ከልክ በላይ መቁሰል እና የድንገተኛ ህመም እና ህመሞች

ከመጠን በላይ የመውሰደሚያ አደጋ የተደጋገመ አሰቃቂ ጉድለት ወይም ድምር ጉዳት

ብዙዎቹ ጉዳቶች እንደ አስደንጋጭ (ከባድ) ጉዳቶች ወይም ከልክ በላይ (ከባድ) ጉዳቶች ተብለው ሊመደቡ ይችላሉ. አጣዳፊ ሕመም እና ጉዳት በአብዛኛው የተወሰነው ተጽዕኖ ወይም አሰቃቂ ክስተት ነው. በሌላ በኩል ሕመም እና ህመም የሚሰማቸው ብዙውን ጊዜ ቀስ በቀስ የሚያድግ እና ረዥም ዘላቂ የሆኑ ረቂቅ ወይም ግልጽ የሆኑ ምልክቶች አሉት. እንደ ትንሽ, የሚጨቃጨቅ ህመም ወይም ህመም የሚጀምረው ቀደም ብሎ ሳይታወቅና ሲታከም በአሰቃቂ ጉድለት ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ብዙ ጊዜ የሚከሰተው ሥቃይ በተደጋጋሚ በሚከሰት የስሜት ቀውስ እና ከልክ በላይ መከሰት ነው. ስፖርቶችን በመጫወት እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውኑ አትሌቶች ላይ ከልክ በላይ የመጥፋት አደጋዎች የተለመዱ ናቸው. ለስላሳ ቲሹዎች ውጥረት እና የስሜት ቁስለት ሙሉውን ለመፈወስ በቂ ጊዜ ካልተፈቀደ ሊበሳጩ ይችላሉ. እነዚህ አደጋዎች በተደጋጋሚ ጊዜ ድብልቅ አሰቃቂ ወይም በተደጋጋሚ የሚከሰት ውጥረት ይባላል.

ለከባድ ሕመምና ጉዳት የቆሙ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• Tendonitis
• የቴኒስ ክር
• የሲን ግርዶች

ስስ A ደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ የስፖርት ጉዳቶች ከልክ በላይ መቁሰል ያስከትላሉ. ብዙውን ጊዜ በአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጅማሬ ላይ (በጣም ብዙ, በጣም ቀደም ብሎ) ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን እረፍት እና መልሶ ማገገም የማይፈቅዱ.

አደጋዎችን በአደገኛ ሁኔታ መጠቀምን በተመለከተ ምን ነገሮች አሉ?

ከመጠን በላይ የሆነ ህመም እና ጉዳት ሲያጋጥም ዋናው ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ብዙ ጊዜ ሲጓዙ, በጣም ፈጥነው - ዘግይቶ መጀመር እና በጊዜ ሂደት የስልጠና ጊዜዎን እና ጥንካሬዎን ይጨምሩ. የዐሥር እገታ መመሪያን መከተል ከአግባብ በላይ ጉዳት እንዳይደርስ ሊረዳዎ ይችላል.

• ኦቨርበርግ ሲንድሮም- አንዳንድ አትሌቶች የተሳሳቱ የአካል እንቅስቃሴ የተሻለ እንደሚሆኑ አድርገው ያስባሉ, እና በቂ እረፍት አያገኙም. ይህ ለከባድ ወይም ለጉዳት ያጋልጣል. ይህም ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ በድንገት ጊዜውን ወይንም መጠኑን ያሻሽለዋቸዋል (ብዙውን ጊዜ ለድርጊት).

• ከጉዳቱ ብዙም ሳይመለስ መመለስ ብዙ አትሌቶች ከችግሩ ቶሎ ለመመለስ ይጥራሉ. ለጠፋ ጊዜ ለመጠገን በሚሞክሩበት ጊዜ ለሁለተኛ ጊዜ ከፍተኛ የመኪና ቁሳቁሶችን ያድጋሉ.
• ዝቅተኛ ቴክኒሽያትን መጠቀም አብዛኛዎቹ አዲስ መሠረታዊ ነገሮችን ለመማር አዲስ ባህሪያት ሲፈልጉ እና ጥሩ ልምዶችን ለማዳበር ይፈልጋሉ. ሁላችንም ብቸኛ መሆናችንን እና ከእንቅስቃሴዎችዎ ወይም ከባዮሜካኒካዊ እንቅስቃሴዎቻችን በተሻለ ሁኔታ የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ. አንድ አስተማሪ የእርስዎን ልዩ ፍላጎቶች ለማሟላት ልምዶችን ለመቀየር ሊረዳዎ ይችላል. ለምሳሌ, ጎልፍተኛዎች በደካማ ጎልፍ ወለድ ሜካኒካሎች ምክንያት ከልክ በላይ የመቁሰል አደጋ አላቸው. ከአሠልጣኞች, የግል አሰልጣኝ ወይም ሐኪም ጋር በመሥራት እነዚህን ስህተቶች ሊያስወግዱ ይችላሉ.
• አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ብቻ የሚደረግ እንቅስቃሴ: በተወሰነ የመዋለ ሕመም ምክንያት ሊፈጅበት የሚችልበት ተመሳሳይ ዘዴ በየቀኑ ማድረግ ነው. ተመሳሳዩን የጡንቻ ቡድኖች መጫን እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን በተደጋጋሚ ማከናወን በጡንቻዎች, በጅማቶችና በመርገዶች ላይ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ጭንቀት ያስከትላል, ይህም ብስጭት, ብስባሽ እና የጭንቀት መንቀጥቀጥን ያመጣል . ከልክ በላይ የሆነ ጉዳት ካሳባችሁ በጡንቻ እኩልነት, ድክመት, ጥንካሬ እና አሰላለፍ ችግሮች ሊወገዱ ይችላሉ. ከነዚህ ችግሮች ለመገላገል የአካል እንቅስቃሴ ስልጠናዎን ይለዩ. የተለያዩ አይነት የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና ተሻጋሪ የባቡር ዓይነቶች ይሠራሉ.

• የተሳሳተ ጫማዎችን መቋቋም: ትክክለኛውን ጫማ መከበር አስፈላጊ ነው, በተለይ ለሩጫዎች. የጫማ ማሰሪያዎች ወይም ምሰሶዎች አንዳንድ ጊዜ የራስዎን ጫማዎች መቼ እንደሚተኩ ማወቅ ነው.
• እየሰሩ የሄዱበት አካባቢ: ለጎጂዎች ሊሠራዎ ይችላል.
• የተሳሳቱ መሣሪያዎችን መጠቀም: ደካማ የሆኑ ብስክሌቶች, የጎልፍ ክለቦች, የቴኒስ ራይከርስ ወዘተ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረት ሊያስከትል እና የአደጋን አደጋን መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

የአደገኛ ጉዳቶችን መቆጣጠር

ከአደገኛ ጉዳቶች ጋር በተያያዘ መድከም የተጨነቁ ሕብረ ሕዋሶችን ማኖር ይጠይቃል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የጊዜ ርዝማኔ ወይም ድግግሞሽን መቀነስ አንዳንዴ ለፈጣን እፎይታ የሚያስፈልጉ ሁሉም ህክምናዎች ይሆናሉ.

የጉዳቱ ሰለባ ማምጠጥ እና ህመም ለመቀነስ ይረዳል. ከባድ የመጠን ማራከሚያ ጉዳት, አካላዊ ሕክምና , ያለልክ መድሃኒት እና ሙሉ እረፍት ሊያስፈልግ ይችላል.

ከመጠን በላይ የመጠን አደጋን መከላከል

ከመጠን በላይ የመዋሉ ጉዳት እንዳይከሰት ለመከላከል ሲባል አትሌቶች የትብብር ጊዜ እና የጊዜ ቆይታ እንዲሁም የእንቅስቃሴ ዓይነትን የሚያካትት የስልጠና መርሐ ግብር መያዝ አለባቸው. ትክክለኛ ሙቀትን እና የመስቀለኛ ስልጠናን ማግኘት ጠቃሚ ነው.

ምንጮች:

_{ACSM ለአካል ብቃት ምርመራ እና ለመድሃኒት, 7 ኛ እትም 2005.}

_{2008 የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር, የደህንነት መመሪያዎችን ይለማመዱ}