ውጥረት, አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት, እና የእንቅልፍ ተጽእኖዎች

ከመጠን በላይ መጨነቅ ወደ እንቅልፍ ማለፍ ሊያመራ ይችላል

በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የሚፈጠረውን ጭንቀት ለመግታቱ ያቅዎት ይሆናል. ይህ እንደ ቋሚ ጭንቀት ወይም ጡንቻዎችዎን የማይተው ውጥረት ሊሆን ይችላል. አጠቃላይ የአዕምሮ ቀውስ በሽታ ምንድነው? ውጥረት ወይም ጭንቀት እንቅልፍን የሚነካው እንዴት ነው? እንቅልፍ ማጣት ምን አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል? በከባድ ጭንቀት, ጭንቀት እና እንቅልፍ ችግሮች መካከል ስላለው ግንኙነት ይወቁ.

አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት ምንድን ነው?

በህይወትዎ ውስጥ የትም ቦታ ቢያስፈልግ, ውጥረት የተለመደ ነገር ነው. ሊጠፋ የማይችል ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል. እነዚህ ችግሮች ከአቅምህ በላይ ቢሆኑ በቀን ውስጥ መስራት እና ማታ መተኛት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የአጠቃላይ ጭንቀት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ምንም እንኳን 18% የሚሆኑ ሰዎች በአንድ አመት ውስጥ የጭንቀት ቅሬታ ያሰሙ የነበረ ቢሆንም አጠቃላይ የአዕምሮ ጭንቀት (ጂአር) በጣም የተለመደ ነው (በሰዎች ውስጥ 3% እንደሚደርስ ይገመታል). በወንድ ብዛት ከወንዶች እጥፍ በላይ ያጠቃልላል. GAD ማለት ቢያንስ ለስድስት ወራት የሚቆይ በጣም ሥር የሰደደ, ከመጠን በላይ, እና በስፋት የሚከሰት ጭንቀት ወይም ጭንቀት ማለት ነው. ከብዙ ቀናት በላይ ነው ያለው. በተጨማሪም, ሁኔታውን ተለይቶ የሚታየው ጭንቀት ሥራ ወይም ትምህርት ቤት እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህ ጭንቀት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው. ከጂአይዲ ጋር የተያያዙ ሌሎች ብዙ ምልክቶችም የሚከተሉት ናቸው;

• የጫጫታ ወይም የጫፍ ስሜት "

• ቀላል ድካም
• ደካማ አከባቢ
• አለመበሳጨት
• የጡንቻ ውጥረት
• እንቅልፍ የሌለበት ወይም እንቅልፍ የሌለበት እንቅልፍ

የአደገኛ መድኃኒት በሽታ (ዲ ኤን ኤ) ሥር የሰደደ ሕመም ነው እናም ብዙውን ጊዜ በራሱ ብቻ ነው የሚቀርበው. ብዙውን ጊዜ የተሻለ ወይም የከፋ ሊሆን ስለሚችል ጊዜው ማወዝ እና መጨፍጨፍ ባህሪ አለው. ብዙውን ጊዜ ከዲፕሬሽን ጋር አብረው ይኖሩ ነበር. GAD በእንቅልፍ ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት.

ጭንቀት, ጭንቀት, እና እንቅልፍ ማጣት

ብዙውን ጊዜ የጂ ኤን ኤ ባሕርይን የሚመለከት ጭንቀት እንቅልፍ መተኛት እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ይሄ ያልተጠበቀ አይደለም. ጭንቀት እንቅሰቃሴ በመባል የሚታወቀው ምላሽ እንደ ተገቢ ያልሆነ ደረጃ ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል. የስሜት መነሳሳት ለስጋት ንቁ እንዲሆኑ ለማድረግ, መፍትሄ ለመፈለግ እና እራሳችንን ለመጠበቅ እንድንችል ለመንቀሳቀስ እንደተወሰደ ይታመናል. በረሃብ አንበሶች ላይ በሚርቡበት ወቅት ፍርሃት ሊሰማው ይችላል. ሆኖም, ይህ ስርዓት ከልክ በላይ መሄድ ሲገባው, አሉታዊ መዘዞች አሉ.

የእንቅልፍ ጭንቀት (እንቅልፍ መነካካት) ከ 56% -75% ከጎጂዎች ጋር ሊዛመዱ ከሚችሉ ቁልፍ ችግሮች አንዱ ነው. ደወል እንደተደለደለ አስበው. ያንተን ትኩረት ይስባል, እንድትቀመጥ እና ማስታወሻ እንድትይዝ ያደርግሃል. እንዲሁም በነርቮችዎ ላይ ትንሽ ይነካል. ደወሉ ማታ ማታ ሲታወክ መተኛት ይከብዳል. ይህም እንቅልፍን, እንቅልፍን ወይም እንቅልፍ የሌለውን እንቅልፍ እንዲከተል ሊያደርግ ይችላል. እነዚህም በአንድ ላይ አያያዙም.

ለጭንቀት እና ለጭንቀት መጨመር የሚያስከትሉት ጭንቀቶች በማታ ለመተኛት ሲተኛ ወደ ፊት መቅረብ ይችላሉ. ቀኑ የሚሰናበት ነገር ከተወገዱ በኋላ ስለ ሥራዎ, ስለ ገንዘብዎ ወይም ስለ ግንኙነቶችዎ የሚሰማዎት ዝና ያመጣሉ.

እንቅልፍ ሲተኛ እንቅልፍ ማጣት በሚቀጥለው ቀን ስላለው ተጽእኖ የራሱን ጭንቀቶች ያመጣል. እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ በጂአይኤስ ውስጥ የሚታዩትን ሌሎች ችግሮች, ትኩረትን ማሰብ እና ስሜትን ጨምሮ ሌሎች ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ከጂአር ጋር የተያያዙ እንቅፋቶች ሲተነተኑ, የእንቅልፍ ማጣትን ከሚገጥም ሁኔታ ጋር የሚሄድ የተገኙ ውጤቶች አሉ. ፖሊሶመኖግራም ተብሎ የሚጠራ መደበኛ የምርመራ ጥናት, እንቅልፍ የመተኛት ዘገምተኛ (እንቅልፍ ለመተኛቱ የሚወስድበት ጊዜ) እና ከእንቅልፍ በኋላ ከተነሳ በኋላ የበለጠ ንቁ መሆንን ያሳያል. ጠቅላላ የእንቅልፍ መጠን ይቀንሳል. የደም መፍሰስ ችግር ያለባቸው ሰዎች ምናልባት የጭንቀት ስሜት የሚፈጥሩ ምልክቶችን (ይህም የ REM እንቅልፍን ፈጣን መጨመር እንደሚያሳዩ የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል).

አጠቃላይ ስለ ጭንቀት ችግር

ለጠቅላላው የተጨነቁ ችግሮች የመድሃኒት አማራጮች, ሌሎች ጭንቀቶች ላይ ከሚታየው ጋር ተመሳሳይ ናቸው. አቀራረቡ አብዛኛውን ጊዜ መድሃኒቶችን, የኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒን እና የመዝናኛ ዘዴዎችን አጠቃቀምን ያጠቃልላል. የጂአድ በሽታ ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ሕመም ነው, ለብዙ ዓመታት ለረዥም ጊዜ ህክምና ሊያካትት ይችላል.

ቤንዜዲዝፔንስ ጭንቀትን ለማስታገስ በጣም የተለመዱ መድሃኒቶች ናቸው. በተለይ አልፒራሮላም እና ክሎኔዛፓም ብዙ ጊዜ ታዝዘዋል. ምንም እንኳን እነዚህ መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ ህመምን ለመከላከል የማይመከሩ ቢሆኑም, ጭንቀትን ለማርገብ ለዘለቄታው ሊረዱ ይችላሉ. በተጨማሪም እንደ ቪንላፋሲን (venlafaxine), እንደ ሰሊፋሮን (Sekafinin) የሚመርጡ መድሃኒቶች (SSRIs) ናቸው.

ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (GAD) ለማዳበር (GAD) ለማቀናጀት በጣም ውጤታማ ነው. ይህ ቴራፒ አብዛኛውን ጊዜ የሚሰጠው በየትኛውም የሰለጠኑ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ወይም ሳይኪያትሪስቶች ነው. ከቤንዞዚያፒን መድኃኒቶች ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶች ለሚደርሱ አረጋውያኑ ጥሩ ሕክምና ነው, ይህም ለጎጂ መውደቅን ያጠቃልላል.

ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ ጭንቀቶችና ስጋቶች በተለይም እንቅልፍ ማጣትን ካስከተለብህ ወደ ዋናው የህክምና ባለሞያ (ዶክተር) እያስተዋውቅህ ወደ አእምሮህ ሐኪም ዘንድ ሊመራ ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{የአእምሮ ህመም (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV)), የአሜሪካ የሥነ-አእምሮ ሕጻናት , 4 ኛ እትም, 1994.}

_{Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." ኤክስፐርት ኮንሱሊት , 5 ኛ እትም, 2011, ገጽ 1477-1478.}