የኒውሮሲስካኩር ማሰልጠኛ ፕሮግራሞች የ ACL ንቅሳትን እንዴት ይከላከሉ?

የቀድሞው የጫካ ቲማቲም (ACL) ከአራቱ የጅብል ዘሮች መካከል አንዱ ነው. የ ACL ቁስ አካላት የተለመዱ የስፖርት ጉዳቶች ናቸው እና ወቅታዊ ማጠቃለያዎች ናቸው. አዳዲስ ጥናቶች ከስፖርት እና ውድድሮች እንዳይጠፉ ለመከላከል ACL ጥቃቶችን ለመከላከል የሚያስችሉ መንገዶችን ይመረምራል.

የጉልበት መረጋጋት በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ሁለቱ በጣም አስፈላጊ የሆኑት የጀርባው የማይንቀሳቀሱ እና ጠንካራ ተረጋጋዎች ናቸው.

• የማይንቀሳቀሱ አረጋጋዎች
  የማይንቀሳቀሱ አረጋጋጮቹ አራት ቀዳሚው የጉልበተ ቀዳዳዎች ናቸው: የቀድሞው የጫካ ቲማቲም (ACL), በኋላ ላይ የጫካው ጫማ (ፒ.ኤል.ሲ), መካከለኛ መያዣ ሚዛን (MCL), እና የኋለኛ የምርት ግፊት (LCL) ናቸው.
• ተለዋዋጭ ተረጋጋዎች
  የጉልበተኞቹ አስተላላፊ አጥንት የጅብ ጡንቻዎች እና ጅማት ያላቸው ናቸው. እነዚህ ጡንቻዎችና ወካዮች የሚቆጣጠሩት የኒውሮሞስካኩላር ግብዓት ተብሎ በሚታወቀው ነገር ሲሆን እነዚህ መዋቅሮች የጀርባውን አቀማመጥ ለመቆጣጠር ይረዳሉ.

የኒውሮ ሙስሊን ስልጠና ሰውነትዎን ለጎል ማረጋጋት የተሻለ ልምምድ ለማስተማር ያገለግላል. ጉልበቱ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ በማሠልጠን በተለይም ሲዘለሉ, ሲወርዱ እና እንዲንሳፈፉ በማድረግ, የክርን አኳኋን ይበልጥ የተረጋጋ ቦታ ሊያቆዩ ይችላሉ. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኒውሮሲካኩላር ስልጠና ፕሮግራሞች የ ACL ጉዳት የመከላከል እድልን ይቀንሳሉ.

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ክህሎቶችን, ጥንካሬን, ጥራትን እና ሚዛናዊ ሥልጠናን ያካተቱ አጠቃላይ ፕሮግራሞች የ ACL ጉዳቶችን በተለይም ወጣት ወጣት አትሌቶች አካባቢያቸውን ለመከላከል የተሻሉ ናቸው.

ፒልሜሜትሪክስ ጥንካሬን እና ኃይልን የሚገነቡ ተደጋጋሚ የመዝለል ልምዶችን ያጠቃልላል.

የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ የአካል በሽታ ሥልጠና ፕሮግራሞችን ያቀርባል

በተደራጁ ስፖርቶች ውስጥ የሚሳተፉ ልጆች እና ለረዥም ጊዜ ከፍተኛ ስልጠና በመውሰድ ልጆች የ ACL ጉዳቶች በጣም የተለመዱ ሆነዋል.

እነዚህ ደግሞ በተለይ እግር ኳስ, መረብ ኳስ, ቅርጫት ኳስና ጂምናስቲክ የሚጫወቱ ልጃገረዶች መጨመር ነው. አብዛኛውን ጊዜ ለትላልቅ መገጣጠሚያዎች በተለይም ለትራክተሮች, ለማረም እና ለመዝለል የሚያጠቃቸው ስፖርቶች ናቸው. የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ (ACAP) አደጋዎችን ለመቀነስ የአካል ጉዳት ሥልጠና መርሃ-ግብሮችን በማበረታታት በወጣት ሴቶች ውስጥ 72 በመቶ የሚሆኑትን ስጋቶች ሊያጠፉ እንደሚችሉ በጥናቱ የተረጋገጠ ነው.

AAP ለአሰልጣኞች እና ለት / ቤት ስፖርት ፕሮግራሞች የሚያመላክቱ የስልጠና መርሃ ግብሮችን ይዘረዝራል. እነዚህም ጥንካሬ እና ማጠናከሪያዎችን ያካትታሉ.

የኑሮ ሜንሲካል ስልጠና ፕሮግራሞች

የፒ.ፒ.ፒ.ፒ. (PEP) መርሃ ግብር ; በጣም ታዋቂ ከሆኑት የኒውሮሞስኩላር ስልቶች, የመከላከያ አደጋዎች እና የተሻሻለ የአፈፃፀም ፕሮግራም (በተለምዶ የ PEP ፕሮግራም) በሳንታ ሞኒካ የአጥንት እና ስነሽ የመድሃኒት ምርምር ፋውንዴሽን ተዘጋጅቷል. እንደ ነጻ የፒዲኤፍ ማውረድ የሚገኝ ሲሆን አንድ ቪድዮ ለድጋፍ ይገኛል. መስመሮች ወይም ኮኖች ባሉበት መስክ ላይ ሊቀናጅ ይችላል. ፕሮግራሙ ለማጠናቀቅ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይወስዳል, እና በሳምንት ሶስት ጊዜ መደረግ አለበት. ይህም ማሞቅ, ማራዘም, ማጠናከን, ግፊት እና ስፖርት-ተኮር የፍጥነት እንቅስቃሴዎችን ይጨምራል.

KIPP for Coaches: ይህ ለወጣት አትሌቶች አትሌቶች ከሚሰጡ ስላይዶች እና የቪዲዮዎች ነፃ የመስመር ላይ መመሪያ ነው.

ለማጠናከሪያነት, ለስፒሊሜትሪክ, ለኩለት, ለስላሳ እና ለማራገፍ የሚወስዱ ልምምዶች የ 15 ደቂቃ ጊዜ የአዕምሮ ንቅናቄ አካላት ናቸው. በ 2006 በቺካጎ የሕዝብ ትምህርት ቤቶች የእስፖርት ሜዲካል ተቋም በዶክሾል ኤች ሎሪ የልጆች ሆስፒታል ለቺካጎ የሕዝብ ትምህርት ቤቶች ሁለተኛ ዲግሪ ተብሎ የተዘጋጀ ነበር.

_{ምንጮች:}

_{Griffin LY, et al. "ያለገና ቀዳማዊ የቀለበት መርዛጭ አደጋዎች: አደጋ ፈጣሪዎች እና የመከላከያ ዘዴዎች" ጄ. ኤም. አካድ. ኦርቶ. Surg., ሜይ / ጁን 2000; 8: 141 - 150.}

_{አሌንዶን-ጊሊ ኢ, ሚር ጎድ, ሲልቨስ ኤች ጄ, ሳሚሪየር ኤች, ሮመሬር ዶ, ላዛሮ-ሃሮ ሲ, ኩጋድ አር "በእግር ኳስ ተጫዋቾች ውስጥ ላለ የቀድሞው የጫካ እግር መከላከያ መከላከል ክፍል 2: የአደጋ መንስኤዎች እና የጉዳት መጠን ለመቀነስ. Knee Surg Sports ትራመቶል አርተሮስ. 2009 Aug, 17 (8): 859-79. እባክዎ: 10.1007 / s00167-009-0823-z. ኤፕባ 2009 ጁን 9.}

_{ሲቲያ ራላቤላ, ዊሊያም ሄኒሪክስ, ቲሞቲ ሆዊት, የስፖርት ሜዲኬሽን እና የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት, እና ኦርቶዶክስ. "ክሊኒካዊ ሪፓርት ቀዳሚ የመንኮራኩር ቁስል አስከሬን, ዲያግኖስቲክ, ህክምና እና መከላከያ" የሕፃናት ህክምና ግንቦት 2014, ድምጽ ቁጥር 133 / እሚቀጥለው 5}