሰላም ለማግኘት ጥቂት ማሰላሰል ጥሩ ምክንያት ነው.

Mindfulness ምንድን ነው?

አእምሯዊ (ግትርነት) የአንድን ሰው ስሜት, አካላዊ ሁኔታ, ስሜቶች, ሃሳቦች, ንቃተ-ሂደትና አካባቢን በረጋት ሁኔታ መገንዘብ ማለት ነው. ይህ ግልጽነትና አሁን ባለው አኗኗር ተጭኗል ከውጥረት ጋር የተያያዙ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የሚያስችሉ ስሜታዊ እና ግንዛቤዎችን (ስትራቴጂያዊ) ስልቶችን እንድትገነቡ ይረዳዎታል ተብሎ ይታመናል. የሰውነት አካል በአተነፋፈስ ትንፋሽ እና በዮጋ በመተንፈስ የአካላዊ የአዕምሮ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል.

ለጀርባዎ ማይግሬን ማሰላሰል በስተጀርባ ያለው እውቀት

ራስ ምታት (ራስ ምታት) ውስጥ : - የጆርናል ሹም እና ፔፕ ዳይረር (ኤፍ.ቢ.ኤፍ.ሲ) ወይም "መደበኛ እንክብካቤ" (ትውስታዎች) በመባል የሚታወቁት 19 ጎልማሳ ስቃይ ያላቸው አዋቂዎች ይመረጡ ነበር. የቁጥጥር ቡድን (በተለምዶ የማይግሬን እንክብካቤዎችን የሚቀበሉ ተሳታፊዎች በጥናቱ መጨረሻ ላይ ጣልቃ ገብነት እንዲሰጡ ይደረግ ነበር ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ በዮጋ ወይም በማሰላደር ክፍል ውስጥ እንዳይሳተፉ ተጠይቀዋል.

ሁሉም ተሳታፊዎች በኦራ ወይም በኦራራ ያለ ማይግሬን ያለ ማይግሬሽን ታሪክ አላቸው, እና ቢያንስ ቢያንስ አንድ አመት በወር ውስጥ ቢያንስ 4 እስከ 14 ማይግሬቶችን በመውሰድ ከፍተኛ መጠን ያለው ነው.

ተሳታፊዎቹ በተለመደው ሁኔታ የመከላከያ እና የመውረር አይነምድር መድሃኒቶቻቸውን እንደቀጠሉ እንዲቀጥሉ ተፈቅዶላቸዋል, እና አብዛኛዎቹ የመከላከያ ማይግሬን መድኃኒት እየወሰዱ ነው.

የ MBSR ጣልቃ ገብነት የማስታወስ እና ዮጋ ትምህርትን የሚያካትት የ 8 ሳምንትን የአዕምሮ / አካላዊ ፕሮቶኮል ነበር. ተሳታፊዎቹ ለሳምንታዊ 2-ሰዓት ክፍለጊዜ እና ለ 6 ሰዓት "የ" የማስታወስ ቅልጥበት ቀን ተገናኙ. " በተጨማሪም በየቀኑ የ 45 ደቂቃ ስራዎችን በማሰላሰል እና በማሰላሰል እንዲያደርጉ ይጠየቁ ነበር. ተሳታፊዎችም የየቀኑ ምዝግብ አላቸው.

የመጀመሪያው የ MBSR የመጀመሪያ ክፍል የሚጀምረው የመተንፈስ, የማስታወስ ችሎታ, እና የሰውነት ምርመራ ("ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ተከታታይነት ያለው ትኩረት መስጠት") ነው. በእነዚህ ልምዶች ላይ የተገነቡ ተከታታይ ትምህርቶች እና መታጠብ እና ማሰላሰል በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንደ ገላ መታጠብ ወይም ምግብ ማጠብ የመሳሰሉትን ያበረታታሉ.

የትምህርቱ ዋነኛ ጭብጥ, የጭብጡን አሉታዊ ተፅእኖዎች ለመቀነስ እና በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የአመጋገብ አሰራሮችን ለመቅረፅ የ MBSR ክህሎቶችን በመጠቀም የማስተማር ስልጠና ተሳታፊዎችን ያካትታል. ይህ በአብዛኛው የተሠራው "ወደ ትንፋሽ ተፈጥሯዊ ቅንጣቶች ትኩረትን ያመጣል."

ኤምኤችኤችአይቪን የተቀበሉት ተሳታፊዎች ሁለቱንም ዝቅተኛ ማይግሬሽን እና 1.4 "የወትሮቹን ጥንቃቄ" ካገኙ ሰዎች በወር ከ 1.4 በላይ ማይግሬን ማነስ አላቸው.

ምንም እንኳን እነዚህ ውጤቶች እስታትስቲክያዊ ጠቀሜታ እንደሌላቸው ማስተዋል አስፈላጊ ነው.

ይህ ምናልባት በአነስተኛ የናሙና መጠኑ ምክንያት ሊሆን ይችላል, በዚህ ጥናት ውስጥ ውስን ምክንያት ነው.

ይህ በተደረገው ጥናት ጥናቱ ያካሄዱት ተሰብሳቢዎቹ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማይግሬን ማጥቃት እና የአካል ጉዳተኝነት መጓደል በ MIDAS ውጤታቸው አማካይነት እንደሚገኙና እነዚህ ግኝቶች በስታትስቲክስ ከፍተኛ ትርጉም እንዳላቸው አመልክቷል . በተጨማሪም, በ MBSR የተካፈሉ አባላት ከመቆጣጠሪያ ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ እራሳቸውን ውጤታማነት እና ማሰላሰል ይጨምራሉ.

The Bottom Line

ማሰላሰል እና ዮጋ ማይግሬን ለመስራት ውጤታማ የሕክምና ዘዴዎች የመሆን እድሉ ቢኖረውም, ብዙ ጥናቶች, በተለይም ትልቅ ቁጥር ያላቸውን ተሳታፊዎች ላላቸው, ይህን ለማረጋገጥ እርግጠኛ መሆን አለባቸው.

ለስሜቶችዎ ትክክለኛ የሕክምና ዓይነቶች ለማግኘት እየታገልዎት ከሆነ ብቻዎን አይደሉም. አዲስ, ዘግናኝ በሆኑ ባህላዊ ማይግሬን ህክምናዎች ተጨማሪ ጥናቶች እየተካሄዱ እንደሆነ ተስፋ እንይ.

_{ምንጮች:}

_{ኤጲስ ቆጶስ M, et al. ማሰሊስ-አገባብ (Operational Definition) . ክሊኒካል ሳይኮሎጂ: - ሳይንስና ልምምድ. 2004; 11: 230-241.}

_{Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. በማሰብ እና በዲፕረሽን ላይ የአእምሮን መሠረት ያደረገ ህክምና ውጤት-ሜታ-ትንታኔ ክለሳ. ጄ ሆት ካውንስ ኪሊኮል. 2010 ኤፕሪል, 78 (2): 169-83.}

_{ዌልስ ሪ, በርች ሮ, ፖልሰን ኤች, ዌን ፔን, ሆል ቴ.ቲ., ሎዶር. ለስጊሜኒየሞች ማሰላሰል-ፈጣን ድንገተኛ የተገጠመለት ሙከራ. ራስ ምታት: - የጆርናል ጆርጅ እና ፔፐር ዳን . 2014; 54 (9): 1484-1495.}