በዕለት ተዕለት የኑሮ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ የሚገቡትን የአርትራይተስ ምልክቶችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የአካላዊ ውሱንነት ለመቋቋም የሚረዳ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ህመም መፍታት እና አካላዊ እንቅስቃሴን ማሻሻል የሚችሉትን ሁሉ እያደረጉ መሆኑን ማወቅ ነው. ችግሩን ለመቋቋም ችሎታዎ የሚሻሻሉ እርምጃዎች አሉ. ዝርዝሩን ያንብቡ እና ትክክለኛ ነገሮችን እየፈጸሙ እንደሆነ ራስዎን ይጠይቁ.
ለጤንነትዎ እንክብካቤ ያድርጉ
- የምርመራዎን ውጤት ይወቁ. የአርትራይተስ ምልክቶችን ቀደም ብሎ ምልክቶችንና ምልክቶችን ያስተውሉ. የታዩትን ምልክቶች በተመለከተ ከሐኪሙ ጋር ያማክሩና ትክክለኛውን ምርመራ ያድርጉ .
- የሕክምና እቅድዎን ይከተሉ. አንድ ጊዜ ምርመራ ካደረጉ እና የሕክምና አማራጮችን ከወሰኑ በኋላ ከእርስዎ የሕክምና ዕቅድ ጋር የሚጣጣሙ ናቸው.
- የሕክምና አማራጮችን ያስሱ. ከሐኪምዎ ጋር የሕክምና አማራጮቹን እንደገና ይገምግሙና በየጊዜው ያገናዝቡ. ሁሉንም የመድሃኒት አማራጮች አስበዋል? መርፌን , መድኃኒት ያልሆኑ, አማራጭ ሕክምናዎች እና የጋራ ክሊኒን ሞክረዋል?
- መገጣጠሚዎችዎን ይጠብቁ እና ከልክ በላይ ጭንቀትን ያስወግዱ እና መገጣጠሚያዎትን ያስወግዱ. ድጋፍ ወይም ኦርቶአዊነት ለመልበስ ያስቡበት. አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ድጋፍ ሰጪ መሣሪያዎችን እና የመለማመጃ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ.
ሰውነትዎን ይንከባከቡ
- ይንቀሳቀሱ. ወደታች ወጥመድ ውስጥ አትግባ. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴና አካላዊ እንቅስቃሴ, ህመምን እና ውስንነቶችን መቋቋም ችሎታዎን ያሳድጋል. በየቀኑ የልብ እንቅስቃሴዎች እና የማጠናከሪያ ልምምድ በሂደትዎ ውስጥ መካተት አለበት.
- በደንብ ይመገቡ እና ለጤንነት በተሻለ ጤናማ ዕለታዊ መድኃኒት በየቀኑ ይውሰዱ. በምግብዎ ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ጨምሮ የፀረ- ኤሮድስ መርዛማዎች (ottoarthritis) ህመምተኞች እንደ ጠቃሚነቱ ተካሰዋል. ጤናማ ክብደትዎን ለመቀጠል በመገጣጠሚያዎ ላይ ውጥረትን ይቀንሳል.
አእምሮህን ተንከባከብ
- በመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ይዝናኑ. ህመም ህይወትን አያድርጉ እና ህይወታችሁን አይግለጹ. ሙዚቃን በማዳመጥ, በማንበብ, በማዳመጥ ከቤት እንስሳት ጋር በመጫወት, ወይም ፊልም በማየትን ለሚደሰቱ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ጊዜዎን ይቅረቡ.
- እራስዎን ለመፍታት አትርጉሙ ፀጉርዎ, ፔዴኒክ, ማሸት, የፓቲቲ ሕክምና. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ጥረት ያድርጉ.
- ለቀናት ጉዞ ብቻ ቢሆንም እንኳ አካባቢውን ይለውጡና አካባቢዎን ይቀይሩ. የአካባቢ ገጽታ መለወጥ ጥሩ ስሜት ያስነሳል እና ውጥረትን ያስወግዳል.
- ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ በጣም ከባድ የሆነውን ነገር ይረዳሉ . እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ እገዛ ይጠይቁ. አጥንት በሽታ ከመድረሱ በፊት ያደረጉትን ነገር ሁሉ ማድረግ አይችሉም, ነገር ግን እስከቻሉ ድረስ የቻሉትን ያህል ማድረግ አለብዎ.
- አስፈላጊ ከሆነ ለስራዎ ማስተካከያ ያድርጉ . የተለየ የስራ መርሃግብር ወይም ብርቱ ቦታን ስራ ይጠይቁ.
- ማስታወሻ ደብተር ወይም መፅሄት ያስቀምጡ . ለሐኪሙ መንገር ያለብዎትን ነገሮች ለማስታወስ ይረዳል, እና እርስዎ ያስገቧቸውን ብስጭት ሊያስወጣዎት ይችላል.
- የት እንደሚያገኙት እገዛን ያግኙ . የመስመር ላይ የድጋፍ ቡድኖች እና የአካባቢ ድጋፍ ቡድኖች አሉ. ምን እየተረዱ እንዳሉ የሚረዱ ሰዎችን እራስዎን ይግዙ. በእነሱ በኩል የአርትራይተስ በሽታዎችን ለመቋቋም አዲስ የህይወት ኪሳራ ታገኛላችሁ.
- እረፍት እና እንቅስቃሴን ሚዛን ለመጠበቅ አይዘንጉ . ንቁ ሆነው መቆየትም በጣም አስፈላጊ ቢሆንም, በቂ እረፍት ማግኘትም እንዲሁ ያን ያህል አስፈላጊ ነው. ሚዛናዊ መሆን ያለበት ነገር ነው.
- የእርስዎን እንቅልፍ ያሻሽሉ . የተሻለ እንቅልፍ ማጣት ድካምዎን ይቀንሳል, ጥሩ እንቅልፍ ሲወስድና ህመሙን ያባክናል. የመኝታ ክፍልዎ ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለፍ እና ሙሉ ሌሊት ዕረፍት እንዲያገኙ የሚያግዙ ጥሩ ልምዶችን ያድርጉ.
- መረጃ ያግኙ. ስለ osteoarthritis በቂ እውቀት ይኑርዎት. በአርትራይተስ ዜና ላይ ያዙ. ጥሩ ልምምድ ካደረግህ እና አዎንታዊ በሆነ መንገድ በድርጊት የምትናገረው ከሆነ ጥሩ ነው.
ምንጮች:
ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግ. የአርትራይተስ ፋውንዴሽን. 8/12/2007.
አርትራይተስ ራስ ማኔጅመንት-ምን ማወቅ አለብዎት, የአርትራይተስ ፋውንዴሽን, 12/30/15 ነው.
የኦኒዮራይትስ ችግር የዙን. AAOS. 4/2003.