ስለእናንተ አላውቅም, ክረምቱን በእያንዳንዱ ክረምት, በግብዓት ላይ እመርጣለሁ! የእኔ ምኞት ትርጉም ያለው ነው, እናም የክረምት ክብደት መቀነስ ጥረቴዎች አካል ናቸው.
በ Scripps ክሊኒክ በተዘጋጀው የአመጋገብና የሜታብሊቲ የምርምር ማዕከል የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ግሮፕፈፍን እና የግብርትስቡስትስ ጭማቂ ወደ አንድ አመጋገብ መጨመር ክብደቱ ይቀንሳል. የስፕሪምፕ ዱር አመጋገብ አይደለም!
ከፍተኛ የፍራፍሬ ይዘት እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ሸክም በመጠቀም በግሮፕሲፍ (ግሮሰኪፍ) የሚስጥር የክብደት መቀነሻ መሣሪያ ሊሆን ይችላል. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የአመጋገብ ስርዓቶች እንደ መጤዎች ያሉ ምግቦችን እንደ መረጡ, እንደ መጤ ጣዕት ያሉ ምግቦችን ለመምረጥ እና አንዳንድ የአሁኑን ፋሚን አመጋገብ ከመቀጠር ይልቅ ከመጠን በላይ ምግብን ከመውሰድ ይልቅ በላያቸው ላይ የሚበሉ ምግቦችን የሚመርጡ ከሆነ ነው. አንድ ሰው በፋይ እና በውሃ ውስጥ ያሉ ምግቦችን በመምረጥ ብዙ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ ይችላል. እነዚህ ምግቦች የፍራፍሬ, አትክልት, ሙሉ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎችና አንዳንድ ሾርባዎች ይካተታሉ. ለምሳሌ ያህል, ብርቱካን እና የቅጠሎው ጥሩ ጣዕም ከ 20 ቱ ምርጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ # 1 እና # 2 ውስጥ በአፋር ውስጥ ይሰፍናል. ጥናቶች የበለጠ ሙላትን እንደማክበር እና የደም ስኳር ደረጃን ያለማቋረጥ እንዲቆዩ እና የተሻለ የምግብ ፍላጎት ቁጥጥርን እንደሚያሳኩ ማስረጃዎች ያቀርባሉ.
አሁን ያለው የአመጋገብ ጥናት እንደሚያመለክተው የአመጋገብ ባለሙያዎች በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያሳደሩትን ካርቦሃይድሬት በመመገብ ላይ ማተኮር አለባቸው.
ይህም በካርቦሃድሬድ ይዘት እና በደም ስኳር መጠን ላይ ተፅዕኖ ስላሳደረው የ Glycemic Load (GL) ጽንሰ-ሐሳብን አመጣ. ከ 10 በታች የሆነ ከ GL ዝቅተኛ ነው የሚታየው. በግማሽ ጫፍ ላይ ያለው GL 6 ነው.
በዶክተር ዶን ፉጂኮ የሚመራ የ 12 ሳምንታዊ የሙከራ ጥናት በሱክሪፕት ክሊፕ "የግሪክ ፍሬ አመጋገብ" ጥናት ላይ የተሳተፉ 100 ወንዶችና ሴቶች እንደ ኢንሱሊን በምታደርገው የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ-ነገር እና የኬሚካል ንጥረ-ነገሮች ላይ ተከታትለዋል.
በአማካይ በእያንዳንዱ እምብርት ግማሽ ግማሊ ቅጠልን የሚበሉ ተሳታፊዎች ከ 3.6 ፓውንድ ጠፍተዋል, ነገር ግን በቀን ሶስት ጊዜ የሚሰጠውን የግንድፕፍራስት ጁስ የሚጠጡ ሰዎች 3.3 ፓውንድ ጠፍተዋል. ይሁን እንጂ በጥናቱ ውስጥ ብዙ ታካሚዎች ከ 10 ፓውንድ በላይ ጠፍተዋል.
"ለበርካታ ዓመታት የግብተ-ፍሬ ቅመ-ተኮር ምግብን ሲያወሩ ቆይተዋል, እንዲያውም አንዳንዶች በምላቸው ይምሉ ነበር, አሁን ግን የግጦሽ ፍሬ ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል" ብለዋል በ Scripps ክሊኒክ በኒው ኤላርሚሽንና ሜታቢቢስ የምርምር ማዕከል ላይ ዋና ተመራማሪ ዶ / ር Fujoka. "የጥናቱ ተሳታፊዎች በየቀኑ የአመጋገብ ልማዳቸውን ጠብቀው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተወሰነ ደረጃ አሻሽለውታል; የምግብ ለውጡን ግን ብቸኛው የፍሎሪፎፕ ፍሬፕፈስ እና የግጦሽ ፍሬ ጭማቂ መውሰድ ነው."
ስለ ግረይ ተግባራት ማስጠንቀቂያ
አንዳንድ የትዕዛዝ መድሃኒቶች ከግስፔስት ወይም ከፍ ወዳድ ቡቃያ ጭማቂ ጋር ይገናኛሉ. ብዙዎቹ ግን አያደርጉም, እንዲሁም ታይሮይድ መድሃኒት ከግሪኩ ፍሬ ጋር እንደሚገናኘ ምንም ማስረጃ የለም. ነገር ግን ከሚወስዷቸው መድሃኒቶች ጋር የተገኙ ግንኙነቶችን ሁሉ በትክክል መገንዘብዎን እርግጠኛ ለመሆን, የግሪድቶን መፅሐፍ የግሪንጅፈስ ጣልቃ-ገብነት (አዶቤ ፒዲኤፍ) የግሪንሰርስ መመሪያ, ወይም የግሮፕፈርስ አደንዛዥ እጽ ጣልቃ ገብነት ድህረገፆች ያንብቡ.
በተጨማሪም ግሪኮፕ እና ኢንሱሊን ከክብደት አስተዳደር ጋር ተያያዥነት ስላለው ምርምር እንደሚያመለክቱ ጥናቶች ይጠቁማሉ. ተመራማሪዎቹ በግሪክ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙ ኬሚካዊ ቅመሞች ኢንሱሊን መጠን እንዲቀንሱና ክብደትን እንዲያጡ ያበረታታሉ.
የዚህ አገናኝ አስፈላጊነት በሆርሞን ክብደት ማቀናጃ ተግባር ላይ ነው. ኢንሱሊን ዋናው ተግባሩ ባይሆንም የስብ ስብዕና መቀየር ደንብ ያቀርባል. ስለዚህ, ከተመገበው በኋላ የኢንሱሊን ውስንነት ሲጨምር, የሰውነት አካል እንደ ምግብ ኃይል ለምግብነት ያገለግላል እና በሰውነት ውስጥ እንደ ቅባት ይቀመጣል. ግሪምፕራይስ የክብደት መቀነስ የሚያመጡትን ኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ልዩ የኬሚካል ባህሪያት ሊኖራቸው ይችላል.
ጤናማ ያልሆነ ውጥረት የአሜሪካንን ህዝብ እና የጤና ስርአቱን እያጋለጠ ነው. እንደ ጤናማ ስታትስቲክስ ብሔራዊ ማዕከል መረጃ እንደሚያመለክተው የአሜሪካ አዋቂዎች 64 በመቶ የሚሆኑት ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው.
ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች እንደ የልብ በሽታ, ካንሰር, የስኳር በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት, ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን, የእንቅልፍ አፕኒያ, አርትራይተስ, የጉበት ችግሮች እና ሌሎች ብዙ ህይወት-ተለዋዋጭ እና / ወይም ለሕይወት አስጊ የሆኑ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው.
ዶክተር ፉጂካካ እንዳሉት "ግሪኮፕስ በአጠቃላይ ጤናንና ደህንነትን ለመገንባት ወሳኝ ሚና አለው. "የቅመማ ቅመሞች ወይንም የምግብ ፍላጎትን የመቀነስ ችሎታ, በግብፃው ላይ የሚወጣው ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም ክብደት ወደ ኢንሱሊን የሚቀንሰው ደረጃ ላይ እንዲደርስ ይደረጋል." የግሮፕፈርስ አመጋገብ "በህዝብ ዘንድ ተወዳጅነት አላገኘም.
የጥራፍሬ እና የቅመማ ቅጣትን ጭማቂ ማጠጣትን የሚያጠቃልለው ጥናት ክብደት መቀነስ ከዚህ የፍራፍሬ ምርት ጋር ተያይዞ የሚኖረውን የጤና ጠቀሜታ ያሰፋዋል.
የመርሀ-ስርጭት ህመምተኞች መርሃ-ግብር / የደም መፍሰስ መረጃ
- ታይሮይድ ዕጢ እና የክብደት መቀነስ የመረጃ ማዕከል - የታይሮይድ ታካሚዎች ክብደትን በተመለከተ መረጃ ለማግኘት ማዕከላዊ ነጥብ
- ከሃይፖስቶሮይዲዝም ጋር ክብደትን መቀነስ : ታይሮይድ ዕጢ ምግቦች ክብደትን ሊያመጣ ይችላል - የታይሮይድ ዕጾችን የአመጋገብ ስርዓት ስኬታማነት መረዳት
- ከዶክተር ኬን ሆልትፎፍ (ከዶክተር ቻን ሆልትሆፍ) ጋር የተደረገው የታይንቲን እና የተገላቢጦሽ T3 ሚና ክብደት ለ ታይሮይድ ታካሚዎች ሚና
- ሰባት ታይሮይድ የአመታት ምስጢሮች - የታይሮይድ ህመምተኞችን የክብደት መቀነስ ስኬት ሰባት ዋና ዋና ምክንያቶች መመርመር
- የታይሮይድ አመጋገቦች ጥንቃቄዎች - 200+ የታይሮይድ ታካሚዎች ለነሱ የሚሰጡ የአመጋገብ እና ክብደት መቀነሻዎች ምን እንደሰራላቸው ያካፍላሉ
ከር ጨዎ ታካሚዎች የዲኢኤም ግምገማዎች
- የታይሮይድ ህመምተኞች የምግብ ፕሮግራሞች: - የታካሚ ግምገማዎችን ያንብቡ እና ያንብቡ - ግምገማዎችን ያንብቡ እና የራስዎን ተሞክሮዎች ያጋሩ
- Atkins Atkins: የታይሮይድ ታካሚዎች ዋጋ እና ምቾት - ግምገማዎችን ያንብቡ እና የራስዎን ተሞክሮዎች ያጋሩ
- ክብደት ክትትል: የታይሮይድ ታካሚዎች ዋጋ እና ምቾት - ግምገማዎችን ያንብቡ እና የራስዎን ተሞክሮዎች ያጋሩ
የጨጓራ አመጋገብ ድጋፍ
- የታይሮይድ ዕጢ ድጋፍ ቡድን በፌስቡክ - በታይሮይድ በሽታ ስለ አመጋገብን እና ክብደት መቀነስ ስኬት ለመነጋገር በፌስቡክ ይቀላቀሉን
ፎቶ: clipart.com