የጡንቻ ሽፋንና አስደንጋጭ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

ምርምር ምርምር ለጡንቻ መዘጋት እና ለድንገተኛ ሕመም መንስኤ እና የተሻለ ሕክምናን ያብራራል

የጡንቻ ህመም ወይም የጡንቻ መኮማተሻ ካስነገሩ በጣም ከባድ ህመም ሊሆኑ ይችላሉ. በአንዳንድ አጋጣሚዎች ጡንቻዎች በቆዳው ላይ በሚደርስ ቁስል ላይ ጉዳት ስለሚያደርስ ቅዳሜ ይረብሸዋል. አብዛኛዎቹ የጡንቻ መራመጫዎች እና ቁመሮች የጉልበት ጡንቻዎች የግድ መወጋት ናቸው. ከባድ የጡንቻ መኮማተር በራሱ አይሰራም, እናም አጭር የሆነውን ጡንቻ ለመለማመድ እና ለማራገጥ እጅን ለመጎተት ያስፈልገዋል.

ስክተራቶች እና ድብደባዎች መለስተኛ ወይም በጣም የሚያሠቃዩ ሊሆኑ ይችላሉ. በማናቸውም የአጥንት ጡንቻ ላይ ሊደርሱባቸው በሚችሉበት ጊዜ እግሮቻቸውና እግርዎቻቸው በጣም የተለመዱ ናቸው, እንዲሁም ሁለት ጉድፈቶችን (ጥጃ ጡንቻዎች) የሚያቋርጡ ጡንቻዎች ናቸው. ቅጠሎች የአንድ ጡንቻ አካል ወይም በቡድን ውስጥ የሚገኙ ሁሉም ጡንቻዎች ሊያካትቱ ይችላሉ. በጣም የተለመዱት በጡንቻዎች ውስጥ ያሉ ቡድኖች;

• የታች ጫፍ / ጥጃ (ጀስትሮስሚየስ).
• ከጭን ጀርባ (ቁርጥራጮች).
• ከጭኑ ፊት (ኳድሪፕስ).
• እግር, እጆች, ክንዶች, ሆድ

የጡንቻ ቁርጥራጮች ከአነስተኛ ድብርት ወይም ቲክ እስከ ጥልቅ ህመም ይደርሳሉ. ጠፍጣፋ የጡንቻ ጡንቻ ከባድ ሆኖ ሊሰማውና ለጥቂት ሰከንዶች ምናልባትም ለብዙ ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል. ቁስሉ መፍትሄ ቢያገኝም ብዙ ጊዜ ከመሄዳቸው በፊት ብዙ ጊዜ ተመልሶ ይመጣል.

የ Muscle Cramps ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የጡንቻ ቁርጥማት ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን ድረስ አይታወቅም, ነገር ግን በተደጋጋሚ የተጠቀሱት ጽንሰ-ሐሳቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

• የኒውሮሳላካዊ ቁጥጥር ለውጥ ተደረገ
• የውሃ መጥለቅ
• ኤሌክትሮልቴጅ ማለሙ
• ደካማ ሁኔታ

• የጡንቻ ድካም
• አዲስ እንቅስቃሴ በመፈጸም ላይ

ከጡንቻ ህመም ጋር የተያያዙ ሌሎች ምክንያቶች ከፍተኛ ሙቀት መጠቀምን ያካትታሉ. እብጠቱ እብጠቱ በእንቅስቃሴ ላይ በስፋት በሚታወቅበት ጊዜ ጡንቻዎች በአብዛኛው የተለመዱ ናቸው. ምክንያቱም ላብ ፈሳሽ እና ኤሌክትሮይክ (ጨው, ፖታስየም, ማግኒዥየም እና ካልሲየም) በውስጡ ይዟል.

እነዚህ ንጥረ ምግቦች ወደ አንዳንድ ደረጃዎች ሲወገዱ, የጡንቻ መራቦት መጨመር ይጨምራል. ምክንያቱም አትሌቶች የመድሃኒት በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው, በጣም ኃይለኛ ወይም ረዘም ያለ ልምምድ መጨረሻ (ወይም ምሽት) መጨረሻ አካባቢ, አንዳንዶች የአመጋገብ ችግር እንደማያስከትል ይሰማቸዋል.

የክረምተሮች መንስኤ የሆነው የኒውሮሜስኮላር መቆጣጠሪያ ተለዋዋጭ የኑሮ መድከም እንቅስቃሴን ይደግፋል

ሁሉም እነዚህ ንድፈ-ሐሳቦች በመጠኑ ላይ ሲሆኑ ተመራማሪዎች << ለውጥ የተቀየረው የኒውሮሞስኩላር ቁጥጥር >> መላምት ወደ ልምምድ-የተዛመደ የጡንቻ መጨናነቅ (EAMC) ወደመሆን የሚወስዱ ዋና ዋና የስኳር በሽታ መሆናቸው ነው. የኒውሮ ሙላኩላር መቆጣጠር ብዙውን ጊዜ ከጡንቻ ድካም ጋር የተዛመደ ሲሆን የጡንቻ ማቀናጀትና መቆጣጠር ያስከትላል.

ከኬፕ ታውን ዩኒቨርሲቲ ማርቲን ስዌዉውስ የሚመራው ጽሑፍ እንደገለጸው, "ኤሌክትሮኬቴልፍ መሟጠጥ" እና "የእሳት ማጥፊያ" መፍትሄዎችን እንደ ጡንቻ ክምችቶች መንስኤ የሚደግፍ ማስረጃ የለም. እርሱ እነዚህን ንድፈ ሐሳቦች የሚደግፍ ጽሑፍን ገምግሟል, በአብዛኛው በአጭሪያዊ ክሊኒካዊ ግኝቶችን እና አንድ ብቻ በትንንሽ መያዣ ቁጥጥር ጥናት 10 ብቻ. ከዚህም በተጨማሪ "አራት ኤሌክትሮኬቴትን በማጥፋት" እና "የእሳት ማጥፊያ" መላምቶች ለጡንቻ መዘጋት ምክንያት የሆኑትን አራት ተጨማሪ የጥናታዊ ግኝት ጥናቶችንም አድርጓል.

ክሌዉስ እንዳሉት ከሆነ "ኤሌክትሮሊቴቱ መሟጠጥ" እና "የእሳት ማጥፊያ" መላምቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያካሂዱ የጡንቻን እጥቆችን (clinical presentation) እና አመራረትን (management) የሚያንፀባርቁትን ሳይንሳዊ ማስረጃዎችን ያቀርባሉ.

ለመጻፍ በመቀጠል እንዲህ አለ-

"የተሻሻለው የኒውሮሞስካኩላር ቁጥጥር" ጽንሰ-ሐሳብ (ሳይንሳዊ ማስረጃ) የተመሰረተው በጡንቻ መጨፍጨፍ የሰው ልጅ ሞዴሎች, በተቃራኒ ሯጮች እና በእንስሳት የሙከራ ስርዓት ምርምር ላይ በተመሰረቱ ጥናቶች ላይ በተመሰረተባቸው ማስረጃዎች ላይ ነው. "የተሻሻለው የኒውሮሜላካዊ ቁጥጥር "መላምት አስፈላጊ ነው, የምርምር መረጃም ይህንኑ የሚደግፈው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የሰውነት እንቅስቃሴ) በተመጣጠነ ጡንቻ ማስታገሻ (ኤሚ ማክ) የአካል እንቅስቃሴ (ኤፒሜል) እንደ ዋናው የስነ-አዕምሮ ዘዴ ነው በማለት ነው."

የጡንቻ ማጭበርበርን ማከም

ሕመምተኞች ብዙውን ጊዜ ህክምና ሳይደረግላቸው ይሄዳሉ, ነገር ግን እነዚህ ምክሮች የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን የሚረዱ መስለው ይታያሉ.

የ Muscle Cramps ንትን መከላከል

የጡንቻ ቁርጥሙ ትክክለኛ መንስኤ እስከሆነ ድረስ እስከመታዘዝ ድረስ እንዴት እንደሚተማመን በእርግጠኝነት መናገር ይከብዳል. ይሁን እንጂ, እነዚህ ምክሮች በብቃትና አትሌቶች እንዲካፈሉ ይመከራሉ.

አብዛኞቹ የጡንቻ ቁርጥኖች ከባድ አይደሉም. የጡንቻ መኮማተርዎ ከባድ, ተደጋጋሚ, ቋሚ ወይም አሳሳቢ ከሆነ ሐኪምዎን ይመልከቱ.

_{ምንጮች:}

_{የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ጡንቻ ህመም (EAMC) - የኑሮ ሞዚኩላር መቆጣጠሪያ, የእሳት መበላሸት ወይም ኤሌክትሮይቴሽን ማብቀያ ለውጥ ተደረገ? MP ሽፍሊንስ. ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜዲስ 2009; 43: 401-408.}

_{የጡንቻ ሕመም. አሜሪካን ኦርቶፔዲክ ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርትስ ሜዲስን. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.}

• ሽባውን ያመጣውን እንቅስቃሴ ቆም በል.
• የጭንቅላት ጡንቻን ቀስ ብለው ይሽፉትና ይለማመዱ.
• ሽፋኑ እስከሚቆምም ድረስ መገጣጠሙን በጠባብ ቦታ ላይ ይያዙት.
• የአካል ብቃት ማሻሻል እና የጡንቻን ድካም ማስወገድ
• ከተለማመዱ በኋላ በመደበኛነት ይራቁ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሞቅ ያድርጉ
• የጡን ጡንቻውን ጎትት: ሁለቱም እግሮች ወደ ፊት ቀጥ ብለው ጠርተው የኋለኛውን እግር ቀጥ ይበሉ.
• መሰንጠቅ ጡንቱን ዘርጋ: አንድ እግሩ ተጣብቆ ሌላኛው ደግሞ ቀጥ ብሎ, እግር, ቀጥ ብሎና የእግር ጣት እና ቁርጭምጭም ተዘግቷል. ወደ ፊት ትንሽ ወደ ፊት ቀጥ አድርግ, ቀጥ ያለ እግሩን እግርን ይንኩ. (በተቃራኒው እግር ይደገም.)
• የኳንዲፕስትን ጡንቻ ጎትት-በሚቆሙበት ጊዜ እግርን በሌላው እግር አድርገው በጨርቅ ወደ ኳን ግባ. (በተቃራኒው እግር ይደገም.)