በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎች ቁጥር መጨመር ለጤና ጥቅሞች ሁሉ ልምምድ ማድረግን አስመልክቶ ምክሮችን በመከተል ላይ ናቸው. ነገር ግን የስፖርት ስፖርቶች በተለይም ከልክ በላይ ከተጨነቁ ወይም በትክክል ባልተለመደ ወይም በማሞቅ ካልከፈሉ ሊከፍሉ ይችላሉ.
እንደ እድል ሆኖ, ብዙዎቹ የስፖርት ጉዳቶች በተገቢው መንገድ ሊታከም ይችላሉ, እና አብዛኛዎቹ ጉዳት ያለባቸው ሰዎች ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ይመለሳሉ. ይበልጥ ተገቢ የሆኑ ጥንቃቄዎችን ቢወስዱም ብዙ የስፖርት ሽባዎችን መከላከል ይቻላል.
አንዳንድ የስፖርት ጉዳቶች በአደጋዎች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ. ሌሎች የሚከተሉት ናቸው:
- ደካማ የስልጠና ልምዶች
- ተገቢ ያልሆኑ መሳሪያዎች
- የሕክምና አልባነት
- በቂ ያልሆነ ሙቀት እና ማራዘም
ስፖርት ምን አደጋዎች አሉት?
ስፖርታዊ ጉዳት አብዛኛውን ጊዜ ሰፋ ያሉ የስፖርት ዓይነቶች በአብዛኛው በስፖርትና በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰቱ ናቸው.
ምንም እንኳን ማንኛውም የሰውነት ክፍል በስፖርት ወይም በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ጉዳት ሊደርስበት ይችላል, ብዙውን ጊዜ ቃሉ ብዙውን ጊዜ ለጡንቻዎች, ለአጥንትና እንደ ካርፐርጅ የመሳሰሉ የተጎዱትን የጡንቻ መሳሪያዎችን የሚያጠቃልለው ለሞቲክሶሌክታልታል ሲስተም ነው . በስፖርትና በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ የሚከሰት የአደገኛ አእምሮ እና የአከርካሪ ህመም ናቸው.
የተለመዱ የስፖርት ዓይነቶች
- የጡንቻ እግር እና እጥፋት
- እሾሃማዎች አንድ ላይ የሚይዙ እግር እንባዎችን ይጨብጣሉ
- መገጣጠሎችን የሚደግፉ እና እንዲንቀሳቀሱ የሚፈቅዱትን የጀርባዎ ዓይኖች እንባዎቻቸው
- የተነጣጠቁ መገጣጠሚያዎች
- የከርሰ ምድርን ጨምሮ የተሰበሩ አጥንቶች
በስፖርትና በአካል እንቅስቃሴ ላይ የደረሰ ጉዳት
ውስብስብ አወቃቀሩ እና ክብደታዊ አቅም ስላለው, ጉልበቱ በጣም በብዛት የተጎዳ ነው. በየዓመቱ ከ 5.5 ሚሊዮን በላይ ሰዎች የጎን ችግር ላለባቸው የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪሞች ይጎበኛሉ.
የጉኔ ቁስል በከፍተኛ ደረጃ ወደ ከባድ ሊሆን ይችላል. ጥቂቶቹ ደግሞ ከባድ ናቸው, ሆኖም ግን ህመም እና በተፈቀደ መጠን ገደብ, የጉልበቶች ችግሮች ናቸው:
- የአከርካሪው ጉልቻ (በፊት ወይም በጉልበቱ ፊት ለፊት ወይም በጉልበት ጉልበት አጠገብ ወይም ከጉናት በታች ወይም በታች)
- የሊይዮቲያቢ ባንድ (ማህጸንቻ) (የጉልበት ጉልበት ውጭኛው ህመም)
- ኦፕቲማኒዝም ተብሎ የሚታወቀው (ቲንቶኒኖስ በመባል የሚታወቀው) (በአሰቃቂው ውስጥ ከትክክለኛው ጋር ሲዋሃድ በቆነጣጠለው ብልቃጥ ምልክት የተደረገባቸው)
ከባድ የአካል ጉዳት
የበለጠ የከፋ ጉዳት የሚያጠቃው የአጥንት መሰንጠቅን ወይም በካርኮለር ወይም በቆዳ መቁሰል ላይ ነው. በጉልበቱ ሁለት አይነት የካርሜላነት ደረጃዎች አሉ. አንደኛው ጭንቅላት (ጭማቂ) እና የታችኛው የእግር አጥንቶች (ቲቢ እና ፑሉፋ) መካከል ድብደትን የሚያውስ ወርቃማ ቅርጽ ያለው የሲሴሴስ ቅርጽ ነው. ሌላኛው ደግሞ በመጠን በላይ የሆነ ቀዳዳ (ወይም መገጣጠሚያ) መነጽር ነው. በተገናኙበት የአጥንት ጫፎች ላይ የተንጠለጠሉ አጥንቶችን ይሸፍነዋል, ይህም እርስ በርስ እንዲተላለፉ ያደርጋል. አራት ጉልበቶችን የሚደግፉ አራት ዋና ጅማት የሚከተሉት ናቸው:
- የቀድሞ የአርክቲክ እግር (ACL)
- ከኋላ ያለው መርከኛ ጫማ (ፒኤልሊ)
- ማዕከላዊ መያዣ ሚዛን (ኤምሲ)
- የኋለኛው የምስክር ወረቀት (LCL)
የጎይን ቁስል
የጉሌ ቁስለት ከጉልበት መንፋት ወይም መንጠቆጥ ሊያስከትል ይችላል. ከጭንቅላቱ ላይ ተገቢ ያልሆነ ማረፍ; ወይም ከመጠን በላይ, በጣም ብዙ, ወይም ያለ ሙቀት መሮጥ.
ብሬሻዎች, ስፕሬይስስ እና ስሮች
ቁስሉ ወይም የጡንቻ መጨፍጨቅ ሊከሰት ይችላል, ከግድግዳው, ከመሣሪያው, ወይም ሌላ በስፖርት ውስጥ በሚሳተፍ ሌላ ተጫዋች ምክንያት. የጡንቻ መስመሮች እና ተያያዥ ቲሹዎች ሲፈጩ የአከርካሪ ውጤቶችን ያስከትላሉ. የተበጣጠሱ የደም ሥሮች ቀለምን ሊያስከትሉ ይችላሉ. አብዛኞቹ ቅጠሎች ጥቃቅን ናቸው ነገር ግን አንዳንዶቹ የበለጠ ሰፊ ጉዳት እና ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
አውታሮች
ቁስል አንድ የአጥንትን ጫፍ ከሌላኛው ጋር አንድ ላይ የሚያያይዘው የሴክሽን ሕብረ ሕዋስ ድብልቅ ነው. ሽፍቶች የሚከሰቱት በአሰቃቂ ጉድለት ምክንያት ነው, ይህም እንደ መውደቅ ወይም በሰውነት ላይ መወዛወዝ ከቦታው በማያያዝ በጅምላ ሲያንቀላፋ, እና በሚያሳምነው ሁኔታ, ድጋፍ ሰጪ እግርን ያስቋርጣል. አውታሮች ከመጀመሪያ ዲግሪ (ጥቃቅን የተዘረጋ ጫፍ) እስከ ሦስተኛ ዲግሪ (ሙሉ መነጨት) ሊለዩ ይችላሉ. ለጎደላቸው በጣም የተጋለጡ የሰውነት ክፍሎች የሚከተሉት ናቸው:
- ቁርጭምጭሚቶች
- ጉልበቶች
- የእጅ አንጓዎች
ቅልጥፍናን የሚያጠቃልሉ የንቃተ-ፆታ ደረጃዎች ወይም ህመም ምልክቶች ናቸው. እሾህ; እብጠት; እብጠት; እጆችን ወይም እጄን ለማንቀሳቀስ አለመቻል; ወይም የተቆራረጠ, የፍትሕ ወይም አለመረጋጋት.
የጭንቀት
ውጥረት የጡንቻን አጥንት ወደ አጥንት የሚያገናኝ የጡንቻ ገመድ ወይም መለኪያ, መንጠቆጥ ወይም መለወጫ ነው. ከልክ በላይ መጨናነቅ ወይም ከመጠን በላይ መጨናነቅ የሚያስከትል አኳኋን, ያልታከመ ጉዳት. የአንድ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሕመም
- ጡንቻ ሽፍታ
- የጥንካሬ መጥፋት
በዝቅተኛ እና መካከለኛ ውጥረቶች መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ አስቸጋሪ ቢሆንም ከባድ ሙቀትን በባለሙል ሁኔታ ያልተደረገበት ሁኔታ ግን ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
የመሬት ማቆሚያ (ክምችት ሲንድሮም): አጣዳፊ እና ከመጠን በላይ የመጨነቅ
በበርካታ የሰውነት ክፍሎች, የጡንቻዎች (ከነርቭ እና የደም ቧንቧዎች እና ከጎረቤቶቻቸው ጋር አብረው የሚጓዙ የደም ቧንቧዎች) ከፋሽስ ተብሎ ከሚጠራ ጠንካራ ሽፋን በተቆጠረ "ክፍል" ውስጥ ተይዘዋል. ጡንቻዎች ሲበዙ, ክፍሉን በመሙላት ወደ ነርቮች እና የደም ቧንቧዎች ጣልቃ በመግባት እንዲሁም ጡንቻዎቻቸው ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የዚህ A ስቸጋሪ ህመም E ንደ ተካሎጅ ሲንድሮም ይባላል.
በጣም ቀጭን ማጠራቀሚያ በሽታዎች
ክፍልፋይ ሲንድሮም በአንድ ጊዜ አስከፊ የሆነ ጉዳት (አጥንት የሚከሰት ጭንቀት) ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ:
- ከአጥንት ተሰብስቧል
- ከጭንገት እስከ ጭንቁር
- በተደጋጋሚ ከባድ ድብደቶች (እንደ ስፖርት)
ሥር የሰደደ የመከላከያ ክፍል አደገኛ ችግር
የመቆያ (ሲይሬጂንግ) ሲንድሮም በመካሄድ ላይ ባለ መጨመር (በከንቱ የጉልበት ምጥቀት ሲንድሮም) ምክንያት ሊከሰት ይችላል, ለምሳሌ, ለረጅም ርቀት ሩጫ.
የሲን ኮክቴንስ
"ሽሪን ስቲንክ" የሚለው ቃል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ማንኛውንም ዓይነት እግር ለማመልከት በሰፊው ጥቅም ላይ ሲውል ቃሉ በትክክል የቲባ ወይንም የአጥንት ጥንካሬን ያሳያል, በእግር በታችኛው እግር ያለው ትልቁ አጥንት ነው. ይህ ህመም ከዚህ በታችኛው ጫፍ በስተጀርባ ላይ ሊከሰት ይችላል, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- እግር እና ቁርጭምጭሚን (ከፊትለፊያን አሻንጉሊቶች)
- የሽቦ ጡንቻዎችን በሚያገኝበት አጥንት ውስጥ የሚገኝ የአጥንት ውስጠኛ ክፍል (በመካከለኛ ሽንሽርት ጥርስ)
ለሲንሲ እከሎች የመጋለጥ ሁኔታዎች
የሺን መጋጠቶች በዋናነት በሩጫዎች ላይ በተለይም በሩጫ ፕሮግራም ላይ የሚጀምሩ ናቸው. ለሽም ቀይር ተጋላጭነት ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የታችኛውን እግር መጠቀምን ወይም አላግባብ መጠቀም
- ተገቢ ያልሆነ ማራገፍ, ማሞቅ, ወይም የአካል እንቅስቃሴ ስልት
- የመተሻለ በደረቅ ቦታዎች ላይ እየሮጡ ወይም መዝለል
- በቂ ድጋፍ በሌላቸው ጫማዎች ውስጥ ነው
እነዚህ አደጋዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ (የተጋለጡ) እግሮች ናቸው.
አጉሊስ ተመስኖ ጉዳት
የንፍጥ ጡንቻውን ወደ ተረከቡት ጀርባ ወደ ተቆራረጠው ክር ለመርጋት, ለቅሶ ወይም ለቁጣ መወጋት, የአከሌ ዘንጎች ጉዳቶች በጣም ድንገተኛ እና አሰቃቂ ከመሆኑ የተነሳ በአስደንጋጭ ሁኔታ የፋክስ እግር ኳስ ተጫዋቾች ዝቅ የሚያደርጉ ናቸው.
Tendinitis
በጣም የተለመደው የአሌቢን የወንድ እንባ የእርግዝና መንስኤ ቲንማኒስስ ተብሎ የሚጠራ ችግር ነው, በእድሜው አለመጣጣም ወይም ከመጠን በላይ መፈጠር. አንድ ተጣጣኝ ሲዳከም የስሜት ቁስለት ሊወድቅ ይችላል.
አጉሊስ ተመስኖ ለበሽታ መከላከያ
በመካከለኛ ዕድሜ ላይ የሚገኙ "የሳምንታት ዕርግሮች" በአብዛኛው የአቲል ስቴኖር ቁስለት ላይ ጉዳት የማድረስ ችግር አለባቸው. ከብልጠኛ አትሌቶች መካከል በአብዛኛው የአክሊን ጉዳቶች በፍጥነት በማራገፍ, እንደ እግር ኳስ እና ቅርጫት ኳስ የመሳሰሉ ስፖርቶች መዝለል, እና ለአትላንቲክ ውድድር ወቅቱን ጠብቆ ውድድርን ያጠናቅቃሉ.
የአጥንት መበላሸት-አጥንት ስብራት እና ውጥረት
የአጥንት ስብራት ከአጥንት, ከአንገት ጊዜ ለአጥንት (ለአጥንት ስብራት) ወይም ከተደጋጋሚ የጭንቀት ጊዜ ወደ አጥንት (የጭንቀት ቁርጥራጭ) ሊከሰት ይችላል.
አጥንት ስብራት
አጥንት ስብራት ቀላል ሊሆን ይችላል (በአካባቢው ቲሹ ላይ ትንሽ ጉዳት በሚኖርበት ጊዜ) ወይም ግቢ (አጥንቱ በአካባቢው ሕብረ ህዋስ ላይ ትንሽ ጉዳት የደረሰበት ቆዳ ላይ ቆርጦ ማውጣት). በአብዛኛዎቹ አጥንት ስብራት ድንገተኛ አደጋዎች ናቸው. ቆዳውን የሚበጠብጥ በተለይ አደገኛ የሆነ በሽታ ስለያዘ ነው.
ጭንቀትን መቀነስ
የእግርና የጭንቅላት እጥረት በአብዛኛው በእግር እና በእግር ውስጥ ይከሰታል, እንዲሁም እንደ ስፖርት ማዘውተር ወይም እንደ መስክ እና መስክ የመሳሰሉ ስፖርቶችን / ማለፍን የሚደግፉ ስፖርቶች የተለመዱ ናቸው. መሮጥ አንድ ሰው በሰውነት እግር ላይ ከ 2 እስከ ሶስት ጊዜ በላይ ክብደት ይፈጥራል. የጭንቀት ትውስታ በጣም የተለመደው ምልክቶች የክብደት እንቅስቃሴን በሚያባብሰው ጣልቃ ገብነት ላይ ነው. ብዙ ጊዜ ሥቃዩና እብጠቱ ሕመሙን ያስከትላል.
ጉድለቶች: የተለመዱ የጋራ ድብደባዎች
እነዚህ ሁለት አጥንቶች እርስ በርስ እንዲዋሃዱ ሲቀላቀሉ ተቆራጩ ሲገለል ይገለጣል. እንደ እግር ኳስ እና ቅርጫት ኳስ, እንዲሁም ከፍተኛ ጫወታ ያላቸውን ስፖርቶችና ስፖርቶች ያነጋግሩ, ብዙ ከመጠን በላይ መወዛወዝን ያስከትላሉ.
ህክምና ማግኘት አስፈላጊ ነው
የድንገተኛ ቁስል ድንገተኛ ሁኔታ ሲሆን ህክምና ያስፈልገዋል. በጣም የተቆራረጡት መገጣጠሚያዎች አንዳንድ እጅ እጆች ናቸው. ከነዚህ መገጣጠያዎች ጎን ለጎን ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ ተጣብቆ የሚይዘው ትከሻ ነው. ያልተለመዱትን ጉልቶች, ቀበቶዎች, እና ክርሶች መበላሸት የተለመደ ነው.
ጉዳት የሚያስከትል የሠው ቁስል እና የጀርባ አጥንት ጉዳት
የአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት (TBI) የሚከሰተው ድንገተኛ አካላዊ ጥቃት በአዕምሮ ላይ ጉዳት ሲያስከትል ነው. አንድ የጎን ቁስል የሚከሰተው በድንገት በድንገት በንቃቱ ላይ አንድ ነገር ሲነካ ነው, ነገር ግን ነገርው ከራስ ቅሉ ላይ አልፈራም. የጎደለ ቁስል የሚከሰተው አንድ ሰው የራስ ቅሉን ሲወጋ እና ወደ አንጎል ቲሹ እንዲገባ ሲደረግ ነው. ብዙ አይነት አሰቃቂ አደጋዎች በጭንቅላት እና በአንጎል ላይ ሊነኩ ይችላሉ.
- የራስ ቅል ቁርጥራጭነት የሚከሰተው የራስ ቅሉ አጥንት ሲሰበር ወይም ሲሰበር ነው.
- የተቆረጠ የራስ ቅል ስብነት የሚከሰተው የተሰበረው የራስ ቅል ወደ አንጎል ቲሹ እንዲጫኑ ሲደረግ ነው. ይህ የአጥንትን ህዋስ ንክሻ (ህዋሳትን) መበከል ሊያመጣ ይችላል.
- በአንደኛው ራስ ቅላት ውስጥ አንጎል ላይ መንቀጥቀጥ በሚኖርበት ጊዜ የውኃ ብክለትም ይከሰታል.
በጭንቅላት ውስጥ በሚገኝ ከባድ የደም ቧንቧ ላይ ጉዳት ማድረስ በአንጎል ውስጥ ወይም ወደ አንጎል ውስጥ ሄሞኮማ ወይም ከፍተኛ ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል. የአንድ ቲቢ ከባድነት ሊያንጸባርቅ ከሚያስችል ጥቃቅን እስከ ውስጣዊ ግጭት ወይም ሞት እንኳን ሊደርስ ይችላል.
የአከርካሪ አጥንት አደጋ
የአከርካሪ መጎዳት ችግር (SCI) የሚከሰት የስሜት ቀውስ በጀርባ አከርካሪ ላይ በሚሰነጣጥሩ ሴሎች ላይ ጉዳት ሲደርስ ወይም የጀርባ አጣብቂን (ሽክርክሪት) የሚያስተላልፉ የነርቭ ትራክቶችን ሲያልፍ ነው. በጣም የተለመዱ የአከርካሪ አደጋዎች ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መቧጨር (የጀርባ አጥንት መቁሰል)
- ጭንቅላት (በጀርባ አጥንት ላይ በሚጫን ጫና የተነሳ)
ሌሎች የአከርካሪ ህመም ዓይነቶች መተርኮር (የእርግማን ቃጫዎችን መቁረጥ ወይም መፍረስ) እና የማእከላዊ ኮርነቬንሽን (በጀርባ አጥንት ላይ የአንጎል ድንገተኛ ጉዳት) የሚያጠቃልል ነው.
በአስከፊ እና ለከባድ በሽታዎች መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
እንደ ቁቃጭ ቁርጭምጭሚት , ቁስለት የተጣበበ ወይም እጅን መሰባሰብ የመሳሰሉ የክብደት ምልክቶች በድንገት ይከናወናሉ. የአካላዊ ጉዳት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ድንገተኛ እና ከባድ ህመም
- እብጠት
- ዝቅተኛ እጆችን ዝቅ ማድረግ
- ከፍተኛ እከን ላይ በሚገኝ እግር ላይ
- በተሟላ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳርያውን ለማንቀሳቀስ አለመቻል
- በጣም የከፋ የእግር እግር ድካም
- የሚታዩ የተንሰራፋበት / የአጥንት ቆርቆሮ
የድንገተኛ ቁስለት
አብዛኛውን ጊዜ ለከባድ ጉዳት የሚከሰቱት ስፖርቶች ሲጫወቱ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ሲለማመዱ አንድ የሰውነት አካል በማርጠብ ነው. ለከባድ ጉዳት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው:
- እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውን ጊዜ ህመም
- እረፍት ሲነሳ ድካም
- እብጠት
ጉዳት ቢደርስብኝ ምን ማድረግ ይኖርብኛል?
ጉዳቱ ከባድ ወይም የከፋ ጉዳት የደረሰበት ከሆነ, የጉዳት ሕመምን "ለመዳከም" ለመሞከር የሚያበቃ አጥጋቢ ምክንያት የለም. በተወሰነ እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴ ላይ ህመም ሲሰማዎት , አቁም! እንቅስቃሴውን መቀጠል ሌላ ተጨማሪ ጉዳት ያስከትላል.
አንዳንድ ጥቃቶች ወዲያው የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በራሳቸው ላይ ሊደርሱ ይችላሉ.
የሕክምና እርዳታ መፈለግ ያለባቸው መቼ ነው?
የጤና ባለሙያ ሠራተኛ ጋር የሚከተሉትን ማነጋገር ይገባዎታል-
- ጉዳቱ ከባድ ህመም, እብጠት, ወይም መታጠብ ያመጣል
- በአካባቢው ክብደትን ማካሄድ አይችሉም
- የአሮጌው ጉዳት ህመም ወይም ድካም በጨጓራ እብጠት ወይም በጋራ አለመታመን ወይም አለመረጋጋት ጋር አብሮ ይመጣል
ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች መካከል ቢያንስ ከሌለዎት ቢያንስ በቅድሚያ በቤት ውስጥ ያለውን ጉዳት ማስተካከል ይቻላል. ህመም እና ሌሎች ምልክቶች ከቀዘፉ, ከሐኪምዎ ጋር መመርመራቸው የተሻለ ነው.
> ምንጭ:
> NIH ህትመት ቁጥር 04-5278