ከጡንቻ በኋላ የጡንቻ ሕመም መድከም

ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻ መጨነቅ የብዙ አትሌሞች የተለመደ ቅሬታ ነው. ለዚህ ሁኔታ የሕክምና ስም በሽታው በጡንቻ መጎሳቆል ወይም ዶም ማሽኖዎች ላይ ዘግይቶበታል, እና በአብዛኛው የሚከሰተው በጡንቻዎች ውስጥ በሚገኙ ማይክሮሽሮች ምክንያት ጡንቻን ለማጥፋት ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ይታመናል.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ላይ የሚከሰት ህክምና የመተንፈስ ችግርን በመቀነስ እና የአፍንጫ ጡንቻን በአግባቡ እንዲፈውስ በማድረግ ላይ ያተኮረ ነው. ለጡንቻ መጎዳት የሚበረታቱ አንዳንድ ሕክምናዎች ሳይንሳዊ መሰረት አላቸው, ሌሎቹ ግን አይደሉም. አንዳንዶቹ በአትሌቲክቶች የሚካፈሉ ሲሆን, በጥሩ ሁኔታ ላይሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በነዚህ ህክምናዎች የሚምኑት ብዙ ከፍተኛ ውጤት ያላቸው አትሌቶች አሉዋቸው. አንዳንድ የተለመዱ የሕክምና አገልግሎቶች እና ውጤታማነታቸው ምክንያት.

እረፍት

ለአጥንት ጡንቻዎች በጣም ቀላል እና አስተማማኝ የሆነው ሕክምና እረፍት መስጠቱ ነው. አብዛኛዎቹ የጡንቻ ቁስለት ያለባቸው ሰዎች ከ 5 እስከ 7 ቀናት ውስጥ ምንም ዓይነት የተለየ ሕክምና አይደረግላቸውም. በዚህ የእንክብካቤ ተከታታይ ወቅት 'ቀስቃሽ ማገገም' በመባል የሚታወቀው ቀላል ተግባር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ንቁ ማንሻ

ገቢር ማገገም ማለት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያከናውነው ከተጠነከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ነው. ንቁ ማገገም ከትክክለኛ ሰልፈንም ሆነ ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በሚታወቀው ቀናት እንደ "ማቀዝቀዝ" ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ፈጣን የማገገም የደም ዝውውር ወደ ጡንቻዎች, የጡንቻዎች ስርጭትን ያሻሽላል እንዲሁም የጡንቻ ሕመምን ለመቀነስ ይረዳል.

ተጨማሪ

በረዶዎች ጡንቻዎች

የበረዶ ማከምን ማስታገሻ የተለመደና ብዙውን ጊዜ የመተንፈስ ምልክት ከተከሰተ በኋላ በጣም ውጤታማ ነው. ለጡንቻ መጎሳቆጥ የበረዶ ማስታገሻ በ 48 ሰዓታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ጡንቻ ላይ የሚከሰት እና ምናልባትም ብዙም ውጤት ሳያገኝ ሲቀር ውጤታማ ሊሆን ይችላል.

ተጨማሪ

አስቂያን አስቡበት

የጡንቻ መጎዳት ሕክምናን በተመለከተ የማስታገስ ጥቅም የሚያሳዩ አንዳንድ ጥናቶች ተካሂደዋል. የሰውነት ማጎሪያው ወደ ደም አካባቢ የደም መፍሰስ እንዲቀሰቀስ እና በጡንቻ ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ እንደሆነ ይታመናል.

ብዙ አትሌቶች የሚደሰቱበት ስልት ስፖን ማደብ ተብሎ ይጠራል. ፎርማሊንግ (ስኬት ማስታወቅያ) የራስ-ማሸት ዓይነት ሲሆን አትሌቱ የዝርፍ ልምዶችን (ጡንቻዎች) በጡንቻዎች ላይ በመጫን በከፍተኛ ጥንካሬ (Foam) ሮድ ይጠቀማል. ብዙ አትሌቶች ይህን የመዝናኛ እና የተጎዱ የጡንቻ ቡድኖችን ይሸፍናሉ.

ተጨማሪ

ረጋ ያለ ጫፍ

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በበርካታ አትሌቶች ላይ የጡንቻ መጎምጎትን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ በበርካታ አትሌቶች ላይ ለውጥ አያመጣም. ብዙ አትሌቶች ለህመም ማስታገሻ ቁልፍ መሆናቸውን የሚያረጋግጥ መፍትሄ እንደሆነ ያምናሉ, እናም ስበት ጎጂ እንደሆነ ወይም ለጡንቻ መጎዳትን የሚያመላክት ምንም ማስረጃ የለም. ትንሽ ረጋ ያለ ማራዘም ቢፈልጉ ሊረዳዎትና ሊጎዳው ይችላል.

ተጨማሪ

ፀረ-ፍሳሽ መድሃኒቶች

ፀረ-ኢንፌክሽን መድሃኒቶች የጡንቻ መጎዳትን አንዳንድ ችግሮች ማስታገስ ይችላሉ, ነገር ግን ጡንቻን ለማዳን ረጅም ጊዜ አይወስድም. ለፀረ-ህዋስ መድሃኒቶች ቅድመ አያያዝ በጣም ጠቃሚ ነው.

ተጨማሪ

የማሞቂያ ማመልከቻ

የሙቀት ማገገም ዘና ያለ እና ጠንካራ ጡንቻን ለማስታገስ ይረዳል, እናም ከጡንቻ መዘግየት በኋላ ጡንቻ ማገገም ሲያስፈልግ ሊታሰብበት ይገባል. በንቃት በማገገም, የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግ በፊት ማሞቂያው ጡንቻ ሙቀትን እና ሊበላሽ ይችላል.

ዋነኛ ክሬሞች

የአዕምሯዊ ቀለሞች እንደ Asriccreme, BenGay እና IcyHot ያካትታሉ. እነዚህ መድሃኒቶች አጸፋዊ መድሃኒቶች ተብለው ይጠራሉ . እነዚህ መድሃኒቶች ጡንቻን ማሞቅ የለባቸውም, ነገር ግን የኣሳሳሪው ሕብረ ሕዋስ የቆዳ መቅላት, መቅላት, እና ሙቀትን ያመጣል. እነዚህ አተገባበር መተግበሪያዎች የህመም ማስታገሻን ማስተዋል ሊሰጡ ቢችሉም, በጡንቻዎች ላይ ምንም ውጤት አይኖራቸውም. የእነዚህ ወሲባዊ ጥሬዎች መተግበር ጥሩ ነው, ነገር ግን መድሃኒቱ በሰውነት ውስጥ ሊተካ ስለሚችል ጥንቃቄ ማድረግዎን ያረጋግጡ, እና እነዚህ ከቀዘቃ ቁስለት የተነሳ ከባድ ሙቀትን ያመጣል.

_{ምንጮች:}

_{Cheung K, Hume P, Maxwell L "የተቆራረጡ የጡንቻ ሕመም ስሜቶች: የሕክምና ዘዴዎችና የአፈፃፀም ታሳቢዎች" የስፖርት ሜ. 2003; 33 (2): 145-64.}