ለስላሳ ህመም እና ለከባለ ሕዋሳት መጎዳት የሚደረገውን ራስን መቆጣጠር
ለመጀመሪያ ጊዜ የአጥንት ጉዳት ወይም ለስላሳ ህብረ ሕዋሳት ለምሳሌ እንደ ስስና ወይንም የጭንቀት መንስኤ ለጤና ባለሙያዎች (ሪቫይድ) ይደረጋል. ለስፖርት ጉዳቶች , የተደበሩ እክሎች, እና ብልሹ እክሎች ችግር ሊኖረው ይችላል.
የ RICE ምህፃረ ቃል የሚከተሉትን ያመለክታል:
- R ም
- እኔ
- ሐ
- E ድነት
የሪዚ ቀዳሚ ዓላማ ህመም እና እብጠት በተቻለ ፍጥነት መቆጣጠር ነው.
ጥቃቅን ጉዳቶች እስኪፈወሱ ድረስ ወይም ለተጨማሪ ውስብስብ ችግሮች ሌላ ህክምና እስኪያልቅ ድረስ የሚከሰት ህመም እና እብጠት ይከሰታሉ. የ RICE መሰረታዊ ነገሮች እነሆ
እረፍት
ጉዳት የደረሰበት ቲሹ ለመፈወስ አስፈላጊ ነው. ያለ እረፍት, እንቅስቃሴና የክብደት ክብደት ጉዳት ማብቃቱን ሊቀጥል እና የበሽታ መጨመር እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል. የቆሰለውን ቦታ በ 48 ሰአታት መጀመር ወይም መጠቀም ማቆም አለብዎት. የድንገተኛ ችግር ካለብዎ ሙሉ ለሙሉ መቆየት እና በክብደቱ ላይ መጫን ሊያስፈልግዎት ይችላል. የተጎዱትን እጆችን ወይም እጆቹን ለማስቀረት ረዳት መሳሪያዎችን ወይም ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎችን መጠቀም ሊኖርብዎት ይችላል.
በረዶ
በረዶ ከአደገኛ ጉዳት ጋር የተዛመደ ህመም እና ቁስለት ለመቀነስ ጠቃሚ ነው. ጉዳቱ ከደረሰ በኋላ የመጀመሪያዎቹን ሁለት ቀናት ካጠናቀቁ Icing በጣም ውጤታማ ነው ተብሎ ይታመናል. በረዶን ለ 20 ደቂቃዎች እና በየሰዓቱ በተደጋጋሚ ማመልከት ይችላሉ.
ከፈለጋችሁ በቀን አራት ጊዜ ከስምንት እስከ ጊዜ ይጠቀሙበት.
ቀዝቃዛ ጄል ሽርሽር ወይም በበረዶ የተሞላ የፕላስቲክ ሻንጣ መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን የበረዶውን ከረጢት በቀጥታ ለቆዳ አይግዙ. ይልቁንም የበረዶውን ቦርሳ በፎጣ ላይ ይከርክሙ ወይም በበረዶ እና በቆዳዎ መካከል ጥቂት ንጣፎች መኖራቸውን ያረጋግጡ. አብዛኛውን ጊዜ ለዚሁ ዓላማ የተሸጡ የሜዳ ማቀዝቀዣዎች ወይም ቀዝቃዛ ሽፋኖች የተሸፈነ ሽፋን አላቸው.
ጉዳት በመድረሱ ላይ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ግርዶሽ አይተዉ ወይም ቆዳዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. የበረዶውን ጥቅል ካስወገዱ በኋላ እንደገና ለማቅለጥ ከመሞከርዎ በፊት ቆዳዎ እንዲሞቅ ያድርጉት.
ማመላከቻ
ጉዳት የደረሰበት ወይም ቁርኝት ቁርጭምጭሚት, ጭንቅላት ወይም የእጅ አንገት ላይ እብጠቱን ለመቀነስ ይረዳል. እንደ ኤሲ ሲቦርፕስ ያሉ የአበባ ማቅለሚያዎች በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ. ልዩ ቦት ጫማዎች, የአየር ዘንግዎች እና መጋጠሚያዎች ለሁለገብ የማመቻቸት እና የድጋፍ ዓላማ ሊሆኑ ይችላሉ. ሐኪምዎ ምክሮችን መስጠት እና አማራጮችዎን መወያየት አለበት. ከመጠን በላይ ማመቻቸት እንደ ጉልበታማነት እና በደምዎ መዘዋወር ችግር እንዳይፈጥሩ ጥንቃቄ ያድርጉ. ረባሽ እንደሆንክ ከተሰማህ ምናልባት በጣም ጥብቅ ሊሆን ይችላል, እና መጠቅለያውን አውልቀህ በትንሽ አፍቃሪ እቃ ላይ ማስቀመጥ ይኖርብሃል.
ከፍታ
የቆሰለውን የሰውነት ክፍል ከትክክለኛ በላይ ከፍ ያድርጉት. ይህ ማቅለጫ ወደ ፈሳሽ ወደ ፈሳሽ እንዲገባ የሚያደርገውን ወደታች የሚያመራ መንገድ ያቀርባል, ይህም እብጠትና ህመም ይቀንሳል. ሙሉውን እጆች በሙሉ ከልቡ ላይ ከ 6 እስከ 10 ኢንች ለማሳደግ ይሞክሩ, ስለዚህ የተጠናቀቀ የማውጫ መንገድ አለ. የተጎዱትን እግር ለማንኳኳት ትራስ ይተኛሉ እና ትራስ ይጠቀሙ.
የሕክምና እርዳታ መፈለግ ያለባቸው መቼ ነው?
ብዙውን ጊዜ ጉዳት ያደረባቸው ሰዎች ያለ ምንም ጣልቃ ገብነት የሚጠፋ ምንም ተስፋ አይኖራቸውም.
ብዙ ጊዜ የሚያጋጥም በአደገኛ ሁኔታ የሪአስ ጉዳት ሊደርስ ይችላል, በተለይም ከልክ ያለፈ ህመም ማስታገሻዎች ሲደመር. ነገር ግን ህመምዎ እና እብጠትዎ ከ 48 ሰዓት በኋላ መውረድ ካላቆሙ ሐኪምዎን ማየት ይኖርብዎታል.
የሆነ ከባድ ጉዳት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ሙያዊ ሕክምና ያድርጉ. ከባድ ጉዳት የሆነ ግልጽ የሆነ ስብራት , የተቆራረጠ, ረዘም ያለ እብጠት, ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ከባድ ህመም መኖሩን ያመለክታል. ከባድ አደጋዎች የበለጠ ከባድ ሕክምና እና ቀዶ ጥገና ሊያስፈልጋቸው ይችላል.
አንድ ቃል ከ
በአጫዋች ሜዳም ሆነ በቤት ውስጥ የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎች ላይ በማናቸውም ሰው ላይ ውጣ ውረድ እና ጭንቀት ሊደርስባቸው ይችላል.
ህመምን, እብጠትን እና እብትን በተቻለ ፍጥነት መቆጣጠሪያ መሳሪያ ማምጣት ጥሩ እቅድ ነው. የበረዶ መያዣውን እና የ ACE የጥበቃ መተርኮዝ እንደ ድንገተኛ የመጀመሪያ እርዳታ አቅርቦትዎ አካል ነው. በአስቸኳይ ለመዘጋጀት ቅዝቃዜን በጋዝ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያስቀምጡ ይሆናል.
> ምንጮች:
> ለስፖርቶች ጉዳቶች አቀራረብ. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE ቴራፒ. የቤተሰብ ተሞክሮ ማስታወሻ ደብተር. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> የስፖርት ቁስሎች. ናዝሬት ኦቭ አርትሪቲስ ተቅማጥ እና የቆዳ በሽታ እና የቆዳ በሽታዎች ተቋም. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.