ዘገምተኛ (Metabolism) በማጠንጠን ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ከእርቃቱ አልፈው የታይሮይድ ሆርሞኖች (metabolism) መቀነስ እና ክብደት ሊጨምር ይችላል. የንዑስ ተሃድሶ እጥረት ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?
ዘመናዊውን የምርት መፍጨት ለማሻሻል የሚደረግ ጥረት ክብደትን ለመቀነስ እና ሀይል እንድታገኝ ይረዳል? ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለማጣፈም የክብደት መለዋወጥን ማፋጠን ያስፈልግዎታል ወይ?
ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክር ማንኛውም ሰው አስፈላጊ ጥያቄዎች ናቸው, በተለይም የታይሮይድ ታካሚዎች.
ሜታቦሊዝም ምንድነው?
ሲበሉም ምግብ ወደ ኃይል ይለወጣል. "መ ል መጋቢነት" የሚለው ቃል የሚያመለክተው ወደ ፍጥነት ሳይሆን -የሰውነትዎ ሂደት እና የሚበሉትን ምግብ ነው. የ "ቁጠባ" ወይም "ፈጣን" የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፈንታ ትክክለኛ ከመሆን ወይም ከመተግበር አንፃር በጣም ውጤታማ ነው.
መተጣጠፍ ከበርካታ ክፍሎች የተገነባ ነው.
- የመርዛማ ንጥረ ነገር መለዋወጥ-በየቀኑ ከሚመገቡባቸው ካሎሪዎች ውስጥ ከ 60 እስከ 65 በመቶ የሚሆነው ሕይወት እንዲኖርዎና በሕይወትዎ ውስጥ ለመኖር የሚያስፈልገውን መሠረታዊ ኃይል እንዲያገኙ ነው. ሙሉ ቀኑን ሙሉ አልጋ ቢተኙም, እነዚህን ካሎሪዎች አሁንም መሰረታዊ የሰውነትዎን ተግባሮች ለመደገፍ ያስፈልግዎታል.
- አካላዊ እንቅስቃሴ: ካሎሪዎችዎ ውስጥ 25 በመቶ የሚሆኑት ወደ እንቅስቃሴና አካላዊ እንቅስቃሴ ይደርሳሉ. በተገቢው መጠን እርስዎ ንቁ ከሆኑ በየቀኑ ካሎሪዎችዎን ይጨምራሉ.
- የምግብ ጣጣው ተጽእኖ: የሚበሉት ምግብ 10 በመቶ የሚሆነውን ካሎሪ ይለቅማል. ለምሳሌ, በቀን 2000 ካሎሪዎችን ከተመገቡ በቀን 200 ካሎሪ ምግብን በመብላትና በመመገብ ማብራት ይጀምራሉ.
የሜታቦሊኒዝም ፎርሙላ
ክብደትዎን ለመቀጠል የተሸለመው ቀመር ማለት በካሎሪ ውስጥ የሚወስዱት ቆይታ በየቀኑ የሚከፍሉት ካሎሪን ያህል መሆን አለበት.
የሚከተለው ስሌቱን ያሳየናል.
በምግብ ውስጥ የታገቱልካዎች
ከመሠረታዊ እፅዋት የተቀመጠው ካሎሪዎች
+
በሂደት ላይ ያለ ልጥፎች
+
የምግብ አከፋፈል ምግቦች ዋጋቸው (ተፈጥሯዊ ተጽእኖ)
ክብደትን ለመቀነስ, ከምግብ ውስጥ የሚወስዱትን ካሎሪዎች ቁጥር መቀነስ, የከፍተኛው ካሎሪ ብዛት መጨመር, ወይም ሁለቱም.
በሚገርም ሁኔታ ብዙ ውፍረት ያላቸው ሰዎች እና የታይሮይድ ታካሚዎች በተለይ በአማካይ ክብደታቸው ከሚኖሩ ሰዎች ይልቅ ተጨማሪ የካሎሪ ክብደት አይወስዱም እናም በየቀኑ የካሎሪ መጠን ደረጃቸውን ለመጠበቅ ወይም ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ. እርስዎ በዚህ ምድብ ውስጥ የሚገጥሙ ከሆነ, ይህ ማለት ከተቀነሰው የቤንችሊየም መጨመር ጋር ይጀምሩ ወይም በ RMR በመባል የሚታወቁት የምጣኔ ፍሰቱ መጠን መቋረጥ ይችላሉ ማለት ነው. ካሎሪን ካሎሪን ካሎሪዎችን ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ሊጠቀሙ ይችላሉ, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች, የሚበሉት የምግብ አይነፈፍ ሊያስነሱ ይችላሉ. የመጨረሻ ውጤቱም ብዙ የሰውነት ክብደት (መበስበስ) ሲፈጠር ተመሳሳይ ክብደት ያለው ሰው እንደ ካሎሪ እያቃጠለ አይደለም.
ለእርስዎ ክብደት መቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልገዎታል-
- የታይሮይድ ህክምናዎን ያመቻቹ
- የእርስዎን የ RMR / መሰረታዊ ንጥረ-ነገር መቀነስ ያሳድጉ
- በስራ የሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ይጨምሩ
- ምግብ የሚጨምርባቸውን ካሎሪዎች ይጨምሩ
ታይሮይድዎን ማጠናከር
ሄፕታይዶይዲዝ ያልተገኘዎት ከሆነ ወይም ዶክተርዎ በሀኪምዎ በደንብ አያያዛቸው ከደረሱበት የውብ መቀነሻውን ከፍ ለማድረግ የሚያደርጓቸው ማናቸውም ነገሮች የሚያደርጉት ሁሉ ሊሳካ ይችላል.
ስለዚህ የመጀመሪያው የመጀመሪያ አስፈላጊ እርምጃ የታይሮይድ ምርመራ ማድረግ ነው. እናም ምርመራ ከተደረገብዎት እና ሕክምና እየተደረገለት ከሆነ, የታይሮይድዎ ህክምናዎ የተመቻቸ ስለመሆኑ ማረጋገጥ እና ተገቢውን መድሃኒት እና መጠን ይወስዳሉ.
የ RMR / Basal Metabolism መጨመር
ሜታቦሊዝም የጄኔቲክስ ተግባር ነው, ሆኖም ግን ጡንቻን በመገንባት መሰረታዊ የሰብዓዊነት ምግብን መጨመር ይችላሉ. የጡንቻ ሕዋሳት ከስዕሎቹ ይልቅ እስከ ስምንት እጥፍ የሚበልጡ ንጥረ-ነገር ነው, እና ጡንቻዎች ከካኑ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላሉ. እንደ ክብደት ማንሳት, T-Tapp, ወይም የሰውነት ማጎልመሻዎች የመሳሰሉ የሰውነት ክብደት ወይም ተከላካይ ልምምድ መጨመር የመሠረት አወቃቀርዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል.
የሰውነት ሙቀትን በመቀነስ ያልተለመደ ውህደት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. የሰውነትዎ ሙቀት ከተሟጠጠ, የሰውነትዎ ሙቀት መጠን በመጠኑ ዝቅተኛ ሲሆን ሰውነትዎ ሙቀቱን ለመያዝ ወይም ለማቆየት እንደልል እንዲያስቀምጥ ያደርገዋል. ይህን የሜታቤክ አደጋን ለማስወገድ በቂ ፈሳሽ, ቢያንስ ቢያንስ ቢያንስ 64 ኣንድ ዉሃ ውሃ መጠጣትዎን ማረጋገጥ. የውሃውን ቅዝቃዜን ማሟላት ተጨማሪ የሜዳቦ ፍጥነት መጨመር ይችላል.
አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ
በአካል እንቅስቃሴ ጊዜዎ የልብ ምት እንዲጨምር የሚያደርገው የአለቦክ ልምምድ ነው. አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስታገስና ለመጠገን ካሎሪዎችን በማቃጠል ለበርካታ ሰዓታት ማረፊያ ሜታሊዮፊዝም እንዲራባ ያደርጋል.
እርስዎ ያገቧቸውን ምግቦች ተለዋዋጭነት መቀነስ
የመመገቢያ ምጣኔን መጨመር በተለይ ከካርቦሃይድሬትና ከብቶች መብላት በኋላ ከ 2 እስከ 3 እጥፍ ይጨምራል. እንደ ከፍተኛ-ፋይረ-ተባይ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ከፍተኛ-ፋይበር ሰሃይድዶችን መሰብሰብ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች (ካሎሆይድሬት) የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላሉ. በፕሮቲን, በከፍተኛ-ፋይርት ፍራፍሬዎችና በአትክልቶች ላይ እንዲሁም ትኩረትን የሚመረተው ከፍራቂ እህል ላይ በመመርኮዝ የሚበሏቸው የምግብ ዓይነቶች ቴስት ተጽእኖውን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.
ከ
የእንሰት መተካትዎ ከጠበቁት በላይ ፈታኝ ከሆነ ትክክለኛውን መለኪያ መመርመር ያስፈልግዎት ይሆናል. የዲኤንኤፒ (RRD) ምርመራዎች ትክክለኛውን የ RMR (ሪኤምአርኤ) ሊገመግሙት ይችላሉ, እናም ውጤቶቹ የተሻለውን የክብደት ማጣት እቅድ ለመቅረጽ የተሻለውን መንገድ በጥንቃቄ ለመወሰን ያግዝዎታል.
> ምንጮች:
> "Hall KD." አስፈላጊ የሆነ የኃይል ጉድለት በእያንዳንዱ ነገር ክብደት ማጣት? ዓለም አቀፍ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት (2005). 2008; 32 (3) 573-576. አያይዝ: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "ክብደት ማጣት, የሰውነት ክብደት እና የተላላፊ ቴርሞኒሰንስ". Am J ክሊኒ Nutra ግንቦት 2013 vol. 97 አይ. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "በእፅ የሚወጣ ውርሺን በሰውነት ውስጥ የሚዛመተው እና የተገላቢጦሽነት ወፍራም ወፍራም ወንዶች ስብ. ብ ብ ማር. 2009 Aug, 102 (4): 488-92. አያይዝ: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ጥገና." Am J ክሊኒ Nutr ሐምሌ 2005 ዐ. 82 የለም. 1 222S-225S