አስፈላጊ የስኳር አሲዶች እና ታይሮይድ በሽታዎች, የክብደት ማጣት እና ጤና
አንድ የታወቀ ጉዳይን በተመለከተ የታይሮይድ ዕጢዎች እና የስኳር ጤና ውስብስብ ስብስቦች ሚና አንድ አስደናቂ ትኩረትን አስመልክቶ የአመጋገብ ባለሙያ ዶ / ር ኡዶ ኤራስመስን ቃለ መጠይቅ የማድረግ እድል ነበረኝ.
ስለ ዶ / ር ኡዶ ኤራስመስ
በመግቢያው ላይ ኡዶ ኤራስመስ የሳይንስ ትምህርቱን የጀመረው በቢ.ኤስ. ዲግሪ የከፍተኛ ሁለተኛ ደረጃ ዲግሪያቸውን ከኮሚኒካዊነት ጋር በመሆን በባዮኬሚስትሪ እና ጀኔቲክ ዩኒቨርስቲ የሁለት አመት ዲግሪያቸውን በመከታተል ነበር.
የፀረ-ተባይ መድሃኒት (ፀረ-ተባይ መድሃኒት) በሚሠራበት ጊዜ መርዛማው ተመርጦ ዶ / ር ኢራስመስ ተቀየረ እና የተለመደው አቀራረብ ባልተሠራበት ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ መፍትሄዎችን ለማግኘት ፈልጓል. ዶ / ር ኢራስመስ / Rodriguez የሰበሰውን ስብንና ሰብሎችን በሰብአዊነት ጤና ውጤቶች ላይ ያደረጉትን ምርምር ያተኮረ ሲሆን, በዚህ አካባቢ ባለሞያ በመሆን ወደ መጀመሪያው ከፍተኛ ጥራት ያለው ሽታ, ፍራፍሬ እና ዘይቶች አመራ. ይህ መጽሐፍ የእርሱ ዶክትረስ ሆነና ዶ.ዲ. በ 1986 ም በአልሚኒየም ውስጥ ነበር. ዶ / ር ኢራስመስም ከ Adler School of Professional Psychology የዶክተሪንግ ሳይኮሎጂ ዲግሪውን ተቀበለ. ዶ / ር ኢራስመስ ለአየር ማቀነባበሪያ እና ለጎማጭ ዘይቶች አስፈላጊ የሆነውን ቴክኖሎጂ እና አቀራረቡን በአፋጣኝ አቅርቧል, እንዲሁም ገንቢ የሆኑትን እና ለብዙ አመታት ታዋቂ የሆነውን "የኡዶ ኋይል" ለመፍጠር ለብዙ አመታት ያገለገሉት አስፈላጊ ወፍራም አሲዶች ኃይል እንዲኖራት አድርጓል. በስነ ምግብ ጠበቆች እና በመላው ዓለም የተካተቱ ባለሙያዎችን የሚመክረውን ቅባት አሲድ ዘይት.
ዋና ዋና Fat Fat Acids ምንድናቸው?
የዶ / ር ኢራስመስ / የህይወት ሥራውን ለመረዳት - መሠረታዊ የሆኑ ቅባት ሰጪ ንጥረ ነገሮችን ጥናት መመርመር - መሠረታዊ ከሆኑ ማስረጃዎች ጋር መጀመር አስፈላጊ ነው - አስፈላጊ የሆነው ቅባት አሲድ ምንድን ነው?
የተለያዩ ዓይነት ዓይነቶች ስብ አሉ, "ጠቃሚ" ተብለው የሚታሰቡት ሁለቱ ብቻ ናቸው ኦሜጋ 3 ስብ እና ኦሜጋ 6 ስብ ናቸው. እነዚህ ቅባቶች በቀጥታ ከምግብ ምንጮች ይወሰዳሉ. ሌሎች እንደ ስጋ (ኦሜጋ 9) (ዲንጋዳሪድ) ቅባት እና ሌሎችም ቅባቶች - እንደ ሌሎች አስፈላጊ አይደሉም ተብለው አይወሰኑም, ምክንያቱም ሌሎች ስኳች እና ስኩዊቶች በመብላት በሰውነት ሊዘጋጁ ይችላሉ.
ኦሜጋ 3 የስኳር አሲዶች እንደ ፍሌክስስ, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችና ከፍተኛ ቅባት, ቀዝቃዛ ውሃ ዓሣዎች, እንደ አልባኮራ ቶና, ሳርዲን, የአትላንቲክ አሂምቡላ እና ሳልሞን, ኮሆ, ሮዝ እና ንጉስ ሳልሞን, ፓስፊክ እና የአትላንቲክ ሂሪንግ, የአትላንቲክ ማቆልል እና ሐይቅ ትሪው. ኦሜጋ 6 የስኳር አሲዶች በሰሉ እና በሱፍ አበባ እና ሌሎች ዘሮች እና ቡቃያዎች ውስጥ ይገኛሉ. አንዳንድ የዓሣና የእንስሳት ስጋዎች ከኦሜጋ 6 እና ከ 6 እስከ 6 ዓ. ም .ም ያቀርባሉ. ዓሣን በተመለከተም ዶ / ር ኢራስስ ሁልጊዜ ዓሣውን እራሳቸውን መርጠው እንደሚመርጡ ያስታውሳሉ. ይህ ደግሞ በቀላሉ ሊሠራ ወይም መርዛማ ሊሆን ይችላል.
ዶክተር ኤራስመስ እንደገለፀው ከ 1900 ወዲህ የኦሜጋ 6 ምግቦች በቀዳሚው ደረጃ ላይ 20 እጥፍ ጨምሯል. ለዚህም ዋነኞቹ የአትክልት ዘይቶች በምግብ ዝግጅት ውስጥ እየጨመሩ ሲጨመሩ, ኦሜጋ 3 ዎቹ ግን ከዚህ በፊት ከነበረው 1/6 ኛ ደረጃ ብቻ ናቸው. ይህ ማለት በጣም ብዙ ኦሜጋ 6 እና በጣም ትንሽ ኦሜጋ 3 የስኳር አሲዶች እናገኛለን ማለት ነው. ዶክተር ኢራስመስ እንዲህ ብለዋል, "ጥሩ ያልሆኑ ቅባቶችን ለማስወገድ ከመጠን በላይ ጠቃሚ ናቸው, ዝቅተኛ ስብ እና ምንም ስብ ያልቀዘቀዙን አቅጣጫዎች ውስጥ ይከተሉን, ትክክለኛ የሆነ ስብዕና ያስፈልገናል."
አስፈላጊው የቅባት አሲድ ጥቅሞች
በመጨረሻም, በአስፈላጊው ቅባት ሰጪ ንጥረ ነገሮች ላይ የሚከሰት እክል እና እጥረት መኖሩ ዶ / ር ራሳስስ እንደገለጹት ለብዙ በሽታዎች እና ሁኔታዎች, መንስኤ, ቀስቃሽ ወይም ብዙ አስተዋፅኦዎች አሉት, እንዲሁም እነዚህን ተገቢ ምግቦች በተመጣጣኝ ምግቦች ወይም ጤናማ ዘይቶችን መጠቀማቸው ትልቅ ሊሆን ይችላል. ለጤና ያላቸው እንድምታዎች.
ተገቢው ወሳኝ የሆነው የቅባት አሲድ መጨመር እና ሚዛንን የሚጠቅሙ ጥቅሞች የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- የኃይል, የአፈጻጸም እና ጥንካሬ ይጨምራል
- የልብና የደም ሥር መዛባትን ለመቀነስ, በተለይም ከፍተኛ የደም ግፊት, ትራይግሊሪይድስ
- ለስኳር በሽታ የሚያጋልጡ ምክንያቶች
- ስሜት, ዕውቀት, ባህሪ እና ራዕይን ጨምሮ የላቀ የአእምሮ ተግባር
- የመንፈስ ጭንቀት መቀነስ
- ጉበት, ኩላሊት, አድሬናል እና ታይሮይድ ጨምሮ በጉበት እና የአካል ክፍሎችን ማሻሻል
- ፈጣን የማገገም እና ፈውስ
- ጤናማ ህፃናት እና ነፍሰ ጡር ሴቶች የተሻሉ የምግብ መፈጨቶች
- በሽታን መቀነስ
- የተሻለ ቆዳ, ጸጉር እና ምስማር
አስፈላጊ የሆነው Fat Fat Acids እና ታይሮይድ ዕጢዎች
ዶክተር ኢራስመስ እንዳለው ከሆነ የታይሮይድ ዕጢ ሕመምተኞች አግባብነት ያላቸው የተወሰኑ ጥቅሞች አሉ.
ለእያንዳንዱ ሕዋስ የጂን ሽፋን (ሂደተሮች) ለእያንዳንዱ ሕዋስ አፅንዖት አስፈላጊ ስለሆኑ አስፈላጊው ወፍራም አሲዶች ለታይግድ አሠራር ወሳኝ ናቸው ብሎ ያስባል. በሁለተኛ ደረጃ በሴል ውስጥ የኃይል መጠን ይጨምራሉ. ሦስተኛ, አስፈላጊ ወፍራም አሲዶች, በተለይም ኦሜጋ 3 ዎች, በመቀበያ ቦታ ላይ ሆርሞኖችን ውጤታማነት ለማሻሻል እንደሚቻል አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ.
የመርኀተ ፆታ ጉዳይን አስፈላጊነት ለመረዳት የስኳር በሽታ ሁኔታን አስቡ. ለወደፊት የስኳር በሽታ ምልክቶች ተብሎ የሚታወቀው ቅድመ-ስኳር በሽታ ኢንሱሊን መከላከያ በመባል ይታወቃል. ኢንሱሊን በሰውነት ውስጥ አለ, ነገር ግን ጥቅም ላይ አልዋሉም ምክንያቱም የተደባለቀ ስብት ኢንሱሊን መቀበያ መርገጫን ይከለክላል, እና በመጨረሻም ተቀባይ ነርጂዎች - እና በመጨረሻም ለመቋቋምና ለመቀበል የማይችሉ - ኢንሱሊን ይባላሉ. ለመልካም ተግባራት አስፈላጊ የሆኑት አስፈላጊ ቅባቶች ኤቢዶች ያስፈልጋሉ እናም የስኳር ህሙማንን የበለጠ የኢንሱሊን ተውሳኮች ሊያደርጉ ይችላሉ. ስለዚህ የስኳር ህመምተኞች አስፈላጊ የሆኑ ቅባት ሰጪዎችን መውሰድ ሲፈልጉ አነስተኛ ተቀባይ እና አነስተኛ ኢንሱሊን ይፈልጉ ይሆናል.
ዶክተር ኤራስመስ ይህ ተመሳሳይ ዘዴ የሚከናወነው እንደ ኦርፖሮኖች, የፓይን ግንድ, አድሬናል ግግር እና በተለይ ታይሮይድ የመሳሰሉ ሆርሞኖች ካሉ ሌሎች ሆርሞኖች ጋር ነው.
ታይሮይድ ሆርሞኖች መድኃኒትን የመቋቋም ችሎታ እንደልጅ የማያባክኑ እና የታይሮይድ በሽታ መኖሩ የተለመደ ምልክት እንደሆነ የሚያምኑ ባለሙያዎች አሉ, ልክ እንደ ኢንሱሊን መድኃኒትነት እንደ የስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ነው. ይህ የቢችሎቸን ተቀባዮች ጉዳይ በጣም ወሳኝ ነው, ምክንያቱም ዶክተር ኤራስመስ እንደሚለው, "በትክክለኛ ወፍራም የቅባት አሲድ አመጋገብ, ከጊዜ በኋላ ምን እንደሚከሰት, አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ተቀባይ ብቻ ነው, ነገር ግን የበለጠ ይሰራሉ." ይህ ማለት ትክክለኛው የኦክስ አሲዶች ደረጃዎች የታይሮይድ ሆርሞኖች ተቀባይ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠሩ ያደርጋሉ ማለት ነው, ስለዚህ የታይሮይድ ሆርሞኖች የእርሱን ተልዕኮ በተሳካ ሁኔታ ያከናውናሉ. "
አስፈላጊ የስኳር አሲዶች እና እብጠት
ዶ / ር ኢራስመስ አክቲቪድ ኤንዛይሚን ኤን በመከላከል እና በመቀነስ አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶቹ አሲዶች ሚና መጫወታቸውን ይጠቁማሉ. በተለይም አስፈላጊ ወፍራም አሲዶች የሰውነትን በሽታ የመከላከል እና የመተንፈስ ምላሾችን የሚቆጣጠሩ ሆርሞንኖይዶችን ያመነጫሉ. በተለይም ኦሜጋ 3 ዎች በተለይም የራስ-አየር ጉዳትን ለመቀነስ የሚረዱ ፀረ-ምረዛ ውጤቶች አሉት.
አይቲሮይድ ተብሎ የሚታወቀው የታይሮይድ ኢንፌክሽን ለብዙ የአይሮይድ በሽታዎች ራስ ምቹ ሲሆን ለዚህም በአብዛኛው በሁሉም የራስ መከላከያ በሽታዎች ውስጥ የሚጠቃ በሽታ ነው.
ዶክተር ኢራስመስ እንዲህ ብለዋል, "ካንሰር, የስኳር በሽታ, እና የልብ እና የደም ቧንቧ ችግሮች ጨምሮ በሰውነታችን ውስጥ በሚታዩት ሁሉም በሰውነት ውስጥ ዋናው ቁስ ቁስ አካል ነው." ኦሜጋ 3 ዎች መሞትን እንደሚቀንስ እናውቃለን.
ዶክተር ኤራስመስ ፕሮቲኖች የፍራፍሬ ምርቶች (ንጥረነገሮች) ናቸው ከተባሉ, ስብስቦች ግን በነርቮች ብቻ ሳይሆን ሴሎች እና ማህጸኖች ናቸው. የፕሮቲን ለውጥ ለስነጢር, ለአለርጂ እና ራስን በሽታ የሚከላከል በሽታ ያስከትላል . አስፈላጊ የሆነው የቅባት አሲድ የፕሮቲን ዓይነቶች ውብ ገዳይ እንዳይሆኑ ለመከላከል ይረዳሉ, እናም እነዚህን የተለያዩ የበሽታ መከላከያዎች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
አስፈላጊ የስኳር አሲዶች እና ክብደት መቀነስ
ታይሮይድ ዕጢ ሲቀዘቀዝ, ሜታቦሊክ ደረጃው በመውረድ እና ሰውነታችን በቁመት አነስተኛ ካሎሪ ያቃጥላል. ዶክተር ኤራስመስ ታይሮይድ ዕጢ በሂደት ሲቀራረብ በተለይ በካርቦሃይድሬት ማቃጠሉ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው ያምናሉ. ዶክተር ኤራስመስ / Hypothyroidism / ሰዎች ከኩራት እና ከቆሎ አምርቶ እስከ አረንጓዴ አትክልቶች እንደ ዋነኛ የካቦሃይድሬቶች ምንጭ መሆን አለባቸው ብለው ያምናል. አረንጓዴ አትክልቶች, እንዲሁም ጥሩ ስብ እና ፕሮቲን እንዲሁም, የአመጋገብ ዋና አካል መሆን አለባቸው.
በቂ የሰውነት ወሳኝ የሆኑት አሲዶች ኃይልን ለማሟላት እና የምግብ ፍላጎትን ለማዳከም እንዲረዳቸው እና ክብደቱ እንዲቀንስ ማገዝ ነው. በተጨማሪም የሰውነት ስብ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚያመነጩትን ጂኖች እንዲያግዱ ተደርገው ተገኝተዋል. (ስሮች (ፕሮቲን) እና የተመጣጠነ ምግብ (fatty acid ) ደግሞ ተመሳሳይ ውጤት አይኖራቸውም.
ዶክተር ኤራስመስ በትክክል ኦሜጋ 3 ዎች በተቃራኒው ሊሎንሌይድ አሲድ (CLA) የተሻለ እንደሚሰሩ ይሰማቸዋል. CLA አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖረው ይችላል, በተለይም በከፍተኛ መጠን.
ዶክተር ኤራስመስ 'Optimal Thyroid Diet
ዶክተር ኢራስመስ እንዳለው, የታይሮይድ ታካሚዎች ክብደት ለመቀነስ,
- አረንጓዴ አትክልቶች (በቀን አንድ ቀን ወይም 9 ቀን በቀን 5 ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ላይ ጥረቶች እንደሆኑ የሚናገር ቢሆንም በቀጣይ አቅጣጫ አንድ እርምጃ ነው, ነገር ግን እውነታው በእያንዳንዱ ቀን እንደ አንድ ፍራፍሬ እና 8 ወይም 9 አትክልቶች የበለጠ ጥረት ማድረግ አለብን.)
- ጥሩ ስቦች
- ፕሮቲን
- አግባብ የማዋሃድ
- የተገደቡ ካርቦሃይድሬትስ. ("ክብደት ከጨመሩ, በቂ ጣፋጭ መብራቶችን እያቃጠሉ አይቀሩም" ይላል ዶ / ር ራሳስስ. "እርስዎ ክብደትዎ ጤናማ እስኪሆን ድረስ!"
- መልመጃ
- ተጨማሪዎች-ቁልፍ የሆኑ ቅባት ሰጪ ንጥረ ነገሮችን ከመጨመር በተጨማሪ የዚንክ, የቫይታሚን ሲ እና የምግብ አወሳሰድ ኢንዛይሞች ተገቢ ሚዛን ይሰጣል.
ምን ያህል አስፈላጊ Fat Fat Acids?
በ Dr. Erasmus እይታ, ምግብን በአትክልቶች, አሳ እና ከሌሎች ምግቦች ጋር ማተኮር ብንችል, ወሳኝ በሆኑ ስብስቦች ውስጥ ያለውን ሚዛን መዛባት ለማስወገድ እየሰራን ነው. ነገር ግን አመጋገብ ከተገቢው በታች ከሆነ, ወይም ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 ላሉ ትክክለኛ ሚዛን እና መጠን የሚያቀርቡትን ምግቦች በቂ ማግኘት ካልቻሉ አንድ አማራጭ ተጨማሪ ማገናዘብ ነው.
በገበያው ላይ የተወሰኑ ጠቃሚ ቅባቶች አሉ, የዶ / ሩስመስን / በተለይም "የኡዶ ሾት" ይባላል. የኡዶ ኦይል ዘይት ከእንቁላል ፋን, ከሰሊጥ, እና የዶል አዝንትሮው ዘሮች, እንዲሁም ከምሽት ፕሪምሪየስ, የሩዝ ጀርም እና እርጥብ ጀርሞች ውስጥ ኦርጋኒክ ቅልቅል ነው. ዶክተር ኤራስመስ በክረምት ውስጥ በየቀኑ 50 ፓውንድ ክብደት ያለው የክብደት ዘይቤን ይመክራል. ይሄ በክረምት 200 ፓውንድ በቀን 4 ሳንቲሞች ማለት ነው. ዶክተር ኤራስመስ እንደገለጹት በደምዎ ውስጥ በቂ ዘይት እንደወሰዱ የሚያውቁት ቆዳዎ, ደረቅ ወይም ማሳከክ - በክረምቱ ውስጥ የተለመዱ ቅሬታዎች አሉ. የክረምት ምግቦች በትንሹ ሊወገዱ ይችላሉ, እና በድጋሚ, የጫማ ቆንጥኝ እንደ ግምገማ.
ክብደት ለመቀነስ, ዶ / ር ኢራስመስ ከሰብአዊ ምግብ ጋር አብሮ በመስራት በቀን እስከ 5 የሚደርሱ ነዳጅ ዘይት አስገብቷል. ለሩማቶይድ የአርትራይተስ በሽተኞች, በቀን እስከ አስር አስር አስስቦርዞአቸዋል.
ከፍተኛ መጠን ያለው የነዳጅ ዘይት በመጨመር የክብደት መጠንን ለመቀነስ, አጠቃላይ የ ካሎሪን መጠን ለመቀነስ, ዶክተር ኤራስመስ የካርቦኒያ ካሎሪዎችን - በተለይም አተርን, ጥራጥሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን - በዘይት ውስጥ ካሎሪዎችን ለመመገብ እና አመጋገሩን ያዙ ለጤናማ ፕሮቲን እና አረንጓዴ አትክልቶች.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
አስፈላጊ ከሆኑት ወፍራም ቅባት መጨመር ለእርስዎ ነው? ለማንኛውም ለጥቂት ሳምንታት ለመጀመር, ከአጭር ጊዜ ጥቅማጥቅሞች ውስጥ አንዱ እንደሆንክ ማየት እና ለቆዳህ ልዩነት አስተውል. ክብደት መጨመር እንዳይታወቅህ, የነዳጅ ካሎሪዎችን ለማጣራት እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የቀን ካሎሪዎችን ለማቆየት እንድትመገብ የምትመገብከውን ካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ እንዳለብህ አስታውስ.
ስለ ዶክተር ኢራስመስ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት, የእሱን ድረገጽ, www.udoerasmus.com ይመልከቱ ወይም ስለ መፅሀፉ ተጨማሪ ለማወቅ, እሚወስዱ የሚወስዷቸው ስብ ወባ.