ልጅዎ ጤናማ እንዲሆን እንዴት ማድረግ እና መናገር እንዳለበት
የወላጅነት ኃላፊነቷን ለመወጣት እንዴት እንደሚረዳው ወላጅን መቆጣጠር ትግል ሊሆን ይችላል. ለራስዋ ጥሩ ጠባይ በማበርከት እራሷን ጤናማ ሰው እንድትሆን መርዳት የምትችሉት እንዴት ነው? በዚህ ጽሑፍ ላይ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነውን ልጅዎን ለመርዳት ሊረዱዎት የሚችሉ ጠቃሚ ምክሮችን ያብራራል.
የእርስዎን ልጅ ተቀበል, ድጋፍ ያድርጉ እና ያበረታቱ.
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የምትገኘው ልጃችሁ የሚያስብበትና የሚሰማት ስሜት ወላጆቿና ጓደኞቿ እንዴት እንደሚመለከቱት (ወይም በዚያ ላይ ባላቸው አመለካከት) የተገነዘበ ነው.
በበለጠ ልጃችሁን ስትቀበሉ የምትቀበሏት ከሆነ, እራሷን መቀበል ትችላላችሁ. ሳያስተምሩት እና ችግሩን ለመፍታት እየሞከሩ ሳሉ ለማዳመጥ ዝግጁ ሁን. ተመሳሳይ ፍላጎት ካላቸው ፍላጎቶች ጋር ጓደኞችን እና ጓደኞችን እንድታገኝ አበረታታ. በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ልጅህ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲገነባ ሊረዳ ይችላል.
ስለአካል ምስል ይወቁ እና ልጅዎ ምን አይነት ምስል እንደሆነ እና ለራሷ ክብርን እንዴት እንደሚነካው እንዲረዱት ለልጃችሁ እርዷቸው. መገናኛ ብዙሃን እንዲማሩ, የሚያዩዋቸውን ምስሎች መጠይቅ እና ትክክለኛ የሰውነት ምኞቶች እንዲፈጠሩ አስተምሯቸው.
ሙሉውን ቤተሰብ ያካትቱ
ልጅዎን አያፈራርጉ. ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቤተሰብ ጉዳይ መሆን አለበት. እንደ ብሔራዊ የአእምሮ ጤንነት ተቋም (NIMH) መሠረት "የቤተሰብን ተሳትፎ ለሁሉም ሰው ጤናማ ልማዶች ለማስተማር ይረዳል, እናም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነውን ወጣት አያደርገውም."
የቤተሰብዎ ገቢር እንዲኖረው ያድርጉ
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ከመጠን በላይ የመጠጣት ወይም የመጠን መከላከል ናቸው. መዝናናት, ለመላው ቤተሰብ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ.
ዕለታዊ / ሳምንታዊ ስራዎችዎን, የእንደ-ጭምሮ ልምድ ያድርጉ እና ወደ ልምዳቸው አታድርጉ. ተምሳሌት ያድርጉ እና ከልጆችዎ ጋር እንቅስቃሴዎችን ይደሰቱ. ልዩ ጊዜ እንዲሆን ለማድረግ አትሞክሩ, ነገር ግን ሁልጊዜ አብሮዎት የሚያከናውኑትን ነገር. በአካለመጠን ዕድሜያቸው እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት በአካለመጠን ዕድሜያቸው ውስጥ ጥሩ ልምዶችን ይቀጥላሉ.
ልጆቻችሁ ጥሩ ዝንባሌ እንዲያዳብሩ አበረታቷቸው
ክብደት ለመቀነስ, ልጆች እና ወጣቶች በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ላይ መቀመጥ የለባቸውም, እንደ NIMH መረጃ, አንድ ሐኪም ለህክምና ምክንያቶች ለአንድ ሰው ምክር ካልሰጠ እና ካልተቆጣጠሩት. በጣም የሚከብድ የአመጋገብ ምግቦች ለልጅዎ እድገት እና እድገት እንቅፋት የሆኑትን ገንቢ እጥረት ሊያስከትል ይችላል.
የተሻለ አሰራር ለቤተሰብ ሁሉንም ሚዛናዊ የተመጣጠነ ጤናማ ምግብ መስጠት ነው. የ USDA የ MyPlate ሞዴልን ለመጠቀም ያስቡበት. በዚህ መንገድ, ግማሽ ጣራዎትን, ፍራፍሬዎችን, አንድ ሩብ ፕሮቲን እና አንድ ሩብ እህልን (እንደ ድንች እንደ ፖታቲሚያ ያሉ እንደ ፓስታ ያሉ, እንደ ቡናማ ሩዝ) ትሰጣላችሁ. በልጅዎ ጣፋጭ ምግብ (በአትክሌት የተሰሩ አትክልቶች, አነስተኛ ጥራት ያላቸው ካርቦቶች) ላይ ተፈላጊውን ትኩረትን መቀየር በምግብ ፍጆታ የተመጣጠነ ምግብ ጥራት ለማሻሻል እና ጤናማ ክብደት ለማስፋፋት ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል.
አዳዲስ ምግቦችን ወይም አስደሳች አዝናኝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በየሳምንቱ ያስተዋውቁ. ልጅዎ በምግብ ዝግጅት እና ዝግጅት ውስጥ እንዲሳተፍ ያበረታቱ. ከጓደኞቻቸውም ሀሳባቸውን ያገኙ ይሆናል.
እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች በሙሉ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑትን ልጅዎ ጤናማ ክብደት እንዳያዳብሩ ብቻ ሳይሆን ለራሱ ክብርና በራስ መተማመን እንዲያደርጉ ይረዳል. በተጨማሪ, መላው ቤተሰብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመሥራት ይሰራል.